瘦背瑜伽,瘦背美背瑜伽运动八个动作

691

发布:2021-11-10 22:13:28  来自 我要变勇敢 觅知友会员

一、瘦背五式瑜伽成就迷人美背


即使不能展露诱人乳沟,展现迷人的背部线条同样可以性感出位。除了保持背部的细腻和柔嫩,如何让背部更纤瘦更迷人也是穿露背装之前需要好好修炼的一门课,今天就来教大家五个瑜伽动作,让你迅速成就迷人的背部线条。

 第一式:

右腿向正后方撤出一大步,同时双手臂慢慢上扬,两大拇指和食指并拢,用力向上伸直,想象着手臂无限向上伸长,头部跟着后仰,保持背部肌肉全面紧缩状态。保持15秒后,再换左腿来做同样的动作,重复10次。锻炼背部肌肉,让后背更紧实。

 第二式:

两腿紧紧并拢,双脚保持四十五度角。手臂向上伸直直至两手大拇指与食指并拢,身体向后仰到最大限度,重复5个深呼吸之后,回复原位,休息几秒钟再接着做。若刚开始不容易保持身体平衡,可以尽量减小后仰的幅度。

 第三式:

两腿前后岔开一大步。做背后观音手状,身体稍稍后仰,头部自然向后沉,深呼吸,保持腹部紧缩状态,这个动作要尽量保持20秒,随后转转腰,转转身,接着重复10次,能够帮助瘦掉肩胛骨部位的肥肉。

 第四式:

双腿横岔开两个肩宽的距离,身体保持正直的情况下,两手臂在背后交叉,身体慢慢前倾,注意手臂不能打弯,要时刻保持伸直状态。保持均匀的呼吸,前倾到最大幅度,保持15秒,随后回位休息5秒钟接着前倾,若手臂感觉酸痛,可做甩肩动作之后接着练习。

 第五式:

最后一个动作是瘦背部的伸展动作。同时具有提臀瘦大腿前侧肥肉的功效。

身体保持正直的状态下,右腿向后向上伸,右手臂勾住右脚背,左手臂向前伸,感觉到右后背酸痛为有效动作,至少维持15秒钟,左右各重复5次。

二、瘦背瑜伽轻松塑造顶级美背


塑造好身材,身体每个部位都要照顾到,虎背熊腰不是美男的选择,大度性感的“蝴蝶背”才是首选。汕头曙光推荐瘦背瑜伽教程给各人,四大美背瑜伽行动,帮你减掉够不着的背部赘肉,同样改进驼背等不良体态,从头塑造一个完美感人的“背后风光”。进修瘦背瑜伽教程,做美背女王,穿上高尚优雅的露背装,你就是最自信闪耀的明星。

 1.勇士三式瑜伽

功能:矫健肩膀和背部肌肉

双脚并拢站在瑜伽垫上。将重心移到左腿然后将右腿向后抬起,身体向前倾至与地面平行并保持均衡,双臂平行向前伸直。收紧小腹,保持正确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。

 2.侧暮光式瑜伽

功能:矫健臀部,股四头肌和背部上方肌肉

双脚并拢站立。吸气,逐步弯曲膝盖下蹲并将双手举过甚顶至暮光式姿势。将右肘绕过身体前方放在左膝外侧并呼气,双手合十,用下端的手肘按压大腿外侧并将胸部极力向外侧扭转。轻轻地将右臀向后拉伸,并只管保持两膝平行。

保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸,双脚用力蹬地并吸气,后背逐步抬起,将姿势规复到暮光式。左手肘绕过身体前方放在右膝外侧并呼气,同样,保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸。

 3.侧撑式瑜伽

功能:矫健背部和腹肌,重塑身体两侧及手臂线条

起始姿势为下犬式,双脚并拢夹紧大母脚趾。将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方。向上翻转90°使身体朝向右侧,右脚随着地,右脚稍稍弯曲帮助身体保持均衡。逐步抬起左臂并向上举起。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。

 4.海豚平板式瑜伽

功能:拉伸腹肌、背部,手臂和肩膀

起始姿势为下犬式,前臂逐步放下并贴到地面双脚打开,肩膀与手肘垂直,身体只管保持呈直线状。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。

