游泳怎么才能游的快游泳的几个注意事项

425

一、游泳怎么游的快呢


 1、游泳怎么游的快还能省力

要学会游泳,最需要经常在游泳池里泡,在浅水处学游泳,敢于到水中去拼搏,要有“人能胜水”,必定学会游泳的信心。人只要身扑水上,伸开手脚,努力划动。能在水中学会游泳靠的是在水中有自我挣扎、拼搏的勇气,不敢到水中去拼搏,只是依赖助 浮器,玩玩游戏,那就永远学不会游泳了。

游泳分为:蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳等几种游泳方式。最好学的应该是自由泳又叫爬泳。

爬泳是人在水中成俯卧姿势,两腿交替上下大水,两臂轮流划水,动作很像爬行。也是速度最快的游泳方式。

爬泳的技术环节分:身体姿势、腿部技术、手臂技术、配合技术,只要你掌控自由,自由申展就能达到很好的效果。

 2、养成正确的游泳姿势是非常重要的

纠正不正确的动作,是为了以后游得更快、更轻松、更好。暂时的别扭是为了以后更好的成绩和更好的锻炼效果。只要耐心坚持一段时间,游泳爱好者就会发现水平有显着的提高。另外,纠正动作时,最好找一个游泳教练,这样转型就容易得多。 不规范的动作往往导致人用力不合理,有劲使不出,加上有些陌生的水域里情况比较复杂,这往往是游泳者出事的主要原因。

 3、游泳姿势不对锻炼效果差

人游泳时,对动作的标准性要求高不高,主要看游泳的目的是什么。如果只是偶尔游一两次,或是天热到游泳池里图个凉快,动作是否规范,意义就不是很大。但是如果把游泳当作一种长期的锻炼方式,希望能达到健身的目的,规范的动作就很重要了。

二、游泳前热身动作是什么


1、拍手拍腿——通血脉:两脚自然站立,先用右手分别拍左臂的肱二头肌、肱三头肌、肩关节各100次,并数数呼吸,1—10吸气,11—20呼气;拍完左肩关节后换用左手拍右臂,方法如前。拍完右肩关节后弯腰,双手自上而下自下而上地分别拍打左右大小腿的内外侧各100次,同时如前数数呼吸。

2、旋转双臂——松肩关节:两脚分开平肩站立,两只手臂向左右伸直,自前往后转圈,同时数数呼吸,1—10吸气,11—20呼气,共180圈。

3、下蹲弯腰——练腰腹:两脚平肩站立,两手向前平胸伸直,下蹲站起,数数呼吸,下蹲吸气,站起呼气,共50次;之后双手转为向左右平伸,再下蹲站起,数数呼吸,方法如前,也做50次,站起时上身稍微后倾顶腹,绷紧肚皮;接着勾头弯腰成弓形。将腰似鸡啄米一般一躬一躬地向下弯,下弯时两手向下伸直,指尖尽量贴近脚面或地面,同时数数呼吸,向下吸气,往上呼气,共100次。

三、游泳前的装备准备有哪些


1.合身的游泳衣裤:游泳衣裤必须合身。如果太大,在游泳时容易兜水,以致加大身体负重和阻力,影响游泳动作。因此游泳衣裤要以穿在身上感到舒适为宜。至于质量,中老年人应选择纯毛或棉毛制品,以深色为宜。年轻人可选择海滩式的尼龙游泳衣裤,颜色以鲜艳的为好,这样可增添美感。

2.合适的游泳帽:游泳时应戴游泳帽,特别是女性,可以防止头发散乱。有时水质不好还可以防止头发变黄。游泳帽应选带有松紧的尼龙制品或橡胶制品,不能太大,否则容易脱落。

3.游泳眼镜:如果水质不干净,游泳时细菌很容易进入眼内,以致产生红眼病等。为了预防眼病,需要戴游泳眼镜进行游泳。对于初学游泳的人来说,戴游泳眼镜还可以纠正在水中睁不开眼睛的毛病。

4.耳塞:在游泳时水流入耳朵是难以避免的。耳朵进水后很不舒服,有时会引起疼痛以致影响听力。为了防止水进入耳朵,应备有耳塞。

四、游泳的注意事项要留意


1、选择正规游泳池。游泳最好选择正规的游泳场馆,正规游泳池防护设施齐全,配备游泳救生员,水质状况也有保障。最好不要独自一人外出游泳,禁止在一些不知深浅、水情复杂的河流游泳,更不要轻易地从水况不明的高处跳水。

