运动健身时候需要注意什么_哪些运动项目适合冬天锻炼

5020

一、运动保健的小常识有哪些


 1、锻炼时绝不能喝水

再也没有比这更为荒谬的了。你甚至不必等到口渴时才喝水。如果你觉得快要脱水了,应马上补充水份。早上锻炼前应喝上一杯水。

体内的细胞要靠循环来获取所需的能量,排泄废物。缺水时,滋润细胞的体液就会减少,细胞就无法正常地活动。没有体液,肌肉不能继续工作,心脏就会极度的疲劳。失去的部分体液是血。这意味着,为了让减少了的血液继续循环,心脏不得不多跳好几次。

 2、锻炼前吃糖可提高能量水平

在比赛或锻炼前摄取食糖,害甚于益。即便像蜜糖和柠檬汁之类也会有不良效果。通过生理研究发现,糖类会引起胰岛素反应。其结果会把体内的糖份驱赶到贮存器官内。

需要吃糖补充已耗尽的能量只能在象马拉松赛跑、高尔夫球赛或网球赛这样的连续运动一个半小时以后,多余的糖才不会产生额外的能量。

 3、运动前禁吃某些食物

在加州大学洛杉矶分校的人体运动实验室所做的大量测试业已证明,人吃的食物种类于运动或健康无关紧要。我们搜罗有关此说的材料,选出在禁食之列的食物,免费送给大学里的运动员吃。难消化的、产生气体的、加佐料的——应有尽有。无论是在运动场上还是在实验室里,无论是运动员本人还是研究人员,谁都没有发现任何奇异的现象,更没有任何运动员因吃“禁用”食物而病倒。

 4、游泳前不要进食

这个说法如何产生。我们无从知晓。既无记载亦无科学实证。痉挛很少引起过溺水身亡之事。因痉挛溺水而亡的人可能患有心脏病。

反对泳前吃食的理论根据是:这样做会把血液引入肠内。按照这样说法,开始锻炼时,由于肌肉也要血液,心脏会劳累过度。事实上,一旦开始运动,血液流到肠部就停止不前了,继而又流向肌肉。

食后就锻炼,至多只能感到肋部产生一阵剧痛。但痉挛与食物无甚干系。

二、运动健身的方式有哪些


 1、爬山:

自古以来,秋天就有爬山登高的习俗,现代都市里的人就更应该重视秋季里的爬山运动了。秋高气爽,蓝天白云,爬到山顶,空气清新,微风习习,一览无余,这种意境,就是秋季爬山的最佳享受。更不用说,泛黄的树叶,遍山的秋花,漫漫的枯草,真可谓风景独好。

 2、长跑:

因为不冷不热,气温真是刚刚好,不管是有长跑习惯还是没有的,这个时候,就应该走出家门,趁着大好季节,早上或者下午,来一个长跑运动,那绝对是最好的运动方式了。一边跑着,还可以一边欣赏路边的秋景,这个时候要是附近有山,跑上去,也不失为最好的方式,何乐而不为呢。

 3、洗冷水澡:

天气转凉,如果为了养成洗冷水澡的习惯,这个时候,就要开始了。洗冷水澡的好处多多,不光锻炼了体质,还培养了坚强的信心与勇气。

早上晚上,洗澡的时候慢慢尝试,不要放热水,慢慢搓洗,逐渐增大水量,也就习惯了冷水洗澡,坚持下去,养成习惯。

 4、骑车或者散步:

虽然骑车散步不算是只有在秋天才有的运动项目,但是因为秋季的特殊天气与适宜的温度,骑车或者散步,总也是其乐无穷的。

三、冬天的运动方式有哪些


 1、跳绳

跳绳属于一种非常有效的有氧运动,跳绳30分钟就可以消耗掉400卡的热量,是一项受大众所亲昧的健美运动。跳神的花样众多,有简单有复杂的,特别适合于冬季这样的低温季节,跳绳具有耗时少、耗能大的优点。

鉴于跳绳对女性的独特保健作用,法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种跳绳渐进计划。初学时,仅在原地跳1分钟;3天后即可连续跳3分钟;3个月后连续跳上10分钟;半年后每天实行系列跳(如每次连跳3分钟,共5次),直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量。

