正确的锻炼减肥方法有哪些哪些动作能练成瘦子

551

一、运动减肥饮食注意事项


 运动后少喝运动饮料

运动饮料主要由葡萄糖、钾离子、钠离子和水组成,现代人少动、肥胖问题严重,不建议喝运动饮料,另市售的运动饮料多半添加糖分,易使运动消耗热量的效果打折扣,最好喝白开水,且运动后不要马上就进食,否则会影响消化及造成肥胖,中医师陈威达也认为,运动后还是以喝白开水最好,若有必要可加一点盐,或是将爱玉、仙草等,加1:1的开水稀释后喝,并限量纯汁120c.c.,有助解渴,也不致摄取太多糖分。

 运动前中后怎么补水

一口气豪饮肾脏负担大,建议一次喝200~240c.c.开水且采分阶段补充,即运动前30分钟至1小时先喝,让水分能被身体细胞充分吸收,若运动时间较长如跑马拉松,则运动中每隔1小时就喝,运动完也补充。

 1.防呛到 用杯子喝

不建议直接就著瓶口喝水,以免大口灌水不小心被呛到,可将水倒入杯子后再小口喝,或是选口径较小的水壶,口径以不超过10元硬币大小,较为适中。而且使用杯子喝水能够防止一次性身体喝入大量的水,导致身体水肿。

 2.冰水刺激宜避免

天气热想喝冰水解渴无妨,但肠胃不适者最好避免,有气喘、胃痛、经痛等问题者,喝冰水易加剧或诱发症状,从中医观点来看,跟体温差不多的温热开水,最适合被人体所吸收。

 3.依体质 喝水有别

成人一天约需2000~3000c.c.水分,但怕冷、小便多的痰湿体质,就不需喝这么多,燥热、阴虚体质,较易缺水干燥,就须比一般人补充更多水分,因此不要强迫自己一定要喝到多少水,而是依身体需要适时补充,可先看中医了解自己体质。

二、9个动作就能练成瘦子


Step1:首先左腿先向左跨出,然后双手握住哑铃向左腿靠拢,然后换另外一只脚,这样反复坚持1分钟为一组,每天坚持做3到5组。

Step2:双手握住哑铃,然后做上半身向下压的动作呈90度,然后站立好,这样反复坚持1分钟为一组,每天坚持3到5组。

Step3:双手握住哑铃,然后做向下的半蹲动作,然后起立,这样的动作坚持做1分钟为一组,每天坚持做3到5组。

Step4:双手握住哑铃,然后单只脚向前伸展呈前驱的动作,同时两只手做运动向上提拉至与肩持平,然后换另外一只脚,如此反复一分钟为一组,每天坚持3到5组。

Step5:双手握住哑铃,双腿跨开,然后做半蹲的运动,这个动作坚持1分钟为一组,每天坚持3到5组

Step6:平躺在瑜伽垫上面,然后双手握住哑铃在胯部两边,腰部向上做运动,反复运动1分钟为一组,每天坚持3到5组。

Step7:同动作一相同,坚持1分钟为一组,然后每天坚持3到5组。

Step8:双手握住哑铃,然后垂直放在两边,双腿轮流做向下压的动作,坚持动作一分钟为一组,然后么天坚持3到5组。

Step9:双手握住哑铃,然后从下往上压,并且一条腿向下压呈半拱形,专业那个的动作坚持1分钟为一组,然后每天坚持3到5组。

三、甩掉全身赘肉的锻炼好方法


 1、跑步

多少年来,跑步(或慢跑)一直是最受欢迎的有氧运动的形式,大概是由于其方便易行。你需要的唯一装备就是一双跑鞋,并且通常情况下,你只需要步出屋外就可以开始跑步了。跑步是很多运动项目中最适宜减肥的一个,因为跑步能够使身体脂肪很快地燃烧。大量的研究证明跑步还对克服沮丧有好处,因为跑步能够提高大脑中内啡肽和5羟色胺的含量。正如上文所提到的,通过跑步,可以代谢掉过多的肾上腺素以及使紧张的骨骼肌放松而减轻焦虑。每周进行四五次三公里的慢跑(保持10分钟一公里的速度,跑大约30分钟)能够有效预防肥胖和舒缓情绪。

