腰酸痛的治疗方法有哪些教你一些小技巧缓解腰酸痛

4061

一、腰酸痛的治疗方法有哪些


 腰垫

腰垫有效帮助我们维持正确的坐姿,以减轻坐着时腰部承受的压力。腰部的长度、弯度以及座位的设计,都是我们选择一个合适腰垫的考虑因素。充气式腰垫的特点是腰垫可充和放气而改变厚度,以适应不同人仕的需要。它适用于一些较深的椅上,诸如沙发或较深的办公室椅子。

 腰封

腰痛治疗方法?腰封的主要目的在于增加腹部的压力,维持正常的腰弯,以及减少腰部的不必要活动。严重腰痛时,应用有铝条的腰封。但用者不应该长期依赖腰封,痛楚减轻后应该立即停止使用,治疗期间亦应该多锻炼腰部肌肉,以防止肌肉萎缩。

工作腰封是在衣服外佩带,在扛拾重物或重复弯腰时使用。适用人仕包括护士、照顾伤痛病者的人和家庭主妇等。

 冷热敷

急性腰痛时应用冷敷,可减轻炎症或痛楚;肌肉酸痛疲劳或慢性发炎,则可用热敷,而湿热的疗效又较干热为佳。但切记坐骨神经痛的患者不宜热敷。

冷敷垫使用的物质无毒。纵使放在雪柜内一段长时间,仍然保持柔软,贴身。冷敷时,可以用毛巾包裹,放在患处。这种垫亦可以放在微波炉加热,用作热敷。然而,它提供的热为干热,渗透能力不及湿热毡。

湿热毡是以电线发热提供热力。高温将藏在毛毡内的水份蒸发出来,从而造出湿热的效果。湿热比干热的渗透率高约30倍,适用于增加血流,减低肌肉的酸痛。由于使用时非常舒适,为了避免在治疗中睡着,而忘记关掉它,它的开关掣需要以手按着才能启动。放手时就会自动关闭。

湿热热敷垫是通过内含的晶体来提供湿的热能。使用前需要放在微波炉加热。它的湿热作用能够维持30-45分钟。有多种尺码可供选择。

 盆骨牵引

盆骨牵引适合腰椎间盘脱出的病人使用。使用时,需要仰卧在床上。通过连着重量的盆骨带牵引腰部,以期椎间盆(或软骨)还纳。另一种牵引方法是使用充气的腰带牵引腰部。使用时,并不需要躺下。只需要带着它,充了气便可以提供所需要的治疗。临床的研究发现使用这种方法牵引时,腰椎间盆脱出的程度有所减少。

 处方矫正鞋垫

鞋垫的目的在于加高短的脚,令盆骨平衡,减低腰部承受的拉力和压力。使用的鞋垫应该为全垫。使用的厚度视乎盆骨两侧高低的程度和年纪而定。较年轻的,矫正的幅度可较大。年纪较长的,调整的幅度应该较低。举例来说,若两侧盆骨高低的差异为厘米,而年纪在50岁以上,则鞋垫不应加高超愈3毫米。

处方矫正鞋垫适用于有宽扁脚的人。若你的腰痛于步行或跑步后加剧,你可能需要一对矫形鞋垫。它的功能在于控制足部的宽扁,减低腿部向内旋转,从而减低腰部承受的拉力。

 经皮神经电刺激器

它是以低频脉冲电流来控制疼痛的一种方法。使用时,将电极贴在疼痛的部位,调较电流的强度、波宽等直至患处有明显的麻痹、颤动和透入的感觉。这种电刺激适合腰痛和坐骨神经痛的病人使用。要达致减痛的效果,使用的时间宜较长。购买时,宜选用一些容易调校和体积较轻的机器。要注意的是电疗并不适用于胸口和前颈部。怀孕时亦不应该使用这种仪器。

