太极拳的好处,太极拳对慢性疾病治疗的要求

2676

一、太极拳好处多多


最新研究发现,打太极拳不仅可增强心肺耐力及下肢肌力,高血压、糖尿病人练3至6个月后,甚至可减少用药量,专家鼓励中老年人,没事不妨多练练太极拳。这是专家推荐给中老年人的最佳健身运动。

有持续打太极拳习惯的中老年人,心肺耐力减少量只有不运动者的一半,显示太极拳运动对中老年人的心肺耐力具有保护效果。老人经常练太极拳可以降压降血糖。有90名50-64岁的中年人及76名65-80岁的老年人参与,分为太极拳组和不运动的对照组,其中太极拳组练习太极拳平均达五年以上,结果测量两组心肺耐力发现,有打拳习惯的中年男性,最大摄氧量较同龄者增加29%,女性则增加15%;而有打拳习惯的老年人,最大摄氧量也较同龄者多出18%至19%。

专家还指出,由于心肺耐力最大摄氧量会随着年龄渐长而下降,经过持续追踪这些中老年人两年后,再度测量发现,有持续打太极拳习惯的中老年人,心肺耐力减少量只有不运动者的一半,显示太极拳运动对中老年人的心肺耐力具有保护效果。而太极拳的好处还不只在维持心肺耐力,太极拳对增加身体柔软度及降低体脂率也有帮助。

二、太极拳对慢性疾病治疗的要求


 1、要有一个良好的心态

首先我们要保持良好的心态,只有健康的心态配上太极拳才能达到理想的治疗效果,对我们的健康才更加有力。在习练太极拳时,要具有良好的“心态”,这是提高太极拳健身祛病效果的一个先决条件。所谓良好的心态,就是对太极拳治病健身作用要有一个正确而又客观的认识。这主要体现“三心”上:

太极拳治病健身效果是通过实践检验的,在国际上也是公认的。对于每个太极拳习练者,不论出至什么目的,都要相信太极拳、敬畏太极拳,对太极拳要充满信心。如果是抱着怀疑或者是漫不经心的态度,那么这样练习太极拳就不会达到好的效果,所以好的心态显得尤为重要。

 2、专一练功不要朝秦暮楚见异思迁

很多患有慢性疾病的中老年人,总想找一个治病快疗效好的太极拳种或功法套路。所以,他们不专一经常变换拳种套路。见异思迁,把大部分时间用在学习新套路上了,结果分心劳神很难收到治病效果。其实,任何一个太极拳拳种、任何一个套路治病健身的效果都是非常好的,关键是要能静下心来,排除杂念排除干扰,专心致志的练功才能收到效果。

中老年人打拳练功主要是为治疗慢性疾病,不是为了比赛和表演,所以习练太极拳不要过分地追求套路和动作的高、难、新、美,要结合自身的实际情况量力而行,选择一两个适合自己的套路,长久地坚持下去就会收到良好的效果。

 提高太极拳治疗效果必须掌握的要领

太极拳是大脑支配下的意、气、形三位一体的综合运动,是肢体运动配合意念(意识)、调息(呼吸)来完成的。从这个意义说太极拳就是气功,打太极拳就等于练气功中的“动功”。

这是太极拳区别于其他健身运动的标志,也是太极拳具有很好健身祛病效果的决定因素。

三、太极拳治疗慢性体现在这八方面


1、能改善心脏的功能状态(包括有冠心病史者)。

2、能促进心肺功能及能量代谢功能的提高。

3、能显著降低高脂血症的发病率。

4、能有效的改善人体末端微循环状态,提高人体对于外界气候变化的适应能力。

5、能够显著增大脑波ɑ频段(ɑ波即觉醒波)的能量,明显增进左右脑功能的平衡与协调,其结果将使身心更加和谐、增大抗御疾病和保持健康的能力。

6、能有效地解除人体的精神过度紧张状态,从根本上消除现代社会“文明病”的致病原因,预防生理性疾病的发生。

7、能改善老年人的情绪、思虑、性格、记忆与动作稳定性,以及改善老年人的睡眠质量。

8、他们还采用中国科学院力学研究所研制的ZJX-1型中医经络信息分析仪对31位太极拳锻练者进行人体经络测试。结果发现,太极拳运动能对人体经络平稳起到明显的调节作用。

四、太极拳减肥瘦身的动作要领


 一、注意放松,不用拙力

放松不等于松懈,而是在身体自然活动或稳定的情况下,使某些可能放松的肌肉、关节做到最大限度的放松,动作时避免使用拙力和僵劲。太极拳按要求立身中正、不偏不倚,不要有东倒西歪的现象,两臂要该圆就要圆满,腿该屈就必须做到要求的程度。

