练瑜伽前怎么热身练瑜伽前怎么拉伸身体

1513

瑜伽是现在很多人都非常喜欢做的一项健身运动,练习瑜伽并不需要自己耗费很多的体力,但是需要做好每一个动作,如果做得太复杂,也有可能会对身体造成伤害,做瑜伽之前也应该做好热身运动,避免在做瑜伽过程中出现一些意外伤害,下面就来给大家介绍一下练习瑜伽之前应该如何做热身。

头部热身运动就非常重要,可以先低头,感觉到自己的颈部肌肉正在拉伸,然后把下巴靠近胸前,从右侧开始头部进行顺时针的转动,转动一圈,然后再回到原来的位置,抬头调整自己的呼吸,仰头向后感觉到自己的下颚肌肉正在受到拉伸,然后头从左侧开始进行逆时钟转动,转动一圈再回到原来的位置,调整好自己的呼吸。

练习瑜伽之前还需要进行颈部热身运动,两个手放在腰部两边,然后把自己的腰部以及背部挺直,两个脚并拢,头可以轻轻地向前弯向后仰,然后向左转动,向右转动,按照前左后右的方式需要绕圈四次,然后再由前右后左的方向进行绕圈,也需要绕圈四次,在转动的时候肩膀一定要放轻松。

练习瑜伽还应该做肩部热身运动,可以挺直站立,两个腿并拢,然后右手自然的垂放,把左手轻轻的搭在左肩上面,然后再从前往后转圈,需要转圈四次,再从后往前转圈,也需要转圈四次,然后再换左手,自然的垂放在身体边上,然后把右边的手搭在右肩上面,从前向后进行转圈,需要转动四次,再从后往前转圈,也需要转圈四次,胸部热身运动也是非常重要的,需要把两个手叉腰,两个腿并拢,头部颈部以及两个肩膀向前缩,让自己的背部宫颈收缩再扩胸,往后仰颈部进行放松,手肘部位尽量向后,让自己的胸部能够扩开,然后进行前缩后扩的动作,需要重复进行四次。

上面给大家介绍的就是练瑜伽前怎么热身,看了上面的介绍大家应该也有了一定了解,通过上面的介绍我们可以知道练习瑜伽之前需要做的热身运动非常多,除了上面这些热身运动,还可以做转臀热身,扭转热身以及全身热身动作,可以让自己的身体被彻底的打开,这样练习瑜伽的时候就可以变得比较轻松。

话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

运动话题推荐:

