运动损伤的基本原因有哪些呢进行有氧运动的六种好处

1154

一、运动损伤的基本有哪些原因


 肌肉韧带拉伤

内因

平时在练习时玩忽职守,身体条件差。

外因

准备活动不充分、场地、气温、湿度、上课内容不好,教练专业水平不够

 关节扭伤

内因

技术掌握不好、协调性差,关节周围肌肉力量小、生理结构不佳、疲劳产生体力差

外因

准备活动不充分,地又滑,没有按照正确的器材使用方法去使用。

 心力憔悴

表现

人发冷,多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。

 运动疲劳

表现

心悸、心动过速,运动后血压、脉搏恢复慢,内脏不适、血尿等。:人发冷,多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。

原因

训练方法不对、不循序渐进、系统训练,运动量大、训练时间多长、休息不充分等。

 重力休克

表现

头晕、眼发黑、心难受、脸苍白,手发凉,严重时晕倒。

原因

动时血液都供应下肢、突然静止运动时静脉回流不够,脑缺血缺氧,产生脑贫血。

 心绞痛

表现

心绞痛经常表现在腿和腹部的疼痛和抽筋现象。

原因

寒冷的情况下进行锻炼,然后长期喝冷饮料,或者长时间的不伸展或按摩自己(其实伸懒腰就是很好的伸展运动),长时间摄取盐不足,这种情况更严重。

 运动腹痛

原因肝脾淤血。慢性腹部疾病

呼吸肌痉挛(准备活动不够,肺透气低,运动与呼吸不协调)

胃肠痉挛(运动前吃得过饱、饭后过早运动,空腹或喝水太多)

口服减痉挛药物(阿托品、十滴水)。

二、盘点有氧运动有哪些


1、单车。现在很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练,但一般单车训练室都太小,很多人在以前训练时,房间里很容易缺氧,虽然健身房这样设计是为了提高环境温度,使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话,建议选用山地车(只是城市里有限速,环境也不太好)。

2、慢跑或散步。慢跑或散步都是不错的有氧运动,也是简单易行的运动方式,这两项运动都是有益于心脏和血液循环,坚持每天进时行半小时以上的散步或慢跑就可以起到减肥瘦身的作用。但想增强运动效果,可以将散步和慢步结合着进行。

3、排球。排球对于锻炼手臂肌肉和腹部肌肉很有效果,打排球需要经常弹跳和用手击球,所以还能提高身体的灵活性。

4、游泳。游泳是一种很好的全身性运动瘦身方式,并且对提高心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥,不是游泳比赛,不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量。

5、跳爆竹。通过跳爆竹进行热身使心率达到一定水平,为接下来进行更剧烈的运动做好准备。在做完全身伸展后做5分钟的跳爆竹(一种跳跃运动)可以调节和协调身体。跳爆竹可以使肩膀、背部、大腿和小腿都运动起来,因而不仅可以改善体力和耐力,还可以很好的瘦腿。

6、跳绳。跳绳简单易学,器械也简单,一小块空地就可以锻炼,是非常好的有氧运动,可以说是物美价廉。跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率,能在短时间内减轻体重。职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容,同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

7、地板运动。俯卧撑和仰卧起坐永远不过时,不管是在家里、电视机前、路上,任何地方都可以进行这两种运动。俯卧撑可以锻炼胸、肩膀、腹肌、三头肌,而仰卧起坐主要锻炼腹肌。日本的吉田稔是吉尼斯世界纪录的保持者,他可以连续做10507个俯卧撑。但是不一定每次非要拼命做很多俯卧撑。每次锻炼的时候做3次或4次俯卧撑,每次做25到50个就是很好的运动计划。

三、有氧运动到底有哪些好处


1、降压:研究指出,10周运动后,可使收缩压降低10mmHg,舒缩压降低5mmHg。

2、减肥:散步可使脂肪燃烧,降低血中的中性脂肪,可降低体重。加饮食调节,可使内脏脂肪减少。有利于减肥。科学家们认为,在饭后45分钟散步,即使是短距离的,也会见效。如果一个人晚上食用含有大量脂肪和蛋白质的食物,第二天早晨才进行锻炼,只能消耗掉过量的食物,而大部分脂肪已被吸收。

