跑步岔气,跑步岔气的原因

2643

发布:2021-11-11 17:37:42  来自 芭比萌妹 觅知友会员

一、跑步岔气的原因


目前医学界对岔气的产生原因仍未有明确的定论,但已经涌现出若干具有说服力的理论。其中大部分科学家所持的观点是:岔气的产生和我们在运动前的饮食有关。

一些研究表明人们在游泳和跑步时发生岔气的情况最多。岔气通常发生在单侧下腹部,并导致运动员成绩不佳,即使你不是运动员,实验结果同时显示岔气的发生和运动员的性别以及身体质量系数(BMI)无关。但年轻人似乎更易受到岔气困扰。

已知与岔气关系最紧密的因素是锻炼前的饮食种类及进食时间。一项研究成果显示,在锻炼前和锻炼过程中饮用高糖和高渗饮料会导致岔气的发生,对于本来就经常被其困扰的人来说更是如此。而在锻炼前吃了多少食物,似乎和岔气的发生没有关系。

另外一种复杂的解释是这样的:人们在运动过程中横膈膜和内脏(尤其是肝脏)之间的韧带反复拉伸是引起岔气问题的原因。呼吸方式的不同导致了这一问题。跑步时人们一般每隔两步或四步换一次气。一般来说,多数人是在左脚踏出时呼气,但少数人是在右脚踏出时呼气。由于肝脏位于胸腔右侧下方,如果在右脚踏出的同时进行呼气,横膈膜会上移而同时肝脏会因右脚踏出而下坠。韧带的反复拉伸会引起横膈膜的痉挛,导致岔气的发生。

 通俗的来讲,容易引起岔气的原因:

1.不常运动,运动前也没热身或者热身不够呼吸节奏没有掌握好,刚开始跑,就跑的太急;

2.才吃完饭,还没消化完全(其实也算没热身,但是很多确实是饭后去跑步岔气的多,反之没吃饭饿着肚子,岔气概率小一些);

3.跑步前喝含糖量高的饮料。

二、跑步岔气了怎么办


如果在跑步时岔气了,请立即停止跑步并把手放在右侧腹部,随着呼吸的频率揉搓。在跑步或游泳的过程中请注意尽量深呼吸。“韧带拉伸”理论倾向于认为短促的呼吸会提高岔气发生的几率,这是由于每次呼吸的过程中横膈膜仅仅轻微的上升下落,韧带一直处于紧张的状态无法得到放松,从而是岔气更容易发生。

除了这些之外,我们还有一些能够帮助你远离岔气困扰的建议:

规划你在锻炼前的进食时间,确保在锻炼时食物已经被大部分消化——也就是说,饭后不要马上运动。

避免在运动前或运动过程中饮用含有较高糖分或高渗透压的饮料。

运动前充分的舒展身体有助于减少岔气发生的几率。你可以这样做:举高右手的同时并尽可能向左倾斜拉伸,保持30秒后,放松,再换左手上举向右拉伸。

岔气时请减慢运动节奏直至其消退。

你可以试着对岔气的部位进行按压按摩,并使身体尽量前倾使得横膈膜能够被尽量拉伸,这有助于缓解疼痛。

当然了,最重要的是,如果你经常性的被这类疼痛困扰,请立即咨询你的医生。

三、如何防止跑步岔气


 预防跑步岔气的方法:

1.跑前热身必须要做到位。跑前热身,这是必须的。下面这幅图很重要,建议下载到手机上,每次做热身前都看一看。

跑前热身,一套下来大概十多分钟,然后就能神清气爽,自信满满的出去爽一把啦。具体动作详见上面的图(跑前热身建议做十分钟以上,至少做完热身之后要额头微微见汗)。但前面热身不要太猛,很多人热身用力过度了,刚跑就不行了。热身完了,跑之前先走起来再慢跑起来,在加速跑。

2.跑到中途发生岔气,可以停下来慢慢的跑(走),这是最快也是最有效的缓解岔气症状的方式,一般走个五六百米岔气症状就能消失。如果你不想降低速度,那么,当你跑步的时候,如果左边肋下疼,那么在你右脚着地的时候稍用力使身体腾空向前,左脚则轻触地面。而如果右边肋下疼,跑步的时候就左脚发力使身体腾空向前,右脚轻触地面。简而言之,哪边不疼哪边用力。

 如何解决跑步时易岔气 怎么呼吸是对的?

