怎样游泳不累经常游泳的好处是什么

4654

一、游泳不累的方法有哪些


呼吸不到位,怎么游都累。大家谈技术,谈泳姿,都希望游得快,游得美,游得远,游得省力。许多泳友都在向别人请教,“为什么我蝶了几下就累?”,“为什么我总是上气不接下气?”,“为什么游了没几下,就开始在水中挣扎?”……说穿了,是呼吸问题。“不会呼吸,就不会游泳”呼吸,呼吸。一个是如何呼气,一个是如何吸气。这两个问题解决不好,身体缺氧,出于本能,只好打乱泳姿和走水节奏,胡乱喘口气,给身体补氧。此时此刻,不手忙脚乱才怪?即使泳进中,呼吸跟上了溜,但呼和吸不够彻底,走不了多远,就会很累。不得不停下来喘口气,缓缓劲接着再游。实际上,在水里游和在路上走路是一回事。在路上正常走路,自然呼吸,迈步走路,行进50里60里都没有问题。当身体漂在水里,只是摆摆手臂,踢踢腿,按理说,没有了身体的承重,游起来应该比在路上走路更轻松,可怎么游个10米20米就累得喘不过气来?就是呼吸搞得鬼!如果大家注意到了这个简单的道理,就应该更重视呼吸在游泳中的关键作用。

那么游泳的正确呼吸方法是什么?

首先,在水里一定要把气呼净。不论何种泳姿,都要按照合理的、适合自己的身体条件,按照一定的节奏,解决好呼气的问题。本人的经验,除仰泳外,其他泳姿都可以在头部入水时起就开始呼气。在头部出水时就把气呼净。大家可以注意观看一下优秀游泳运动员的呼吸动作,无论是菲尔普斯,索普还是荻原智子,他们无论是游蝶泳、自由泳、蛙泳还是水中转身、仰泳出发,他们头入水后直至头部出水,口鼻处都在水中留下一溜长长的白色气泡。这说明他们在水中始终呼气。这样呼气的好处,不仅仅为出水吸气做准备,而且在水中不论作什么动作都不会呛水,十分安全、惬意。当然。呼气的节奏是需要把握的,呼气的方式,鼻和嘴如何配合是要合理运用的,呼气的技巧是需要学习和练习的。这里就不多说了。

其次,出水时一定要把气吸足。如果你在水中已经将气呼尽,头出水后,不论你想不想,嘴一张开就会自然吸气。这是人的本能,可顺其自然。

二、经常游泳有哪些好处


1、游泳锻炼能改善肌肉质量。随着年龄的增长,人体的肌肉组织会有逐渐丢失的趋势,研究表明,年龄越大则肌肉组织丢失越快。肌肉组织的丢失,一方面导致肌肉力量下降,另一方面导致身体代谢率下降,能量消耗减缓,脂肪比例增加。游泳是一项全身参与的运动,相比其它运动能够动员更多的肌肉参与代谢供能,虽然游泳不能塑造粗壮的,健硕的肌肉,但是能够提高肌肉的力量和协调性,特别是躯干,肩带和上肢肌肉,而在水中游泳需要克服较大阻力,长期进行游泳锻炼能够使肌肉力量,速度,耐力和关节灵活性都得到提高,游泳对减缓肌肉组织丢失能够达到与进行抗阻训练一样的效果。

2、游泳锻炼能保持关节健康。随着我们年龄的不断增加,骨关节软骨也会慢慢的发生退行性的病变,情况严重的话会慢慢的演变为骨关节炎,这种情况在老年人中最为常见。关节炎患者在水中游泳,水会对人体关节产生一种机械应力,起到良好的按摩作用,使僵硬的关节得到放松,游泳时各个关节不必像平时一样不停地连续用力,运动时关节受到的冲击力也比陆上运动要小很多,因此各个关节均能获得放松和休息,有助于炎症的消退和功能的康复。

3、游泳锻炼有益心血管健康。游泳作为一种在水中的有氧运动,它最明显的效果是刺激心跳加快,对于心肌是最好的锻炼。游泳运动中,人体皮肤在水中受冷,血管收缩,使大量外周血液进入心脏和人体深部组织,使内脏器官的血管扩张,血液在管腔内的流动造成比平时更大的冲击,显著地改善血管壁弹性;另外我们在游泳时不断呼吸的过程中,强化了呼吸肌力量,改善了肺通气功能。游泳运动时还能使血液里脂肪酶增加,加速胆固醇的分解,从而降低血管管壁沉积物的积存,对防止或减轻动脉硬化和心血管病有良好的作用。游泳还有降血压的功效。

