减肥最有效方法就是运动日常生活中注意事项

5083

一、减肥最有效方法有什么


 一、多食高纤维食品

每减重1磅,必须消耗3500千卡的热量,但是本能要求人们身体不能一直处于饥饿状态,过度节食会使新陈代谢下降,影响健康。每天减少250千卡到500千卡的热量摄入即可,同时不应该感到特别饿。

研究表明,蔬菜、鲜水果.谷物、粗淀粉等食物的热量只相当于糖、肉、奶油、煎炸食物的一半,原因是高纤维食物易产生饱腹感,并且热量比其它食物低。

高纤维食物不仅有利于长期减肥,也有利于健康。专家建议碳水化合物(蔬菜、谷物、水果)的摄入量应该占总摄入量的55%一60%,蛋白质占12%一15%,脂肪应不超过30%。如果为了减肥并保持体型,则要进一步减少脂肪的摄入量至20%左右,更多地摄入蔬菜,谷物和淀粉这些高纤维食物,精肉的比例不要超过1/3。

“是否吃饱了”这个信息从胃反映到脑需要一段时间,所以如果吃得太快,就会过饱,为防止出现这种情况,你最好养成吃吃停停的习惯。

 二、经常四处走动

体育活动可以每天多消耗250千卡的热量,这是一个很现实的目标,坚持这样做每个星期可减掉大约1磅的脂肪。

研究发现,从长远看,单纯降低热量摄入效果不如包括体育锻炼在内的综合计划效果好。

跳舞和每天跑步30分钟是最值得推荐的活动。根据对一位肥胖的中年妇女的跟踪研究,这位妇女除跳舞外,还做很多的家务,登楼梯而不用电梯,多步行少坐车,这比那些需要挤出时间安排的运动更现实,更易做到,效果也更显著。

有许多办法可以消耗20千卡或50千卡热量,步行、小跑、站着喝咖啡,这些小动作每小时稍做一点就能起作用。

二、女性减肥的好方法有什么


 散步

白领们因为晚上总是加班,所以在每天的晚餐时间都没有空回家吃,经常在外面吃。

那么,我们在吃饭完毕之后,要是没有什么事情了,步入选择饭后散步回家的方式。

饭后多散步能有效的帮助人们身体消化,散步还是比较有效的减肥运动,在瘦身减肥的同时,能够舒缓白天上班带来的压力,何乐而不为。

 多喝水

在平时一定要多喝水,不要为了美味,喝一些含有高热量的饮料。毕竟喝水可以清除身体上的毒素,对于减肥比较有成效。

白领们要是感觉到了自己口渴时,不要随意买一些可乐、雪碧,这样的饮料糖分含量高。让你能在不自觉的情况下吸收糖分,转化为脂肪积累在身上。

所以,经常喝水,有助于清楚肠道内的多余脂肪堆积,对于净化肠胃,有着极大的益处,长期保持这样的习惯,对减肥有好处。

 饮食速度

很多人因为工作繁忙,在每天吃饭的时候,因为时间有限,都是狼吞虎咽,但是我们要在饮食的时候,注意健康,吃饭的速度不能很快。

最佳的就餐时间应把握在三十分钟之内,尽量细嚼慢咽,这样我们不仅能品味美食,还能减少大量热量摄入,对减肥瘦身帮助很大的。

三、减肥日常生活中需注意


1、吃肉要挑剔,只吃精瘦部分,去掉肥肉和皮层部分,可以减少很多脂肪。

2、给自己制造一点麻烦,多选择带骨头或刺多的肉类,无形中吃到的肉就少了。

3、菜汁不要拌饭吃,尤其是勾芡的汤汁,因为菜汁里含有更多的油、盐等让你长胖的成分。

4、选择清蒸、白灼、凉拌、炖煮等方式进行烹饪,尽量使用不粘锅,可减少油脂用量。

5、在家做饭的时候,最好使用勺子、挤压瓶等小的量具取用食用油,可以控制用油量。

6、用咖喱粉代替咖喱块,用辣椒而不是辣椒油,可以避免隐藏的热量和脂肪。

7、做色拉时,放弃脂肪超高的沙拉酱,用酱醋扮靓你的沙拉,健康又美味。

8、煮饭的时候加一把豆或一把粗杂粮,既能丰富食物的种类又能增加膳食纤维摄入。

9、把高钠的盐、味精、酱油等调料统统减少一格,可打败水肿和橘皮。

10、外卖、盒饭的米饭分量太多,可以拨出一小部分用来吸走菜肴的油分。

11、选择三明治或饭团时,可以去掉里面的蛋黄酱再吃,同时搭配一份蔬菜。

12、面食中,汤面的热量少于炒面,水饺比煎饺更适合减肥中的你。

13、饮料不喝甜的,白开水、茶才是王道。

四、运动减肥法有哪些呢


 1、游泳减肥法

在很多种方法中最有效的就是游泳,游泳时消耗的能量比较多。

游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时,人体靠水的浮力托起,手足并用,全身的关节、肌肉均匀地协调起来,人的各个部位都得到舒展,使形体变得更匀称。

