瑜伽是怎样的运动瑜伽头部热身_有哪些

3763

一、瑜伽是怎样的运动


“瑜伽”(英文:Yoga)这个词,是从印度梵语“yug”或“yuj”而来,其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度,是古印度六大哲学派别中的一系,探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法。

大约在公元前300年,印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利(英文:Patanjali)创作了《瑜伽经》,印度瑜伽在其基础上才真正成形,瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。瑜伽是一个通过提升意识,帮助人类充分发挥潜能的体系。

瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式,包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等,以达至身心的合一。

瑜伽是一项有着5000年历史的关于身体、心理以及精神的练习,起源于印度,其目的是改善您的身体和心性。2014年12月11日,联大宣布6月21日为国际瑜伽日,2015年举办了首届6.21国际瑜伽日。

二、瑜伽起源于什么地方


瑜伽起源于印度,距今有五千多年的历史文化被人们称为“世界的瑰宝”。瑜伽发源印度北部的喜马拉雅山麓地带,古印度瑜伽修行者在大自然中修炼身心时,无意中发现各种动物与植物天生具有治疗、放松、睡眠、或保持清醒的方法,患病时能不经任何治疗而自然痊愈。于是古印度瑜伽修行者根据动物的姿势观察、模仿并亲自体验,创立出一系列有益身心的锻炼系统,也就是体位法。这些姿势历经了五千多年的锤炼,瑜伽教给人们的治愈法,让世世代代的人从中获益。

瑜伽”(英文:Yoga,印地语)这个词,是从印度梵语“yug”或“yuj”而来,其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度,是古印度六大哲学派别中的一系,探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法。大约在公元前300年,印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利(英文:Patanjali,印地语)创作了《瑜伽经》,印度瑜伽在其基础上才真正成形,瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。瑜伽是一个通过提升意识,帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式,包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等,以达至身心的合一。

关于瑜伽的记载最早出现在《吠陀经》的印度经文中,大约在公元前300年时,瑜伽之祖帕坦伽利在《瑜伽经》中阐明了使身体健康、精神充实的修炼课程,这门课程被其系统化和规范化,构成当代瑜伽修炼的基础。帕坦伽利提出的哲学原理被公认为是通往瑜伽精神境界的里程碑。

三、练习瑜伽是否可以增高


成年人的骨骺已经闭合,不可能再长高。这是个让人很烦恼的问题,但瑜伽增高可以助你一臂之力!瑜伽增高,瑜伽中有很多的增高动作,同时也能使自身的韧带得到史无前例的充分放松。

瑜伽增高的原理是:基本上每个人的脊柱都会或多或少有些不正,不正的程度决定您是否含胸驼背。通过瑜伽体式的练习,以正确的方向地不断舒展,伸展、扩宽骨间隙,增加身高的长度,让脊柱直起来。平时弯腰驼背,坐姿不正,谈话含胸,长时间久坐的伽人,通过这套瑜伽体式的纠正,长时间练习不良姿势逐渐得到改善,人比从前挺拔了。通过对脊柱的拉伸,身高会比原来长高2cm左右。瑜伽增高不是奇迹,不会对身体带来任何伤害,让你比以前更加挺拔自信!

1、骆驼式:双膝跪地,两腿略微分开,双手叉腰。吸气,缓慢将脊柱向后弯曲,收缩臀部的肌肉。呼气的同时,把手掌放在脚掌上,颈部向后放松。

2、犁式:仰卧,手臂放在身体的两边。吸气,抬起双腿上举越过身体,呼气,将两腿向后放在头的上方。脚趾触地。

3、轮式:仰卧,双手放在身体两侧。屈腿,脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧,掌心贴地。吸气,拱起背部,髋部与腹部向上升起。

4、脊柱伸展式:双手抓住脚踝,身体尽量接近腿,最终双手手掌可平放在脚边的地面上。

5、脊柱扭转式:如果没有困难的话,可以将双手在背后直接相握。转式脊柱扭转式:如果没有困难的话,可以将双手在背后直接相握。

6、三角伸展式:呼气,慢慢向左侧弯腰,左手放在左脚旁的地面上。

四、瑜伽头部热身 有哪些


因瑜伽所影响到的部位较为深层,若不慎发生运动伤害,可能需要较长的复原时间,因此一定要重视热身运动。热身运动可加速血液循环,使身体暖和,如此能有效避免拉伤、扭伤等运动伤害。本单元编排了一段约3分钟的热身运动,读者可自行选择一首轻快的音乐,按照书中介绍的动作步骤,配合音乐节拍,带领身体进行一段充满节奏感的动态暖身。做好热身运动,是塑身减肥的第一步。

头部运动

预备姿势:

直立,挺胸收腹,双脚并拢,肩颈放松,两手插腰。

操作次数:

A组动作为1个8拍,反复4次,共4个8拍。

A组动作:

1、头前点

2、头回正

3、头后仰

4、头回正

操作次数:

B组动作为1个8拍,反复2次,共2个8拍。

B组动作:

1、头左转

2、头回正

3、头右转

4、头回正

操作次数:

C组动作为1个8拍,反复2次,共2个8拍。

C组动作:

1、头左摆

2、头回正

3、头右摆

4、头回正


话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

运动话题推荐:

  • 痰湿体质怎么治呢治痰湿体质吃什么
    一、痰湿的体质怎么样调理推荐三种食物1、普洱茶普洱茶是有名的刮脂和清肠拼音,具有祛除油腻和润肠通便、消食养胃的效果,非常适合痰湿体质的人食用。普洱茶还具有降低血中胆固醇的功效,更年期的女性常喝普洱茶,能预防高血压喝高脂血症等疾病。2、白萝卜白萝卜
  • 纤维肉瘤你知道背后原因是什么吗_怎样护理纤维肉瘤患者
    一、纤维肉瘤有哪些致病原因?1、先天性因素纤维肉瘤有哪些发病因素?专家表示,纤维肉瘤的发病很可能与先天性遗传因素有一定关系。虽然关于这点还有争议,但是儿童的先天性纤维肉瘤却很常见,一般通过局部切除可以治愈。2、放射线因素放射线因素与纤维
  • 食物中毒干呕怎么急救如何预防食物中毒
    一、食物中毒常见3种急救方法食物中毒一旦发生,要冷静地分析发病原因,及时釆取应急措施。一般说来,可以釆取以下三种急救方法。催吐法一旦有人食物中毒,首先要了解一下吃了什么东西,如果吃下时间不长,可以用催吐方法。一般可喝较浓的盐开水,比例为20克盐,
  • 感冒头晕恶心想睡觉如何进行缓解哪些症状的出现就表明嗜睡
    一、感冒头晕恶心想睡觉怎么进行治疗1.西医治疗①抗坏血酸片(缓冲过的)加生物类黄酮每日500~1000毫克。有强力的抗病毒功效。②辅酶Q10每日70毫克。增强免疫效力。③蛋黄卵磷脂依照产品标
  • hiv窗口期抗体多长时间合理hiv窗口期的检测方式分析
    一、hiv窗口期抗体多长时间最合适HIV其实就是艾滋病病毒,相信人们也都知道这一点,HIV检测窗口期就是指从感染HIV之后,到机体产生抗体的这一个期间,检查不到HIV抗体,虽然说这个期间检查不到HIV抗体,但是患者的体内已有了HIV。所以人们也不能够掉以轻
  • 运动出汗的好处如何运动才能健康出汗
    一、健康出汗健康出汗如何出汗就算健康了呢?很多都知道冒虚汗肯定不是健康出汗,虚汗代表你身体有不适。那么运动过后的满头大汗或者在太阳地下曝晒的全身是汗,它们是健康出汗吗?下面小编就为大家介绍健康出汗的必备三点。健康出汗的三点一是范围,全身均匀;二是
  • 吸二手烟的人能引发咽炎吗二手烟含有的有害物质主要有哪些
    一、常吸二手烟的人会得慢性咽炎吗现在人多数都在办公室里办公,一个个封闭的空间,如果有人在办公室里抽烟,无疑会将整个办公室都弥漫的满满的烟雾,让周边人抽二手烟。专家指出,长期抽二手烟会以前你慢性咽炎。长期被动的吸二手烟是现在生活中非常常见的一种慢性咽炎的原因
  • 瑜伽练习注意事项,在家练习瑜伽的五点注意事项
    一、练瑜伽的十三项注意事项1、练习之前最好空腹在练习瑜伽之前,最好一两个小时之内不要吃东西。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心,进行前后,左右的伸展,挤压,过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象,严重的甚至会出现呕吐。
  • 休克的诊断标准是什么休克有哪些临床症状
    一、怎么判断是不是休克休克是机体遭受强烈的致病因素侵袭后,由于有效循环血量锐减,机体失去代偿,组织缺血缺氧,神经-体液因子失调的一种临床症候群。其主要特点是:重要脏器组织中的微循环灌流不足,代谢紊乱和全身各系统的机能障碍。简言之,休克就是人们对有效循环血量