2、热身放松很重要。游泳下水前应适当跑步、做操、活动关节、拉伸韧带。运动后也不要抬腿就走,先在水中待一段时间待心率恢复后再起水,防止产生重力性休克,舒缓运动神经的紧张。然后对参与运动的肌肉进行柔韧性练习,压压腿、伸伸肩。最后做20次左右的深呼吸,补偿运动过程中所欠下的氧债。

3、遇到抽筋不慌张。游泳时常会发生肌肉抽筋的现象,其部位常见于小腿。遇到抽筋千万不要惊慌,首先保持腿部尽量放松,可仰卧水面,加大手划水力量,加快臂部动作,用仰泳游向岸边,或者在水中,用力捏一捏、搓一搓抽筋部位的肌肉,使其伸展放松拉开。

4、耳鼻排水有妙招。耳朵里灌水或鼻子呛水,可用以下排水方法:将头歪向耳朵进水的一侧,用力拉住耳垂,用同侧腿进行单足跳,手心对准耳道,用手把耳朵堵严压紧,左耳进水就把头歪向左边,然后迅速将手挪开,水即会被吸出,用消毒棉签送入耳道内将水吸出。


话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

运动话题推荐:

  • 什么菜容易上火吃什么东西会造成身体上火
    身体上火以后会出现各种各样不舒服的症状,如果情况没有很严重,那么皮肤上面会出现一些痘痘,情况比较严重的话牙龈会发炎,还会长痔疮,所以大家一定要注意日常饮食,不要吃辛辣刺激的食物,应该多吃一些清淡饮食,生活里面很多菜都会造成上火问题出现,大家也应该多了解相关
  • 女性慢跑的注意有哪些慢跑的误区介绍
    一、女性慢跑的好处消耗热量一小时内所消耗的热量,轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你);588卡(体重约150磅的你)。增强肌肉与肌耐力规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力,而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力,慢跑是
  • 肺结核可以吃海鲜吗肺结核的原因都有哪些呢
    一、肺结核的危害都有哪些的呢出现呼吸系统的一些症状,全身发热等中毒症状,并形成并发症,如大咯血、自发性气胸、并发肺外结核病等。严重损害身体健康。如不能坚持早期、正规、合理的治疗,可能治疗失败、造成而难以治愈、引起结核菌耐药,甚至死亡。由于患肺结核而使已经得
  • 缓解头疼恶心想吐的方法头疼恶心想吐是怎么回事
    一、头疼恶心想吐是什么原因1、由于食物中毒的因素导致头疼恶心最常见的原因就是食物中毒,若是不小心吃了过期的食物、或许吃了相克的两种食物会致使头痛,还会有上吐下泻的表现。还有一些食物吃了会致使血管拓宽然后影响神经,也会影响胃,致使头痛和反胃,致使头
  • 仰卧起坐的训练事项
    如果想要减肥,我想,做仰卧起坐是一个很好的选择,但是因为仰卧起坐做起来难度非常的大,又会消耗很多的体力,很多人听了都会感到非常的难,就会对仰卧起坐感到有些反感,甚至不想做仰卧起坐,这是不对的,其实,只要有耐心,有恒心,加上坚持不懈的努力一定会取得最后的成功
  • 健身肌肉酸痛怎么办_改善肌肉酸痛吃什么呢
    一、健身运动后肌肉酸痛怎么办1、休息如果在运动后肌肉酸痛,那么你可以休息一段时间,但并不是说就不能锻炼了。休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。2、
  • 疱疹对身体有哪些危害呢_疱疹患者主要有哪些临床表现
    一、疱疹对人体具体有什么危害呢1、生殖器疱疹反复发作可给患者带来很大的痛苦,在发病人中约10%有咽炎,10%男性与26%女性的原发性生殖器疱疹病人同时伴有生殖器以外的病损。此外生殖器疱疹病毒与生殖器恶性肿瘤关系密切,做好复发性生殖器疱疹防护很重要。2、从心
  • 糯小米长什么样子糯小米有什么功效
    很多人爱吃糯米,但是过粘的食物不容易消化,也会容易被噎住,与大米相比较来说,糯米的营养价值是比较高的,那么小米是一种什么样的米呢?没小米大家都有听说过,它与小米是不是有区别呢?糯小米是容易被身体所消化和吸收的。也都含有淀粉,但是含有直链淀粉会比较少。下面具
  • 胆固醇高要吃什么海带等食物即味美还健康
