俯卧撑的好处_有哪些呢如何正确做俯卧撑

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发布:2021-11-11 12:19:57  来自 我要变勇敢 觅知友会员

一、男生俯卧撑的好处有哪些


1.抗衰老:

因为做俯卧撑运动很好的反映出一个人是否有抗衰老的能力,自然的衰老会导致神经和肌肉的退化, 但是保持有规律的 锻炼可以让肌肉的纤维变粗,可以能让剩余的肌肉更加的有力,还能减少人体生理的老化。做俯卧撑可以强化身体的主要肌肉,更加重要的是可以提供身体向前伸展的力量和肌肉记忆,并且有效的防止摔倒。

2.可以提高夫妻生活质量:

经过对男性的参与者调查后,如果经常做俯卧撑的人夫妻生活质量普遍都更高。因为男性做俯卧撑可以有效的锻炼到腹部,让男性拥有结实而性感的腹部,尤其是在“男上位”的时候,那强壮的腹肌会发挥出惊人的威力。

3.发展力量的素质:

如果男性经常做俯卧撑可以发展力量素质,因为发展人的上肢力量和腹肌力量,可以更好的提高人体静力性和动力性力量素质。

4.提高男性的体质:

由于俯卧撑是一种运动,坚持下去可以提高个人的身体体质,增进健康。保持适当的体育锻炼对于人的心理有好处,精力充沛,强健体魄、陶冶情操、锻炼意志,有益身心。

5.改善生理机能:

而且经常做俯卧撑可以改善人体的生理机能,对于发展平衡和支撑能力 起到了更好的作用。同时还也改善中枢神经系统,更加有利于骨骼的坚实和关节的灵活,韧带的牢固,能保持肌肉的粗壮和弹性,加速身体血液的循环,增加肺活量,同时也提高男性的运动能力。

二、女性做俯卧撑的好处


1、发展素质,其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量,可以提高人体静力性和动力性力量素质。

2、改善生理,对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。

3、增强体质,经常全面锻炼,对身心发展是有益处的,可以调节人的心理,使人精力充沛,起到强健体魄,陶冶情操,锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

除此之外,科研人员的数据显示,如果女士适当练习俯卧撑,不仅可以丰胸,紧致胸部,而且还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂。而且,俯卧撑还有助于女生消耗更多热量,从而达到保持身材的作用。不仅如此,做俯卧撑还有事半功倍的效果,更少的锻炼可以比其他女性健身项目起到更高效的作用。不过,女士对需要力量的俯卧撑通常望而却步,然而,美国健身专家,撰写过《女性健康健身宝典》(The Womens Health Big Book of Exercises)的亚当·坎贝尔提供了一套帮助女性迅速学会俯卧撑的方法。

三、俯卧撑简介


俯卧撑和握力一样,反映人体肌肉力量。不同处在于握力反映手腕局部力量,而俯卧撑以上肢肌力为中,反映肌肉耐力水平,撑起和落下过程中胸部、脊背、上臂、前臂各大小肌群共同用力,腹部、臀部、大小腿肌肉群协调配合,故俯卧撑是反映全身肌耐力的代表性指标。

伏地挺身除了锻炼胸部肌肉,肋部、上臂后部以及肩前部的肌肉也参与发力。这一练习,在体育教学、训练以及个人锻炼中都经常运用。

俯卧撑的正确做法是:双臂分开,比肩略宽;脚尖支地,用腰腹力量控制躯干成一条直线;然后双肘向两侧分开,缓慢下降身体到上身贴近地面;略作停顿,再控制还原,当肘部接近伸直时,立刻进行下一次动作。随着力量增强,可以将双脚放在台阶上来提高难度;或是将两只哑铃放地,与肩稍宽,俯卧时务使身体侧面中线到达拳心位置,同理在手掌下垫两块砖也可,但不可垫得过高(比如垫两只板凳),否则会觉很轻松,达不到锻炼目的。

四、如何正确做俯卧撑


1、双腿并拢站立,将手举高过头部。吸气,将肚脐往内缩,缩紧臀部,高高伸展手臂,就像你早上刚醒过来伸懒腰一样。

2、吸气,将手臂往前伸然后往下,形成一个弧形,就像要伸展脊椎一样,先从头部往下,然后依次是颈部和上背部,最后是下背部往前弯曲。当伸展时,让手臂往前伸。最后手撑在身前的垫上。

3、吸气,放低胸部,做伏地挺身的姿势,如果觉得下背部有点紧,先轻轻抬起臀部再夹紧。

4、吸气,慢慢将手收回,恢复到动作3的状态。当往上升高时,头还是维持往下垂的姿势,一次只要“堆”一块脊椎即可。身体站直后,再抬起头。

5、保持动作4的姿势做8次伏地挺身,下去时吸气,起来时呼气。试着放慢速度。身体保持紧缩腹部、夹紧臀部。

曲膝俯卧撑,手臂不动,只动腿,所以仅仅强化腰腹力量。第一步,面朝下俯在地上,曲小臂,用双肘和脚尖维持身体平衡。颈、背、腿绷直,呈一条直线。然后弯曲右膝,但膝盖不接触地面。第二步,伸直右腿,再弯曲左膝。就这样,双腿以正常的步速轮流弯曲。


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