 2、散步

俗话说,人老腿先老。散步第一个好处就是锻炼腰腿,促进下肢的灵活。中医认为,腰为肾之府,腰好自然肾就受益;肾主骨,所以散步还能有效地预防骨质疏松。很多人成天抱怨压力大,没时间锻炼。实际上,走路恰恰是治疗情绪紧张、解除压力的一副理想解毒剂。

散步时应量力而行,循序渐进。在状态好的情况下,原先每天走5圈,今天可以多走两圈;原先用15分钟走完全程,今天可以稍微加快速度,用12分钟走完。反之亦然。标准运动量是微微出汗正好,如果大汗淋漓、上气不接下气则是运动过量了,必须调整。要抬头挺胸,微微收腹收臀,两肩放松,手臂自然下垂,前后摆动。走路时足跟先着地,再过渡到前脚掌。步幅因人而异,个子高、年轻、身体素质好的,可以大步走,反之则步幅减小。如果步速较快,可以加上屈肘摆臂的动作。

 3、滑雪

冬天最必不可少的一项运动就是滑雪,它在给你带来速度享受同时,也锻炼了身体的平衡能力、协调能力和柔韧性。这项运动并不激烈,但却可以锻炼全身,它对头、颈、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位,几乎是人体所有的关节,都能起到比较良好的锻炼作用,激活僵硬的身体,使得身体的柔韧性增强,减掉多余的脂肪。

在做冰雪运动前,一定要备足御寒衣物,应该尽量穿戴专业滑雪服、手套、滑雪帽。由于雪地上阳光反射较强,为避免雪盲,应配戴专业滑雪镜。在运动过程中,可根据身体发热程度适当减少衣物,提高人体舒适度。运动结束后,要尽快到室内封闭场地,避免遭受风寒。

四、晨练有哪些注意事项


 1、晨跑锻炼不宜路边

秋天在林阴大道上慢跑,呼吸清新的空气有利于人体健康。但是现在在城市中,车水马龙的马路越来越多,不少人为了省事,就在马路边慢跑来锻炼,其实这是很不健康的。因为秋季气候干燥,灰土容易飞扬起来,使空气受到污染,在马路边跑步,肺活量增加,会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体。无形中增加了对身体的损害。所以晨跑和锻炼最好选择在公园等安静又干净的地方进行,而不宜在马路边慢跑。

 2、以有氧运动为主

秋季天气慢慢转冷,爆出性的无氧运动轻易引起身体不适,甚至造成运动损害,所以,健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。在详细项目上,可根据年龄差异而有所不同:年青人,可以安排跑步等高冲击有氧运动,这样可消耗更多热量;中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动;老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目。

 3、运动穿衣讲层次

许多人认为,人一旦运动起来,就不会感到寒冷,只穿单薄的T恤运动。其实,人体在户外锻炼中产生较多热量的时候仅是中段,运动前后非常容易受到外界温度的影响。户外运动时,要等身体发热后,再脱下外套,而且运动完要及时披上,如果穿着汗湿的衣服在秋风中逗留,十分容易着凉感冒。在运动衣材质的选择上,不少人认为纯棉衣服舒适、吸汗,但实际上,选择透气性相对较好的聚丙烯材质,会更合适。


话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

运动话题推荐:

  • 小米洗出来的水的颜色小米的功效
    小米粥相信大家都吃过,小米就是小米粥的主要食材,很多养生的人都喜欢每天熬些小米粥喝,因为小米粥的营养价值高,制作也简单方便,吃了对身体有好处。随着人们对小米的需求越来越高,市场上就出现染色小米,他们把小米染成黄色,金灿灿,非常好看,以此来提高卖相。很多人就
  • 加味八珍汤的成分有哪些带你了解加味八珍汤
    加味八珍汤是中医常用的一种中药方剂,多用来治疗瘰疬虚弱等症状。那么,加味八珍汤中的成分有哪些呢?专家指出,不同中医书中记载的加味八珍汤的成分也不同,其使用方法和功效也有所不同,下面就为大家介绍一下常用的加味八珍汤的成分和使用方法:处方1、方中的成分有白术、
  • 金骏眉的功效与作用	金骏眉的禁忌
    茶艺在我国已经有了几千年的历史,很多人比较喜欢喝铁观音。也有很多人比较喜欢喝金骏眉,不同的茶叶可以带给我们不同的味道,同样也可以带给我们的不同的功效和作用,下面小编就为大家详细介绍一下,金骏眉的功效与作用,以及金骏眉的禁忌,希望以下的信息可以为大家带来帮助
  • 葛根能解酒吗这样做就有效果了
    一、葛根可以解酒吗葛根可以解酒。葛根在中药的药理上的作用是提高肝细胞的再生能力,恢复正常肝脏机能,促进胆汁分泌,防止脂肪在肝脏堆积。而酒精是通过肝脏代谢的,所以葛根是可以解酒的。葛根含大豆甙,它能分解乙醛毒性,阻止酒精对大脑抑制功能的减弱,抑制肠
  • 中医治疗肥胖症偏方大全肥胖症怎么办才好
    一、5大生活妙招让女性远离肥胖症提高健康认识充分认识肥胖对人体的危害,了解人在婴幼儿期、青春期、妊娠前后、更年期、老年期各年龄阶段容易发胖的知识及预防方法。父母要协助小孩控制体重,慎防日后发生肥胖。加强运动锻炼经常参加慢跑、爬山、打球等
  • 性病的症状是什么_女预防得性病的方法
    一、性病的种类及症状对性病的种类及症状都有什么呢,也是很多人不太清楚的,在对这样疾病上,也是很多人不太了解的,下面就详细的介绍下,使得对这样问题,都是有着很好的认识。性病的种类及症状:衣原体病——这是一种细菌感染,是目前最常见的性传染病,但如果进行早期治疗
  • 早上跑步的好处有哪些怎么跑步省力
    一、早上跑步的好处有五大点1、减肥:早起体内能量耗尽了,直接消耗脂肪能量——减肥2、改善精神状态:慢跑对一天的精神状态也有好处,会给自己神采奕奕的一天。3、可以活跃你的心肺功能:某医学教授指出:“慢速长跑是保持健康的最好的手段,关键是氧气,健身跑时的供氧比
  • 原发性硬化性胆管炎患者有哪些表现原发性硬化性胆管炎的疾病病因是呢
    一、原发性硬化性胆管炎是怎么回事原发性硬化性胆管炎是一种少见的进行性的胆道病变。其病情发展最后导致胆道闭塞和严重的阻塞性黄疸,预后很差。目前对它的病因和发病机理还不太了解,感染和自身免疫可能与本病有关。本病多发成年人,男多于女,儿童偶见。根据统计,从得出诊
  • 瑜伽减肥动作_哪些瑜伽动作可以减腹部
    一、简单易学的瑜伽减肥动作简单的瘦身瑜伽动作第一个动作就是做成树的姿势了。首先双脚并拢,以山的姿势开始,脚趾充分张开伸长,用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势,拇指贴近胸部,肘部弯屈接近身体。然后左
  • 单纯疱疹病毒是什么单纯疱疹病毒的传播途径有哪些
    一、单纯疱疹病毒主要是什么单纯疱疹属于疱疹病毒科a病毒亚科,病毒质粒大小约180纳米。根据抗原性的差别目前把该病毒分为1型和2型。1型主要由口唇病灶获得,2型可从生殖器病灶分离到。感染是由于人与人的接触。从发生后四个月到数年被感染的人数可达人口总数的50—
