缓解肩膀酸痛的方法_六大招轻松缓解酸痛

5006

一、缓解肩膀酸痛的方法有哪些


 一、藏起电视遥控器,手动调台

白领朋友们回到家里,应该都会选择窝在沙发里拿着遥控器看电视。其实这样的做法是不健康的,因为在公司里坐着办公等了一白天,晚上回家要是再不运动一下,体质会渐渐的下降。

因此,大家可以选择把电视的遥控器放远一些,然后在换频道时,起身手动去调,这样就可以起到背部甚至全身运动的效果。

 二、电视广告时间起身锻炼

想必很多白领都应该喜欢看电视吧。现在的电视局中间会参差很多的广告,正好可以利用广告时间进行一些简单的运动,例如活动关节、倒水、或者是整理文件什么的。这样不仅能够有效的缓解疼痛,还能提高办事效率,这种方法值得大家试试。

 三、站立工作

我们都知道,长期站立或者坐着办公都不利于身体健康。而对于坐着办公的白领朋友们来说,很容易出现背痛的症状。而为了防止被背痛所缠身,白领朋友们可以在坐一个小时左右后站立一会儿,可以去倒杯水、到办公室外站会儿、甚至是上个卫生间,都会起到很好的预防背痛功效。

 四、跑步机上完成任务

如果您的经济条件允许,您可以买一部跑步机放在家里。白领朋友们如果有没处理完的工作,或者是有阅读的爱好,可以在家里边跑步边阅读。不过,需要特别注意的是,跑步机的速度一定要调慢,这样才能够保证不出现意外而给人体带来外伤。

 五、设置手机闹铃,定时活动

有很多白领朋友们在自己的私事方面自觉能力很差,尤其在工作了一天很劳累的时候,会不想动。这样的话,为了不被背痛找上门来,大家可以选择在手机里设置多个闹钟,然后写清几点几分做起身运动、拉伸运动、散步等,在固定的时间进行相应的锻炼,坚持下来就会形成习惯。

 六、换双户外运动鞋

想必对于女性白领来说,因为职业的要求,可能整天都会穿着高跟鞋或者皮质的鞋子上班。这就导致了她不适合做较大的运动。所以在空闲的时间,尽量穿运动鞋,外出活动活动。不仅可以外出呼吸新鲜空气,还能使得身体得到锻炼,放松双脚,有利于缓解肩膀疼痛。

二、治疗肩膀酸痛的方法介绍


 一、改善颈肩痛的3个方法

1、时常将头部转向不同的方向。

2、将两肩向后打转,甚至伸个“大懒腰”。

3、下班回家后也可以用热敷,或在淋浴时用暖水喷射酸痛的部位,也有一定的舒解作用。

 二、治疗肩膀酸痛的简易穴道疗法

治疗肩膀酸痛时,以穴道疗法最为有效。这自古以来即有公论,而其中又以肩井穴最为特效。

用手指压住肩井穴,肩上的血液循环会变佳,硬梆梆的肩膀也会逐渐轻松。

 三、治疗穴位及刺激方法

肩井穴位于脖子根部与肩头连接线的正中央。一压肩井穴,就会感到十分舒服的压痛(压时的痛楚),很容易就可找到。

还可夹紧腋下,手指并拢于另一边的肩上。此时,刚好中指接触之处即为肩井穴。

肩膀的酸痛扩及背部时,指压天宗穴即可见效。天宗穴是位于肩胛骨正中央的穴道。在肩膀背侧,左右皆有叁角形的骨,即肩胛骨。

以指触摸肩胛骨的中央,应可感知骨变薄而形成的凹陷之处,压压看,若感到刺痛,即是天宗穴。为提高效果,也可以刺激其它的风池穴、天柱穴看看。

三、引起肩膀酸痛的原因是什么


 1、肩部肌肉痉挛

造成肌肉痉挛的原因为——局部受凉、长期低头伏案工作、或长期从事电脑操作、坐姿不正确等,因长期保持某一种姿势,使肌肉一直处于紧张状态,所以很容易引起肩膀疼痛。

 2、颈椎病

可引起肩部疼痛,称为颈肩综合症。最常见的是颈神经根压迫的症状,疼痛一般不太剧烈,可伴有肢体发麻、无力等,但关节功能受限不明显,检查有颈椎骨质增生存在。

 3、肩周炎

肩关节是人体关节中活动范围最大的关节。随着年龄的增长而发生退行性改变,加之肩关节在生活中活动比较频繁,故而易发生慢性劳损,发生肩周炎。

肩周炎急性期,以肩关节疼痛为主要表现。常有日轻夜重的特点。同时伴有不同程度的关节功能障碍,特别是在粘连期或恢复期,常影响日常生活,如提物、吃饭穿衣,洗脸梳头。

四、肩部健身操6步骤总结


1、身体保持直立状态,侧对着桌边或窗台,一手紧握拳头支撑桌面或窗台,肘关节伸直。另一只手固定不动,向前迈一小步,身体随之前移,但支撑桌面的手臂不动,使肩关节被动牵拉后伸。然后换另一侧做上述动作。