 2、慢跑减肥法

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显著。

在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

慢跑,对于保持中老年人良好的心脏功能,防止肺组织弹性衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化等,具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。

 3、变速跑减肥法

这种忽快忽慢的跑步方式,简单而随意,不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来,可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。研究发现,变速跑最适合运动减脂。

这是因为人体在运动时,身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时,以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中,则以消耗脂肪为主。

 4、跳绳减肥法

提起跳绳,许多女性都不陌生,但对于跳绳的神奇减肥效果,并不是每个人都学会好好把握。

从运动量上说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以,跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

鉴于跳绳对女性的独特保健作用,健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”。

 5、爬楼梯减肥法

如今,人们的生活条件好了,出门坐车,上楼乘电梯,运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动,不仅可以预防冠心病的发生,还特别有利于减肥瘦身。

爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量,比静坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相当于慢跑800-1500米。


话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

运动话题推荐:

  • 练瑜伽能减肥吗,练瑜伽减肥的招式
    一、为什么练瑜伽能减肥瑜伽"(英文:Yoga,印地语:योग)这个词,是从印度梵语"yug"或"yuj"而来,其含意为"一致"、"结合"或"和谐"
  • 红曲粉烧红烧肉怎么作红曲粉烧红烧肉的方法
    提到红烧肉,想必很多人都已经流口水了。红烧肉是一种大家都很喜欢吃的家常菜。那么,你尝试过用红曲粉制作红烧肉吗?有的人可能会感到疑惑:红曲粉是什么物质?如果大家不了解红曲粉的话,我先来为大家介绍一下。之后再介绍一下红曲粉烧红烧肉的做法。首先,我先为大家介绍一
  • 木瓜配牛奶能丰胸吗木瓜牛奶有什么作用
    很多女性朋友可能都会对自身的条件不是很满意,特别是觉得自己的胸部不够丰满,从而想通过后天的一些方法来增大自己的乳房。市面上也有很多丰胸的药物,但是这些药物往往都有副作用,安全性成了最主要的顾虑而且不能确保其效果。因此说起丰胸很多朋友首先想到的就是食疗,通过
  • 空腹跑步有利健康吗_空腹跑步的注意事项
    一、空腹跑步有利健康吗1、空腹跑步有利健康吗其实,空腹跑步,弊大于利。有关专家研究发现,空腹跑步往往会增加心脏、肝脏的负担,容易出现心律不齐等现象。运动需要能量,平时人体能量来源主要为饮食中摄入的碳水化合物。空腹运动,如早晨慢跑时,主要的能量来源
  • 瘦肚子的瑜伽,眼镜蛇姿势
    一、猫姿势猫姿势收缩小肚子,以肚脐为基点,肚脐下面的小肚子,使这个部分收紧,对塑造漂亮的腰部曲线很有帮助。先把膝盖打开与肩同宽,两手也打开到与肩同宽,将双手最大限度地往前伸。身体成这个形状,才是完成了完全的准备动作。腿跪起,腰部尽量向下压,臀部向天抬高。这
  • 尿酸高对身体的危害有哪些_尿酸高可以吃这些食物
    一、尿酸高对身体都有哪些危害一:导致关节的组织纤维化,甚至坏死尿酸高引起的这种危害主要在于尿酸随着血液进入人体的关节软组织中,导致尿酸盐的沉淀,引起关节出现病态现象,临床中较为严重的尿酸高患者基本上都会出现关节活动能力下降,骨骼出现程度不一的纤维
  • 跑步机跑步标准姿势跑步机使用注意事项
    跑步是一种很简单的运动,很多人喜欢到户外跑步,也有的人会到健身房去跑步,如果购买跑步机在家里面跑步要做好安全措施,还需要注意跑步的正确姿势,这样才能够达到好的保健身体效果,下面就来给大家介绍一下跑步机跑步标准姿势,想要了解的人就跟着小编一起来看看吧。在跑步
