高血脂要如何运动预防哪些运动方式有助降低血脂

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发布:2021-11-10 08:57:55  来自 指尖的阳光 觅知友会员

一、高血脂应该要如何运动呢


 高血脂应该要如何运动呢

1、坚持步行

现在的人出门都是用交通工具代步,缺乏运动是造成高血脂的主要原因之一,先进行慢速70-100步/分钟行走,待适应后改为中速行走100-120步/分钟,出现跛行后再坚持行走100步,跛行患者运动应达到接近最大疼痛时停止最好。

2、Buerger运动

患者先要仰卧,患肢抬高60度,保持3分钟;然后坐起,使小腿下垂于床边,持续5分钟;再仰卧,下肢平放于床上5分钟。每次练习10次,每天练习3—5次。

3、运动注意事项

运动强度应该是运动时心率100-110次/分钟,运动时心率比安静时心率不超过30次;运动时间每次30-60分钟;运动频率每天2次。

 高血脂的发病病因

1、长期服用某种药物导致的高脂血症

如:避孕药、激素类药物等。

2、饮食不规律

因偏食、暴饮暴食造成的肥胖,饮食不规律或嗜酒成癖,是引发高脂血症的重要因素。

3、年迈体虚

因年老,肾功能渐衰,可演变为痰症。或肝肾阴虚,肾内热,灼津炼液酿而成痰;也是引发高脂血症的因素。

4、情志失调

情绪不稳定,情绪忧伤,导致脾虚气结,就是由于长期精神紧张,导致内分泌代谢紊乱,天长日久形成高脂血症 。

二、最适合脂肪患者的运动


 大步快走——最适合脂肪患者的运动

常规的有氧运动包括步行、慢跑、游泳、骑自行车、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、跳绳等,脂肪肝患者都可以选择。最佳运动方式为大步快走,每次至少走3公里。

脂肪肝患者应根据运动后劳累程度和脉搏确定适当的运动量,以运动时脉搏加快(以170减去实际年龄),运动后疲劳感于10~20分钟内消失为宜。锻炼后如果有轻度疲劳感,但是精神好,体力充沛,食欲、睡眠俱佳,说明运动量合适。

每次运动持续30~60分钟,每周坚持至少3~5次。

运动前适当热身5~8分钟,活动四肢关节、颈腰,以防肌肉、韧带损伤,运动后不要马上坐卧休息,应适当放松,使心率、呼吸逐渐恢复至运动前的水平。

总之,脂肪肝患者进行运动要注意把握三个原则“方式合理”、“强度适当”、“持之以恒”。

 5种中药也能调理脂肪肝

山楂

其性微温味酸甘。李时珍在《本草纲目》中说:其“化饮食,消肉积……消滞血胀痛。”现代药理研究证明,山楂能增强心肌收缩力,增加心输出量,减慢心率,扩张冠状血管,具有降血压、降血脂等作用。可食用山楂果、山楂糕,每次10克左右,每日2次,饭后服。

大黄

是一味泻下通便、清热解毒的良药,一般都用于急性热病之大便秘结。现代药理研究发现,其除有泻下通便作用外,还有降血压、降胆固醇作用。小量常服,对肥胖病、高血压、冠心病、高血脂患者均有良好的作用。

选上好大黄,研成细末,装入胶囊。每次2粒,每日2次,饭后服。服后若见便稀量多时,应停服或减少用量。

枸杞子

味甘,性平。中医学认为其能补肝阴、养肝血、益精明目。现代药理研究证明:枸杞子能降血糖,抑制脂肪在肝细胞内沉积,促进肝细胞新生,并有降压功效。每次10~15克,可用以煮粥、制作菜肴,亦可冲泡代茶常饮。

三、三大运动有助降低血脂


 一、耐力性运动是防治血脂异常的有效方法

走、慢跑、走跑交替、骑自行车、上下楼梯、爬山、游泳、划船、滑冰、滑雪、旱冰等需要持续一定时间的健身性运动,都属于耐力性运动。耐力性运动可以使血脂发生有益性改变,运动者锻炼后总胆固醇水平平均下降0.26mmol/L,低密度脂蛋白胆固醇水平平均下降0.13mmol/L,高密度脂蛋白胆固醇水平平均升高0.03mmol/L。