  • 颈椎痛中药熏蒸效果好吗中药熏蒸药方是什么
    颈椎痛是临床上很常见的一种症状,造成颈椎痛的主要原因就是由于颈椎病引起的,有颈椎痛这种症状时应该要引起重视,要及时的去医院做检查,严重的颈椎痛会影响到患者的自理能力,所以在病症的初期就及时的抑制住病症的发展很重要,以下就由小编具体的说一下中药熏蒸治疗颈椎痛
  • 红糖醪糟荷包蛋的功效红糖醪糟荷包蛋有什么营养
    红糖醪糟荷包蛋是一款非常好喝的食物,香甜的红糖和白嫩的鸡蛋一起煮,然后再加上软糯的醪糟,一边煮一边就能够闻到香味,它的口感不仅非常香滑,而且又有着很多养生功效和作用,所以大家应该在日常生活里面适当的吃一些,下面就来给大家介绍一下红糖醪糟荷包蛋的功效有哪些,
  • 腰酸痛怎么回事腰酸痛怎么办
    一、腰部酸痛是怎么回事1、生殖器官病变因为女性生殖器官一生中要行经400多次,还担负着怀孕、分娩等,有的女性在经过流产、节育手术后,这种甚至器官的病发也会随之增高。如:输卵管炎、盆腔炎等,这些都会直接引发腰痛。2、泌尿系统感染泌尿系统感
  • 小孩怎样提高免疫力小孩吃什么水果可以提升免疫力呢
    一、小孩免疫力低下的表现1、先天性免疫低下症状表现:起病早,重的可以在出生后就表现出临床症状;反复发生重症感染性疾病,如败血症、肺炎、脑膜炎、反复腹泻;感染后治疗效果不佳,疾病长期不愈;正常预防接种后出现严重的感染;有类似家族史;易伴发肿瘤、白血
  • 牙齿黄是什么原因造成的治黄牙齿的方法具体有哪些
    一、牙齿黄是哪些原因造成的1、牙刷太硬就清洁效果而言,硬毛牙刷比软毛牙刷好得多。但硬毛牙刷对牙齿的磨损作用较大,经常使用会损伤牙齿表面珐琅质,使色素沉着。常用硬毛牙刷的人,即使牙齿坚硬,颜色也不会太白!因此建议你准备软硬两把牙刷,每隔3天用次硬毛
  • 胸肌中缝不直胸肌中缝的锻炼器材及锻炼方法有哪些
    现在大部分男士到健身房首先选择的锻炼部位就是胸肌,而且自身的健身水平也与卧推重量有关,随着不断的锻炼,胸肌会渐渐凸起,但是大部分男士都会发现要么胸肌外侧起来了,没有中缝或者胸肌中缝不直,那么胸肌中缝不直怎么办?接下来,我们就来详细的介绍一下。其实,如果在网
  • 甲状腺结节喝蒲公英茶可以治疗吗甲状腺结节是因为什么原因引起的
    一、喝蒲公英茶对甲状腺结节有作用吗蒲公英是中草药,具有清热解毒,利尿除湿,清肝明目的作用,甲状腺结节,中医认为是肝郁气滞,肝火偏旺所致,出现的气滞血瘀,结节形成,建议可以长时间口服,蒲公英代茶饮用,可以清心利尿排除机体淤毒,最好配合瘿瘤丸,逍遥丸配合治疗,
  • 面包馒头是碱性食物吗碱性食物对身体的益处有哪些
    因为有的人身体偏酸性,有的人呢身体则偏碱性,因此他们在选择食物的时候都需要吃一些有针对性的食物,这样就能够达到身体和食物的酸碱中和,就不会出现偏碱性或者是偏酸性的身体状况了。因此就有人问小编面包馒头是碱性食物吗?面包和馒头在生活中都比较受到消费者的喜爱,不
  • 如何进行跑步减肥如何正确跑步减肥
    一、跑步减肥的最佳时间是什么时候其实我们知道一般跑步减肥30分钟以上即可达到消耗脂肪的效果,身体的脂肪就已经在消耗。其实就跑步减肥本身来说,是一件比较简单的事情。只需要减肥者每次连续跑步至少30分钟以上,一般就可以达到减肥刷脂的效果。连续跑步的时间越长,减
  • 睡前瘦身瑜伽让你醒来就能瘦
    很多人烦恼白天没有时间减肥,但是又想保持好身材,这可怎么办呢?有没有什么方法可以两全?下面小编给大家分享个睡前减肥瑜伽,一起来看下吧。婴儿式以婴儿式来开启我们的睡前瑜伽·双膝打开与臀部同宽,跪在垫子上,大脚趾相叠置于身后。深吸一口气,呼气时
  • 食物腥味重怎么办四个妙招去腥效果好
