肥胖症的注意事项有哪些肥胖症有哪些治疗方法

1314

发布:2021-11-10 19:56:43  来自 北朽暖栀 觅知友会员

一、肥胖症需要注意什么事项


要知道肥胖除了会影响一个人的外形之外,也会容易带来各种各样的疾病,所以说想要更好的维持自己的身材,保持健康,那么一定要注重自己的饮食,应该尽量减少吃那些高热量油腻的食物,

(1)饮食治疗所提供的能量应能保证孩童完成日常生活、学习和体育锻炼的需要。

(2)教育孩童养成不吃甜食、零食和油腻(炸)食物的习惯。

(3)有专家指出,控制孩子体重直线上升最有效、最方便的方法是限制他们看电视和打*的时间。在美国一项对192名小学4年级学生所做的调查中发现,每天只看1小时电视(包括玩*)的学童,9个月后体重比那些没有对看电视时间作出限制的孩童体重要轻一些。

(4)采用饮食和运动疗法联合治疗的方法来帮助严重肥胖孩童减肥比单纯使用饮食疗法的效果好。

二、肥胖症的治疗有哪些方法


 1、坚持每周4到5次有氧运动

有氧运动可以燃烧热量,如果要保持减肥成果,坚持运动必不可少。除此之外,还要坚持每周三次“间歇训练”。加拿大的研?咳嗽狈⑾郑迸越惶娼懈咔慷群腿岷偷牡懦笛盗肥保忌盏闹窘鹊ゴ拷杏醒跹盗犯叱?66%。

 2、尽量多走动别坐着

身体总会和你玩弄有一些小伎俩:运动的越多,越想坐下来休息。千万别上了这个小伎俩的当,坚持多走动,尽量减少坐下来的时间可以帮助你燃烧更多的脂肪。与一直坐着相比,每天多站上一个小时,可以多燃烧100卡路里热量。

 3、随身携带计步器

有研究显示,运动时带上计步器有利于激发运动热情,为自己设定更高的运动目标。为了最大限度扩大减肥战果,不妨给自己设定目标,并把每次的运动结果记录下来。

 4、做作举重训练

想要更高效地减掉重量,还可以通过做力量训练达到目标。将有氧运动和力量训练结合起来,可以将减重效果提高30%。

 5、少吃肉

少吃肉已经被证明可以有效缩短减肥周期。有研究表明,素食主义者的平均体重要比其他人低20%。

 6、餐前吃个苹果

一天一个苹果有利于控制体重。餐前吃热量少的食物,这样在吃正餐时,更容易有饱腹感,减少高热量食物的摄入。

 7、周末最需提高警惕

即使一个节食者也难以抵御周末的诱惑,会额外多摄入420卡路里的热量。做一名周末减肥战士吧,抵御住美食的诱惑,可以选择用更小的盘子盛食物,这样你能少吃一点。

 8、记录饮食日记

认真对每日饮食做记录的人会比不记录者多减掉两倍的体重。刚开始做记录时一定要注意:要诚实,准确,完整,并且坚持下去。

温馨提示,肥胖容易给人的健康带来很多疾病,所以当我们过度的肥胖时候一定要要及时的采取相关的措施,对于肥胖症患者可以采取有氧运动,但是不能够盲目的进行节食,长时间的节食身体就会受到严重影响,容易诱发一些其他的疾病出现,对于生命的威胁也是比较大的,特别是要改善日常饮食习惯,少吃肉,多吃维生素C多的蔬菜、水果。

三、肥胖症的发病因素是什么


 1、遗传因素:

大多认定为多因子遗传,父母的体质遗传给子女时,并不是由一个遗传因子,而是由多数的遗传因子来决定子女的体质,所以称为多因子遗传,例如非胰岛素依赖型糖尿病、肥胖,就属於这类遗传。父母中有一人肥胖,则子女有40%肥胖的机率,如果父母双方皆肥胖,子女可能肥胖的机率升高至70%─80%。真正因为多因子遗传的例子并不多见,遗传了父母错误的饮食习惯,而导致肥胖的例子,则屡见不鲜。

 2、社会环境的因素:

很多人都有着“能吃就是福”的观念,现今社会,食物种类繁多,各式各样美食常在引诱你,再加上大吃一顿几乎成为了一种普遍的*,这当然成为造成肥胖的主要原因。

 3、心理的因素:

为了解除心情上的烦恼、情绪上的不稳定,不少人也是用吃来作发泄。这都是引起饮食过量而导致肥胖的原因。

 4、 与运动有关因素:

运动有助消耗脂肪,在日常生活之中,随着交通工具的发达,工作的机械化,家务量减轻等,使得人体消耗热量的机会更少,另一方面因为摄取的能量并未减少,而形成肥胖。胖导致日常的活动越趋缓慢、慵懒,更再次减低热量的消耗,导致恶性循环,助长肥胖的发生。

四、肥胖症的会出现什么样的危害


 1.导致血脂异常

肥胖者,特别是腹型肥胖者比普通人更容易表现为高胆固醇血症、高甘油三酯血症、低密度脂蛋白和极低密度脂蛋白 异常升高,而高密度脂蛋白反而降低。肥胖者容易患高脂血症的原因目前还不十分清楚,可能的原因有如下几点:一是进食脂肪多,二是体内脂肪储存多,三是高胰岛素血症可增高血脂,四是血脂的清除有问题。

 2.增加脑血管病变

肥胖者容易患高血压、血脂紊乱及糖尿病,而有高血 压、血脂紊乱和糖尿病的肥胖者,大脑更容易出问题。首先,这种人容易发生大脑动脉粥样硬化,他们的大脑血管又硬又脆,容易在高血压的作用下发生破裂,引起危险的脑出血,甚至危及生命。其次,肥胖者血液中的组织纤溶激活抑制因子也比普通人高,这种因子使血栓一旦生成,就难以溶解,所以肥胖者容易发生脑血栓, 也就是脑梗死。

 3.增加患高血压的概率

肥胖与高血压密切相关。在40—50岁的肥胖者中,高血压的发生几率要比非肥胖者高50%。一个中度肥胖的人,发生高血压的机会是体重正常者的5倍多,是轻度肥胖者的2倍多。

 4.增加心脏负荷

有人发现,肥胖者心绞痛和猝死的发生率提高了4倍。这说明肥胖肯定会增加心脏的负担,造成心脏损害。正常人体的心脏就像一个水泵,不停地收缩和舒张,维持着血液的循环流动。肥胖者由于血液中储存了过多的脂肪,所以血液总量也相应地增加了很多,心脏就会相应地增加收缩的力量。当心脏不堪重负时,它就无法再 有效地泵血,就造成血液积聚在心血管系统的状态,重者甚至出现明显的心功能衰竭。

 5.导致脂肪肝

大约有一半的肥胖者患有脂肪肝。肝脏是合成甘油三酯的场所,然而肝内并没有多少多余空间来储存它。在肥胖者体内甘油三酯合成与转运之间的平衡发生了失调,肥胖者的脂肪酸摄入多,所以肝脏合成的甘油三酯也多。大量的甘油三酯堆积在肝脏内.结果形成了脂肪肝。

 6.增加糖尿病风险

肥胖是发生糖尿病的重要危险因素之一。在2型糖尿病病人中,80%都是肥胖者。而且,发生肥胖的时间越长,患糖尿病的几率就越大。

 7.引起骨关节疾病

肥胖可能引起的骨关节疾病主要有三种:骨性关节炎、糖尿病性骨关节病和痛风性骨关节病。其中发生最多、危害最多的是骨性关节炎。肥胖引起的骨性关节炎主要影响膝关节,其次可影响髋关节及手指关节等。

 8.肥胖者易患癌症

根据流行病学调查的结果,肥胖妇女更容易患子宫内膜癌和绝经后乳腺癌,肥胖男性则更容易患前列腺癌;而且只要是肥胖者,无论男女都更容易患结肠癌及直肠癌。肥胖的程度越严重,上面几种癌症的患病率就越高。


话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

运动话题推荐:

  • 食物中哪些补锌补锌可以吃什么
    锌元素对于身体的发育,性功能,生殖细胞的生成都起到相当大的作用,虽然锌元素在我们身体里面的含量不高,但是绝大部分组织里面都有极微量的锌分布,并且起着很大的作用,锌和大脑的发育和智力也有关系,下面就给大家介绍一下食物中哪些可以补锌,想要了解的人就跟着小编一起
  • 女性翘臀有什么好处翘臀要怎么练才好看
    一、女性翘臀究竟有什么好处呢1.对于翘臀是很多女性都追求的,翘臀象征着一个女性的身材比例非常的良好,翘臀的好处是有很多的,翘臀不仅让女性的身材显得更加自信优美,而且也是健康的一种表现,对于如何翘臀是很多女性都想知道的一件事情,一般来说翘臀很多都是天生的,也
  • 引发食道癌的主要因素是什么食道癌患者的饮食护理是怎样的呢
    一、引发食道癌的主要因素是什么食道癌发生因素众多,食道癌发生是一个渐进过程,在癌变的过程中必有一种主要因素和若干次要因素,这些因素在癌变过程中又起着协同促癌作用,通过国内、国际的大量调查研究认为与主要有两方面的因素:一是由于饮食结构和生活习惯的变化,大量进
  • 食物相克与相宜挂图什么食物会相生相克
    我们每天都要吃大量的食物,很多食物中含有比较多的营养成分,能够有效的提供人体所需要的维生素和矿物质的成分,对人的健康也是比较好的,但是有的食物如果食用不当,也可能会引起食物的营养抵消的现象,甚至会导致食物中毒的产生,各种食物是有一定的相克与相宜的效果的。放
  • 性病神经症是什么原因引起的_性病神经症的症状具体都有哪些
    一、性病神经症是什么原因引起的(一)发病原因1.自身因素对性病传播途径一知半解。片面夸大非性交接触传染的可能性。有婚外或婚前性交史、手淫史或其他性行为。虽经多次临床及化验检查排除性病。但仍疑虑重重、惴惴不安。曾患过性病,已经治疗确已痊愈。但仍放
  • 中药地锦草的功效与作用有哪些_中药地锦草有哪些治疗方
    一、中药地锦草有什么功效与作用清热解毒;利湿退黄;活血止血。主痢疾;泄泻;黄疸;咳血;吐血;尿血;便血;崩漏;乳汁不下;跌打肿痛及热毒疮疡。1、《别录》:主心气,女子阴疝血结。2、《嘉佑本草》:主通流血脉,亦可用治气。3、《品汇精要》:主调气和血。4、《纲
  • 腌制食品的好坏介绍腌制食品的危害是什么
    中国古代,我们的先人发明了食品腌制的方法,使得食品的储存时间大大延长,在科学技术不发达的古代,满足了众人对食物的需求。腌制食品的制作方法多种多样,但都不脱离脱水、隔氧、加味这三大步骤,其中多以盐、醋等调味料来进行腌制。凡事皆有两面性,腌制的食品有它的优点所
  • 维他命c的功效服用维他命c的注意事项
    维他命c的功效,吃维他命c的注意事项有哪些?维他命c是一种在结构上类似于葡萄糖的化合物,它的性质是酸性的,所以维他命c在医学上又被叫做抗坏血酸,维他命c的还原性是非常强的,具有非常强的抗氧化作用。今天我们就带大家一起去了解一下维他命c的具体功效和作用,以及
  • 免疫系统紊乱怎么办如何提高免疫系统
    一、免疫系统紊乱该怎么办1、要坚持锻炼人体免疫系统是人体疾病最好的“预防者和医生”。通过锻炼,能够使人体脏器的各项功能维持在一个较高水平,从而有效地提高人体自身免疫力。但在锻炼时一定要注意适度、持续和循序渐进,避免锻炼间隔太长或强度太大,导致机体
  • 辟谷复食可以吃盐吗辟谷可以减肥吗
    随着大家健康意识的提高,人们对身体健康越来越重视,很多人都开始养生。辟谷在这种环境下也越来越受欢迎,越来越多的人开始使用辟谷的方法进行养生。但是辟谷非常深奥,比较难以掌握,有很多人走入了误区,反而对身体健康造成的影响。那么辟谷复食后可以吃盐吗?由于辟谷期间
  • 头晕恶心嘴巴苦舌苔白怎么回事舌苔发白是什么原因_
    一、经常头晕恶心应该是怎么回事当我们出现头晕恶心的症状时,一般是因为劳累过度、头晕乏力、饥饿等原因所造成的的。不过这些头晕都是生理性的,我们没必要太过于担心,同时也不要太害怕了。只要好好休息一段时间就差不多了,情况慢慢就会好转的。但是有些状况的头晕我们一定