 二、上下相随、周身协调

上下相随,就是下肢和上肢的动作要协调一致,不要下肢的动作完成了,上肢的动作还没有完成。初学者虽然在理论上知道要以腰部为轴,由躯干带动四肢来完成动作,但做起来往往不能密切配合。所以先通过单式练习,以求四肢的协调,然后再通过全部动作的连贯练习,逐渐达到全身的协调和完整,从而使身体的各个部位都得到均衡的锻练和发展。

 三、虚实分清、重心稳定

初步了解太极拳的姿势动作要领后、就要进一步请注意动作的虚实和身体的重心问题。一个姿势到一个姿势牵扯到姿势的连接、位置和方向的改变,处处贯穿着步法的穿换和重心的转移,由实到虚,由虚到实,即要分明,又要连贯不断。

 四、呼吸自然

太极拳要求呼吸自然,不要因为运动而引起呼吸急促,初学时该呼就呼,该吸就吸,呼吸和动作不要相互约束,待动作熟练之后,再根据个人锻练体会和程度。随着速度的快慢和动作幅度的大小,按照起吸落呼,开吸合呼的要求与动作自然配合。


话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

运动话题推荐:

  • 滋阴补肾补气血食物吃什么可以滋阴补肾补气血
    现在女性朋友对自己身体健康情况非常注重,身体出现一些不适就特别紧张,其实有的时候情况没有非常严重不用太过担心,多吃一些调理身体的食物就能够起到好的调理作用,女性想要滋阴补肾补血可以喝一些山药百合大枣粥,效果非常不错。想要滋阴补肾补血可以吃一些山药百合大枣粥
  • 美容院子宫保养话术保养子宫的三大方法
    子宫是女性最为重要的生殖器官,子宫是女性月经产生的地方,也是孕育胎儿的位置。子宫的大小在每个年龄段是不一样的,还没有生育过的女性,子宫的宽度一般在6厘米左右,厚度是3.5厘米,长度约8厘米,子宫主要被分为三个部分,宫腔呈倒置的三角形。子宫保养对于女生来说是
  • 中药美容的方法9种经典中药能养颜美容
    一、能养颜美容的9种经典中药1、人参调节肌肤水油平衡,防止皮肤脱水干燥而起皱纹,人参活性物质可以抑制黑色素的生成,使皮肤洁白光滑富有弹性。2、黄芪扩张皮肤血循环,延缓皮肤衰老;补充人体必须的微量元素,改善皮肤营养。3、当归说起
  • 锻炼腰椎的运动锻炼腰椎的方法都有哪些
    一、锻炼腰椎的运动有哪些前屈后伸两腿开立,与肩同宽,双手叉腰,然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5~10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。转胯回旋两腿开立,稍宽于肩,双手叉腰,调匀呼吸。以腰为中轴,胯先按顺时针方向,作水平旋转运动,然后再按逆时针方向作同样的
  • 持续发烧怎么办持续低烧的原因
    一、持续发烧怎么办呢1、使用退烧药:最快捷方便的退烧方式莫过于服用药物,最好选用含有抗病毒成分,亦可快速退烧的药品。同时需特别注意的是,当发现发烧后,应尽量减少上身衣物,因为体表具有良好的散热效果,物理降温虽然不及药物见效快,但也可以适时选用,用纱布浸泡3
  • 长白发吃什么好这些药膳可治疗白发
    长白头发是中老年人身体衰老出现的一种正常生理现象,但如果年纪轻轻的就出现很多白头发,也应该引起重视,因为这多是肾功能异常、气血不足等因素导致的,在平时要注意通过有效方法来滋阴补肾、补气养血,从而起到乌发黑发的作用,而有很多食物就具有非常好的治疗白头发的效果
  • 晒干的野西瓜怎么泡酒野西瓜泡酒的比例
    现在越来越多的人都开始养生了,自然各种各样的自制养生产品的做法也就越来越多了。养生并不是一件枯燥乏味的事,研究一些药用品的做法既可以达到照顾身体的目的,也可以增添一点乐子,毕竟做东西的过程还是很有趣的,特别是成品出来的时候会有一种难以表达的满足感。而今天我
  • 做仰卧起坐肚子疼原因是什么呢五大因素需了解
    仰卧起坐是一种普遍的健身运动,不仅起到锻炼腹部肌肉的作用,还能促进肠道的蠕动,促进消化,对于身心健康非常有益。可是有些人做仰卧起坐会肚子疼,引起肚子疼的原因有很多,这个要具体情况具体分析。那么,做仰卧起坐肚子疼原因是什么呢?我们来看下面的介绍吧。1乳酸分
  • 练瑜伽的好处是什么介绍瑜伽的作用和功效