2、背靠桌边或窗台边站立,两手握住桌沿或窗台沿、保持两手及上身不动,屈肘。屈膝下蹲,使肩关节被动向前或向上方抬起。

3、离桌子或窗台一臂的距离,面对桌子或窗台站立,手臂伸直了,手放在桌上面。保持手及上半身不动,屈膝下蹲,使肩关节被动向前上方抬举。

4、距桌子或窗台约一臂远处侧身站立,上臂伸直,手掌侧放在桌上或窗台上,手不动,屈膝下蹲,同时上半身稍向内侧倾斜,使肩关节被动外展。

5、站在门框旁,屈肘,将左手放在门框内侧,手及前臂保持不动,身体向左侧旋转,使肩关节被动内旋。

6、站在门框旁,屈肘,将左手放在门框外侧,手及前臂不动,身体向右侧旋转,使肩关节被动外旋。


话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

运动话题推荐:

  • 从零开始练胸肌!胸部基础锻炼动作
    男人如何练出完美胸肌?胸肌是比较受女性欢迎、满足少女心的男性特征,也是男人强身健体的产物,所以练出胸肌是男性朋友们的一大心愿,那么如何练出完美胸肌,胸部基础锻炼动作有哪些呢?下面为您介绍一些胸部基础锻炼动作,看看吧。1、杠铃卧推仰卧在长凳上,两脚
  • 红花针剂的功效与作用使用红花针剂注意事项
    生活总不可能是一帆风顺,而我们的身体也是这个样子,总会出现大大小小的各种疾病。在生病时,我们可能会选择输液治疗,红花针剂作为一种常见的注射针剂,这种针剂的功效和作用是什么呢?我们在使用红花针剂的时候又有哪些注意事项呢?那么,大家就一起来了解下关于红花针剂的
  • 破壁松花粉的功效与作用破壁松花粉与普通松花粉有何区别
    现如今,亚健康成为多数人身体状况的常态,所以大部分人群在日常生活中时非常注意养生的。松花粉是一类不可多得传统保健品,多数人认为破壁松花粉的营养更容易被人吸收,那么,破壁松花粉有什么功效与作用,它与普通的非破壁松花粉有什么区别呢?那么大家就来一起了解下与破壁
  • 莲子健康茶怎么做莲子健康茶的功效有哪些
    莲子健康茶是特别常见的药物之一。它的副作用比较小,能治疗的疾病又比较多,因此,它一直都是医学界和养生人士的宠儿。但是,莲子健康茶的制作步骤你知道吗?莲子健康茶的功效你又了解多少呢?看了下文你便全都知道了。一、莲子健康茶的制作步骤:材料:莲子40个,红茶1包
  • 心脏病怎样足底按摩做足底按摩的正确方法
    心脏病是一种十分普遍的心脑血管类型的疾病,它主要包括两种类型,先天性心脏病和后天性心脏病,会严重影响患者的健康和行动能力,使患者出现呼吸困难、心悸、水肿等一系列的症状,因此应该对于心脏病进行及时的治疗,下面为大家介绍患心脏病的人应该如何进行足底按摩。第一,
  • 简短运动名言警句运动类型及优点
    随着现代生活质量的提高,人们开始重视起身体的健康。许多人不仅在生活中严格要求自己保持健康,甚至还会通过运动来让自己的身体健康更进一步。运动的类型也因为人们的创意而变得五花八样。有关于运动的名言警句,也在这中间诞生。它能让人在运动过程中更加的有激情和动力。所
  • 睡眠不好可以针灸吗导致睡眠不好的原因你知道吗
    一、针炙可以治失眠吗失眠症中医称为不寐、不得眠。轻者入睡困难,或睡眠不实,或醒后不能入睡;重者彻夜不眠。常伴有头痛、头晕、健忘等症状。在治疗方面,西医主要采用安眠剂,但长期使用安眠药会产生药物依赖性,而且仅是治标。在中医治疗方面,治病求其本,主要是采用中药
  • 下肢淋巴水肿治疗技巧淋巴水肿的病情分类
    一、下肢淋巴水肿怎么治疗最好(1)体位引流下肢下垂状态使组织间隙中淋巴液滞留加重,抬高患肢30~40cm利用重力作用可促进淋巴液回流,减轻水肿。(2)加压包扎在体位引流基础上,在患肢抬高时用弹力袜或弹力绷带加压包扎,挤压组织间隙,协助淋巴回流。也可用间
  • 25岁怎样练瑜伽能长高成年人增高的三种方法
    近年来,随着瑜伽的风靡和普及,这种锻炼已经广泛得到大家的接受。长期的坚持瑜伽练习不但能增强体质,还能调节身心平衡,获得良好的心态。近几年,开始有人提出瑜伽具有增长成年人身高的效果,也有人会提出疑问,认为成年后身高将不再增加,这就需要我们深入的了解,确定瑜伽