丰富的背部让你看上去太彪悍,少了点女性的娇俏柔美,进修瘦背瑜伽教程帮你改变近况,塑造挺拔的身板,更有姑娘味。在操练瑜伽进程中留意伸展行动,只管充实拉伸到最大限度才气到达最佳美背结果。


三、教你如何利用四式瘦背瑜伽打造美背


平时我们的运动中对于背部的联系就很少,所以想要让背部备受瞩目,还得来点实际的运动效果才会好。什么运动可以瘦背呢?小编为你推荐4式瘦背瑜伽,打通背部经络,促进背部血液循环,拉伸背部肌肉。这四个瘦臂瑜伽很容易学的,一起让我们跟着图片去做一做。

 1.海豚平板式

俯卧,双手屈肘打开,放在身体两侧,双腿伸直,脚尖踮地,保持和身体和臂部成直线,收紧腰部和腹部,不要塌腰,稍微弯曲腰部,保持这个姿势5个呼吸。

效果:拉伸腹肌、背部、手臂和肩膀。

 2.勇士三式

双脚并拢站立,身体重心移动到左腿上,慢慢将右腿向后抬起,身体同时向前倾,直到和地面平行,双臂随着身体倾向也向前伸直。收紧小腹,保持平衡,坚持3-5个缓慢的呼吸。

效果:加强肩膀和背部肌肉。

 3.半月式

双脚打开,约为两个肩宽。双手支撑地面,形成俯下的姿势。将身体的重心放在左脚上,右脚向上抬起,同时右手向上翻转抬起,身体和右腿成一条直线,左手和左脚支撑地面,右手向上伸直。保持这个动作3-4个呼吸。

效果:强化背部和身体两侧的线条。

 4.侧暮光式

双脚并拢站立,吸气,双手掌心相贴,举起过头顶,慢慢蹲下弯曲膝盖,双手保持相贴,然后右手肘绕过双腿放下左膝盖外侧,右手肘按压大腿外侧,上身尽量向外侧转动保持这个姿势5个深呼吸。

效果:强化臀部和背部上的肌肉。

四、瘦背美背瑜伽运动八个动作


背部是比较容易积聚脂肪的部位,而且比较难瘦下来,普通的运动基本不会燃烧到背部的脂肪,但是瑜伽却完全不一样,减肥达人推荐瘦背美背瑜伽运动,八个动作解决虎背熊腰。

美背瑜伽运动

背部是比较容易囤积脂肪的,而且普通的运动和日常的消耗是很难燃烧掉背部脂肪的,所以想要美背瘦背的话,要做一些单独针对背部的运动,比如瑜伽,不但能燃烧掉背部的赘肉,而且可以塑造你的体型哦。

 瘦背部瑜伽一:半 莲花脊柱扭转式

如下图:

1.坐立,双腿向前伸直,弯曲左腿放在右大腿上,脚心朝上。

2.呼气,左臂前伸,左手抓住右脚脚趾,上身转向右边,将右臂收向背部,将右手揽住腰的左侧。

3.吸气,然后呼气,同时头部和上身躯干尽量向右转,保持20秒自然呼吸,换另一侧。

 瘦背部瑜伽二: 三角转动式

1.自然站立,两脚宽阔分开;深吸气,举手臂与地面平行,双膝伸直,右脚向右转九十度,左脚转六十度。

2.呼气,上体左转,弯曲躯干向下,右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线,双眼看左手指尖。

3.伸展双肩及肩胛骨,保持10~30秒;吸气,先收双手,再收躯干,最后两脚收回。然后换方向进行。

功效:增强脊椎的伸展性,缓解神经抑郁,增强消化功能。( 注:背不要弯曲。)

 瘦背部瑜伽三: 猫弓背式

1. 跪姿,抬起臀部,双膝跪地,腰部向下沉,双手与肩同宽支撑地面。

2.吸气,抬头,塌腰,塌背,臀部向上翘起。保持5~10秒。

3.呼气,低头,脊柱呈弓形,拱背,保持5~10秒。

功效:柔软颈、肩、背、腰部脊柱;滋养女性的生殖系统,缓解痛经,纠正白带及月经不调;

利于子宫复位,利于产后恢复;