3、预防糖尿病:缺乏运动是2型糖尿病发病的重要原因,提高体力活动水平可显着降低2型糖尿病的发病率。流行病学研究结果显示,每天快步行走至少半个小时可使发生2型糖尿病的危险降低30%~40%。临床试验证实,规律散步或其它中等强度运动与饮食变化,可在多数有糖耐量损害的患者免发2型糖尿病,改善生活方式远较二甲双胍治疗更为有效。所以,步行可提高胰岛素的敏感性,可有效的预防糖尿病和改善作用。

4、缓解压力:运动可消除紧张的压力。温和运动可以调节心情,化解不良情绪,具有宣泄功能,可以释心理的压抑,忘却烦恼,同时也可以带来身心上的愉悦。

5、降低血中高半胱氨酸:研究已表明,血中高半胱氨酸是引起心血管病的独立危险因素之一,而运动降低血中高半胱氨酸水平,有利于心血管病的预防。

6、改善血管内皮机能:研究已表明,运动可改善血管内皮机能,降低血不良细胞因子,预防动脉硬化。

四、运动健身要注意的事项


1、运动到大汗淋漓。许多人喜欢运动的时候出一身汗,似乎只有大汗淋漓才感觉得到了充分锻炼,但其实这什么效果也起不到,只会让你运动过量,失去很多水分,从而导致抽筋、缺水和其他一些运动伤害。所以,运动中一旦出汗,应及时补充水分并适当调整强度,休息几分钟并喝上两口水。

2、只选择一种运动。很多人喜欢只做一种运动,如跑步或者骑固定脚踏车,认为只要长期坚持就能效果明显。其实,全面锻炼需要几种运动搭配进行。“步行1英里(约1.6公里)可以燃烧100卡路里;但在相同的20分钟内,如果在器械上做负重运动,可以燃烧300到400卡路里。”艾米霍夫说。力量训练可以帮你保持肌肉形状,延缓因为年龄带来的肌肉松弛,所以最好将有氧锻炼和负重训练结合起来,“跑步、打球、仰卧起坐、举重都要尝试一下。”

3、边翻杂志边锻炼。有些人常常一边蹬脚踏车一边翻看杂志,觉得这样能得到全面放松。要知道,一心不能二用,看杂志就意味着你没法同时关注你在进行的运动。如果非要做点别的,好让锻炼不那么枯燥,那可以听听音乐,因为它不像阅读那么需要集中注意力。

4、饿着肚子做运动。很多早晨起床或下班后运动的人会空腹锻炼,“饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的坦克,你的身体需要能量来保证运转。”一些健康小吃,如燕麦粥或香蕉,可以很容易就消化掉,并提供你接下来运动所需的额外能量。上午运动时尤其不能空腹,因为经过一夜,你的胃已经空了,热量已经消耗完了,你需要给身体加些“燃料”。


话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

运动话题推荐:

  • 中暑头晕怎么办中暑头晕如何预防
    一、中暑头晕六招让你恢复活力第一:转移到阴凉通风的位置如果身体感觉出现了中暑的情况,那么首先就需要转移位置。最好选择一个阴凉通风的位置,然后平躺好,解开衣服的扣子,也可以是脱去衣服,这样能够帮助降温。如果你发现衣服已经被汗水湿透了,那么最好能够换
  • 呼啦圈能减肥吗了解呼啦圈减肥时的注意事项
    一、转呼啦圈能减肥吗转呼啦圈减肥真的有用吗?呼啦圈是可以有减肥效果的,转呼啦圈是一个持续的活动才能够达到减肥的效果,从而达到有氧运动的阶段,这样就可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。加上转呼啦圈不可以帮助肠道的蠕动,促进肠胃的消化,也有助于畅通排便
  • 瑜伽的基础理论知识_瑜伽入门动作有哪些
    一、你知道关于瑜伽的一些知识吗瑜伽起源于印度,距今有五千多年的历史文化被人们称为“世界的瑰宝”。瑜伽发源印度北部的喜马拉雅山麓地带,古印度瑜伽修行者在大自然中修炼身心时,无意中发现各种动物与植物天生具有治疗、放松、睡眠、或保持清醒的方法,患病时能不经任何治
  • 功能性红曲每天限量多少功能性红曲该怎么吃
    现在许多人都会选择通过像是吃一些滋补品的方式来补充自己身体缺少的某些元素,但是你是否知道,关于补品这个东西,吃起来也是非常有讲究的,并不是说你吃的越多,得到的效果越好,有时候吃的多了,不仅对身体没有什么好处,还会带来一些问题。今天我们就来讲讲功能性红曲吧。
  • 伤风感冒小偏方伤风感冒吃什么好
    伤风感冒是在冬季的时候容易出现的问题,主要就是邪风入体所造成的,出现伤风感冒以后,大家除了可以用吃药的方式来治疗以外,还可以通过一些小偏方来调理,同样可以达到缓解伤风感冒的作用,下面就来给大家介绍一下伤风感冒的小偏方有哪些,想要了解的人就跟着小编一起来看看
  • 慢跑也可以使你轻松瘦身
    夏天空气炎热,人体新陈代谢较快。这个时候,正是减肥瘦身的最佳时机。而用什么样的方法减肥才能最有效的呢?而大部分人会选择跑步,而跑步是很好的有氧健身运动,夏季进行慢跑,不仅可以达到保健身体的目的,每天坚持慢跑30分钟,用不了多久,你就会发现自己越来越瘦哦!真
  • 喉咙发炎怎么退烧7种食物缓解喉咙发炎疼痛
    一、喉咙发炎高烧应该怎么退烧1.冷敷如果高烧无法耐受,可以采用冷敷帮助降低体温.在额头,手腕,小腿上各放一块湿冷毛巾,其他部位应以衣物盖住.当冷敷布达到体温时,应换一次,反复直到烧退为止.也可将冰块包在布袋里,放在额头上.2.热敷假使体
  • 小米绿豆南瓜粥的功效为您强烈推荐该粥品
    小米绿豆南瓜粥这款具有高颜值的粥品相信大家都不陌生,并且受广大女性的青睐,不仅因为它是低热量美食,还具有具有美容滋阴的功效,不管是作为主食,还是作为饭后甜品来食用,小米南瓜粥都是一年四季皆可食用的佳品。接下来小编将为您介绍小米绿豆南瓜粥的功效。小米、绿豆、
  • 尿道结石能吃番薯瞄叶饮食要注意哪些问题
    尿道结石是一种常见的结石疾病,对于患者的危害是比较大的,除了进行正规的治疗以外,平时要加强饮食调养,患者可以适当的吃一些番薯叶,这样有促进尿液排泄的作用,有很好的利水利尿的功效,平时饮食方面也要了解一些注意的事项。尿道结石患者一定要避免吃一些富含草酸盐的食
  • 跑完步头晕恶心眼花的原因以及预防的方法
    现在越来越多人开始关注健康,运动可以使人有健康的身体。适合大家的运动方式有很多,跑步就是其中一种。很多人在跑步以后会出现头晕眼花恶心的症状,为什么会出现这些症状?要怎么缓解呢?下面请听我分析。1、缺乏锻炼运动要适可而止,平时缺乏锻炼的人进行跑步这样运动强度
