介绍3个最有效的瘦腹瑜伽动作瘦到你尖叫
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一、瘦腹瑜伽的动作
想要瘦腹,且瘦腹后不反弹,就要掌握正确的瑜伽动作,坚持练习。那瘦腹的瑜伽动作有哪些呢?分享3招给大家:
身体前屈
这个动作较为简单,主要拉伸背部、腹部、腿部等。首先,站直,双腿分开,然后把手臂放在身后,双手紧扣,持续向后拉伸,再慢慢向前弯腰,低头,让胸部靠近腿部,双手向上举起,感受背部的拉伸,最后,调整身体,收紧腹部,做拉伸动作,每个动作需持续保持5个呼吸的时间。
后抬腿前屈
这个动作虽然看着有点难度,但只要有一定基础,练习时是能完成动作的。若练习时无法完成工作,也可以借外物来完成,如墙壁。首先,站直,双腿分开,与肩同宽,然后下弯,双手撑地,左腿上抬,腹部内收,保持5个呼吸的时间,然后调整呼吸,恢复到原来的姿势,换另一个方向,重复同样的动作。
抬腿侧撑
这个动作也有一定的难度,需要借助上肢的力量,练习时,要分配好力量,才能完成。首先,做俯卧撑动作,然后慢慢让身体向右侧转,并把身体重心转到右脚和右手,再抬高左腿,用左手抓住左脚。最后,把左脚抬到最高处,保持5个呼吸的时间。
二、如何练习瑜伽瘦腹
练习瑜伽瘦腹,需要把握好时间。那什么时候练瑜伽瘦腹,怎样练效果好呢?大家不妨往下看看:
1、晨起练10分钟
清晨是一天的开始,经过一晚的调整,人不会那么疲劳,通常,起床后喝一杯温水,然后空腹练习瑜伽,是最合适的安排。清晨练瑜伽不仅能提高一天的新陈代谢,加速腰腹脂肪燃烧,还能唤醒头脑和身体,让人变得神清气爽,以最佳的状态投入到一天的生活中去。
2、午间练10分钟
午间练习10分钟瑜伽,能让人身心放松,并舒缓颈部、肩部劳累感。要是做瘦腹的瑜伽动作,还能减肚子,避免肚子脂肪堆积,keep住美丽。
3、傍晚练10分钟
忙碌了一天,回到家,冲完凉,上完厕所,把身体的废物排泄掉后,练习瑜伽,可以赶走疲劳和脂肪,恢复精力,做好夜间瘦身的准备。
4、睡前练10分钟
睡前练习瘦腹瑜伽,能减少腹部的赘肉,而且还能舒缓神经,提高睡眠质量,让人轻松入眠。
三、经常练瑜伽能瘦腹吗
自练瘦腹瑜伽后,有的人轻松享“瘦”,但有的人一直瘦不下来,于是怀疑收瘦腹瑜伽的功效。其实,若练习达到想要的效果,可以学习瘦腹瑜伽的新招式,具体如下:
1、磨豆式
具有减少腰部多余在胡覅昂,锻炼腰腹部力量的功效。练习时,先坐在瑜伽垫上,向前伸直双腿,向两侧打开手臂,头抬正,眼看前方,然后调整呼吸,吸气时,双臂向前伸直,十指进口,身体略微向前倾,呼气时,手臂带动身体向左侧转动,然后以髋为中心画圆。最后,慢慢恢复到原来的姿势,重复上述动作。
2、拱桥式
具有紧实腹部肌肉,塑造平坦小腹的功效。练习时,仰卧在瑜伽垫上,身体平直,两手放在身体两侧,掌心朝下,紧闭双眼,均匀呼吸。然后吸气,弯曲双膝,让脚部靠近臀部,用双手握住脚跟,再呼气,腰背部和臀部上拱,做类似拱桥的动作,坚持30秒。
四、练瘦腹瑜伽注意事项
练习瘦腹瑜伽,想要有效燃脂,一些注意事项必知。练瘦腹瑜伽都有哪些注意事项需要牢记的呢?以下3个注意事项速mark:
1、练习时空腹
练习瑜伽前1个小时最好不要进食,以免练习过程中,部分动作增加胃肠负担,引起不适,进而影响食物的消化和吸收。
2、量力而为
想要快速瘦腹,并不代表要急于求成,在短期内获得效果,并勉强自身做高难度的动作。如果身体不适应,最好暂停练习,等慢慢适应后再练,不然影响到身体健康,只会带来不良效果。
3、稳定身心
练习瑜伽,无论何种体式,都需要在静心的心境下练习,所以,在练习前,最好由坐姿开始,以更快地进入瑜伽的状态,让心绪平静。但需提醒的是,有坐骨神经痛、骶骨损伤的人是不适宜练习坐姿的。