    导致人体体内胆固醇含量过高的原因,大多是来源于患者日常饮食不健康,比如说患者喜欢暴饮暴食,并且长期的吃一些过于油腻刺激的食物。这种错误的饮食习惯会导致患者血液当中的胆固醇快速上升,从而严重的影响到患者的身体健康。那么胆固醇过高的患者应该吃什么?胆固醇高的人
  • 化疗后白细胞低怎么办化疗的危害_
    一、化疗后白细胞太低怎么办1.枣米龙眼粥取30克的花生米以及红枣和10克龙眼与50可的粳米,之后清洗干净之后放入锅中进行共煮,煮好之后即可食用。2.鳖髓汤鳖肉250克、姜1克、葱3克、猪脊髓200克,鳖肉、葱、姜少许煮熟后,再加入脑脊髓
  • 慢性胆囊炎中药喝多久能好中医治慢性胆囊炎偏方大全
    一、慢性胆囊炎中药喝多久能好慢性胆囊炎中药喝多久能好呢?这种情况中药可能无法治愈,时间可能因人而异。平时吃东西清淡些少油,少吃辛辣油腻之物,晚上不要熬夜。中医哪些偏方能治疗慢性胆囊炎?治疗慢性胆囊炎的偏方有哪些?下面我们来看看中医治慢性胆囊炎偏方大全。
  • 铁皮石斛的功效作用有哪些详解紫皮石斛和铁皮石斛的区别
    一、铁皮石斛如何吃最好铁皮石斛不仅药用价值高,其吃法也有很多种,不仅味道很好,而且营养又健康。这里就向您介绍铁皮石斛怎么吃最好。在所有的吃法中,将铁皮石斛泡饮服用是最好的方法。泡饮很方便,而且效果显著。此外,新鲜的铁皮石斛也可以直接食用。把新鲜的铁皮石斛洗
  • 碱性食物有哪些是主食碱性食物的好处
    随着人们健康意识的不断提高,大家对于食物的酸碱性也有了一定的认识。但是在日常生活之中,还是有很多人不太了解这方面的知识,所以我们应该多多学习有关于食物酸碱性的内容,并且学会正确的区分方法,这对于日常生活的养生保健有非常大的帮助。那么有哪些碱性食物是主食呢?
  • 有氧运动到底有哪些呢为你介绍五大强效瘦身的有氧运动
    一、有氧运动简介有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%
  • 瑜伽减肥操青春不老的秘诀
    一、轻松减肥的几个瑜伽动作第1步:鸽子式双腿盘坐,右腿向体侧打开屈膝内旋,将右脚放置右手肘关节处,双手体前合十,吸气时伸展脊背,扩展胸腔,保持顺畅的呼吸。然后换另外一侧练习。此式能够很好地拉伸侧腰,减少腰部脂肪,塑造腰部曲线,同时拉伸腿部肌肉,加
  • 瑜伽减肥方法瑜伽减肥要注意哪些事项
    一、6种纤体瑜伽的减肥方法1、蝗虫式。俯卧在地板上,将两只脚打开,跟肩部一样宽,并将两只手臂和身体分开两只拳头的宽度。吸气的时候,将身体和四肢尽量往上抬,离开地面,手和脚必须要保持在一个高度,同时保持住这个动作。呼气的时候,要将抬起的身体落回到地面上,并且
  • 糖尿病吃什么食物糖尿病饮食要注意什么
    一、糖尿病吃哪些食物好1、樱桃樱桃同样属于低糖水果,因此害怕肥胖的人群在平时生活中可以用樱桃去代替其他的高糖水果。并且我国中医指出,樱桃性温味甘,具有非常明显的益气补虚、发汗、祛风透疹、解毒以及滋肤美颜等功效,除此之外对脾胃功能失调等症状同
  • 跑步之前应该吃什么,跑前饮食功能
    一、跑前饮食功能运动前的饮食依照个人的喜好、习惯、适应的程度,运动前的适当饮食有以下的功能:1、为体内的肝醣做最后的补充:替整个运动的过程提供充足的营养,肝醣是主要的能量来源,肝醣存量不足会使人提早感觉疲劳,而影响表现。2、提供充足的水份。3、安定肠胃道
  • 食物小米的作用和功效吃小米的注意事项
    小米是大家非常熟悉的食物,在日常生活当中,我们经常会吃到小米粥,因为小米的营养价值比较高,而且功效和作用方面也会比较大,小米熬粥的营养价值是非常丰富的。对于许多妇女在生育之后,都可以利用小米加红糖来调养身体。那么食物小米的作用和功效是什么呢?下面我们就来具
  • 学习游泳必须要知道的知识游泳健身锻炼有何价值
    一、学游泳前必备的知识有哪些水中健身最常见的还是游泳。第一最佳学习时间是在婴儿时期,刚离开充满水环境的子宫,也没有对于水惧怕的信息来源。学龄前儿童期,青少年期也是最佳学习阶段,游泳对于孩子尚未发育成熟的各系统器官功能,起到任何一种运动方法都不可替代的作用。