三、关于游泳的器材有哪些


1、游泳衣裤:男性通常穿着泳裤,上身赤裸,也有少数人*游泳;女性通常穿泳衣。游泳衣裤必须合身。如果太大,在游泳时容易兜水,以致加大身体负重和阻力,影响游泳动作。因此游泳衣裤要以穿在身上感到舒适为宜。至于质量,中老年人应选择纯毛或棉毛制品,以深色为宜。年轻人可选择海滩式的尼龙游泳衣裤,颜色以鲜艳的为好,这样可增添美感。

2、泳帽:游泳时应戴游泳帽,特别是女性,可以防止头发散乱。有时水质不好还可以防止头发变黄。游泳帽应选带有松紧的尼龙制品或橡胶制品,不能太大,否则容易脱落。

3、泳镜:如果水质不干净,游泳时细菌很容易进入眼内,以致产生红眼病等。为了预防眼病,需要戴游泳眼镜进行游泳。对于初学游泳的人来说,戴游泳眼镜还可以纠正在水中睁不开眼睛的毛病。

4、耳塞:在游泳时水流入耳朵是难以避免的。耳朵进水后很不舒服,有时会引起疼痛以致影响听力。为了防止水进入耳朵,应备有耳塞。

5、浮体物品:初学游泳者,最好自备一些浮体物品,例如:救生圈(衣)、泡沫塑料、浮标、打水板、浮袖等。但自备这些物品时,要时时检查救生衣、圈有无漏气,以防发生事故。

6、浴巾、拖鞋:浴巾和拖鞋是游泳者必备的用品。在游泳的间歇或游完后上岸,用毛巾擦干身体,披上浴巾,穿上拖鞋,既可以保暖,防止感冒,又比较卫生。在冬泳时,更是不可缺少。

7、鼻夹:游泳时,由于水波常会把水冲入鼻孔,产生呛水、咳嗽,尤其是初学游泳者,为了防止水进入鼻孔,最好准备一个鼻夹,它可强制用嘴吸气,而不用鼻吸气,可以避免呛水。

8、备用衣裤:以免衣裤被水弄湿。

四、游泳按泳姿可以分几类


1、自由泳。澳大利亚人韦利士于1850年使用了一种双手在水面前移的泳姿,这可算是自由泳的雏型。及后英国泳手约翰特拉真于1873年采用了一种用胸泳腿再配合双手交替前爬的泳式,后来澳大利亚人李察卡尔又根据特拉真及亚历韦咸的泳式,创造了一种‘浅打水’的踢腿方法。自此之后,腿的踢法就只有少许的变化。自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次,打水6次,呼吸1次。

2、蛙泳。是一种模仿青蛙游泳动作的一种游泳姿势。蛙泳时,游泳者可以方便观察前方是否有障碍物,避免撞上障碍物。18世纪中期,在欧洲,蛙泳被称为“青蛙泳”。由于蛙泳的速度比较慢,在20世纪初期的自由泳比赛中(不规定姿势的自由游泳),蛙泳不如其它姿势快,使得蛙泳技术受到排挤。随后国际泳联规定了泳姿,蛙泳技术才得以发展。

3、仰泳。早期的仰泳只是仰浮在水面上,然后再用胸泳的踢腿推进。1900年的奥林匹克运动会,开始有泳员使用手部在水面上过头前移的泳式,踩踏式的踢腿方式,则要到1912年斯德哥尔摩奥运会才开始出现。

4、蝶泳。蝶泳的划手方法是由德国泳手Erich Rademacher首次在1926年的胸泳比赛中使用,当时,他仍使用胸泳的踢腿方式。1952年的奥林匹克运动会之后,国际业余游泳联会(FINA)决定将此泳式与胸泳分开,因而增加了蝶泳,而且泳员更可以采用海豚式的踢腿方法。


话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

运动话题推荐:

  • 快速瘦身怎么做健身操快速瘦身的几种方法
    一、一套健身操方法与步骤1、两腿直立,挺胸收腹。两手正握水瓶水平置于胸前,然后持铃向上举起,直到手向上完全伸直。静止3-5秒钟,再直臂慢慢放下还原。2、两脚自然开立下蹲成马步,两手握水瓶,下垂于身体两侧,然后直臂向侧上方举起,直到双臂向上完全伸直,在齐肩和
  • 训练后的放松,意念放松法
    一、拉伸放松法静力性拉伸放松是由静止开始,缓慢地将所要放松身体部位的肌肉韧带拉长,达到一定程度后静止不动,并保持此拉长状态一段时间。在长跑训练结束后,让运动员进行拉伸练习,这样就可以使运动员的僵硬疲劳的肌肉得以放松,促进血液循环,并调节紧张的心理。对长跑运
  • 脑梗塞的饮食吃什么脑梗能治好吗
    一、脑梗塞吃什么食物才好1、适量增加蛋白质。由于膳食中的脂肪量下降,就要适当增加蛋白质。可由瘦肉,去皮禽类提供,可多用鱼类,特别是海鱼,每日要吃一定量的豆制品,如豆腐,豆干,对降低血液胆固醇及血液粘滞有利。2、脑血栓的病人要经常饮水,尤其在清晨和晚间,清晨
  • 胆囊炎不可以吃什么水果胆囊炎患者的饮食禁忌
    一、胆囊炎患者不可以吃什么水果胆囊炎不宜多吃酸性水果如杨梅、梅子、李子等,过食酸容易引起胆囊炎症加重,诱发胆绞痛;榴莲、柿子不要多吃;吃水果:石榴、山楂、柿子、青果、葡萄、酸柚、柠檬、杏、海棠、李子、酸梅等。不宜吃海鲜。胆囊炎患者要低脂肪饮食,低胆固醇饮食
  • 体寒的人要喝点什么体寒试试这几款姜汤
    一、几款缓解体寒的姜汤1,姜汤,红枣有很好的补气养血的作用,生姜可以去除身体寒冷,两种食材搭配在一起吨煮成汤,对于体寒的人来说有很好的去除身体湿毒的作用,能有效改善冬天手脚冰凉的问题,在制作的时候生姜要切片,大枣也要清洗干净,在锅内慢火炖煮半个小时即可。2
  • 持续低烧经常口干怎么缓解孩子高烧怎么办呢_
    一、低烧口干的解决方法是什么方法一:温湿敷用温水敷也能帮助散热,操作起来很简单.具体做法:1、准备好温水,热水温度在30℃左右。2、将衣服解开,毛巾打湿,用温水毛巾上下搓揉宝宝的身体。3、10—15分钟换一次毛巾。方法二:冰敷主要通过放
  • 减肚腩试试有氧运动
    即使运动目标各异,在甩掉腹部脂肪、保持腹部平坦这一人生大计上,我们总是出奇地一致。腰间常挂游泳圈,不仅不美,而且多余的脂肪会妨碍内脏器官的功能。最可恶的是,大减特减一个月之后,连脸都瘦了,那群脂肪竟然还赖在肚子上不走!为什么减腹那么难?
  • 无氧运动,无氧运动有哪些好处
    一、什么是无氧运动无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中,身体的新陈代谢是加速的,加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时,比如慢跑、跳舞等情况下,机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。以脂
  • 辟谷与气血两虚气血两虚的调理方法有哪些
    气血两虚引发的原因有许多种,我们需要了解一下是什么原因导致我们气血两虚,这样我们也要以对症采取一些措施,平时多注意一下自己的生活习惯,了解一下有什么好的方法可以调理一下自己的身体,平时多吃一些对身体有益的食物,这样才可以让我们的身体变得更加的健康。那么气血
  • 运动后肌肉酸痛有什么原因运动后要立刻补充营养
    一、运动后肌肉酸痛有什么原因肌肉酸疼原因之一:乳酸堆积锻炼和运动是需要能量的,如果能量来自细胞内的有氧代谢,就是有氧运动;但若能量来自无氧酵解,就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳,可以通过呼吸排出体外;而无氧运动时葡萄糖酵解产生