1、慢跑。运动时要抬头、挺胸、收腹,双眼平视前方、两肩放松,两臂肘部弯曲成约90°,随跑动的节奏在身体两侧前后摆动,落脚时先前脚掌着地,紧接着是全脚着地。跑步速度加快,步子加大,两臂摆动的幅度也应加大。

2、快走。运动时需抬头、挺胸、收腹,双眼平视前方、两肩放松,两臂肘部弯曲成约90°,随走步节奏在身体两侧前后摆动,落脚时先脚后跟着地,紧接着是全脚着地。走路速度越快,步子越大,两臂摆动的幅度也应越大。

3、登山。进行健身性质的登山,而不是比赛。注意登山速度不要太快,以免损伤膝关节。上山时身体重心要前移,步子不要太大,下山时也应注意控制速度不要太快。

4、骑自行车。骑自行车时不必负担自己的体重,运动时膝盖的负担较小,因此也是一种比较适宜的能够降低血脂的运动。

5、打网球。与同伴进行健身性质的打网球,而不是比赛,或者是没有同伴的情况下自己对着墙壁击球,这种能够持续较长时间的网球运动,也是能够降低血脂的运动。

 二、增强心肺功能的运动方式

 三、增强肌肉力量的运动方式

力量练习可以增加肌肉组织的力量和细胞数量,提升肌肉组织对胰岛素的敏感性,并且增加肌肉组织吸收热量的能力,减少葡萄糖和脂肪酸囤积到脂肪组织和肝脏,达到降低血脂、降低血糖与减肥的效果。研究显示,每一次运动之后,这种肌肉组织增加吸收能源的效果会随着时间而衰退,因此,锻炼肌肉的运动一定要经常化,才能产生更好的保健效果。

血脂、血糖异常的中老年人,可以采用哑铃、沙袋等进行力量练习,力量练习的原则是负荷重量宜小不宜大,采用的负荷重量应该能完成8~15 次的练习。力量练习中,举起负荷时呼气,放下负荷时吸气,练习中要避免憋气。

四、高血脂不能的事


 一、怕夜间痉挛

专家表示,高血脂会伤害双腿,导致下肢动脉硬化闭塞症,血管堵塞会让腿部因供血不足而无法正常活动。一些患者感觉腿像灌满了铅、疲劳或者灼痛。特别是睡觉时,发生腿部痉挛,坐起或轻微运动后可缓解疼痛,就要怀疑血脂是否又出现问题了。

 二、怕多吃鸡蛋

吃鸡蛋应把握饮食胆固醇摄入标准。健康者胆固醇日摄入量应控制在300毫克以下,而高血脂患者的胆固醇日摄入量应控制在200毫克以内。一个鸡蛋的蛋黄约含186毫克胆固醇,鸡蛋白不含胆固醇,每周分别吃4个鸡蛋即可。

 三、怕二手烟

如果你是高血脂患者且还在吸烟,那就赶紧戒掉吧。另外还应该远离二手烟环境,因为吸烟会导致好胆固醇(LDL)被自由基“氧化”,坏胆固醇(HDL)水平居高不下,进而增加心脏病和脑卒中危险。

 四、怕老年环

老年环是最常见的一种双侧性角膜周边变性。其病理是血脂在角膜周边堆积所致。有家族性高血脂症的人,体内胆固醇和甘油三酯水平都偏高,更容易发生眼部疾病,即使在年轻患者中,老年环也可能会环绕整个角膜。控制胆固醇和甘油三酯水平是治疗的根本。单纯高胆固醇通常不会导致老年环。专家表示,老年环虽然不影响视力,但的确是体内血脂水平过高的外在体现,发现老年环,应及时控制血脂。

 五、怕烟酸类药物过量

合理剂量的烟酸类药物可有效控制高胆固醇、高血脂症,但过量服烟酸类药物则相当危险。烟酸过量的症状包括:皮肤严重发红并伴有头晕、心跳加速、瘙痒、恶心呕吐、腹痛腹泻及严重肝脏损伤。患者发现异常应及时看医生。

另外,高血脂患者切忌睡前吃大量的安眠药和降压药,因为这些药物会导致血流减缓,血液黏稠度增加,缺血性脑卒中危险增大。


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