为什么有的人跑步不减肥如何正确跑步减肥

1818

发布:2021-11-12 03:45:04  来自 染墨绘君衣 觅知友会员

一、跑步减肥的最佳时间什么时候


其实我们知道一般跑步减肥30分钟以上即可达到消耗脂肪的效果,身体的脂肪就已经在消耗。

其实就跑步减肥本身来说,是一件比较简单的事情。只需要减肥者每次连续跑步至少30分钟以上,一般就可以达到减肥刷脂的效果。连续跑步的时间越长,减肥的效果也就越好。但现实情况是这位朋友问,跑步减肥的最佳时间,是早上好呢?还是晚上好呢?还是早上和晚上分开跑好呢?之前也写过健身是早上好,还是晚上好的经验。就减肥者跑步来说,建议早上跑步减肥刷脂比较好。

 1、早上跑步有利于消耗更多能量

早上跑步能够让减肥者的身体较早的进入正常的工作状态,这样可以消耗更多的能量,从而减少脂肪的堆积,达到减肥刷脂的目的。

 2、早上跑步有利于调动更多脂肪供能

早上空腹跑步时身体内已经没有太多的能量,这个时候进行长时间的跑步,在没有足够糖源补充的情况下,能够调动更多脂肪给身体供能,从而达到减肥刷脂的效果。

 3、晚上跑步减肥相对于早上减肥效果会差一点

如果减肥者晚上进行长时间的跑步同样可以达到减肥的效果,不过对于相对于早上减肥的效果就会差一点。因为人体经过一天食物补充后,能够通过补充的食物给减肥者提供能量,这样对于调动脂肪分解供能就相对较少,所以晚上跑步减肥相对于早上跑步减肥效果会差一点。

 4、跑步减肥建议长时间连续不间断

如果减肥者早上进行一段时间的跑步减肥,然后晚上再进行一段时间的跑步减肥,这种减肥方式的效果也比较差。因为,跑步减肥需要连续不间断长时间的有氧运动。所以,这种间断式的有氧运动减肥比连续不间断的减肥方式差。

因此在这里建议这位求教的朋友,早上8:40前进行长时间的跑步减肥,这样有利于减肥刷脂。

 5、跑步减肥后建议及时补充高蛋白食物,减少肌肉的流失

其次,如果是为了减肥刷脂秀肌肉,建议在每次长时间的有氧运动后补充高蛋白食物,比如鸡蛋白、牛肉、鱼、虾等。因为人体在长时间有氧运动过程中,不仅消耗脂肪,同样也流失肌肉。如果在运动后能够及时补充蛋白质,这样就会减少肌肉的流失。

 6、适合自己的才是跑步减肥的最佳时间

最后小编对于“跑步减肥的最佳时间”的观点是,适合自己的才是最好的。因为有的人喜欢早上跑步,有的人喜欢晚上跑步,有的人早上有时间跑步,有的人晚上有时间跑步等等。其次,跑步减肥也不是一天两天的事情,而是需要不断坚持才能达成的。所以,对于减肥,坚持才是硬道理。

二、为什么跑步达不到减肥的效果


 1、早上空腹跑步

为什么小编不建议空腹跑步,因为在跑步的时候,身体中会消耗很多的能量,如果早上不吃早饭,很容易导致身体营养跟不上,对身体也会有很大的伤害。另外,在跑步的时候消耗过多,会导致跑步后饥饿感更加的强烈。所以会造成大吃大喝的现象,这样很容易导致体重反弹增加。

 2、运动时间短

在进行有氧运动时,首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量,在运动30分钟后,便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化,大约运动一小时后,运动所需的能量以脂肪供能为主。

 3、跑步前没有热身

热身运动是在运动前对身体各个机体的一个预备阶段,它可以避免一会运动时出现肌肉拉伤等问题。尤其是在跑步前,对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。

 4、运动强度越大,运动越剧烈,减肥效果越佳

如果你增加自己的运动量,那么多对应的氧气以及营养物质、代谢物等含量也相对增加。这就需要依靠心脏加快收缩率来增加人体血液的输送。在剧烈的运动中,心脏会需要大量的氧气以满足对身体的需要,否则会导致缺氧的产生。