  • 舞蹈瘦腿,快速瘦腿方法
    一、快速瘦腿方法瘦腿的最快方法一:膝盖间夹张纸久坐一族们会经常抱怨自己的屁股大腿粗,其实这跟坐姿有很大的关系。正确的坐姿应该是挺背收腹,不靠椅面。如果靠着椅背,会令脊背肌肉处于拉伸状态,时间久了容易导致腰痛。相反,如果挺背收腹,不靠椅背,不但可预
  • 卵巢囊肿可以做火疗吗治疗卵巢囊肿的几种偏方
    一、卵巢囊肿可以做火疗吗不可以,只会加重病情。火疗、艾灸都是针对寒性体质的。治疗卵巢囊肿的偏方卵巢囊肿的偏方1制法:山楂水煎约500毫升去渣,加入泡发的黑木耳,文火煨烂,加入红糖即可。可分2-3次,5天服完,可连服2-3周。功效:活血散
  • 血糖和甘油三酯高血糖和甘油三酯高是什么
    一、血糖的原理和临床意义一、血糖的原理葡萄糖在葡萄糖氧化酶的催化作用下,氧化生成葡萄糖酸并释放过氧化氢。过氧化氢在过氧化物酶和色原性受体的存在下释放氧,使色素原氧化成红色醌类化合物。在505nm处,醌的生成量与葡萄糖量成正比。正常人血糖的产生和利用处于动态
  • 心脑血管疾病的危害常见心脑血管疾病有哪些_
    一、揭秘心脑血管常见疾病有哪些1.所谓心脑血管疾病是一个大类疾病的总称。其主要是指冠心病,中风和高血压等。冠心病的全称是冠状动脉粥样硬化性心脏病。临床主要表现为心绞痛,心肌梗塞,心力衰竭和猝死等。中风主要是指脑动脉硬化,造成脑的血液循环发生急性故障,导致出
  • 宝宝辅食粥如何选择辅食粥的食材
    一、辅食粥是什么辅食粥,就是作为宝宝辅食的粥,一般可以分为肉粥、蔬菜粥、水果粥等等。辅食粥只要是以大米为原料,添加蛋黄、蔬菜、水果、鱼类、肉类等不同配料,搭配不同的食材,营养也不一样。辅食粥配菜的选择,可以由当地出产的食物决定,但一定是孩子先单一品尝过的,
  • 茶叶功效和作用茶叶的药用价值
    中国的茶艺文化有着几千年的历史,不同的茶叶可以发挥不同的功效,而且茶叶的种类非常的多,大家对于茶叶并不陌生,它属于一种非常好的养生食物,不仅可以提神,还具有减肥的作用,下面小编就为大家详细介绍一下,茶叶功效和作用有哪些呢,希望以下的信息可以为大家带来帮助。
  • 最新的乙肝245阳性解释是什么乙肝的危害
    一、乙肝245阳性的意义乙肝两对半245阳性是乙肝患者治疗的理想结果,也是乙肝患者的梦想,乙肝患者的乙肝两对半能转变到245阳性,是需要经过无数漫长的治疗过程肝病专家对策:此时是感染乙肝病毒以后的恢复期,虽然已经产生了乙肝表面抗体,对乙肝也已经有了免疫力,
  • 怎么运动才能健康出汗汗蒸出汗和运动出汗有什么不同
    一、怎么出汗才算健康出汗有三点:一是范围,全身均匀;二是量,微微有汗、微似有汗,说白了就是发潮、发润而不至于形成汗珠、汗滴;三是时间,可持续,符合前面两点的话,时间越长越好。运动是达到正常汗出的一种手段,很多医生和患者都明白这点,笔者也将“适度多动”列为“
  • 蚕豆病可以吃其他豆类吗蚕豆病有哪些症状
    一、蚕豆病是怎样引起的蚕豆病是一种遗传性疾病,重在预防。因体内缺乏6-磷酸葡萄糖脱氢酶所引发的疾病。长江以南地区为高发区,如海南、广东、云南等地区。此病多发生在夏初蚕豆上市的季节,9岁以下的幼儿发病率高过成人,男宝宝发病率高过女宝宝。在遗传性G6PD缺乏的
  • 可以缓解痛经的食物痛经的护理措施
    痛经应该是每个女性朋友都经历过的事情,有过痛经的女性都知道痛经是非常痛苦的,痛经除了腹痛之外,还会有腰酸,头晕,恶心,冷汗,甚至晕厥的症状。因此,如何缓解痛经对于月经期的女性来说显得格外重要,今天我们就来了解一下如何能够缓解痛经,希望对大家有所帮助。很多女