  • 脂肪肝中成药冲剂5种中药帮你治疗脂肪肝
    一、中药治疗酒精肝1、山楂其性微温味酸甘。李时珍在《本草纲目》中说:其“化饮食,消肉积……消滞血胀痛。”现代药理研究证明,山楂能增强心肌收缩力,增加心输出量,减慢心率,扩张冠状血管,具有降血压、降血脂等作用。可食用山楂果、山楂糕,每次10克左右,
  • 雌激素低吃什么食补这几种食物可补充雌激素
    雌激素对女性来说非常重要,如果女性缺乏雌激素,这是内分泌失调的主要表现。如果不及时调整雌激素水平,女性就会出现各种不同的症状,比如过高衰老、月经紊乱、身体短暂肥胖等,并且这种肥胖很难进行减肥。所以,女性要保持健康,最好要保持雌激素的平衡。那么,雌激素低吃什
  • 共济失调型脑瘫是什么病因引起的共济失调型脑瘫的治疗方法有哪些
    一、共济失调型脑瘫是什么病因引起的一、胎儿宫内慢性缺氧:胎儿期缺血、缺氧是小儿脑瘫重要的危险因素之。如:妊娠高血压综合征、子痫、重度贫血、各种心、肺、肝、肾疾患、糖尿病以及并种感染等疾病影响胎盘血流灌注均有可能导致胎儿宫内慢性缺氧。二、急性胎儿宫内缺氧:主
  • 运动后如何放松肌肉教你10个拉伸动作
    一、运动后放松肌肉的动作1、小腿拉伸。跑步时小腿承受的压力很大,所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。做法:两臂分开,按在墙上。两腿分开,一个在前一个在后;前腿弯曲,后腿伸直,两脚均伸直向前;后脚跟放在地上;感觉到小腿肌肉有拉伸感,保持15-30秒;
  • 小米水果粥的做法小米水果粥有什么功效
    粥是一种特别容易消化的食物,粥可以给我们带来丰富营养,又特别容易被身体消化吸收。小米粥最主要的作用就是养胃,小米如果搭配水果味道就会更好,可以和不同水果进行搭配,下面给大家介绍一下小米水果粥的做法和功效,想要了解的人就一起来看看吧!香蕉小米粥,大家需要准备
  • 午后潮热是怎么回事午后潮热怎么解决
    一、午后潮热是怎么回事下午发烧是一种疾病,由时间,每天一次,不时地停止,如潮水抽筋的时间,阴虚,湿热,胃肠道过多的热量造成的。常见于阴虚火旺、阴虚热、热闪烁。寻找诱因潮热多是间歇发作,且有因人而异的诱因。更年期妇女日常应注意自己的一切活动、饮食、环境和情绪
  • 如何通过运动降高血压运动为什么能降血压
    一、血压高怎么运动能降血压呢目前,高血压已经成为一种世界性的老年疾病,许多老年人都有血压高的症状,而且高血压给人体带来的危害也很多。中医有一种治疗高血压的方法叫做运动疗法,运动可以增强免疫力,抵抗各种疾病的侵袭,更是有效预防高血压的手段之一。但并不是所有的
  • 三高人群海带能吃吗常吃海带的好处有哪些
    很多人在饮食上毫无节制所以就会患上一些疾病,而且现在有很多非常肥胖的人,已经很胖了但是还冒着生命危险,做一些直播平台上的吃播。那些很胖的人要说身体各方面都正常那肯定是撒谎了,大家一定不要学习那些人,高脂肪类的东西患有三高的人群最好少吃。高脂肪和高胆固醇类的
  • 瑜伽训练有哪些好处女性为什么要坚持做瑜伽
    瑜伽是一种修身养性的运动,每天抽一些时间练习瑜伽,就可以让身材变得越来越好,心情也可以变得更加稳定,能够让自己变得更加有自信,对于女性朋友来说是一种非常不错的锻炼方式,下面就来给大家介绍一下瑜伽训练的好处有哪些,想要了解的人就跟着小编一起来看看吧。如果能够
  • 野外活动5种意外应急常识要知道
    户外活动的注意事项,外出旅行或者进行户外运动我们应该要注意一些基本常识。野外旅行注意事项1、用报纸引火,不易引燃木柴,应事先准备好浸过打火机油木屑,就可以引燃火苗。用石头起灶,灶口应朝风口,剩下的三面用石头围起来,空气流通越好,火苗就越旺。必须注
  • 10大方法让你快速有效减肥成功
    减肥的人有很多,为什么有的人减肥那么容易,有的人却无论如何都难以减肥成功?有可能是选错了减肥方法。那么,怎样做才能有效减肥呢?1、降低热量的摄取营养学家认为,无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取