  • 亚硝酸盐的危害_怎样预防亚硝酸盐中毒的出现
    一、亚硝酸盐的危害表现是什么值得注意的是,高剂量的亚硝酸盐还是会产生很大毒性。误食了亚硝酸盐会导致亚硝酸盐类食物中毒,长期使用甚至会导致食道癌和胃癌。而且,科学家还缺少临床试验证明亚硝酸盐可以治疗心脏病等疾病。所以,科学家正在积极征集志愿者进行临床试验,并
  • 荷叶是碱性吗更多地关注它的药用价值
    荷叶对于我们中国的老百姓来说,一点都不陌生。无论是作为景观植物,还是作为中药、食材来讲,都是常常出现在我们的生活中的。尤其是在江南水乡一带,可以说是处处有荷塘,荷叶也因此而多见。那么,如此常见的荷叶有哪些药理作用呢?荷叶是碱性的吗?下面,咱们就一起来说说。
  • 动脉硬化什么不能吃吃哪些食物最好
    一、动脉硬化患者不能吃什么食物1、猪肝:据分析,每100克猪肝中含有胆固醇368毫克,是猪肥肉的3倍多,常吃多吃猪肝,不利于冠心病和2、鸭蛋:凡动物之禽蛋,都含有大量的胆固醇,鸭蛋(尤其是蛋黄)也不例外,故动脉硬化之人应忌食之。常食多食,对病情极为不利,会
  • 甲状腺结节3mmx4mm严重吗如何治疗甲状腺结节
    一、甲状腺结节3mmx4mm严重吗目前的情况是甲状腺的小结节,这种情况还是需要引起重视的,可能是良性的,但是也不除外恶性的问题。甲状腺结节的治疗偏方1、黄芪首乌汤生黄芪、生首乌、生牡蛎(先煎)、白花蛇舌草各30g,生白术、山慈菇、露蜂房
  • 章鱼与鱿鱼的区别有哪些简单一招便可分辨它们
    不少朋友都喜欢吃海产品,而在种类多样的海鲜市场,采购时有许多形态名字都比较相似的海鲜品种。比如章鱼与鱿鱼很多人都以为是同一种,虽然这两种鱼都很常见,还有很多人容易混淆。其实通过仔细观察细节,是可以判断的,那么章鱼与鱿鱼的区别有哪些呢,这里简单介绍一招便可以
  • 健身前的热身运动带你来了解一下
    人们在前去健身的时候,如果忽视了做热身运动,很有可能在许多运动进行的过程中,出现身体受损的现象。不仅没有得到强身健体的效果,还要花时间、财力、精力,去改善受损部分。针对这样的情况,如何做好热身运动,就成为了热衷于健身的人,非常关注的事情。下面就跟随小编,来
  • 每天坚持跑步的好处,每天坚持慢跑的好处
    一、每天坚持慢跑的好处1、消耗热量一小时内所消耗的热量,轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你);588卡(体重约150磅的你)2、增强肌肉与肌耐力规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力,而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能
  • 迟发性运动障碍的饮食宜忌有哪些怎么治疗迟发性运动障碍
    一、迟发性运动障碍有哪些饮食宜忌一、饮食适宜:1.宜吃高热量的食物;2.宜吃维生素B1含量高的食物;3.宜吃不饱和脂肪酸高的食物;4.宜吃蛋白质高的食物。二、宜吃食物宜吃理由食用建议八宝粥。八宝粥的热量很高,能够会病变的机体提供必
  • 运动瘦身要科学五种运动帮你轻松变瘦美
    做什么运动最减肥,通过运动减肥是最科学的减肥方法,通过一定的运动,消化体内的多月脂肪,加快身体的新陈代谢,从而达到减肥的目的,通常情况下,运动量越大,时间越长,体内的糖和脂肪消耗的就越多,下面小编为您介绍五种运动帮你轻松变瘦美,希望五种运动帮你轻松变瘦美能
  • 登山注意事项,女性登山注意事项
    一、登山注意事项一、做好热身准备。登山前可利用10~20分钟做肌肉伸展活动,尽量使全身肌肉放松。开始爬山锻炼时,切不可一上来就加大运动量,要循序渐进。通常要先做一些简单的热身运动,然后按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度,避免呼吸频率在运动中发生突然变化。锻炼
  • 喉咙发炎什么能吃三种消炎效果比较好的水果
    随着现在社会的不断发展,人们的生活变得越来越好了,吃的食物也开始变得越来越多了,因此越来越多的人出现了喉咙发炎的情况,这个时候我们除了可以选择药物来帮助消炎的话,还可以选择吃一些水果来帮助缓解炎症。下面我们就来为大家详细的介绍一下喉咙发炎什么能吃。帮助大家
  • 引起高血压的病因具体都有哪些你知道吗高血压患者用药有哪些禁忌
    一、引起高血压的病因具体都有哪些你知道吗1、遗传因素:原发性高血压是一种多基因遗传性疾病。流行病学调查发现,高血压患者的孪生子女高血压的患病率明显提高,尤其是单卵双生者;父母均患高血压者,其子女患高血压概率高达45%,相反,双亲血压均正常者
  • 跑步能瘦腿吗,跑步瘦腿6大必知注意事项
    一、跑步瘦腿6大必知注意事项1.热身运动运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以"最佳状态"投入"作战"。