 跑前热身跑后拉伸

以下的内容都是在不减速的情况下较有效的缓解岔气症状的方法。

1. 改变表浅呼吸,加深呼吸,呼气慢而深,用力向外呼气,这样可以吸进大量空气,满足运动时氧的需要,使呼吸肌放松下来,消除疼痛。

2. 调整呼吸节奏,把呼吸节奏与跑步频率配合起来,做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。

3. 若用以上办法疼痛还不能消除,可作深呼吸憋气,用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处,然后作缓慢深长呼吸气,重复几次可使呼吸肌逐渐放松,痉挛缓解。

4. 冬天锻炼尽量用鼻子呼吸,若用口呼吸时,要半张口,让冷空气从牙缝中进入口腔,防止冷空气过分刺激。

如果你和大多数人一样,你跑步时在右脚触地的同时呼气。这会给你的肝脏向下的压力,从而向下拉扯横隔膜造成一侧刺痛。解决办法:在左脚触地时呼气。这个方法因为要有意识的调整呼吸(步伐),没有足够的经验就很容易扰乱自己的跑步节奏,得不偿失。这里有一个简单易学的技能:

当你跑步的时候,如果左边肋下疼,那么在你右脚落下的时候稍用力使身体腾空向前,左脚轻触地面。而如果右边肋下疼,跑步的时候就左脚发力是身体腾空向前,右脚轻触地面。简而言之,哪边不疼哪边用力。

此法胜在简单易学,不会改变呼吸节奏,又能有效的缓解岔气症状。最最重要的是,在你脚下发力的时候,你的速度非但不会下降,反而会有少量的提升,之后你就会感觉到双腿有力的拍打着地面,整个人变得斗志昂扬起来。

四、什么叫做岔气?

很多人在跑步的时候都有过这样的体验:在锻炼的过程中,身体的某一部位会突然传来剧痛。这一疼痛通常发生在胸前下部左侧或右侧的下腹部处。大多数跑步运动员都曾遭受过这一病痛的折磨,他们不得不减慢速度开始走路,直到身体恢复正常。

 你有试过跑步岔气么?

岔气又称急性胸肋痛。造成岔气的原因是剧烈活动之前,准备活动不够或未做准备活动,剧烈活动时肌肉进入紧张状态,而内脏器官惰性大,不能马上活动起来,以满足肌肉活动时所需要的养料和氧气,使呼吸肌紧张而痉挛,或是在身体活动需氧量加大时,呼吸不得法,只是加快呼吸频率而呼吸表浅,也能引起呼吸肌的紧张导致痉挛。长期没有参加体育活动或天气过冷,以及大量出汗引起的体内氯化钠含量过低,也能引起岔气。

岔气时,呼吸肌痉挛,刺激呼吸肌里的感受器,而产生疼痛。人体最主要的呼吸肌是肋间肌和膈肌,当肋间肌痉挛时,胸部两侧就会发痛。当膈肌痉挛时,疼痛就会发生在左右肋下。

时下研究人员给这种疼痛起了一个很学术的名字,叫做“运动引起的下腹部短暂疼痛”(ETAP),在民间,我们更常将它称为“岔气”。嗯,我们可以先不管它的学名是啥,人们所知的情况是这一症状会极大的影响运动员——尤其是游泳和跑步运动员——的发挥,影响他们的竞技成绩。


话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

运动话题推荐:

  • 推荐几个三角肌锻炼方法_生活中如何进行三角肌锻炼
    一、三角肌锻炼方法有哪些呢现代社会人们越来越注重锻炼身体,可以强身健体,有利于提升自身的免疫力和抵抗力,健身房也就应运而生了,健身房一般采用杠铃仰卧推举、双杠双臂屈伸、上斜杠铃卧推、上斜哑铃卧推及平卧哑铃飞鸟等方法来锻炼身体。杠铃仰卧推举的锻炼方法
  • 活血化瘀药方四药方帮助你血气畅通
    活血化瘀是中医的名称,现代人的生活习惯不良,造成很多的人都出现淤血,给患者带来各种不适,影响患者的身体健康。所以,当我们出现不适症状时,而又查不出器质性病变时,我们就可以寻求中医的帮忙,采用中药来活血化瘀,帮助我们恢复健康。那么,活血化瘀的中药方有什么呢?
  • 辟谷第几天不会饿了正确辟谷有益健康和瘦身
    现在不少人都定期辟谷,正确辟谷有益健康和瘦身。那么,辟谷第几天不会饿了?正确的辟谷方法是什么呢?要想顺利减肥瘦身,大家可以怎么办呢?下面,我们大家就一起去了解一下辟谷期间的表现和辟谷的正确方法,希望能让大家明白辟谷第几天不会饿了。辟谷一般在第四天才不会饿,
  • 补血补气药酒配方补血补气的中医调理方法
    对于中老年人来说,喜欢用药酒来滋补自己的身体,药酒种类有很多,根据自己不同的需求来泡制就可以了,想要补血补气,那么就应该要准备适量的中药材进行泡制,喝的量也应该要控制好,下面就来给大家介绍一下补血补气药酒配方有哪些,想要了解的人就跟着小编一起来看看吧。大家
  • 痰湿体质如何拔罐呢三类人不适宜中医拔罐疗法_
    一、痰湿体质如何拔罐呢痰湿阻滞者症状为体质肥胖或伴见嗜睡,易疲倦,纳差,口淡无味,女子月经少或闭经,男子阳瘘,舌胖齿痕,脉沉或滑等症。痰湿阻滞者如何拔罐?治疗:法湿化痰。取穴:耳穴内分泌、肾上腺,体穴三焦俞、脾俞等。操作:耳压内分泌、肾上腺穴点,取中枢神经
  • 运动性疲劳的基本特点是什么_如何治疗运动性疲劳
    一、运动性疲劳有什么基本特点中枢疲劳的特点中枢疲劳发生的部位起于大脑,止于脊髓运动神经元。研究表明,人体在稳定状态下运动时,大脑中的生化变化不大,但人体出现疲劳而机能下降时,中枢神经系统就会出现抑制。(1)ATP浓度下降,脑中某些氧化酶活性出现抑制(2)血
  • 艾滋病皮疹是什么样的艾滋病早期皮疹斑疹具体都有哪些特点
    一、艾滋病的皮疹是什么样的1.出疹部位及顺序如麻疹先从耳后出现,后为面、颈、躯干,四肢及手足心3天出齐。猩红热则自颈、胸、腹部出疹,1天内遍及全身。2.皮疹大小、数目、颜色及形状如麻疹为红色斑丘疹,疹问皮肤正常,疹多时可融合成片;风疹则为少数斑丘
  • 不大便需要吃绿色蔬菜么怎么缓解大便不畅
    人的排泄系统在一定程度上反映了健康的状况,正常情况下,每天大便一次,但是如果好几天都不大便的话,就不太正常了。不大便怎么办呢?不大便需要吃绿色蔬菜么?完全是可以的,并且多喝水,多吃新鲜的蔬菜和水果,具有一定的缓解作用。同时还可以采取一些其他的措施来改善。大
  • 风热感冒可以吃草果风热感冒是因为什么原因引得
    一、治疗风热感冒哪些食物是首选食物1、荸荠适宜风热感冒之人咳嗽痰黄,咽喉肿痛,口干作渴者食用。它有清热、化痰、止渴的效果,或生食,或煮食,或榨汁饮用均可。若与海蜇皮一同煎水喝,其化痰止咳作用更好。2、绿豆绿豆本身就是一味中药,它具有清热
  • 瑜伽如何调整呼吸能够加速脂肪燃烧
    一、瑜伽呼吸法腹式呼吸健身功效:是基本的呼吸法。缓慢有意识地用腹肌呼吸,把手放在腹部,可以感觉到腹部的运动,集中意识,手中能量可传达到腹部。动作要领:1.两手的拇指和食指做出三角状,放在肚脐中心位置。2.把手放在腹部上,两鼻孔慢慢地吸气
