瑜伽减肥吗最减肥的瑜伽动作

3519

发布:2021-11-10 22:34:43  来自 初夏的阳光 觅知友会员

一、瑜伽减肥吗


 l 消耗热量

瑜伽有很多的体位变化姿势,由姿势配合深长的呼吸,由呼吸达到静心。练习时,首先强调的时每一个姿势必须做到练习者个人的极限,且使姿势保持2~3次深呼吸的时间。人体在完成每一个非常规体位或姿势保持状态时,都会消耗一定量的热量。

所以有人说:认真练习一场瑜伽,所消耗的热量相当于打了一场网球。所不同的是,打网球之后伴随而来的是饥饿感,瑜伽练习后神清气爽,没有补充食物的生理、心理要求。

 2 调整内分泌

交感神经和副交感神经组成的自主神经一旦失衡,内分泌出现紊乱,新陈代谢发生障碍,可以让人不断进食而没有饱胀感,如此下去身体必然会增重。瑜伽可以调整自主神经的失衡,这主要通过深呼吸和脊柱的形态纠正来达到目的。深长且完全的呼气,可以恢复副交感神经的功能,对食欲兴奋产生抑制作用,使人的饥饿感与饱胀感和谐,进食需求与热量需求相一致。

此外,瑜伽的大量练习姿势是用来纠正驼背、脊柱弯曲的,在校正脊柱位置的同时,其实也“理顺”了神经的走道,不知不觉中调整了自主神经,使练习者过盛的食欲消失,而不需要刻意节食就能轻松瘦身。

 3 引导膳食取向

瑜伽还可以培养练习者良好的膳食取向,所以有人说,瑜伽会告诉你应该吃什么。比如每天练习对关节韧带柔韧性要求较高的瑜伽动作时,练习者会发现:如果动物脂肪等高热量食物摄取过多(血液呈酸性),关节韧带就会酸痛,不能很好完成动作。反之,以蔬菜水果为主的饮食(碱性食物),能使关节疼痛减轻。所以,一个人如果喜欢上了瑜伽,便会逐步偏向选择蔬菜水果等食物,从而使自己的膳食既营养丰富又热量较低。久而久之,成为良好的生活习惯,瘦身之后体重不会反弹。

二、瑜伽减肥效果


瑜伽减肥效果不错。

 小动作一:莲花坐

坐于地面,背部挺直。屈膝,双脚置于大腿根部内侧,脚心相对,脚掌相贴。双手食指微屈碰拇指,置于膝盖上。使用腹式呼吸2-3分钟。

 小动作二:战士一式

双脚分开,屈右膝,是大腿与小腿成90度,右腿垂直于地面,左腿向后伸直,左脚向左45度。双掌合十,双臂举过头顶,尽量向后延伸,身体微微向后拉伸。注意呼吸顺畅,保持动作30秒-1分钟。恢复后换侧重复。

 小动作三:骆驼式

跪立,身体慢慢向后拉伸,双手向后握住脚后跟,胸部向上挺起,头部向后仰,眼睛直视前方。注意呼吸顺畅,保持动作30秒-1分钟。

 小动作四:鸟王式

自然站立,把身体重心转移到右脚,屈膝,把左大腿后侧贴于右大腿前侧,左腿向后环绕右腿,左脚尖勾住右小腿。身体慢慢向前屈伸90度,背部保持挺直。双手向后上方拉伸。注意呼吸顺畅,保持动作30秒-1分钟。恢复后换侧重复。

 小动作五:舞王式

自然站立,把身体重心转移到右脚上,屈左膝,左脚向后抬起,身体稍稍向前,背部向后拉伸,胸部向前挺起,双手向后拉伸,抓住左脚尖,在你舒服的情况下尽量向上拉伸左腿。注意呼吸顺畅,保持动作30秒-1分钟。

三、最减肥的瑜伽动作


 弓式

俯卧平趴,曲双膝盖,脚跟靠近臀部,双手抓住脚踝。吸气,弓背抬双脚,头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟,保持头部扬起。呼气慢慢放下腿,胸,头,还原至起始位置。然后放松。练习5轮。

