睡觉时间长好不好睡觉腰酸背痛的原因_
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一、睡觉时间长到底好不好
人体正常睡眠时间是6~8小时,而睡觉时间越长对身体不仅没有好处反而是一种坏处。许多上班族因时间太少睡觉质量差,因此部分人会适当调节自己的作息时间,可是却不知道睡觉时间过长我们的身体会越乏力、没精神,不仅不能缓解疲劳反而会疲劳过度。
1、容易引起肥胖
睡觉时间过长一直处于躺着状态,身体虽然进食但是补充的营养物质不能及时被消耗,运动量少会把脂肪等物质存储在我们的身体里,随着时间的堆积容易引起我们人体肥胖状态,从而影响我们的身体健康。
2、变懒智力下降
许多人会认为消除疲劳就应该多睡觉。其实睡觉时间长并不能改善疲劳问题,反而会变得懒惰、没精神,甚至还会影响智力问题。长时间睡觉,大脑处于休息状态,自然会影响智力。而人体休息一晚后,肌肉关节都会很松弛,而睡醒后活动活动会有利于身体肌肉伸张,也可以促进身体血液循环流畅,是身体各个骨骼和肌肉处于修复状态。
3、健康提醒
一般来说,健康睡觉时间是6~8小时,而我们应该根据自身情况来制定睡觉时间。对于青少年来说6~8小时最好。对于来说,一般应该5~6小时最佳,而对于来说时间时间越长越好。当然我们应该根据不同状况选择不同睡觉时间,判断自己的健康的睡觉时间标准后,身体才不会感到疲劳。
二、良好得睡眠习惯
正常来说每个人都特别喜欢睡觉,因为在睡觉的时候不但能够让身体得到充分的休息,而且对身体健康也会更好。晚上11点身体开始排毒,各个器官也开始进入“休眠”状态,如果经常熬夜身体很容易患病。睡觉的过程就像给身体“充电”一样,如果睡眠的时间比较充足,第二天起来的时候精神也会特别饱满,而且还能够很好地提升工作效率。
但是在这里需要提醒大家,并不是睡觉时间越长对身体越好,有的时候恰恰相反。正常情况下每天睡6-8个小时就足够了,如果每天都喜欢睡懒觉,反而会导致身体特别疲劳而且没精神。而且还特别容易长胖,这主要是因为身体内的能量不能及时被消耗,随着时间的推移就会导致身体肥胖,对身体健康也是十分不利的。而且经常睡懒觉还很容易导致变懒甚至智力下降。
保持正常的睡眠时间做到早睡早起,对身体健康是非常有益处的。千万不要因为一时贪睡,而养成睡懒觉的习惯。也不能找各种借口晚上经常熬夜,不然很容易导致各种疾病找上门来。一定要养成合理的作息习惯,千万不要因为个人行为打乱生物钟,这样做对身体有百害而无一利。尤其是对于青少年和年轻人来说,如果在年轻的时候糟蹋自己的身体,年纪大的时候就会疾病缠身。
三、每天应该睡多少个小时呢
60岁以上老年人:每天睡5.5~7小时
老人应在每晚12点前睡觉,晚上睡觉的时间有7小时,甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示,每晚睡眠限制在7小时以内的老人,大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差,甚至出现老年痴呆,增加早亡风险。
30~60岁成年人:每天睡7小时左右
成年男子需要6.49小时睡眠时间,妇女需要7.5小时左右,并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态,有助于缓解疲劳。芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现,睡眠不到7小时的男性,比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%,女性高出21%;睡眠超过8小时的男性,比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%,女性高出17%。
13~29岁青年人:每天睡8小时左右
这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时,且要遵循早睡早起的原则,保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床,周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长,会打乱人体生物钟,导致精神不振,影响记忆力,并且会错过早餐,造成饮食紊乱等。
4~12岁儿童:每天睡10~12小时
4~10岁的儿童每天睡12个小时是必要的,每晚8点左右上床,中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时,甚至8小时就足够了。首都儿科研究所儿保科副主任医师李海鹰告诉记者,孩子如果睡眠不足,不仅会精神不振、免疫力低下,还会影响生长发育。但她提醒,睡觉时间也不能过长,若超过12小时,可能会导致肥胖。
1~3岁幼儿:每晚12小时,白天两三个小时
幼儿每天夜里要保证12小时睡眠,白天还需再补两三个小时。具体的睡眠时间,可以根据他们自己的睡眠节律而定,比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉。
四、睡觉时间太长腰酸背痛的原因
腰酸背痛的时候,最聪明的选择就是马上请保健科医师检查;但是对家事工作两头忙的女人来说,正确的休息姿势,可以让没时间看医师的您,获得适当的舒缓。当您感觉腰痛的时候,建议您:
一、最好以侧躺方式,弯曲身体,倒卧在床垫上。床垫过软或是过硬时,最好调整床垫硬度。如果习惯仰卧,就要把枕头垫在膝盖后方,让脚部稍微提高。
二、在温水中泡澡,时间勿超过十五分钟,最好搭配市面上发售的温泉粉、浴油或香精,可以减缓腰痛的痛苦。
三、检查自己的鞋子。把鞋头呈现尖形、鞋跟高于五公分以上、鞋子材质过硬的鞋子,全部收起来。改穿圆形或方形鞋头的平底鞋,多功能形运动鞋也适合穿着。
四、检查厨房流理台的高度。尽量配合自己的身高选择适当的流理台。这部份可以到各大厨具展示中心试用,以了解各种流理台高度对自己操作家务的影响。
五、增加钙质的摄取,多吃豆浆、豆腐、酪乳、牛奶等食物,借着钙质的补充,减缓骨质的流失,才能避免骨质疏松症的发生。