  • 流行性腮腺炎会引起哪些并发症腮腺炎吃什么药好
    一、流行性腮腺炎会引起哪些并发症一、生殖系统并发症儿童患腮腺炎如果治疗不彻底常会在成年后出现生殖系统并发症。由于腮腺炎病毒好侵犯成熟的生殖腺体,故在青春后期的成人患者较为多见。1.睾丸炎:睾丸炎的发病率占男性成人患者的14%~35%。一般13~1
  • 高原上嘴巴干燥怎么办冬天嘴唇干燥脱皮三个方法解决_
    一、高原上嘴巴干燥咋办呢第一种比较有效的解决方法就是外出的时候随手带上一杯水,时不时的喝上一小口滋润口唇,这样一来就不会出现就把干燥的问题。第二个原因就是很多人在高海拔地区活动的时候,由于氧气稀薄,所以说经常是张开口大量的呼吸,其实这样做可以很容易导致口中
  • 怎么样锻炼身体怎样锻炼最能增强体质
    一、怎样锻炼上肢力量第一种方法,举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法,最好准备两种重量不同的哑铃,较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练,比如一组平举20个,或者一组侧举20个,每天练习个六到七组;较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。第
  • 缩肛运动,缩肛运动的好处
    一、缩肛运动怎么做呢1、括约肌收缩法采取坐位,有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌,然后放松。如此反复50-100次,每日2-3遍。2、排尿止尿法在排尿过程中,有意识地收缩会阴部,中止排尿,然后放松会阴部肌肉,继续排尿。如此反复,直至
  • 高血脂症能吃西红柿吗高血脂会有什么表现
    一、高血脂可以吃西红柿吗高血脂可以吃西红柿,西红柿含有丰富的维生素和番茄红素。番茄红素能抗氧化,保护低密度脂蛋白免受氧化破坏,从而降血脂,预防心脑血管疾病。吃西红柿的几大禁忌:1、不宜和青瓜同食青瓜含有一种维生素C分解酶,会破坏其他蔬菜
  • 推胸器锻炼胸肌好吗练胸肌要注意哪些事项
    一、推胸器锻炼胸肌好不好简单的:俯卧撑架、扩胸器,一般的体育用品店有。专业的:杠铃(或配合举重床、多功能卧推架)和哑铃,做推胸动作和小飞鸟动作都可以训练胸肌。因为属于自由训练器材,动作一开始最好有人指导,避免因为姿势问题导致不好的影响,或者对着镜子训练。健
  • 骑自行车有技巧9个步骤健身又减肥
    多年来自行车是全球有氧运动中最好的运动之一,很多掌握了骑自行车的技巧人,还会参加各种比赛,赢得奖项,骑自行车堪称减肥又有利于健康的绝佳运动方式,可是并非每个人都能够精湛的掌握骑自行车的技巧,具体应该注意什么呢?工具/原料:车子骑行服护具。方法/步
  • 吃虾过敏症状多久消失吃虾过敏如何治疗效果好
    虾是一种营养价值比较高的海鲜,很多人都喜欢吃,然而有些人却无福消受,吃完之后会出现过敏的情况,比如会有面部肿胀、恶心、呕吐、荨麻疹等,严重的还可能会有呼吸困难等。症状因人而因,而吃虾过敏症状多久消失也同样是这样的,可根据身体状况采取相应的措施来缓解过敏。吃
  • 拉肚子腹胀可以吃什么4大食物赶走腹泻
    一、拉肚子腹胀吃什么食物好1、香蕉香蕉营养价值颇高,含多种微量元素和维生素。其中维生素A能增强对疾病的抵抗力;相当多的钾和镁能防止腹泻所致的电解质平衡紊乱。香蕉中含大量果胶质,能吸收肠腔水分使大便成形,减少大便次数。香蕉
吃什么药可以美白皮肤多用中药美白淡斑

吃什么药可以美白皮肤多用中药美白淡斑

有氧运动减肥_做有氧运动如何减肥

有氧运动减肥_做有氧运动如何减肥

缺钙会导致失眠吗警惕身体缺钙危害多

缺钙会导致失眠吗警惕身体缺钙危害多