无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放,而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因在缺氧环境中,脂肪不仅不能被利用,而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质,如酮体,降低人体运动耐力。血糖降低是引起饥饿的重要原因,短时间大强度的运动后,血糖水平降低,人们往往会食欲大增,这对减脂是不利的。

 5、增肌和减脂,傻傻分不清楚

不少人误以为集中火力针对身体某部位做运动,必能达到“重点减肥”的目的,例如“狂做”仰卧起坐减肚腩或举哑铃减上臂脂肪等。事实上,这些运动以强化腹肌及上臂肌等肌肉为目的,针对的是肌肉,并不能减去腹部或手臂厚厚的脂肪层。

如果想有效消脂,有氧运动必不可少,肌肉强化运动(又称阻力训练)也必须常做,因为它们能增加肌肉量。一旦肌肉量增加,新陈代谢率也会慢慢上升,能更快地燃烧体内热量。

 6、每次跑步路线都相同

如果你每天习惯了自己的跑步路线,那样说身体在长时间的跑步中活变得更加的固定。这种惯性思维也是导致减肥滞留的主要原因。然而和混合跑步的方法,却能够解决这样的问题。如果适当的改变场地以及运动状态,都会导致身体代谢的加快。

 7、只要多运动,便可达到减肥目的

运动虽能消耗人体内的热量,但仅靠运动减肥效果并不明显,研究表明,即使每天打数小时网球,但只要多喝一两听易拉罐或吃几块西饼辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此,要想获得持久的减肥效果,除了从事运动外,还应从饮食上进行合理调控。

 8、想减掉赘肉,应该重点练脂肪多的部位

减肥的关键是尽可能多地燃烧卡路里,不管卡路里来自身体哪个部位。但是有一点要记住:运动强度过小的时候,臀部、腰部和腹部的脂肪几乎派不上用场,身体消耗的只是脂肪酸和血管中的脂肪。所以要想减掉赘肉,不是练哪个部位的问题,而是应该把运动强度调整到中等强度(最大心跳的60%~85%)。

 9、每次坚持30分钟慢跑即可减肥

慢跑虽可达到有氧锻炼之目的,但减肥轼效却甚微实践证明,只有运动持续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长,脂肪供能的量可达总消耗量的855。可见,短于大约40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显。

 10、快速爆发力运动

人体肌肉是由许多肌纤维组成,主要可分为两大类:白肌纤维和红肌纤维。在运动时,如进行快速爆发力锻炼时,得到锻炼的主要是白肌纤维,白肌纤维横断面较粗,因此肌群容易发达粗壮。用此方法减肥会越练越“粗”。

 11、跑步结束后没有做伸展运动

运动完后要进行拉伸,这可以塑造小腿腿型,也是比较重要的地方。爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压,更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离,然后用手扶墙支撑,身体与墙面成30度的角。

坚持5分钟,感受小腿的肌肉被无限拉伸,可以根据自己的身体柔韧度来调节。运动后的缓和运动能整理累积在肌肉周围的疲劳物质,刺激不常使用的肌肉。

 12、跑步后大量进食

燃烧大量卡路里后会产生饥饿感,但要谨慎面对这种感觉。选择垃圾食物来填补饥饿感完全就是本末倒置,没过多久你就又会感到饥饿的信号。跑步后的进食要确保食物的营养,热量不可超过150卡。如果在正餐之前运动,跑步后可以适当进食,因此小编建议如果要进食,最好选在运动之前。

三、科学减肥的最好方法推荐


 1、日常饮食要均衡

尝试给你的减肥制定一个健康合理的饮食计划,在均衡饮食的前提下,按照这个计划来进行减肥,你就会收获到意想不到的瘦身效果。每天都在同一个时间点进餐,然后按照少吃多餐的原则,这样就能帮助你更有效地控制食欲,是科学快速减肥的最关键步骤。

 2、减肥运动至关重要

想要快速减肥?那当然就离不开运动了。如果你觉得运动是一件非常辛苦的事情,那不妨选择你自己喜欢的运动方式,那就会让你在感觉更加轻松的同时更乐意长期坚持哦!根据研究表明,每天坚持30分钟的有氧运动加上控制饮食的话,就能达到最理想的减肥效果。想要拥有窈窕的MM,要赶快开始你的运动计划咯!