  • 辟谷的几个关键点辟谷的正确方法是什么
    辟谷是道家的一种养生方法。辟谷起源于先秦时期,在唐朝的时候最为流行。辟谷也被称为却谷、绝谷、休粮等。可以帮助人们调整体内的气息和新陈代谢,以及身体的一些机能。辟谷主要分为两种方法,服气辟谷以及服药辟谷等。科学正确的辟谷对身体是有益处的。下面为大家介绍辟谷的
  • 尿路感染尿失禁的原因是什么尿路感染不可以吃哪些食物
    一、尿路感染尿失禁的原因1、上行感染专家表示,绝大多数尿感是由上行感染引起的。正常情况下,尿道口及其周围是有细菌寄生的,但一般不引起感染。当机体抵抗力下降或尿道粘膜有轻微损伤时,或者细菌的毒力大,粘附尿道粘膜和上行的能力强,容易侵袭膀胱和肾脏,造
  • 室内有氧运动足不出户就可以做的运动
    一、室内有氧运动1.健美操健美操也是能在室内自己做,可以买一些健美操教程的DVD,自己边看边跟着音乐,轻松消耗掉315大卡的热量,而且比其他有氧运动更快见效。2.踏步机在室内也能有氧运动,踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动,运动量也
  • 如何练腹肌这些步骤一定要掌握
    对于女性朋友来说,有一个强壮的男性朋友会给她更好的安全感,所以男性朋友练好腹肌是非常重要的事情,并不是所有的人先天就能够拥有好的腹肌的,需要注意好的锻炼方法,这样才能够在短时间里面练出腹肌。下面小编就来给大家介绍一下如何练腹肌,想要了解这方面知识的朋友就跟
  • 食道癌患者的营养食谱七种食物易致食道癌
    一、食道癌食疗的6种食谱(1)枸杞乌骨鸡:枸杞30克,乌骨鸡100克,调料适量。将枸杞乌骨鸡加调料后煮烂,然后打成匀浆或加适量淀粉或米汤,成薄糊状,煮沸即成,每日多次服用。具有补虚强身,滋阴退热,适用于食管癌体质虚弱者。(2)蒜鲫鱼:活鲫鱼1条(约30
  • 高血糖便秘吃什么高血糖患者的饮食原则
    一、高血糖便秘吃什么米饭、馒头等主食可以吃,少吃,定时定量,多吃粗粮,全麦馒头等,多吃蔬菜和水果。8成饱就行,最主要的是定时定量,方便控制降糖药或胰岛素的量。血糖高患者的蛋白质来源,大豆及其豆制品为好,一方面,其所含蛋白质量多质好;另一方面,其不含胆固醇,
  • 食欲减退表现_主要有哪些食欲减退的常见病因是什么呢
    一、食欲减退主要有哪些症状表现正常人一般都有良好的食欲,这是判断人全健康的重要标志之一。因此,食欲异常往往表示人体处于病理状态。有的人会出现食欲异常,而食欲异常包括食欲减退、食欲亢进及食欲反常这三种,其中食欲减退是临床上最常见的症状,也是不同年龄的人常患有
  • 学游泳的步骤_初学游泳必掌握的技巧
    一、初学游泳的基本步骤1、熟悉水性人在黑暗中容易紧张,你得消除对水的恐惧感,熟悉水下环境,消除紧张慌乱,有了一定的感觉,就能够消除对水的恐惧感。一般是先憋气吐气,然后是团身漂浮,感受水对人的浮力。①憋气吐气
  • 什么是瑜伽冥想__瑜伽冥想包括哪些内容
    一、怎样练习瑜伽冥想呢1、以舒服的姿势坐定,传统的姿势是席地盘腿而坐,在臀下放一个圆形小软垫。假如觉得这样坐不舒服,还有许多其他姿势,比如仰卧,坐在自己的腿肚子上或直背椅子上等。2、挺直脊背,可以想象自己的头给一根绑在天花板上的绳子吊着。3、用鼻子深呼吸,
  • 帮助睡眠瑜伽动作有哪些瑜伽让你拥有完美睡眠
    一、哪些瑜伽动作有助于提高睡眠质量1、简易向前弯曲。双腿交叉而坐,上半身往前倾展--这个姿势对于没练过瑜伽的人也是简单易做的,很适合在睡前练习。这个姿势伸展大腿和臀部,让整个身体放松起来。小秘诀:练习时如果觉得大腿有点紧,可以在臀部下面垫个枕头。