    家家户户平时餐桌上都会遇见各种肉类食材,不管是羊肉的膻味还是猪肉、鸡肉、鱼肉也都有自身的腥味,如果在做菜时不能很好的除去这些腥味,会使整个菜品的味道都大相径庭,而且食用时的口感和食用后的口气也会让人不舒服,那么怎么给肉类去腥喃?其实,家里的厨房里有4个妙招
  • 中药灌肠降肌酐效果降肌酐需要通腑泻浊
    我们去体检的时候有时候会看到肌酐这个医学名词。肌酐是我们肌肉代谢产生的代谢产物。这种物质主要通过肾脏排出体外。正常情况下人体内的肌酐是维持在一个比较稳定的水平。如果在体检中出现肌酐含量异常的情况,很有可能是肾脏出了问题。医学上肌酐含量是肾功能检查的一个常见
  • 女人经常跑步有什么好处跑步过程中要注意哪些
    一、女人跑步会有哪些好处一、增进身体健康,延长寿命。对于女性来说,减少乳腺癌和其它癌症的发病率与参加运动数量和强度有很大的关系,定期参加锻炼包括跑步锻炼,特别是进行每周4小时以上跑步等运动的女性,比那些常年在单位与家中久坐的女性的发病率要低37%
  • 蓝莓干的功效与作用保护视力效果好
    蓝莓干在很多地方也被称之为蓝莓果干,这种干果不但营养价值高,而且价格也非常合理,当然它的口感也是十分不错的。说到这里很多人都想要详细了解一下蓝莓干的功效有哪些,蓝莓干的作用有哪些,下面小编就带大家来了解一下这两个问题。蓝莓干的功效和作用有哪些呢?蓝莓果干最
  • 醋泡花生的做法食用醋泡花生有什么好处
    花生我们大家都知道的一种食物,而且食用花生对于我们的身体也是有很多的好处的,花生也可以做成各种各样的美食,醋泡花生就是生活当中很常见的,而且也受到了很多人的喜爱,下面我们就带大家一起去学习一下,醋泡花生的做法?食用醋泡花生有什么好处?花生可以说是养生的美食
  • 山药的食用方法三种吃法最美味
    山药性甘,味平,没有毒。我们都知道山药有很多的作用,可以帮助消化,降血压,延缓衰老,止咳等作用。一般人群都可以适用。可以用以药用,也可以跟菜一起食用。接下来我们来了解下山药的的食用方法,及其作用和做法。一、山药萝卜粥,有助消化,跟萝卜一起做粥,糯糯的,有营
  • 米酒醪糟的功效吃米酒醪糟有哪些好处
    米酒醪糟的原材料就是糯米,做起来方法简单,而且味道又非常香甜醇美,受到了很多人喜欢,米酒醪糟里面所含有的酒精比较少,味道甜甜的不容易喝醉,男女老少都非常适合,能够达到滋补身体,促进消化,消暑解渴作用,对我们的身体健康有很大帮助。米酒醪糟的味道是非常香甜的,
  • 黄连上清片的功效与作用黄连上清片的注意事项
    黄连上清片是我们在生活当中经常使用到的一种中药,经常服用中药的朋友可能比较了解这种药物,但是对于不常使用中药的朋友来说,对黄连上清片就比较陌生了,那么黄连上清片的功效与作用都是什么,服用黄连上清片的注意事项又有哪些呢?下面就请大家跟我们一起去了解一下吧!黄
  • 溪元堂辟谷丸辟谷丸有什么效果
    随着现代的经济发展,越来越多的人们不再满足于身体的基本需求,更多的是追求心灵上的升华,于是很多人会选择辟谷。但事实上辟谷到底还有什么作用呢?这个应该很多人都是不太明白的,只有深刻了解并真的辟谷过的朋友才能知道辟谷的意义所在,下面就给大家解释一下辟谷是什么吧
  • 什么是瑜伽调息法	带你认识瑜伽调息基本知识_什么是瑜伽调息法
    一、瑜伽初学者如何学习调息《瑜伽经》中记载:连续过程在吸入气息与呼出气息相接处产生停顿,调息就是随着停顿而出现的一种静止状态。已发现,这种静止状态在间隔和时间延续性上是有可以计量的长度的;它可以变得延长和细致难察。也就是说,呼吸是一个连续不断的过程,人在吸
低钠血症分型低钠血症是因为什么原因引得

低钠血症分型低钠血症是因为什么原因引得

气功如何入门,发展历程

气功如何入门,发展历程

导致食道癌原因有什么食道癌到底怎样才能被检测出来

导致食道癌原因有什么食道癌到底怎样才能被检测出来