如何在家做有氧运动教你足不出户减肥
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现代社会工作繁忙,很多人因为缺乏运动,导致身体素质处于亚健康状态,以至于有些人年纪轻轻就有了小肚腩。不过在此他们总是要抱怨说没有时间去户外锻炼、减肥,其实室内照样可以运动减肥。下面就让那个小编为大家介绍几种室内减肥的的运动锻炼方式。
想要通过锻炼减肥,除了有目的地控制饮食外,有氧运动必不可少,而常见的有氧运动有慢跑、骑自行车、游泳等。但是,如果没空做户外运动的话,不妨试试以下的运动方法,同样可以让你在家就能甩掉身体的赘肉:
1、 跳绳
跳绳是一项运动量很大的有氧运动,通过甩动手中的绳索进行跳跃运动,有效的对付肥胖、预防血脂异常等情况。每天至少跳绳20-40分钟,可以很好地运动到全身,消耗多余的脂肪。而且跳绳对于场所的选择十分简单,主要选择一块平坦的区域,再选用一根大小适宜的绳子就可以了,注意穿着运动衣还有运动鞋,动作刚开始由简单到复杂,由慢到快,逐渐提升,要注意长期坚持,就一定会有很好的减肥效果。
2、 仰卧起坐
仰卧起坐可以很好地锻炼腹部的肌肉,这对于很多大腹便便的男士或腰缠几圈“游泳圈”的女性来说是个不错的选择,另外,仰卧起坐还对消除腹部赘肉与避免下背痛有一定的作用。具体做法如下:仰卧在床上或地垫上,两腿并拢,将两手上举(也可以双手抱住后脑勺),利用腹肌收缩的力量,两臂向前摆动,慢慢变成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。注意抱头的话,不要用手部牵动颈部的力量起来,否则容易拉伤颈椎。
3、 靠墙深蹲
找一面平坦光滑的墙,收腹提臀,双脚(脚跟)得距墙壁60厘米,双脚角度略微张开,下蹲时给自己的脊柱一点弯曲的弧度,不要整个身体都贴在墙壁上。上身和大腿,大腿和小腿的夹角最好在90°,这样才能保证你的膝盖不会超过脚面。注意深蹲时还要配合好呼吸,这样对于锻炼才能事半功倍。另外,深蹲时还可以配合哑铃。
以上就是针对如何在家做有氧运动的先关介绍,建议各位减肥人士要做好长期运动的准备,持之以恒,才能更好地达到减肥的效果。