功效:有利于脊椎和腰关节,并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。

 站立拉弓式

站姿,左腿伸直撑地,右腿弯曲,并抬离地板,右臂伸直指向上方,用右手握住右脚脚面,拉伸右腿和右臂,左臂伸直指向正前方,眼睛看向前方,身体向前倾。

 鸟王式

站姿,左腿伸直撑地,右腿弯曲并抬离地板,双臂弯曲置于后方,双手握住右脚脚趾,身体微微向前倾,挺起胸部。

 推摩式

坐着,双腿分开,向前伸展伸直。 手指相扣,想像自己握着推石磨的手把。呼气,腰向前弯,上身向前倾。向右推,吸气尽量向后倾,向后推磨。以腰部为轴运动身体,顺时针和逆时针方向各十次。

功效:锻炼腰部肌肉,可调整整月经周期的规律,也可用于产后恢复。

 简易桥式

平躺于地。两腿弯曲与肩同宽,脚心贴地,脚尖朝前。两臂放于体侧,

 简易桥式

手心向下。吸气,臀部和下背部逐渐抬离地面。弯曲两臂,用手托住下背部。呼气,缓缓下落,脚心相对,双膝向旁打开,手放于腹部上方。

功效:收缩上提臀部,消除臀部赘肉,使臀部更加圆翘。

 鹰式

山式站姿,两腿并拢,双手在胸前合十。弯曲左腿,然后右腿从前向后绕过左膝,叠放在左大腿上,脚勾在左小腿处,身体平衡在左腿上。左手肘叠放在右手肘上,双肘上下重叠,两臂相绕垂直于地面,手指伸直向天空。深吸一口气,呼气时向下压,保持15-20秒,然后回到山式站姿,换另一侧重复动作。

功效:减少脚踝、小腿、臀部赘肉。

四、减肥瑜伽的好处有哪些


一、促进血液循环。瑜伽运动能够加快心跳以及加速富氧血的循环,从而可以加强我们人体的血液循环。几乎所有的瑜伽课程都能让你流汗、练习深呼吸和加速心脏律动,而且能透过姿势按摩并刺激排泄器官。

二、塑形。瑜伽能保持姿态平衡。瑜珈师们认为人体的很多疾病,如:颈椎病、腰椎病等,是因为姿势不正确、失调造成的。通过练习,能够使每一个小关节、脊柱、肌肉、韧带和血管处于一个良好的状态。

三、释放压力。有规律的进行瑜伽练习可以让你的身心甚至灵都会变得更加的促进免疫系统的功能,更能排出因压力所产生在体内的毒素。有很多的学员都认为瑜伽是一天辛劳工作后的完美治愈。瑜伽能消除疲劳,平静心境。使人保持一种舒畅宁静的状态,充分享受人生。

四、增强体力和灵活度。瑜伽的姿势是经过数千年练习经验所萃炼而成的身体动作,能加强并延展肢体的结缔组织。不管你的身体是柔软还是僵硬、虚弱或强壮,瑜伽都能改善你的身体和心智,同时改善身体健康。


话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

运动话题推荐:

  • 什么减肥方法最快_5种方法2种运动快速减肥
    一、减肥方法最快有哪些方法一:均衡饮食尝试着去制定一个适合自身实际情况的健康合理的饮食计划。在保证均衡饮食的情况下,按照自己所制定的这个计划来进行减肥,相信自己,你往往会收获到出乎意料的减肥效果。每一天的进食时间固定下来,然后按照少吃多餐的原则安
  • 中药肉桂的功效与作用使用中药肉桂的好处
    肉桂是大家比较熟悉的中药材,现在有一些香氛蜡烛里面也添加了肉桂成分,越来越受到人们喜欢,中药肉桂的功效与作用也有很多,最主要的作用就是温经通脉,散寒止痛,还可以补火助阳,患者如果想用肉桂调理身体就应该到正规医院给医生进行详细检查,医生会根据你的实际情况开出
  • 瑜伽治疗肩颈酸痛的方法肩颈不舒服怎么办
    现在很多人都需要长时间面对电脑工作,所以很容易出现肩颈酸痛症状,想要调理好肩颈酸痛问题,大家就可以采用各种各样的方法,瑜伽调理方法就非常不错,做瑜伽不仅可以让肩颈不舒服的症状得到缓解,还可以让心情变得更好,让紧张的情绪得到释放。想要缓解肩颈不舒服的症状大家
  • 脸上的黄褐斑是怎样形成的脸上长了黄褐斑能去掉吗
    一、脸上的黄褐斑是怎样形成的(一)发病原因病因尚不明确,本病与卵巢,垂体,甲状腺等内分泌紊乱有关,妊娠,口服避孕药,月经失调,痛经,子宫附件炎,不孕症及肝痛,酒精中毒,甲亢,结核病等常多见,光,化妆品,遗传,种族,营养和代谢,劳累均可诱发本病,日
  • 肩颈部肌肉劳损的治疗肩颈部肌肉劳损的护理偏方
    一、肩颈部肌肉劳损应该怎么办伸展运动,放松肩颈此法可以达到放松肩颈部肌肉、促进血液循环的目的。动作之一:旋颈。坐在椅子上或直立,上半身放松,颈部上挺,头部不动,感觉颈部拉伸到最大限度时,停留五秒钟,使颈部慢慢向左旋转,转到最大限度,感觉右侧颈部肌
  • 肌肉锻炼方法,各肌肉块的锻炼方式
    一、肌肉锻炼方法1、后撤步半蹲+前踢腿主要锻炼:大腿股四头肌、腹部肌肉。动作要求:后撤步下蹲时,要求屈膝腿膝盖不要超过脚尖。动作的过程收紧腰腹部。2、搁腿箭步蹲主要锻炼:大腿股四头肌、臀部肌肉。动作要求:同样要求收紧腰腹部,屈膝腿膝盖下
  • 旅游的好处外出旅游的各种注意事项
    一、常旅游的好处第一、旅游可以增加人际交往现在的老年人不是看小孩子就是在家里没有事情做,特别是生活在城市中的老年人,时间一长人际交往就会减少,使自己经常感到孤独寂寞。如果经常出去的旅游的话,就会和志同道合的亲朋好友结伴而行,这样既可互相照应,又是
  • 怎样喝普洱茶减肥最快普洱茶减肥的喝法
    普洱茶是茶叶里面的一种,普洱茶可以起到很好的减肥作用,虽然普洱茶有着减肥效果,但是只有正确的喝普洱茶才能够发挥到最大的限度,很多人不知道怎么样喝普洱茶减肥才能够更快,为了解决大家的这个烦恼,下面就来给大家介绍一下怎样喝普洱茶减肥最快,想要了解的人就跟着小编
  • 瘦肚子和腰的运动,瘦肚子的四种方法
    一、瘦肚子的四种方法减肚子方法一:1、仰卧在地上,双腿屈起并拢,双手屈肘轻轻将头抱住。2、腰腹用力慢慢向上身抬起,直到上身和地面成30度到60度之间。3、保持这个动作5秒,然后慢慢落下,重复练习3组,每组做15次。减肚子方法二
  • 红枣红糖姜茶的作用红枣红糖姜茶的功效
    姜,红糖,红枣,是我们日常生活中常见的食材,但是许多人都不知道他们真正的作用,这些食材都是非常好的养生食物,但有的时候会因为我们的做法不当导致营养流失。但是红枣红糖生姜一起泡茶就可以充分的发挥他们的营养,甚至有加倍的功效。在冬日里,一杯暖暖的红糖红枣姜茶,
  • 水痘饮食注意事项出水痘的饮食禁忌