    瑜伽这个词最早从印度梵语而来,其含义是“和谐”、“一致”等。瑜伽是古印度哲学派别的一系,其目的是探寻“梵我合一”。现代人所讲的瑜伽主要是一种修身养性的方法。瑜伽有着悠久的发展历史,瑜伽可分为古典瑜伽和现代瑜伽。瑜伽是通过调控呼吸和身体运动,来控制心智和情感
  • 酒精脂肪肝的症状有哪些酒精性脂肪肝如何进行正确治疗
    一、酒精脂肪肝的症状有哪些1、肝肿大根据医学上的现象表明,酒精脂肪肝的患者的症状跟肝脏脂肪浸润的程度是成正比的,而只要肝内过多的脂肪移除之后患者的症状就会自动的消失。一般来说,肝肿大是最常见的酒精脂肪肝的症状。其次,患者会感觉到肝脏地区有疼痛的感
  • 丹参的功效与作用有多少丹参片的副作用你知道吗_
    一、丹参的功效与作用有这些一、心血管系统的作用1、强心加强心肌收缩力、改善心脏功能,不增加心肌耗氧量2、对血管作用扩张冠脉,增加心肌血流量;扩张外周血管,血流增加;脑血流量下降3、抗血栓形成提高纤溶酶活性;延长出、凝血时间;抑制血小板聚集(提
  • 健康减肥秘诀_科学减肥的方法
    一、饮食习惯健康减肥控制主食和限制甜食如原来食量较大,主食可采用递减法,一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食,尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含
  • 保护五脏六腑的药材吃这些豆类对五脏六腑有好处
    我们大家都知道我们身体中的五脏六腑是我们身体的重要器官,支撑着我们正常生活的运行。在日常的生活中很多朋友都会注意对自己五脏六腑的保养,那么保护五脏六腑的药材有哪些呢?对我们五脏六腑好的食物又有那些呢?下面就为大家介绍一下一起来看看学习了解一下吧。红色的食物
  • 脸上过敏了吃什么水果好脸上过敏的注意事项
    在日常生活之中,由于受到各种各样因素的影响,很容易发生脸部过敏的症状。这不但会影响工作和生活,而且会对外观产生非常大的影响,所以我们一定要引起重视,多多了解有关于脸部过敏的知识,并且学习正确的治疗和预防方法,以备不时之需。那么脸上过敏了吃什么水果好呢?皮肤
  • 孕期运动的好处孕期运动注意事项
    怀孕是一种非常令人欣喜的事情,随着时间的推移,很多孕妇在怀孕之后就变得非常的懒,但是在孕期做运动却有很多的好处,下面小编就为大家详细介绍一下,孕期运动的好处有哪些。希望以下的信息可以为大家带来帮助。在怀孕之后,做运动能够促进胎儿的正常发育,而且在怀孕之后身
  • 预防白发食疗方法推荐这三个食疗方
    一般来说,随着年龄增大,任何人都会出现白头发,但是也有一些人年纪轻轻的就出现了太多白发,除了受到遗传因素影响之外,也可能是内分泌失调、营养不良、肝功能虚弱等因素导致的,因此防止白发过早出现一定要注意调理体质,饮食调养预防白发也是非常有效和不可缺少的方法。一
  • 运动员血压低吗分析运动员血压低的原因
    运动员有时候的血压的确和正常人不太一样,尤其是在剧烈运动过程当中,但这都和身体的正常反应有直接关系,而且血压偏低的时候,只要减缓运动,一般就不会发生其它问题。所以,我们现在针对这种现象,做一下详细的了解。运动员因为长期训练会使迷走神经张力增高,心率变慢,甚
  • 吃什么菜能减肥,减肥营养餐
    一、吃什么菜能减肥西葫芦西葫芦约含水分94%以上,它是低热量食物,维生素A的含量较多,其余的维生素类和矿物质类与笋瓜相近,含钾、镁的比例较高。其品质比笋瓜要好,还含有较多的纤维素、半纤维素、木质素和果胶等。这些物质不能被人体消化酶水解,但可促进肠
  • 推荐运动养生运动后饮食选择
    一、十个瑜伽动作缓解神经衰弱压力无处不在,很多人因为压力大而导致失眠多梦,其实这就是神经衰弱的症状。想要恢复正常生活,首先要懂得排解压力。练习瑜伽能轻轻松松缓解压力,并且不需要上健身房,在家里也可以方便解决……1树式减压作用:这是瑜伽姿势练习中的
  • 跑步瘦腿拉伸动作有哪些跑步瘦腿注意事项有哪些
    一、跑步瘦腿的注意事项有哪些呢一、速度太快如果你练跑步只是为了塑身,并没有运动员般的目标,那么放慢你的速度。具体速度因人而异。最简单的方法就是找个伴一起跑,能够做到说完一个整句子而不被呼吸打断,这个速度就合适了。速度的提升必然会刺激小腿肌肉的生长