慢走能减肥吗_多做这些运动可以减肥
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一、慢走能不能减肥呢
只要5步,你就能拥有完美小腿。此刻就来瞧瞧吧! 慢走是个很好的习性,鄙谚有云“饭后百步走,活到九十九”,慢走不仅能帮助消化,还能帮助你减肥,额外是瘦腿。
正确的健身步行该当是挺胸昂首,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节拍摆动,走的线要直,不要左弯右拐。天天步行半小时至1小时,强度因体质而异,一般以微微出汗为宜。只要对峙3周就可生效。假如你已经筹算开首健步行走,不妨多试几种花样慢走的措施,将瘦腿提到第一位。
1.普通慢走法:用慢速和中速行走,每次30~60分钟,逐日 2~3次。适宜在风光秀丽的处所休闲。
2.快速步行法:每小时步行5~7公里,每次锤炼30~60分钟。步行时心率驾驭在每分钟120次以下,如此可振奋精力。
3.定量步行法
囊括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。
4.摆臂慢走法:慢走时两臂有节拍地前后摆动,可增进肩带胸廓的勾当,适用于有呼吸系统疾病的人。
5.摩腹慢走法:一边慢走,一边推拿腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
Tips:步行锤炼后的调理
白领女性经常得与高跟鞋为伍,那就要留意:皮鞋,尤其是鞋底必然不克不及太硬,鞋不克不及挤脚。慢走后回到家,最好就打赤脚,彻底放松。洗澡时留意用热水泡泡脚,能够缓解足部疲惫。
洗完澡后,坐在床上,放松两腿,用手由下至上推拿,能帮助促进新陈代谢,解除毒素,增强腿部柔韧性,防止肌肉僵化。工作时,坐在椅子上,将腿伸直,然后做勾脚尖、绷脚尖的动作,如此一个小小的举动也有美化小腿的用途。
看完了上面介绍地慢走能减肥吗,相信许多爱美的女性朋友已经有所了解了。慢走这项运动其实是一项极其简单的运动之一,而且不需要任何辅助的仪器,就能够轻轻松松地瘦下来,而且同样不需要花费太多的时间,半小时就可以了,一般来说三个星期就能够见效了,因此大家不妨多做这项运动吧!
二、多做这些运动可以减肥
一、爬小山丘
每小时消耗的热量:408卡(上和下)
好处:户外就可做
警告:膝关节不好的人,下山要小心
二、爬楼梯健走
每小时消耗的热量:408卡;612卡(只有上)
好处:对锻炼肌肉骨胳很有帮助,每次只要花很少时间就可做完
警告:如果有心脏、关节、平衡问题,先去询问医师。
三、有氧踏板
每小时消耗的热量:578卡
好处:肌肉骨胳有帮助,强化大腿、上半身,而且大家一起做,比较有乐趣。
警告:要花钱,对膝关节冲击较大。
四、爬楼梯机
每小时消耗的热量:612卡
好处:可以变化花样,听音乐、看电视、阅读、而且可以调整坡度
警告:要花钱买器材,或到健身房去使用。
注:热量消耗是以一个67公斤的人所做的估计。
减肥四式,你值得每天练习的瘦身招式,每天15分钟的坚持换来窈窕纤瘦,还是很划算的,对吧!
三、如何正确健康的减肥
如果想瘦也很简单,比如说每天控制饭量,即使是再饿也不能吃,只吃水果,蔬菜不要吃主食。时间久了就会瘦下来。可是像这样的瘦法,只会影响到了自己的身体健康,虽然能瘦了但是没有了健康的身体。所以我们必须要找到不影响身体健康又能瘦下来的方法。下面就给大家介绍几种正确的减肥方法。
1、控制热量与脂肪。 要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。 要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。 要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。 每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。 请减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
正确的减肥方法就是要利用好的减肥方法,既能起到减肥的作用,而且还不会影响到自己的身体健康。在减肥过程当中最好不要选用减肥药来减肥,长期的服用减肥药会对自己的身体产生副作用,甚至还能影响到将来的生育问题。
四、月经期间怎么减肥好
现在,很多女性都会利用经期这一特殊的时期来减肥,因为如果能够科学地利用经期的特殊性,就能够达到更好的减肥效果。那么,许多的女性都想知道,经期如何减肥?事实上,经期减肥已经是很普遍的一件事情了,人们通常把经期减肥分为四个时期,分别是瘦身福利期(月经来的1-7天)、瘦身超速期(月经后的第7-14天)、瘦身平台期(月经后的第14-21天)以及瘦身缓慢期(月经后的第21-28天)。不同的时期有不同的做法。
在瘦身福利期这几天,往往是女性各项生理指标下降的不利时期,所以在这个时期千万不能绝食,也不要和减肥茶吃减肥药,这可能会导致副作用的出现,长期地吃还可能会使内分泌紊乱,甚至影响怀孕。这个时候应该保持正常饮食,以保证人体各项生命活动的正常,同时可以做一些运动,但是不能剧烈运动。
在瘦身超速期,月经基本上已经完了,这个时候就可以调整饮食,可以吃一点纤维量比较高的食物。但是需要注意的是,无论什么时候都不建议用节食这种方法来减肥,因为不仅效果有限,容易反弹,时间长了对身体也很有危害。与此同时,也应该增大运动量,可以做一些较为剧烈的运动。
在瘦身平台期,可以继续增加运动量以及运动强度,同时配合合理的膳食,能够很好地健身。而在瘦身缓慢期,女性身体各种生理水平又会开始下降,这个时候应该减小运动量,饮食也应该增加营养,为接下来的经期做准备。