 2、游泳

游泳能牵动全身很多不同的肌肉,是一项非常好的运动。医生经常向有肌肉骨骼问题、受过伤或有关节炎的人推荐游泳,因为,游泳能使他们关节受到最小的震动。游泳不像跑步那样能够减肥,但是游泳有助于塑身。

为了达到有氧运动的效果,自由泳最好每次20~30分钟,每周4或5次。要做中等强度、放松式运动,蛙泳是一个很好的选择。通常情况下,最好在水温为24 —27 的游泳池里游。

 3、骑车

近些年来,骑车已经成为一种非常流行的有氧运动。骑车会带来许多与慢跑相同的好处,但不同的是它不会震动你的关节。为了达到有氧运动的目的,骑车需要较大的强度,它要求你在平坦的路面上,以每小时大约15公里或者以上的速度行驶。天气好时,骑车是非常有趣的,特别是当你骑车的路上没有车辆或那条路是专门设计的自行车道,并且沿路风景很漂亮的时候。如果因为天气不好而不允许骑车,可以使用室内固定的脚踏自行车。

 4、散步

散步具有的优势要超过其他所有的运动形式。首先,散步不需要训练。其次,除了一双鞋,散步不需要任何装备,并且几乎可以在任何地方做——如果需要的话,即使在购物的商业街也可以。散步受伤的可能性比其他任何类型的运动都要小。最后,散步是最自然的运动方式。我们所有人都喜欢散步。除非哪天社会上的人们都习惯久坐,否则,散步是生活习惯的一部分。

四、正确的减肥瘦身锻炼常识


 找到最适合自己的运动减肥方法

如果你锻炼了几个月,身材却没有任何的变化,那就是你的身体不适合这样的锻炼方式。每个人的体型都是基因所决定的,想要让身材更好,训练计划得把天生的体型考虑在内。基因也是决定你的训练计划成功与否的重要因素,当然我们无法完全改变体型,只能通过训练来矫正和改进身材。识别自己体型的最简单的方法就是观察自己身体重量的分布。例如一个沙漏式的体型,重点需要做一些高频率和低阻力运动,这能更简单地完善体型,另外专门针对某个需要改善的部位而有针对性的进行塑型运动,能够达到事半功倍的效果。

 高强度运动减肥效果不大

许多人都高估了高强度运动的实力。短时间,高强度的运动能够在增强的心率的同时减少脂肪的含量,但是即使你有冲劲不断的重复高强度的运动,也仅仅是锻炼了心肺功能,它们对让臀部更翘或者手臂更纤细等方面毫无建树,相反一些耗时较长,能够考验耐力的运动能够使肌肉更协调、紧致。

 运动减肥应配合饮食控制

坚持训练和健康均衡的饮食能够达到保持苗条的效果。过分高估你所燃烧的脂肪,而忽视吸收的卡路里,这是那些做足了训练但是却没达到目标的人的普遍问题。比如一个小时的有氧健身运动能够燃烧不到400的卡路里,但是事后的一块巧克力便可以轻易的使你这一小时的努力变成无用功。健身减肥,以每周减去一至二磅为目标,确保每天需要靠运动消耗的卡路里保持在500—800之间,这能更好的保持健身的效果。

 交叉训练瘦身更有效

建议可以接受重量级训练或是交叉训练(即是在跑步训练中融入其他形式的锻炼,如游泳、跳绳或有氧健身操),这有助于平衡肌肉组织。女性比较抗拒这种能够训练肌肉的训练,认为会让身材显得很健硕。但是它们的确比有氧训练更有持久的作用,在运动过后还能够继续燃烧身体的脂肪。


话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

运动话题推荐:

  • 斜疝指的是什么斜疝手术疼吗
    一、斜疝都有哪些临床表现呢腹股沟斜疝临床表现多样,根据疾病发展的过程及程度不同,临床表现可以从腹股沟区可复性包块到肠坏死、弥漫性腹膜炎等轻重不一。1.可复性疝临床特点是腹股沟区出现一个可复性肿块,开始肿块较小,仅在患者站立、劳动、行走、跑步、剧咳
  • 锻炼胸肌有什么好器材锻炼胸肌的辅助用具
    女性希望能够有一个强大温暖的怀抱来保护自己,作为男性平时就应该要锻炼好自己的胸肌,这样可以给女性更大的安全感,锻炼胸肌除了做俯卧撑以外,其实还可以利用一些健身器材来达到刺激的目的,下面给大家介绍一下锻炼胸肌有什么好的器材,想要了解的人就跟着小编一起来看看吧
  • 中药熏蒸危害这些知识要了解
    我们都知道中药熏蒸能治疗很多的疾病,对我们有很多的好处,它是一种健康的保养方式,可以促进我们的血液循环,使我们的皮肤新陈代谢加快,排除我们体内的毒素。虽然它的好处很多,但还是有些危害,这些危害需要我们每个人去了解,在熏蒸中我们就可以避免这些危害。那么,中药
  • 瘦臂瑜伽_让你无惧夏天露臂膀
    一、什么瑜伽动作可快速瘦手臂瘦手臂瑜伽动作:坐姿鹫变化式瘦手臂瑜伽动作步骤1.跪坐,腰背挺直,调整呼吸。瘦手臂瑜伽动作步骤2.左手上,右手下,手肘相叠,手掌互握。瘦手臂瑜伽动作步骤3.吸气,上身后仰,吐气,手尽量往头上方推紧,停留数秒,做深
  • 野生葛根粉的副作用有哪些乱吃它可引起身体不适
    一、野生葛根粉的作用与功效据《本草纲目》记载,野生葛根粉具有清热降火、滋阴解毒、升阳生津、开胃进食之功效,对治疗和预防胸膈烦热、中风头痛、高血压、冠心病、降血脂、抗癌、消癌肿、减肥胖、抗衰老等均有特殊功效。下面小编将为您揭开野生葛根粉的神秘面纱,解析野生葛
  • 植发后遗症的现象植发的危害有哪些
    一、植发后遗症的现象一些脱发的人们不敢做植发,因为担心植发后遗症的发生,其实植发后遗症几乎没有,植发后是有可能会出现毛囊炎的,但这不是一定会出现,而且出现毛囊炎也是正常的。毛囊炎有些是由于自身体质造成的,有些是由于植发术后处理不当造成的。只要是植发术后多加
  • 快速美白淡斑的方法美白淡斑的注意事项
    现在人们对于物质生活的要求越来越高,不仅满足于基本的温饱问题,更注重自己的外在形象,很多人皮肤上面生长了斑点,会影响到了自己的肤质,快速美白淡斑的技巧方法有很多,下面小编就为大家详细介绍一下,快速美白淡斑方法有哪些?希望以下的信息可以为大家带来帮助。首先白
  • 糯米甜酒酸了回奶吗吃什么可以回奶
    回奶对于产后的孕妇说是一件比较重要的事情,因为这段时间宝妈要补充充足的营养才能给宝宝提供充足的母乳,否则会影响宝宝骨骼和脑部以及身体各个器官的发育。那么针对糯米甜酒酸了回奶吗,吃什么可以回奶的问题,现在我们一起来了解一下,看看大家都怎么说的吧。糯米甜
  • 红曲米粉可以炒什么菜红曲米粉的做法
    在我们日常生活中,有很多人都喜欢自己做菜,虽然说厨师大多是男生,而真正喜欢在家里面做饭的还是女生居多吧。很多时候一个小小的菜系,如果做出来很好吃的话,我们的心情也会变得更加开心。所以,对于一些朋友来说,红曲米粉的做法,也是我们很想知道的,怎么做起来才能够更
  • 教你最有效腹部肌肉训练法男大学生怎样练成六块腹肌
    一、教你最有效腹部肌肉训练法有效腹部肌肉训练法:1、一定是要跑步,每日慢跑配合冲刺40分钟以上。2、没有条件或者不愿意出门,可以原地跑45分钟以上。3、仰卧起坐,每日3-5组,每组30个切记不要只做仰卧起坐,要不腹肌有了,皮脂没有下去也是看不出线
  • 胃酸过多吃煎饼好吗胃酸过多的饮食保养措施