 3、减少脂肪的摄入

想要更有效地减肥,就要减少脂肪的摄入。跟蛋白质或者碳水化合物等等营养成分相比,脂肪所含的热量是最高的,也是最容易致胖的一种物质。所以,平时选择食物的时候,就要适量减少高脂肪食物的摄入咯!

 4、“走”掉你的赘肉

坚持每天步行1万步,你可以通过计步器来帮助你更好地计算它。散步是最轻松有效的减肥方法。散步不仅非常轻松,还不受地点、时间等等因素的限制,是能帮助你加快燃脂和快速减肥的最理想方式之一。

 5、选择健康的零食

一般来说,高热量的零食摄取过多会导致肥胖。但是,并不是吃零食就会发胖哦!如果你选择健康的零食的话,反而会帮助你更快地减肥呢!所以,把那些高热量的薯片、饼干、糖果都舍弃掉,选择更加低卡的水果、酸奶等等零食,这就是减少热量摄入的理想方式哦!

四、跑步减肥小知识


 跑多长时间最合适

其实的话。只要自己的身体状态和体力能适应其实跑多久都没有问题。不过好不容易换好衣服做好准备了如果只跑5分钟就有点太浪费了。目标低一点的话可以先定为20分钟。20分钟的程度基本上不会让人觉得很难坚持,并且这个时间也可以给身体的代谢一个转换,呼吸顺畅自然足下轻松。

如果想再多跑一会,则该逐渐延长至30分钟,40分钟。如果能跑到1个小时的话,你就是非常了不起的专业选手啦!

 感觉到辛苦的时候走一下可以么

当然走一下也没有什么问题,但是“跑步——走路——跑步”这样重复的话则会带来不必要的疲劳。就像汽车从0开始加速时需要更多动力的道理一样,跑步的话开始的时候“走路——跑步”这个加速的过程是需要在瞬间有一个较大的力量的。因此再回到疲劳的原点会造成新陈代谢物质的堆积,而更易感觉疲劳。

按照一个相对稳定的速度来跑步可以减少负担,也能坚持的时间更长。

 以什么样的速度来跑步最合适

跑步减肥并是不是比赛跑步,所以没有必要跑那么快。开始时跑得太快很容易在途中无力而导致半途而废。正确的速度是以差不多能够呼吸顺畅的节奏来跑步,并且有余力跟遇见认识的人微笑着交谈几句。这也正是我们常说的“微笑节奏”。

即使是跟谁一起跑步的时候,也不要为了适应对方的速度而勉强自己,应该根据自己的节奏来跑步。不过应当注意气温,湿度,风向等周围的环境的变化而适当调整自己的速度。不要忘记一边跟自己的身体交谈,一边微笑着跑步哦。


话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

运动话题推荐:

  • 白癜风怎么识别白癜风如何治疗呀
    一、怎么识别白癜风白癜风发病初期,白斑多是小范围出现,由于皮肤内黑色素脱失并不严重,白斑颜色较浅,多为浅白色或者乳白色,与健康皮肤界限比较模糊。随着患者病情的发展,白斑数量不断增加,相邻的白斑可互相融合成片,面积扩大,颜色较深变成纯白色或者瓷白色,病情严重
  • 白醋泡花生的做法白醋泡花生有哪些功效
    醋泡花生的养生功效很多人都是了解的,主要可以达到降低血压,软化血管和美白皮肤的作用,在吃早餐的时候吃上几颗,就能够起到很好的保健作用,醋泡花生做起来非常简单,大家可以自己在家里面试着做一下,下面小编就给大家详细的介绍一下白醋泡花生的做法以及功效,想要了解这
  • 失血过多后贫血的诊断老年人为什么容易贫血_
    一、对于失血过多后贫血的鉴别诊断1.缺铁性贫血:缺铁而影响血红蛋白合成所引起的贫血,见于营养不良、大量成长期小量出血和钩虫病;只要是女性就比较容易患上缺铁性贫血,这是因为女性每个月生理期会固定流失血液。所以平均大约有20%的女性、50%的孕妇都会有贫血的情
  • 引起过敏性水肿的原因有哪些_得了水肿需要做的检查有哪些
    一、为什么会引起过敏性水肿不少人是过敏性体质的,所以总是会引起过敏,而过敏性水肿就是常见的一种过敏性疾病,总是给人们的生活造成了极大的不便,而关于引起过敏性水肿的原因有时有非常多的,我们现在就来了解一下这样就可以避免生活中接触到这些过敏源了。过敏性水肿的原
  • 火龙果可以去眼袋吗眼袋的形成原因有哪些
    一、火龙果能去眼袋吗火龙果的皮是可以有效的去除眼袋的。首先把火龙果肉吃掉,相信这个应该没什么难度,然后把内层的红色果皮用小刀刮下来,再准备冰牛奶、蛋清、珍珠粉跟果皮一起用搅拌机调成糊状。用化妆棉完全浸泡吸收以后,敷在眼袋15-20分钟即可。原理是火龙果皮
  • 五谷是酸性还是碱性熟知酸碱性的重要
    五谷是我们国家人民的主要食物,我们每天都要吃这些食物,很多人对每天都要吃的食物都不了解它的酸碱性,以为吃到嘴里的食物是酸的就是酸性食物,没有酸味的就是碱性食物,这是一个错觉。所以我们了解五谷的酸碱性很重要,这可以方便我们进行食物的合理搭配。五谷杂粮种类很多
  • 真菌感染与湿疹的区别有哪些_诊断是不是真菌感染的方法是什么
    一、真菌感染与湿疹有什么区别真菌感染性疾病根据真菌侵犯人体的部位分为4类:浅表真菌病、皮肤真菌病、皮下组织真菌病和系统性真菌病;前二者合称为浅部真菌病,后二者又称为深部真菌病。真菌(Fungus)是一种真核生物。最常见的真菌是各类蕈类,另外真菌也包括霉菌和
  • 一个月婴儿肚子咕噜咕噜响一个月婴儿肚子咕噜咕噜响怎么办呢
    一、一个月的宝宝肚子咕噜咕噜响是怎么了肠鸣音是胃肠道蠕动引起的,如果体重增长良好,不伴有消化不良,不需要特殊处理。可以顺时针按摩腹部,帮助排气。此外,注意喂养时乳头的含接要包裹整个乳晕,奶瓶喂养注意奶液覆盖奶嘴,避免喝奶时过多气体进入胃。由于宝宝胃结构的特
  • 注射玻尿酸除皱安全吗_有哪些去皱方法
    一、注射玻尿酸除皱安不安全皱纹的出现,总是会引起爱美女士的恐慌,因为皱纹的不适宜出现,意味着年龄的增大,身体的衰老,这是不可接受的。注射玻尿酸除皱的出现解救了这些爱美人士,可注射玻尿酸除皱安全吗?这是爱美人士关心的首要问题。注射玻尿酸除皱安全吗玻尿酸原本就
  • 生子秘方可以吃么孕妇谨慎用药很关键
    由于传统思想作祟,很多人特别想生一个男孩,即便是自己没有特别强烈的愿望,家中的婆婆或者会强迫自己喝什么生子秘方,生子秘方可以吃么?对于孕妇来说,孕期的饮食,用药都应该特别谨慎,因为它直接关乎着宝宝的身体健康与正常的生长发育。有的婆婆特别想抱孙子,就会找来生
  • 头痛宁胶囊的说明书内容有哪些头痛宁胶囊的副作用有哪些
