饭后运动的方法吃完饭后多久可以运动

一、饭后的运动方法

如能在饭后2-3小时再散步一次，时间大约20分钟，减肥的效果会更明显。正确的健身步行应当是挺胸抬头和迈大步走。

 2、勤快人法 ：减肥操？各种减肥操都是可以尝试的，需要用30-60分钟的时间，就怕你懒得动弹，你可以每天做到吗？

注意事项：做完动作后，平躺一小会儿，让腹部得到放松，运动当中一定不要太过于激烈，脑子里要想着腹部肌肉正在运动。

 3、光着脚走

动作：选择干净平滑，铺着有鹅卵石的林阴小路，光脚在小石子路上慢慢行走。时间掌握在30分钟最好。

作用：通过增加足底筋膜、韧带、穴位及神经末梢与凹凸不平路面的接触机会，让足底的敏感区域不断的受到刺激，这些刺激信号传入相应的心脏器官和与之相应的大脑皮层，可调节身体各部分的功能，起到辅助治疗某些疾病的作用。

 4、变速运动

动作：一般来说，慢走步行速度为25到30米/分钟，快走步行速度为70～90米/分钟，相当于每小时5公里左右，慢跑速度为每小时6～7公里。步速一般以匀速最好，也可以根据地形和地面结构状况，采用变速方式。在运动中，心率应控制在110～130次/分。

作用：作为一种有氧运动，它能改善心肺功能，放松我们的肌肉。

二、吃完饭后多久能运动

餐后与运动之前的间隔时间长短，大半是要依餐点和用餐量而定的，其它决定性因素还包括着年龄、体能条件和运动强度等。假设是一般的中年人，若运动前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白质和脂肪为主的食物间隔时间应该为两小时以上，如果用餐量较少并且以碳水化合物为主的话，间隔的时间可以缩短到30分钟至1小时。做任何的改变最好都采取渐进的方式，但如果出现任何肌肉上或者是消化上的问题就必须暂停。

 不正确的饭后运动危害大

运动是需要大量的血液来提高氧分的。如果我们饭后就马上去运动会导致血液多流向运动的肌肉和骨骼，导致肠胃的消化过程受到阻碍，最直接的表现就是饭后运动肚子痛等。

长时间的这种不良的生活习惯，就容易引起更多的肠胃疾病。诸如常见的胃病和阑尾炎等。一旦造成肠胃疾病之后，就可能会伴随着你一辈子。运动固然是很重要，但我们也一定要谨慎，请善待我们的肠胃。

三、饭后运动容易得阑尾炎是真的吗

 饭后运动胃肠道最受“折磨”

餐后支配胃的副交感神经兴奋，此时大部分血液集中在胃和肝脏。如果饭后马上参加剧烈运动，可使正在参与胃部消化的血液又重新分配，流向肌肉等器官，从而影响胃肠道的消化和吸收，甚至造成慢性胃病。运动时交感神经兴奋，肾上腺素分泌大大增加，这也使胃肠道的蠕动减弱。食物得不到充分消化就进入肠道对进一步消化和吸收不利。饭后立即参加剧烈运动还可能因为胃肠的震动和肠系膜的牵扯而引起腹痛和不适感。储存了大量食物的胃因为颠簸不停，牵拉固定胃的韧带，长此以往会变得松弛，导致胃下垂。

除了吃得饱会引起运动时腹痛外，准备活动做得不够充分也会引起腹痛。当人体从安静状态迅速转入活动状态，胃肠道会因跑跳而受到震动，肠道蠕动情况也会发生改变，致使消化的食物及残渣积聚在回盲部，引起“岔气”。另外，有时因内脏器官血液循环不畅，使肝脏或脾脏淤血，也会引起腹痛，这时疼痛大多出现在左、右肋下部。

 “饭后运动易得阑尾炎”没依据

民间有种说法，饭后马上运动容易得急性阑尾炎。从医学的角度来看，这种说法缺乏科学根据。

急性阑尾炎是急腹症。人为什么会得急性阑尾炎呢？其原因是阑尾腔梗阻及细菌感染。人的阑尾位于盲肠的末端，细而长，好像是一条死胡同，因此很容易被粪块、蛔虫、寄生虫卵等阻塞，发生细菌感染，引起发炎。有的人不一定出现阑尾腔阻塞，细菌由肠黏膜的损伤处侵入，或在全身性感染(如上呼吸道感染)时通过血液侵入阑尾而发生炎症。除上述原因外，在胃肠道功能紊乱时，也可通过神经反射而发生阑尾腔梗阻并继发细菌感染。急性阑尾炎的发病原因相当复杂，而饭后马上运动跟此病并无明确关系。我们吃进食物后，需要6~8个小时才能到达阑尾附近，因此饭后运动会让食物掉进阑尾，引起阑尾炎的说法是没有道理的。