    在生活中,很多人们常常会因为忙着工作而忘记吃饭,有可能会感觉到自己的出现恶心,反胃的状况,要是长期这样状况出现的话,会导致人们的肠胃因胃酸过多而患上了疾病,所以说当人们出现了恶心,反胃等状况的时候要注意好是否患上了胃酸过多的状况,那么人们饮食上可以吃煎饼吗
  • 颈椎水肿怎么治疗颈椎水肿治疗方法
    颈椎水肿的治疗方法有很多,例如采用中医中药的治疗方式,以及服用一些脱水的药物,相信很快就能够减轻脊椎水肿带来的伤害。如果常常出现水肿或者是酸痛的症状,可能会引发一系列的颈椎疾病。希望大家都能够重视,了解一下下面各种颈椎水肿的治疗方法,从而更好地减轻颈椎增生
  • 呼吸养生法有哪些呼吸养生的好处
    一、正确的呼吸方式1.最关键的有两点,一是要缓和吸,也就是吸气的时候,要均匀缓慢,尽量深吸,让气体能充满肺泡。二是要用力吐,吐的干净,这样才能将废弃全部排出体外,保障交换的气体多一些。最科学的呼吸方法为:"吸---停(屏气10-20秒钟)---呼
  • 风热风寒感冒的区别_以后千万别弄错
    一、怎么区分风寒感冒和风热感冒呢一、风热感冒和风寒感冒的区别风寒感冒,多发生在寒冷季节,比如冬季、深秋和初春,是感受寒邪引起的疾病。风寒感冒的症状表现为发热轻、恶寒重、无汗、头痛身痛、鼻流清涕、咳嗽、咽部不红肿、舌淡红、脉浮紧。风寒感冒的治疗方法
  • 换羊奶粉大便绿色过渡工作要做好
    我们都知道母乳是宝宝最好的粮食,可是由于种种原因并不是所有的新妈妈们的母乳都能够满足宝宝的成长需求,这种情况下,为了保证宝宝的健康成长,应当给宝宝添加配方奶。大多数家长在选择配方奶时选择牛奶粉,不过现在又出现很多羊奶粉产品也同样收到家长们的欢迎。配方奶粉喂
  • 慢走能减肥吗快走如何减肥
    一、慢走真的能减肥吗慢走能减肥吗只要5步,你就能拥有完美小腿。此刻就来瞧瞧吧!慢走是个很好的习性,鄙谚有云“饭后百步走,活到九十九”,慢走不仅能帮助消化,还能帮助你减肥,额外是瘦腿。正确的健身步行该当是挺胸昂首,迈大步,每分钟大致走60~80米
  • 运动型疝气有哪些症状表现如何治疗孕妇疝气
    一、运动型疝气的症状表现对于疝气锻炼积极的预防和控制,也可以吃一些多高纤维的食物而避免举手啊或者是推己以及一些的恶性的饮食习惯所以呢在日常生活中的疝气呢,一定要注意因为疝气发的并发症的和临床上的表现的也是非常多的。(1)肠管嵌顿:正常情况下
  • 补钙有什么好处女性必知十个补钙的好处
    一、补钙分补充钙质和钙吸收利1.补充钙质向体内补钙有两个途径:食物摄入和钙剂补充。含钙丰富的食物主要有牛奶、豆制品、海产品等。而钙剂主要有碳酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等。注意!补充钙剂要与食物混合或饭后服用吸收较好,分次比集中服用效果好
  • 打太极拳前的热身运动_太极拳到底哪里好
    一、打太极拳前的热身运动有哪些(1)准备活动。热身前先做一些伸展性的活动加慢跑等运动负荷较小的准备活动,可以升高体温,提高肌肉的收缩机能,预先动员内脏器官的活动,使血液循环和能量代谢加强,预防运动损伤,这个步骤拳友们可以从家里到练习场地的路途上进行。(2)
  • 有氧运动给身体带来的好处有氧运动的种类
    一、有氧运动有什么好处呢改善呼吸功能有氧呼吸能够加快人的呼吸频率。长时间的呼吸压力可以有效地锻炼肺部功能,各项衡量呼吸功能的指标都会得到有效的改善。比如说肺活量、肺通气量等。经过长期的有氧运动锻炼之后,就不用干一点重活就会气喘吁吁。加快血
去健身房运动好吗运动不一定是办健身卡

去健身房运动好吗运动不一定是办健身卡

腰突肌肉萎缩的症状有哪些这类肌肉萎缩会引起哪些身体不适

腰突肌肉萎缩的症状有哪些这类肌肉萎缩会引起哪些身体不适

辟谷14天复食怎么办辟谷14天复食的注意事项

辟谷14天复食怎么办辟谷14天复食的注意事项