怎么样游泳才能减肥把游泳减肥发挥最大的功效
1070
我们平时在游泳的时候,身体受到了水的浮力、阻力和压力,能够更好的修饰身体肌肉的线条,手脚在水中运动的时候,背部、腹部、手臂等部位都能得到很好的锻炼,有很多的人就会选择游泳来进行减肥,但是一定要选择正确的游泳方式,这样才可以达到减肥的效果。
在游泳的时候双手应该抓住池边,双脚用力后蹬,锻炼过程中要注意左右交替进行,并且要保持背部挺直收腹,每次坚持三分钟。在水中站直,身体不停的来回横着走,也是一种特别消耗卡路里的方式,锻炼的时候步伐跨大一点,这样有利于卡路里的消耗,从而达到瘦身的目的。也可以在水里面踮起脚尖,让身体慢慢的失去重心,使身体浮在水中,脚后跟着地,找准身体重心之后,慢慢的在水里行走,也能够达到很好的减肥效果。
游泳的姿势有很多种,不同的姿势锻炼的部位是不同的,我们可以选择自己喜欢的泳姿,加强对身体某个部位的锻炼,来针对性的减掉脂肪。通过蛙泳的锻炼方法,能够大腿的展开以及收缩,可以消除大腿内侧的赘肉,有利于加强腿部力量。通过仰泳可以更好的锻炼背部,让背部的肌肉得到舒展,又能充分发挥躯干大肌肉群的力量,消除背部的多余赘肉,帮助减掉小肚腩。
自由泳可以锻炼手臂,自由泳主要是靠上臂的肱二头肌和肱三头肌用力,能够很好的锻炼到手臂的肌肉,同时还可以提高肩部肌肉的力量,坚持锻炼,能够让手臂的线条变得更加的匀称。蝶泳可以锻炼胸部,蝶泳主要是以腰部牵动身体,手臂向内划水,就像是在做扩胸运动,这样大肌背阔肌,腹直肌用力比较多,长期性的采用也用可以消除腰部的赘肉,让腰部的线条变得更加的优美。
可以通过以上的游泳方式来进行减肥,游泳时人的新陈代谢速度比较快,30分钟就可以消耗260多卡路的热量,一般来说加上准备活动用一次大约需要一个小时左右,每周游3到5次就可以达到锻炼的目的了,但是一定要长期坚持下来。