  • 翘臀操美臀操怎么练习
    翘臀操美臀操怎么练习?臀部是女性魅力的一个体现,若是臀部扁平,就失去了女性特有的曲线美,那么怎么才能练就翘臀呢?下面为您介绍翘臀操美臀操怎么练习,看看吧。一、初级美臀操每隔2~3天只操练初级美臀操一次,以便慢慢地塑造臀肌肉。1、绷紧练习:
  • 拔罐疗法介绍拔罐治疗的注意事项有哪些
    拔罐疗法介绍,一提到拔罐,相信大家都是非常了解的。老一辈人使用拔罐的方法是非常简单的,而且有着自己独特的致病特点。拔罐也被称为是系统疗法,它和针灸是一样,采用的同一种物理治疗方法,而拔火罐是物理治疗方法当中最优秀的方法之一,也是通过杯罐作工具,借助热力排去
  • 绿萝花的功效与作用及食用方法绿萝花可以泡水喝吗
    绿萝花是一种西藏名品,具有一定的药用价值,研究表明绿萝花的功效与作用比较多,可降血糖、血脂、血压,对于冠心病等心脑血管系统疾病具有改善的作用,同时还可以增强人体的免疫力,提高抗癌能力。绿萝花的食用,通常都是泡水当做茶叶来饮用,不过孕妇是绝对不能用的。从绿萝
  • 慢性肾炎能吃水果吗慢性肾炎的危害有哪些
    一、慢性肾炎可以吃水果吗如果慢性肾炎患者出现低钾应鼓励吃一些含钾的食物,如柑、橙等。如果慢性肾炎病情严重,肾功能不好,则尽量不要吃含钾高的食物,如橘子、核桃、红枣、杏等。另外,如果患者有高血压、动脉硬化,则建议多吃山楂、红枣、桔子等含维生素c的水果,因为这
  • 透析的危害有哪些_血液透析设备有哪些
    一、进行透析对身体有什么危害透析主要是治疗肾脏方面的疾病,适应症有尿毒症等肾脏功能衰竭等,可以促进肾脏的新陈代谢以及排泄能力,不过要注意的是,这种治疗方法会引发一系列的副作用。患者可能会对透析产生依赖。长期肾病透析,会产生依赖。透析只是治疗肾脏上的一种辅助
  • 肚脐眼发炎痒怎么办肚脐养生需要做到什么_肚脐眼发炎痒该怎么办
    一、肚脐眼发炎痒该怎么办肚脐眼发炎是十分常见的小毛病,有些小孩贪玩弄伤肚脐会导致发炎,也有一些是工作环境所致,不卫生、潮湿、闷热等也会导致肚脐眼发炎,身体肥胖者更甚。肚脐眼发炎可能是脐部感染,轻者表现为局部有脓性分泌物,有臭味,脐部及周围皮肤发红或有肿胀;
  • 黄芪的功效与作用有哪些黄芪有哪些食用禁忌
    一、细数黄芪的功效与作用黄芪营养和保健美容功效非常显著。经常使用有滋润肌肤,养颜美容,调理气血,舒缓情绪的功效。黄芪偏于补肌表卫气。例如对脾气虚弱,运化失健而致面色恍白或萎黄、倦怠乏力、纳少便溏等证,因黄芪为补益脾气之良药,故常选用,可以单味煎药或熬膏服用
  • 游泳初学必看教学学游泳时怎么消除怕水的恐惧
    一、如何教三岁宝宝学习游泳第一是学习适应水性。先浸湿头部和胸部,在把全身慢慢浸湿,进入水中。大人托住宝宝的肩部,仰卧在水中,头部须露出水面。再托住宝宝的胸部,仰卧在水中,让头部和鼻子露出水面。再将宝宝直立在水中,头在水面上,连续交替运动。
  • 中医治疗肺癌胸腔积水的方法肺癌胸腔积水的危害
    近年来,我们的身边有越来越多的人患上了癌症,一旦人们患上癌症之后,如果没有及早的采取正确的治疗措施的话,就有可能会导致癌症加重,最后甚至会危及人们的生命安全。而且我们大家都知道癌症到了晚期的时候,会出现积水的情况,而我们的肺癌也不例外,下面我们就来为大家详
  • 简单运动瘦腿的方法四种运动瘦掉腿上赘肉
    一、哪些健身小动作能瘦腿小腿拉伸法双脚微微打开站立,手掌扶墙。双脚前后打开,前侧的腿膝盖弯曲,上半身前倾。保持脚后跟和头部呈一直线。后方的脚后跟不要离地,一定要紧贴地面。注意上半身的倾斜和头顶位置会影响拉伸效果,拉伸的动作要快点。上下楼梯