  • 怀孕8周食谱有哪些孕妇营养食谱怎么做
    很多女性在刚刚怀孕的时候会出现没有食欲的症状,这是早孕反应,如果早孕反应非常强烈,那么孕妇的食欲肯定会变得非常差,为了让胎儿更好的成长发育就需要补充充足的营养,到了第八周的时候如果还有早孕反应就应该想办法做一些可口的食物,调节自己的胃口,让身体摄取充足的营
  • 血糖高运动能恢复正常血糖高的临床表现有哪些
    一、血糖高运动能恢复正常通过锻炼身体可以加速体内的新陈代谢水平,使血糖下降至正常水平。血糖偏高,尤其是糖尿病患者,推荐一下五种锻炼方式:1、慢跑慢跑被称作温和的心脑血管体操,它对人体的心脏和血管会产生非常好的刺激。跑步当中排汗非常有利于健康,它不
  • 民间癌症偏方公开12种不花钱的偏方
    一、民间偏方能不能治疗癌症呢部分偏方秘方确实有助治癌症祖国医学中这一部分宝贵遗产还需要努力发掘,加以整理,去伪存真,去粗取精,找出有重复疗效的方药,以丰富临床肿瘤治疗学。如:广泛流传于民间的用斑蝥蒸鸡蛋治疗"瘰病"和&quot
  • 拔罐疗法有哪些方法拔罐的注意事项要谨慎
    一、拔罐疗法女性的福音治疗方法一肾俞、白环俞、次髎、带脉、归来。湿热型配阴陵泉、三阴交、行间;寒湿型配关元、足三里、气海、阳陵泉。方法:湿热型用刺络拔罐法,或针刺后拔罐法;寒湿型用单纯拔罐法,或留针拔罐法、姜汁罐法,罐后加温灸。均留罐15-
  • 怎样预防脑血栓普及脑血栓急救方法有哪些_
    一、脑血栓的常见治疗方法浴血栓疗法常用链激酶、尿激酶溶解血栓。用国产尿激酶2万单位加入10%葡萄糖液500毫升中静滴,每分钟50滴,每日1次,l0天为l疗程。曾有人采用尿激酶颈动脉给药治疗脑梗塞,有一定疗效。—般在发病后24小时之内应用。取尿激酶
  • 跳绳减肥多久见效,跳绳减肥有什么好处
    一、跳绳减肥多久见效跳绳运动是一项相当好的健美运动及减肥运动,而且它的减肥效果可与慢跑或健身操相媲美!持续跳绳10分钟与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟所消耗的能量是差不多的,所以MM们平时在家不妨多跳跳绳。比起慢跑和游泳,跳绳运动可谓既耗时短又消耗热量高,
  • 骑自行车会带来哪些坏处原来骑自行车也有隐患
    一、骑自行车的坏处有哪些一、最有争议的伤害:“对生育的影响”原因:骑自行车会压迫到阴部,会影响血液循环,严重会引起前列腺炎等病症。男性生育:不少骑自行车的男士骑车后会感到胀痛、坠胀、有便意、麻木,或发生尿急、尿频、睾丸不适等。其原因是骑车时阴部受
  • 肠息肉手术后能喝牛奶吗肠息肉手术后如何护理
    一、肠息肉手术后可以喝牛奶吗做完肠息肉术后24小时禁食,观察有无出血。等到肠蠕动恢复肛门排气,拔除胃管后,当天可少量分多次饮水。如无不适反应,次日可给适量清流质饮食,也要少量分多次进行,术后24小时不可以喝水喝牛奶喝稀饭。肠息肉切除手术24小时后可以进食一
  • 淘水洗白发变黑有效吗食疗最有效
    自古以来,拥有一头乌黑茂密的秀发都是人们的审美观点,当今社会虽然也有不少新潮男女追求时尚,改变发色发型,都是因为人们的审美观点在改变。但不变的是,在国人看来茂密乌黑的头发一直是年轻的表现,所以现在有许多时髦的老太太老爷爷在头发变白时都去染黑了。让头发变黑有
  • 肾炎病人可以吃西瓜吗肾炎患者能吃什么食物
    一、肾炎病人可以吃西瓜吗夏天到了,各类瓜果也粉粉上架,其中西瓜作为水果中比较受患者喜欢的食物,但是对于慢性肾炎的患者来说,并不是所有的肾炎患者都可以食用的。对于一般的轻度肾炎的患者来说,西瓜中含有的多种维生素,例如维生素A、B、C、蛋白质都是对患者恢复有益