有人饭后运动肚子痛并非得了阑尾炎，而是因为饭后胃肠道内装满了食物，运动时动作幅度较大，在重力作用下肠系膜受到牵拉所致。

 饭后运动要因人而异

通常认为饭后不能立即运动的原因是因为吃完饭后人体的血流会集中到胃，用以消化食物。如果此时开始运动的话，血液会流到骨骼肌，胃的血液供应就减少了，因此引起消化不良。且不论增加骨骼肌的血供是否会引起胃血流量的减少，也不论胃血流量减少是否与消化不良有关，如果胃在工作的时候不能运动的话，那么考虑到胃内的食物通常要经过4-6个小时才能彻底排空，那么饭后不止半个小时，而是数个小时之内都不能运动了。果真如此的话，恐怕大多数运动的人都“犯了错”，在不适合的时间运动了。

当然，以上的分析并不是要推荐大家在饭后马上开始运动，而是希望大家不要被误导，失去运动的机会和动力。要知道缺乏运动造成的健康风险可是明确得多的，比饭后运动可能造成的健康风险要严重得多。正确的做法是，在有进一步的证据证明“饭后立即运动”确实会诱发消化不良以前，根据自身情况安排运动时间即可，注意不要空腹时运动，容易引发低血糖。

四、饭后养生的方法

 1、饭后水果忌即刻开吃

有很多人都喜欢在饭后的时候吃水果，有些时候也将水果充当饭后甜点，误以为这样可以解除正餐的油腻。但是事实是正餐过后人体内的肠道正处于消化过程，在饭后就立刻食用水果会影响到食物的正常消化，最佳方案则是在饭后一小时之后食用水果。

 2、饭后忌洗澡

从常理上讲，大家都知道在肌体有饥饿感的时候不能洗澡，因为会造成缺氧和暂时性贫血。但是刚刚吃过饭洗澡就可以吗?事实是这样也不行。因为饭后身体里面的血液循环和能量都集中在胃肠消化上，容易造成大脑缺氧。

 3、饭后忌饮用浓茶

正餐吃的太油腻，喝杯浓茶解解油吧。如果你真的这样做你就是对你在几的身体健康太不负责任了。别说喝浓茶了，饭后饮用水质的东西都会对身体有所伤害更何况是浓茶了。饭后饮用水质的东西会在一定程度上冲淡胃液，直接影响胃肠的消化。

 4、饭后忌剧烈运动

民间有“饭后百步走，能活九十九”的谚语，意思是说饭后适当运动能帮助消化，有益于人体健康。但若饭后立即进行剧烈活动，如打球、跑步、从事重体力劳动等，则会影响食物的消化吸收，于健康不利。因为剧烈运动或劳动时四肢肌肉需要有较多的血液供应，胃肠道的血液供应就会相对减少。消化吸收必然会受到影响。另外，饭后胃里食物较多，重量也较大，如果运动或劳动过度，容易造成腹痛、胃下垂等病变。故运动或劳动应安排在饭后1小时之后为宜。

 5、饭后忌马上睡觉

饭后，由于消化器官血流量增加，脑部血液供应相对减少，人就感到疲倦，甚至昏昏欲睡。这种现象在午饭后表现得更为明显。如果饭后马上睡觉，则胃肠道的蠕动减慢，消化液分泌减少，食物就不能得以充分消化。特别是小儿可引起消化功能紊乱、消化吸收不良，久之可引起营养缺乏症。再者，食物停滞在胃里，还会促使大脑兴奋性提高，使人不易入睡，即使是睡着了也会发生咬牙、说梦话、做恶梦等“胃不和则卧不安”的现象，因此，饭后要等一段时间睡觉。

 6、饭后忌放松裤带

很多人吃饭过量后感觉撑得慌，常常放松皮带扣，这样虽然肚子舒服了，但是会造成腹腔内压的下降，逼迫胃部下垂。长此以往，就会真的患上胃下垂。