    一、头痛宁胶囊有哪些说明书内容【药品名称】通用名称:头痛宁胶囊头痛宁胶囊,熄风涤痰,逐瘀止痛。用于偏头痛,紧张性头痛属痰瘀阻络证,证见:痛势甚剧,或攻冲作痛,或痛如锥刺,或连及目齿,伴目眩畏光,胸闷脘胀,恶心呕吐,急躁易怒,反复发作。【成
  • 瘦身瘦肚子,学会喝水可以瘦身瘦肚子
    一、瘦身瘦肚子的有效方法1、多做家务减肚子。比如衣服不再扔进洗衣机,养成洗澡后顺便手洗衣服的习惯,看电视时也不再舒舒服服地躺在沙发上,特别是吃完饭后洗洗碗,拖拖地,打扫下厨房,抹抹桌子和其他家俱,总比饭后立刻躺着或坐着要强的多,可以有效消耗
  • 过敏体质有哪些症状过敏体质怎么预防啊
    一、过敏体质如何预防啊1.日常饮食要均衡过敏性体质的人应该注意饮食,不要吃油腻、辛辣的食物,也要少吃甜食,这些食物也许会加重过敏症状。多吃含维生素丰富的食物可加强机体免疫能力。椰菜和柑橘可抵抗过敏症,日常生活中应该多吃。多吃热量高的食物,绝对不
  • 起痧子怎么解决痧子如何预防比较好
    一、起痧子怎么解决呢本病一般可分为顺证和逆证,顺证分邪犯肺卫、邪入肺胃、阴津耗伤三型,逆证可分邪毒闭肺、邪毒攻喉、邪陷心肝三证。治疗原则,总以透疹、解毒、扶正为法。1.邪犯肺卫(1)证候发热咳嗽、微恶风寒,鼻塞流涕,喷嚏频作,面目红赤、流泪
  • 怎样熬的小米粥好喝熬小米粥要得法才行
    小米是一种营养价值非常丰富的食物,在我们日常生活中,根据个人的体质,适当多吃一些的话,对身体健康具有促进的作用。但是小米并非人人都能熬的好喝,怎么样熬的小米好喝呢?这里面有一些技巧是需要掌握的,得法了才能让熬出的小米粥好喝而有营养。在选择小米的时候,一定要
  • 为什么会引起肩膀酸痛整排肩膀酸痛怎么缓解
    在人们的日常生活中,很多人都会提到肩膀酸痛或者说肩膀不舒服,四肢无力,却很少有人会去想想究竟是会是什么原因引起的肩膀酸痛?长期的肩膀酸痛会引起什么后果?又该怎么去缓解肩膀酸痛?觉得自己只是累了,只要休息一下就好了。其实这样想法是有弊端的,长期不理会我们的肩
  • 果酸换肤能治毛孔粗大吗如何改善毛孔问题_
    一、果酸换肤真的可以治疗毛孔粗大吗现在越来越多的人们都想解决毛孔粗大的问题。那么怎样才能有效的解决这个问题呢?专家介绍说,果酸换肤收缩毛孔能有效的帮助大家解决这个烦恼。下面一起来了解一下果酸换肤收缩毛孔的原理是什么。石家庄星源整形专家指出,和传统的整形美容
  • 神经病能治好吗_精神病的症状你了解吗
    一、精神病的症状表现有哪些1、情感紊乱:情感变得冷漠起来,对亲人漠不关心,对周围事情不感兴趣,脾气开始变得暴躁起来,经常会为一些小事而乱发脾气;会莫名其妙的大笑或嚎哭。2、性格突变:原本活泼开朗、热情好客的人,突然变得对人冷淡,与人疏远、孤僻不合群,生活懒
  • 脑血管堵塞的预防和治疗方法_脑血栓的中医治疗方法你了解吗
    一、脑血管堵塞的预防和治疗方法有哪些1、饮食方面饮食清淡,以低热量、低盐饮食为主,并保证足够的蛋白质、维生素、纤维素和微量元素。多食水果、蔬菜来润肠通便。多饮水,晚饭前可饮蜂蜜水,睡觉前可适量饮白开水,以补充夜间体内水分的消耗,清晨起床后可
  • 伤口化脓能吃什么水果介绍几种水果给大家
    我们身边有很多人他们在日常生活中会不小心把身体弄伤,尤其是那些特别粗心的人,他们经常都不能好好的保护自己的伤口,因此导致伤口出现化脓的情况,而当伤口出现化脓之后,治疗起来就比较麻烦了,我们除了要采用药物治疗之外,还要吃一点东西来帮助伤口进行愈合。下面我们就
多做做伸展运动各种伸展运动的做法

多做做伸展运动各种伸展运动的做法

肱骨踝上骨折如何用药肱骨骨折有哪些治疗偏方

肱骨踝上骨折如何用药肱骨骨折有哪些治疗偏方

股二头肌肉放松的方法如何发展强壮的股二头肌_股二头肌肉放松的锻炼方法

股二头肌肉放松的方法如何发展强壮的股二头肌_股二头肌肉放松的锻炼方法