高血压要做什么运动教你几项简单的运动方式

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发布:2021-11-10 21:55:29  来自 傻萌小学妹 觅知友会员

随着经济水平的提升,大鱼大肉的生活令许多人患上了高血压,不仅要在平时对饮食多加注意,还要通过适量的运动,去改善身体素质。那么,高血压患者如何运动,会更加合适呢?临床显示,有氧运动对于高血压患者而言,成效是比较好的,需正确了解到高血压要做什么运动。


高血压要做什么运动?生活中一些全身性、容易放松的运动项目,更为适合高血压患者。如下几个项目,就是想要了解高血压患者如何运动的朋友们,可以尝试的:

1、散步:相关研究显示,通过较长时间的步行之后,高血压的症状会有所改善,舒张压明显地降低。散步的时间点也非常重要,可以选择在早晨、黄昏,亦或者是临睡前进行,每次15-50分钟左右。至于运动的速度,则要因人而异,充分考虑到患者的个人状况。

2、跑步:无论是慢跑还是长跑,运动量都比散步要大许多,比较适合症状轻微的高血压患者。通过研究调查显示,高血压患者在慢跑的适合,每分钟心率可达到120-136次左右,经过长时间的锻炼,血压会平稳地下降,消化功能有所增强。建议跑步的时间,从少开始增多,维持在15-30分钟左右为宜,速度要不急不缓,以免发生意外。

3、太极拳:大家都知道,太极拳的动作十分柔和,用来放松肌肉再好不过。对于有高血压症状的患者来说,练完一整套简化过的太极拳之后,收缩压可下降1.3~2.7kPa(10—20mmHg)左右。

看过了上文的介绍之后,您对于高血压要做什么运动,想必都十分清楚了吧?!当然了,除了上文介绍到的运动之外,像走楼梯、瑜伽等运动,也比较适合高血压患者。只不过在运动的适合,每个人由于体质不同,要选择更加适合自己的,建议能在医师的指导下进行。


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