促进消化;改善血液循环;消除腹部多余脂肪。

 瘦背部瑜伽四: 鱼式

1.平躺,双腿伸直并拢。

2.吸气,拱起背部,把身体躯干抬离地面,胸口上顶,抬头,轻轻地让头顶紧贴地面。

3.双臂伸直,呈合十状,双脚同时抬离地面。

功效:放松髋关节,刺激内分泌腺体分泌;祛除腹部疾病,便秘者应饮水三杯后再做;

调整甲状腺、脑垂体,促进身体发育正常;纠正驼背、月经不调、痔疮、消除紧张。

 瘦背部瑜伽五: 侧角伸展式

1.站立双脚打开90公分吸气双手向两侧延伸,

呼气;右脚向外打开90度,左脚收回30度,呼气,右膝弯曲,大腿与地面平行,左膝膝盖伸直。

2.沿右腿内侧放低右手手臂,手放在脚内侧地上。脸向上转,左手臂向头侧前方伸展,上臂贴太阳穴部位。

3.保持30~60秒,平稳地呼吸,吸气起身,重复另一侧。

功效:供应滋养脊椎和脊椎神经,通过扭动的姿势,增加对背部和脊柱神经的血液供应。还可减轻关节炎疼痛,坐骨神经痛;

加强补养两踝、小腿,双膝,大腿;减少腰部脂肪。

 瘦背部瑜伽六: 眼镜蛇扭动式

1.俯卧地上,两手手掌平放在胸膛两侧的地板上。

2.吸气,伸臂抬起身体,直至两臂完全伸直为止。

3呼气。把头转向右侧两眼注视脚跟。

吸气还原,呼气反方向 吸气还原

呼气慢慢的放下来

功效:增强脊柱弹性和灵活性,特别是背部上端及中间部分。增加脊椎和脊椎神经的血液循环,伸展脖子和肩膀肌肉。

同时对肠脏和腹部器官特别有益。

 瘦背部瑜伽七: 简化脊柱扭动式

1.坐立,两腿伸直;两手平放在地上,略微在臀部的后方,两手手指向外,把左手移过两腿,放在右手之前。

2.把左脚放在右膝的外侧,右手掌进一步伸向背后,吸气,尽量把头部转向右方,从而扭动脊柱。

3.呼气,把躯干转回原位;换另一侧。

功效:柔软脊柱,缓解颈、背、腰、髋的疼痛;放松肩关节,增加活动幅度;腹部器官得到滋养加强,促进消化。

瘦背部瑜伽八:肩倒立式

1.仰卧,双腿并拢,双手放体侧,掌心向下。

2.吸气,抬起腿与地面垂直。

3.呼气,抬起臀部,双手托起上体,撑在背部,上体和下肢最终垂直于地面,双手托腰背部,下巴抵胸骨。保持正常呼吸。

(甲状腺、肝脾肿大,高血压患者,心脏病患者,不宜练习。月经期间不宜。)

功效:滋养双腿、脊柱、颈部、腹部及女性生殖器官。 大脑得到更多血液供应,驱除心理障碍,有助于缓解哮喘、支气管炎。


话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

运动话题推荐:

  • 什么办法减肚子,健身减肚子做哪些运动最有效
    一、减肚子最有效运动1.饭后散步:前面提到了不要饱饭后立刻坐下来,所以想要瘦腹部的话那只能在吃饱的时候尽量走动一下,就算天气不好下大雨你不能出外面散步的话你在室内也不要坐着,站一个小时也比坐着好,你可以找来一张比价高的桌子,然后上上网看看电影什么的,一小时
  • 尿道结石香蕉能吃吗尿结石患者注意事项
    关于尿道结石香蕉能吃吗?这个问题是很多尿道结石患者所关心的,因为很多疾病的恢复和加重与我们的饮食都有着一定的关系。所以很多患者在日常的生活中,就非常注重自己的饮食,香蕉这个水果尿道结石患者还是可以正常食用的。我们都知道多吃香蕉能够帮助我们解决便秘的问题,而
  • 切除扁桃体的利与弊是什么扁桃体健康小知识
    一、关于扁桃体的介绍及摘除的利弊一、扁桃体是人体的免疫器官,扁桃体产生的免疫球蛋白IgA免疫力很强,可抑制细菌对呼吸道黏膜的粘附,并可抑制细菌的生长和扩散,对病毒也有中和与抑制作用。一旦摘除,这些细菌就会侵害我们的身体健康。因此手术治疗扁桃体炎不建议
  • 热身运动该怎么做运动前做热身的重要性
    一、适合运动前做的10种热身运动项目1、手掌向上伸直,手臂向外打开再缓缓的往后拉直感觉胸部、肩部、手臂肌肉呈紧绷状态。动作配合呼吸,做5组。2、左脚向前跨一大步,膝盖弯曲,超过脚尖,后腿绷直,做压腿动作。动作配合呼吸,压腿8下,换边,并重复相同动作,做2组
  • 你是不是隐形胖?
    哪怕体重完全相同,假如脂肪含量不一样,两个人的体态可能会大不相同。比如说,同样是164米,53公斤,在正常体重范围当中,脂肪含量为22%的女孩子看起来相当瘦;而脂肪含量28%的女孩子看起来就不显得瘦了。一些美女看来很瘦,是因为她们肌肉太少,其实脂肪可一点
  • 跑步前后拉伸运动你会吗长期坚持跑步的好处
    一、这些跑步前后的拉伸动作你会吗1、坐式拉伸韧带:前胸向膝盖靠拢,膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感,停止拉伸并作两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。2、卧式拉伸韧带:慢慢拉起绷直的左腿,膝盖不要弯曲,臀部与大腿肌肉绷紧,直到大腿与身体呈
  • 辟谷奇人们的辟谷日记
    很多人都知道辟谷的理论,辟谷就是通过不吃食物,给自己的脏腑和身体一段休息期,让内脏休息,让身体排毒。但事实上,辟谷还是比较超出了常人的理解范围,毕竟我们都是吃五谷长大的,让我们不吃食物其实难度很高。西医上也认为7天及以上的断食会有生命危险,但辟谷就是通过这
  • 中药灌肠直肠炎方剂治疗直肠炎的5个药方
    直肠炎也是胃肠疾病中比较常见的疾病了,各个年龄段的人群都有可能患上直肠炎,饮食不规范、中毒感染等都会导致直肠炎。如果你近期有便血、肛门直肠疼痛、腹痛、便秘、腹泻等症状,那你就要当心患上直肠炎,就得赶紧区正规医院接受检查治疗。目前,治疗直肠炎最普遍的方法就是
  • 正确了解相关资料才能更好懂得气功如何治病
    一、联系气功治病的三大要素气功的三大要素是“调身”,“调息”和“调心”,缺少任何一项,都很难算是气功。我们常说,气功气功,就是炼气的功夫,如果只有“调身”一个要素,气功就和一般的体操没有什么区别了。加上“调息”,“息”就是气息,即呼吸,也有人更具体地认为
  • 颈椎保健怎么做_颈椎病自我保健注意事项
    一、上班族颈椎保健1、颈肩肌锻炼抬头、伸颈、转颈和扩胸练习每次个10-20下,没一到两个小时做一次。这个可以在累了的时候用于放松颈部肌肉,舒缓颈部疲劳。双手十指交叉放在颈部,头用力向后伸,手用力阻挡,对抗用力,头虽没动,但通过两个方向力的较量让相
  • 早上跑步后可以睡觉吗早上跑步的注意事项有什么