二、怎么做能缓解腰酸痛的症状


不管是上班族还是在家看电视玩电脑的人,每天坐着的时间都很长,这样就会造成腰部运动的缺乏,不仅容易肥胖,还会导致疼痛。如果每天坚持以下几个动作的话,不仅可以帮助你疏通腰部的气血,还利于身心健康。

腰部酸痛怎么办常做4个动作可消除各种不适

一、每天坚持做前屈后伸运动:将身体站直,两条腿分开与肩同宽,然后双手叉腰,做腰部前屈和后伸运动,每天最好做5-10次。注意:做运动时尽量让腰部的肌肉彻底放松。

二、用双手交替叩击腰部:将身体站直,两条腿分开与肩同宽,两条腿稍微弯曲,两臂呈自然下垂状态,双手半握拳头,然后向左向右自然摆动双臂,借摆动双臂的力量交替叩击腰部和小腹,每次做30次左右为止。

三、每天坚持做转胯回旋运动:站直身体,两腿分开略宽于双肩,双手叉腰后,调匀呼吸。然后以腰为中轴,胯先按顺时针方向旋转,再逆时针方向旋转,速度由慢转快,幅度由小到大,每天做10-20次为止。

四、每天坚持做双手攀足的运动:站直身体呈放松状,两腿稍微分开一点,把两臂上举,身体慢慢向后仰。稍微停顿后,身体再向前屈双手向下移,尽量触摸双脚,稍微停顿后,把身体恢复到的位置。每天坚持做10-15次。注意,身体向前屈时,尽量不弯曲双腿。专家提示,高血压患者和老年人做弯腰运动时动作要小,速度要慢。

三、如何用健身球治疗腰酸痛


一般来说,在急性腰痛开始减少时,也会应用到健身球作运动。它不但可以活动开始痊愈的腰部,还提供一个不稳定的基底有利于锻炼腰部深层的肌肉。此外,还可用健身球作伸展、锻炼肌肉及训练平衡的运动。缺少运动者亦可考虑利用健身球来做运动,以减低受伤的机会。平衡欠佳的用者使用健身球时应倍加小心。用者在选购健身球时,应留意静态及动态的最高负重,及是否有特别迟缓漏气系统,减少球因爆破(通常被尖的物件刺穿)而跌倒受伤的机会。

首先,应选择适合自己尺码的健身球。考虑因素包括身高和体重。体型相对于身高属适中的人仕可根据以下情况选择:

体重相对于身高属过重的人则需选择大一个尺码的健身球,因重量使健身球受压;相反,相对于身高属过轻的人则需选择细一个尺码的健身球。充气的多寡亦影响其稳定性,一个充气较少的健身球较稳定,适合初学人仕。

开始时,用者应先熟习球的特性,亦应先找出正常腰部的弧度(正常腰部微凹向前)。可在球上作轻弹的动作,在找对腰部中立位时,球应原地不动。太大的腰弯使球向前滚;腰弯太少或反张则使球向后滚。在找到正常腰部弧度后,以后的运动尤其是锻炼腰部深层肌肉的运动便应在这弧度进行。

接着,用者可开始活动盆骨,将盆骨慢慢向前及向后移动,大约做5分钟左右。驾驭后,则可将盆骨左右移动大约5分钟。完成后,便可开始作其他运动。

锻炼腰部深层肌肉对腰痛的复康及减少复发扮演着一个很重要的角色,其他如腰背伸展运动等则可参阅运动单张(一般会随盒附上)。如有其他人的协助下,可作以下运动。就是从不同方向推用者。起初时,可给予适当的提示(如「我现在把你推向左边,腰部要维持正确的弧度,收紧深层肌肉,别让我把你推倒」)。施予的力度则应由细开始,渐渐加大。在用者初步掌握收紧深层肌肉后,可进展为不给提示。