    出水痘是我们日常生活中比较常见的一种疾病,他的主要发病人群是小孩子,导致小孩子出水痘的主要原因是带状疱疹感染,而且这种疾病是具有传染性的,因此在采取治疗的时候,一定要选择隔离治疗。对于水痘的治疗,我们除了要采取药物治疗之外,还要在饮食上注意控制,这样才能够
  • 油鱼和鳕鱼的区别有哪些一定要了解的养生知识
    大家都知道鱼肉是很好的营养物质,它不仅味道鲜美且有很好的保健的功效,适合任何年龄阶段的人享用。鱼的品种很多,所以口味也大有不同。虽然长的相似,却是天壤之别,比如说市面上备受大众欢迎的鳕鱼就有个和它类似的鱼种,那就是油鱼。那么它们如何区分呢?到底有哪些不同点
  • 艾叶泡脚的好处与坏处哪些人不能用艾叶泡脚
    艾叶是中药材的一种,艾叶也是我们比较熟知的一种中药材,我们在日常生活中用艾叶的地方也比较广,我们会经常用艾叶泡脚,特别是到了冬季,我们用艾叶泡一泡脚是非常舒服的,我们在用艾叶泡脚的同时一定要重视艾叶泡脚的好处和坏处,那么艾叶泡脚的好处与坏处大家又知道多少呢
  • 胃癌术后吃什么肉最好胃癌手术之后还可以吃哪些食物
    世界上有三大癌症,分别是肺癌、肝癌以及胃癌,如果得了胃癌,我们的消化吸收系统就会受到严重的损害,但是胃癌是可以通过手术治疗的,手术之后会产生营养不良、食欲不振以及恶心想吐的症状,这个时候我们需要摄入大量的营养,提高身体的免疫力和抗癌功能,那胃癌进行手术之后
  • 预防溺水,溺水的治疗
    一、溺水的预防1.危险开放水域的监管危险开放水域是指两方面的水域,其一是野外无人管理的、存在一定的导致淹溺风险的水域,如岸上无障碍物的湍急的河流、水情复杂的池塘、容易形成漩涡的激流、海底地势情况复杂同时风急浪高的海湾等。其二是位于城市和乡村的各种
  • 怎样才能快速减肚子瘦肚子的六大方法要知道
    在这个以瘦为美的时代,瘦身是许多人的日常课程,特别是瘦肚子的部分。许多人都为瘦肚子而感到,觉得肚子的脂肪是最难瘦下来的。那么其实要怎么瘦肚子才更加有效果,更加简单呢?下面我们将会介绍几种健康的瘦肚子的方法给大家,让大家的身材越来越理想。方法一:多步行减少坐
  • 脂肪瘤怎么办脂肪瘤的病因是什么
    一、脂肪瘤的办法较小脂肪瘤,发展缓慢,无临床症状者一般无需处理。如果长得很大、感觉疼痛或影响美观时,可考虑手术切除。激光手术治疗脂肪瘤有多种方法,但对小的脂肪瘤采用微切口激光切除分叶取出。较大脂肪瘤根据部位按外科要求选择切口摘除。脂肪瘤切除术[适
  • 吃什么能增加免疫系统如何捍卫孩子的免疫系统
    免疫系统是人体抵御外界疾病的最好武器,但是如果人体的免疫系统出了问题,那么你就比较容易患上疾病,身体就会变得很糟糕。所以我们每个人都要增强自己的免疫系统,除了进行日常的身体锻炼以外,还可以通过一些日常常吃的食物来增强我们的免疫系统。酸奶在我们日常生活中非常
  • 多做哪些运动可以长身高坚持6种运动促进身高增长
    想必大家都知道身高除了受到遗传因素影响外,后天运动以及日常营养补给也是促进孩子身高增长的重要因素,其中运动对于正处于长身体阶段的青少年有很大的影响。那么,多做哪些运动可以长身高?坚持6种运动促进身高增长。1、伸展性运动,如单杠悬垂,这种运动比较适合年龄稍大
  • 中药活血化瘀的原理
    活血化瘀药是一种能疏通血管、活血化瘀的药,用于血瘀症的治疗。根据药物作用特点不同,可分为养血活血药,如丹参、当归等。如川芎、红花、花粉等属于化瘀镇痛药。破血散瘀的更有桃仁、三菱等。这些药在统归大类上都属于活血散瘀的药物,可是在实际操作中,他们的药性又有着细