    随着生活水平的提高和健康意识的提升,越来越多的人开始晨跑。晨跑的好处非常的多,既可以锻炼心肺功能,也可以减肥,是最好的锻炼方式。但还是有很多人对于晨跑有很多的疑惑,所以多多学习关于晨跑的知识,对日常生活会有很大的帮助。那么早上跑步后可以睡觉吗?有很多人的睡
  • 肛裂是怎么回事肛裂患者该怎么治疗呢
    一、引起肛裂的原因是什么1.大便异常肛裂首先是因为来自外力的冲击或摩擦。如果粪便过粗过硬,此时肛门适应性较差,会使肛管裂开,有人研究发现,不仅是便秘,腹泻也会产生肛裂,可占到肛裂诱因的4%~7%。2.内括约肌痉挛内括约肌张力高,可造成肛
  • 老是打嗝是怎么回事呢巧妙治疗打嗝现象_
    一、治疗打嗝有妙招治疗打嗝,首先要治疗引起嗝逆的原发疾病,其次才是对症治疗。下面介绍的是一些简便而且实用的方法,能够阻断神经反射而使呃逆中止。分散注意力,消除紧张情绪及不良刺激。先深吸一口气,然后憋住,尽量憋长一些时间,然后呼出,反复进行几次。喝开水,特别
  • 甲状腺手术后颈部水肿怎么办甲状腺的主要功能有哪些
    一、甲状腺手术后颈部水肿怎么办甲状腺癌是常见的恶性治疗,其中以乳头状癌比较多见,这种类型也是在甲状腺癌预后相对较好的病理类型之一,其他还有髓样癌、未分化癌等不同的类型,术后碘盐,忌海鲜产品。甲状腺癌是常见的内分泌科恶性肿瘤,手术一般采取甲状腺癌根治术,由于
  • 紫河车的功效与作用有哪些紫河车如何辨别真假
    一、紫河车有哪些功效与作用紫河车的功效:温肾补精,益气养血。用于虚劳羸瘦,骨蒸盗汗,咳嗽气喘,食少气短,阳痿遗精,不孕少乳。紫河车的作用:1、抗感染作用:胎盘γ-球蛋白含有麻疹、流感等抗体以及白喉抗毒素等,可用于预防或减轻麻疹等传染病。
  • 食管静脉曲张治疗选择食管静脉曲张是什么引起的
    一、食管静脉曲张有哪些治疗方案食管胃底静脉曲张的治疗主要是预防出血。非选择性β阻断剂可以预防超过半数有中等或大的静脉曲张患者的出血。因此,推荐肝硬化患者在诊断后接受内镜筛检静脉曲张。筛检性内镜检查时没有静脉曲张的代偿性肝硬化患者,应该2-3年复查一次EGD
  • 学中医理疗要多长时间讲述学习中医理疗的方法
    中医理疗是有很多科目的,它包括了拔罐,推拿,按摩以及针灸等治疗方法,这些治疗方法看起来不太实际,但对很多疾病都是有效果的。如果想学中医理疗的话,需要很长一段时间,我们现在就去了解一下。其实,学习中医理疗是有很多要求的,就拿推拿来说,推拿的作用是可以影响到内
  • 感冒喉咙发炎高烧不退感冒生病时的饮食禁忌
    很多人都有过这样的经历,早上的时候精神状态什么的都很好,但是到了下午的时候就能够感觉到喉咙隐约的不适,这个时候吞一口口水都觉得嗓子疼,这种情况就是喉咙发炎了这也是感冒的一个前兆,不过大部分人都不以为意以为是自己的嗓子生病了。等到了晚上的时候人的精神状态就直
  • 咽炎主要有哪些临床症状咽炎患者该怎么治疗呢
    一、咽炎患者主要有哪些临床症状1、慢性肥厚性咽炎(1)咽部不适、疼痛、痒或干燥感,时有灼热感、烟熏感、异物感等;刺激性咳嗽,晨起用力咳出分泌物,甚至恶心。(2)咽黏膜增厚,暗红色,有小血管扩张,咽后壁有颗粒状淋巴滤泡增生散在突起,甚至融合成片。咽
  • 活血化瘀助消肿的药三七活血化瘀消肿效果好
    活血化瘀,属于中医名词,而活血化瘀消肿,通常可以去除淤积的血液,使血流平稳。那么日常该选用哪些活血化瘀消肿的药物呢?可以很好的帮人们疏通身体的血脉,尽快恢复健康身体呢?我们来看一看吧。第一,雪山金罗汉止痛涂膜剂,这种药属于外敷药,可以活血,止痛,消肿,同时
脸上过敏能吃橘子嘛过敏要注意什么

脸上过敏能吃橘子嘛过敏要注意什么

中药熏蒸后的反应好处和坏处是什么呢中药熏蒸的禁忌都有哪些呢

中药熏蒸后的反应好处和坏处是什么呢中药熏蒸的禁忌都有哪些呢

肾囊肿可以吃黑豆吗肾囊肿患者的饮食原则

肾囊肿可以吃黑豆吗肾囊肿患者的饮食原则