至于在没有人协助下,用者亦可自行作锻炼。刚开始时,可一方面维持正确的弧度,收紧深层肌肉,另一方面则提起一只手以更改重心,挑战深层肌肉。驾驭后,便可提高双手,甚至双脚增加难度。紧记切勿操之过急,要循序渐进。之后,更可使用橡筋带作为进阶。

四、如何按摩缓解腰酸疼痛


 1、揉命门穴

命门穴位于腰部第二腰椎棘突下的凹陷处,与肚脐相对。右手或左手握拳,以拳尖置于命门穴上,先顺时针压揉9次,再逆时针压揉9次,重复压揉36次。坚持按揉此穴,可起到温肾阳、利腰脊的作用。

 2、揉肾俞穴。

肾俞穴位于第二腰椎棘突下,旁开1、5寸处,与命门穴相平。双手握拳,将拳尖放在两侧肾俞穴上,先顺时针压揉,再逆时针压揉。每天坚持按揉此穴,具有滋阴壮阳、补肾健腰的作用。

 3、揉腰阳关穴。

腰阳关穴位于第四腰椎棘突下的凹陷处,约与髂脊相平。左手或右手握拳,以拳尖置于腰阳关穴上,反复按揉。该穴为督脉上阳气通过处,每天按揉,可起到疏通阳气、强腰膝、益下元的作用。

 4、揉腰眼穴。

腰眼穴在第四腰椎棘突下,旁开约3、5寸的凹陷处,与阳关穴相平。双手握拳,用拳尖按揉此穴,可起到活血通络、健腰益肾的作用。

 5、拿委中穴。

委中穴位于膝关节后面腘窝横纹正中点处。双手对搓至热,以两手同时拿揉(用大拇指与其余四指的指腹相对施力)两下肢委中穴,时间约一分钟。可舒筋活络、解痉止痛。

 6、捶腰阳关穴。

以手四指握大拇指成拳,手腕放松,用拳背部叩击腰阳关穴36次。每天叩击此穴,能起到振奋阳气、强健腰膝的作用。

 7、旋转腰臀。

两手相互摩擦至热。然后,两手叉腰,大拇指在前,其余四指按住两侧肾俞穴,先顺时针旋转腰臀部9次,再逆时针旋转9次,连续36次。每天活动腰臀部,可舒筋活血、通利关节、强健腰肌。

 8、捶腰骶。

以手四指握大拇指成拳,用拳背部有节奏地叩击腰部脊柱两侧到尾骶部,左右各叩击36次,具有活血通络、强筋健骨作用。

 9、擦腰。

搓手至热,以两手掌面紧贴腰部脊柱两侧,一上一下为1遍,连续擦100遍。具有温经散寒、壮腰益肾的作用。


话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

运动话题推荐:

  • 多玩玩健身游戏!10招让老人爱上运动
    对于运动,老人们很难做到持之以恒。美国《退休人员协会杂志》近日载文,刊出美国健身专家玛迪娜·纳夫拉蒂洛瓦博士总结出的10条建议,以帮助老人动起来。1.不要一口吃个胖子。很多多年不运动的老人,开始运动的时候由于动作太猛运动量过大而受伤,于是彻
  • 详解骑自行车的好处和坏处什么时候骑自行车最好
    一、骑自行车的好处和坏处骑自行车的好处和坏处?自行车是目前比较环保的一种出行方式,不仅可以锻炼身体,还可以保护环境。众所周知,骑自行车是对人体的健康是好处的,那除了好处,骑自行车有没有坏处呢?一起来了解一下骑自行车的好处和坏处。骑自行车的好处:1
  • 严重烫伤后怎么处理烫伤的饮食禁忌有什么_
    一、中医治疗烫伤的方法是什么侧柏大黄治烧烫伤【功能主治】主治烧烫伤。【处方组成】鲜侧柏叶240克,川大黄、当归、地榆各60克,血余90克,槐树露蜂房30克,黄蜡(冬用150克,夏用210克),香油1000毫升,樟脑9克。【用法用量】将大黄切为细末
  • 晚上睡觉出汗怎么回事如何通过艾灸缓解症状
    晚上睡觉出汗又称盗汗,通常是身体气虚或阴虚的表现。盗汗分为轻型、中型和重型三种,轻型和中型的盗汗对身体影响比较小,但重型的盗汗则有可能影响患者的健康,所以不可忽视。对于盗汗,患者可以采用食疗、服用中药等方式进行调理,也可以采用艾灸的方式缓解。那么,盗汗究竟
  • 新陈代谢率低怎么调理_新陈代谢率低要做这些运动
    一、新陈代谢率低怎么办1.有氧运动是提升代谢最快速的快捷方式,通过运动可以尽快把体液跟一些废物排出体外。2.加入重量训练,增加肌肉组织,比如举重就是不错选择。3.多喝水,多吃新鲜蔬果,如果肌体处于缺水状态,燃烧的热量就会减少。因此,每天要保证至少摄入120
  • 什么是褥疮褥疮发烧用什么药
    一、什么是褥疮长期卧床患者,由于体力极度虚弱,或感觉运动功能丧失,无力变换卧位,加之护理不当,致位于体表骨隆突和床褥之间的皮肤组织,甚至肌肉,因持续受压,局部缺氧,血管栓塞、组织坏死腐脱而形成的溃疡,称为褥疮。褥疮多见于截瘫患者。其他疾患也发生。好发部位为
  • 瑜珈练习,12项瑜伽练习指南
    一、26式瑜伽动作解析1、深呼吸:放松精神、排除毒素、增强神经呼吸与循环系统的功能。2、“半月式”:减缓腰病、便秘、腹部脂肪堆积、气管炎、脊椎侧凸与畸形、脊关节僵硬。3、“尴尬姿势”:帮助打
  • 你适合做瑜伽么不同体质的瑜珈练习方法
    对于瑜伽养生者,可以根据各自不同的体质特征,选择相应的措施和方法,以增强体质,预防疾病,增进身心健康,达到延年益寿的目的。常见的四种类型体质的瑜伽练习养生方法一、水性体质这种人多形体白胖,或面色淡白,手足凉;小便多清长,大便时稀,怕冷、
  • 运动也可以排毒春季养生你运动了吗
    “排毒”一词是健身圈的流行语,流行程度堪比哑铃。瑜伽老师常说扭转有助排毒,健美操教练会说出汗排毒,而节食排毒则是减肥人士的口头禅,但健康专家对这些说法却持怀疑态度。“如果开始谈论运动排毒,不会有科学数据,”哈弗医学院女性运动医学专业负责人马茨金Elizab
  • 肾病水肿的方法中药偏方合理针对肾病水肿症状
    其实患者出现肾病水肿这种症状是标志着病情更加严重,如果出现这种症状应该及时的到医院接受检查,因为肾病水肿症状也是一种非常严重的肾部组织受损症状,应该从血液循环以及肾脏组织改善着手进行治疗,那么如果出现肾病水肿这种症状应该采取哪些方法进行治疗呢?那就让小王简
  • 怎么自学游泳最快学习游泳时的几种窍门_