  • 胆固醇高能防癌吗胆固醇高的原因有这些你知道了吗
    一、胆固醇高是能防癌的吗胆固醇有防癌作用:人体正常生长发育需要的脂类主要包括甘油三脂、磷脂和固醇类三类。胆固醇就是固醇的一类,也是最重要的一种固醇。它是细胞膜的重要成分,对于维持正常的细胞功能有着重要作用;胆固醇是维持人体正常新陈代谢不可缺少的原
  • 婴儿早餐辅食宝宝怎么吃早餐
    一、宝宝早餐食谱推荐俗话说“早餐要吃好”,因此无论是大人还是宝宝,早餐都需要得到重视。宝宝的造成一定要含丰富的营养物质,才能满足宝宝的生长需求。1、鲜虾番茄鸡蛋面:番茄含有大量的维生素C,加上鲜虾调味,鸡蛋和青菜都含有宝宝生长所需的营养,这样一碗
  • 丹毒中医辩证治疗推荐5款丹毒中医食疗方
    一、丹毒的四种中医治疗方法1.风热火炽证见于头面、耳项、臂膊等处,灼红,重则双目合缝,不能睁开。伴见口渴引饮,大便干结,舌红,苔薄黄,脉滑数。治以散风清热解毒为主,方以化斑解毒汤加减。2.肝经郁火证发于胸腹、腰背、胁肋、脐周等处,红肿,
  • 健身运动处方_健身运动简单有效的小处方
    一、健身运动常见处方生命在于运动,如果想要自己的身体变得无懈可击,那就一定要运动健身。向你推荐五个运动健身处方吧,只是几个很简单的运动,就可以让你强健百倍。停下脚步就等于缩短生命,为了自己的健康,赶紧动起来吧!下蹲健身什么是下蹲健身?顾名思义,就
  • 小苏打粉对人体有害介绍小苏打粉对人体的危害和处理方法
    小苏打粉的化学式是NaHCO₃,全称是碳酸氢钠。这是一种常见的工业用化学品,溶于水呈弱碱性,常用做食品膨松剂。碳酸氢钠是白色的晶体,没有臭味、没有毒性、味道比较咸,能够溶于水和乙醇。小苏打粉的水溶液是微碱性的,在常温的状态下性质稳定,受热后容易分解。小苏打
  • 食疗与养生的好处是什么
    食疗与养生一直是很多人比较重视的中医保健方法,主要是通过食物的功效性来达到获得健康以及防治疾病的目的。通常情况下,食疗与养生更注重的是食疗方面,平时如果能够多吃一些富含营养角多有对身体有很多益处的食物,对于延长生命也具有很重要的意义。所以生活中很多人对食疗
  • 俯卧撑做不对强壮臂弯只是梦
    很多男性都想要锻炼肌肉,特别是手臂的肌肉。在众多的锻炼方法中,俯卧撑是男性们的最爱。因为其简单直接,锻炼的效果也是非常好的。可想要通过俯卧撑锻炼肌肉,那你就必须对俯卧撑进行个彻底的了解。那么,练习俯卧撑有什么方式呢?练习俯卧撑有什么方式?
  • 辟谷3天能瘦多少辟谷减肥的具体方法是哪些_
    一、辟谷3天能瘦多少通常情况下,辟谷前三天减肥的速度最快,可减掉的只是身体内多余的水分,而脂肪却很难减掉。因此,前三天平均每天以2~3公斤下降,到第四天的时候,便开始燃烧脂肪,平均以1公斤的速度下降。因此7天大概能减肥8~20斤左右,具体看辟谷者身体情况。
  • 身上有蜘蛛痣血痣如何治疗什么原因引起的
    一、身上蜘蛛痣如何治疗结合患者的实际情况定夺检查事项,出现蜘蛛痣要做肝功能和HBV-DNA检查,假如肝功异常,HBV-DNA阳性就要尽快进行治疗。蜘蛛痣大小不一,大者直径可达1.5cm,中央的痣体隆起皮面,玻片压诊可见搏动,肉眼可见痣体周围的毛细血管扩张,
  • 睡觉怎么总是出汗睡觉总是出汗怎么办
    一、睡觉出汗什么原因1、睡觉出汗是什么原因晚上睡觉出汗,有两种情况,一是室温过高,被子过厚,这种出汗是正常的。另外就是盗汗(中医的一个病证名)。盗汗是指睡觉时出汗,是以入睡后汗出异常,醒后汗泄即止为特征的一种病征。根据盗汗病人的临床表现,可
  • 润肺止咳的木耳为你介绍木耳的主要功效
    中国和日本是木耳的主要生产国。木耳的颜色呈黑褐色,质地比较柔软,又薄又有弹性。木耳湿润的时候呈半透明,干燥的时候呈脆硬的角质。木耳的味道非常鲜美,既可以做为素菜,也可以做为荤菜,营养价值非常高。木耳具有益气和活血的功效,可以预防缺铁性贫血。木耳还是一种美容