    一、怎么自学游泳最快1、买一副防水游泳眼镜。2、蹲在水里,用手捏住鼻子,把全身及头全部没入水下,坚持一会儿,再站起来露出水面,换气,如此反复直到不怕头部及全身没入水中。3、双手扶住岸边泳池或把手,不要捏住鼻子了,下蹲,全身及头部没入水中,坚持一会儿,如此反
  • 白细胞高如何降低_白细胞高的原因与危害
    一、白细胞高如何降低治疗白细胞高是我们身体的小卫士,如果白细胞高就说明我们身体有炎症了,常见的就是细菌感染,还有白细胞高严重的是白血病的前兆,大家要对白血病多一些理解尽早治疗。一、一般治疗急性期有高热者应卧床休息,鼓励多饮水、勤排尿、促使细菌及炎
  • 遗尿症的表现有哪些看完后大吃一惊遗尿症怎么治
    一、儿童遗尿的原因1.正常膀胱排尿功能受大脑控制正常情况下,当膀胱胀满时发出冲动刺激脊髓排尿中枢,即会排尿。睡眠时大脑皮质接受尿急冲动的区域仍保持功能,若这种神经调节功能发育不全或失调,就可引发为遗尿。2.宝贝睡眠深沉难以唤醒如果大脑皮层对膀胱充盈
  • 腰间盘突出做牵引效果好吗腰间盘突出的治疗措施有哪几种
    一、腰间盘突出做牵引效果好不好腰椎间盘突出症以突出物的大小分为膨出、突出和脱出三种类型。以临床症状的轻重分急性期和缓解期,腰椎间盘突出症的患者,在第一次发病时,一般的医院均建议病人首先使用牵引治疗,牵引主要以机械的力度牵拉椎间隙,而减轻椎间盘的内压,使突出
  • 冬瓜的生长期冬瓜的功效与作用
    一、冬瓜的生长期冬瓜的生长周期的长短要因品种而异。小型冬瓜大约110-120天,大型冬瓜大约150-180天左右。但都需要经历以下下四个生长阶段。发芽期。由种子萌动到出现第一片真叶为止,约需15天左右。由于外种皮厚,组织较松,不易下沉吸水,即是吸水,因内种
  • 食欲不振吃什么中成药提高食欲的方法有哪些
    很多人到了夏天就觉得没有食欲,什么东西都不想吃,有的时候身体出现疾病,也会造成食欲不振问题出现,这个时候大家就应该调整好自己的饮食,适当进行运动,也可以通过一些中成药来调理,可以有效解决食欲不振问题,长时间食欲不振就有可能造成营养不良的情况出现。食欲不振的
  • 咽炎咳嗽特点是什么咽炎的患病原因有哪些
    一、咽喉炎与咳嗽的关系特点临床特点为:干咳无痰,有的因咽干而咳嗽,有的因咽痒而咳嗽,有的因吸入凉气而咳嗽,有的因说话而咳嗽,呈阵发性咳嗽,开始为间歇性,日久发展成持续性咳嗽,讲话时声嘶加重,嗓音低沉粗涩。引发咳嗽的原因:喉咽部的神经分布特别丰富,当其受到异
  • 力量训练后如何放松健身的注意事项
    现在很多人不仅追求瘦,还追求身体的线条,因此很多人会进行力量训练,这种训练可以帮助自己的肉更加的紧致,同时让线条更加完美。但是在进行过力量训练之后,一定要多注意放松,如果不进行放松很容易让自己的肌肉进行堆积,让自己达不到想要的效果。一、力量训练之后进行拉伸
  • 长智齿牙疼的治疗方法长智齿吃什么好
    一、长智齿导致牙龈肿痛怎么治1、有些智齿是在成长过程中导致疼痛,等长成了,如果位置较好,疼痛会逐渐消失的。如果不影响咀嚼和美观,就不用刻意管它了。2、智齿疼起来时,可先把消炎药研成粉末状,然后敷在疼痛牙上面消炎,能暂时止住疼痛。敷药前后坚持用漱口水或淡盐水
  • 减脂鸡胸肉做法有哪些为什么减脂要吃鸡胸肉
    一、认识鸡胸肉一、鸡胸肉的简介鸡胸肉,是鸡身上最大的两块肉。常见鸡肉,鸡胸肉是在胸部里侧的肉,形状像斗笠,胸脯肉。肉质细嫩,滋味鲜美,营养丰富,能滋补养身。二、鸡胸肉的营养价值鸡胸肉蛋白质含量较高,且易被人体吸收入利用,有增强体力,强壮