睡眠不好失眠多梦怎么办呢如何改善失眠多梦乏力
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一、失眠多梦乏力怎么调理效果好
1.我们都知道,小米是补中益气的代表食品,我们经常用其来熬粥。方法也很简单,清水中加小米文火煮,不许多时就做好了,也许小米粥的做法就如此简单,其实,我们不妨把煮小米粥做的营养一些,把清水换成豆浆来熬粥,豆浆小米粥可以让黄豆与小米的营养互补,不仅有利于消化吸收,对于安神助眠也有着很好的功效。
2.小米是不可多得的安神助眠食材。它当中含有色氨酸,通过代谢,可以生成抑制中枢神经兴奋度,使人产生困意的5-羟色胺。5-羟色胺还转化生成具有镇静和诱发睡眠作用的褪黑素。除此之外,小米中还含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物等等,营养价值非常之高。
3.失眠多梦怎么调理效果好?绝大部分的粮食中都不含有的胡萝卜素。而小米中的含量却能达到0.12毫克/100克。维生素B1的含量是所有粮食之首。小米的含铁量是大米高一倍之多。所以,小米是老人和产妇理想的滋补佳品。
4.但是,小米的营养也有不足的地方。小米中含有的赖氨酸过低而亮氨酸又过高,蛋白质营养价值也是不及大米的,如果完全以小米为主食,会造成其他营养的缺乏。想要弥补小米的不足,就可以将其与豆浆搭配。豆浆的主原料黄豆中的蛋白质含量高达40%左右,最优质的可达50%。黄豆蛋白质当中所含的氨基酸的组成非常接近人体需要的氨基酸,属于完全蛋白。其中的赖氨酸含量也是非常的丰富。
5.用豆浆来煮小米粥,口味上来讲,小米可以中和单纯豆浆的涩味,使得豆浆的口感更加讨喜;而从营养上来讲,小米和豆浆可以达到非常适合的互补。有些人吃大豆之后,会有一点胀气。还有些人喝过小米粥会烧心。但是如果用豆浆煮小米粥,这两种不适是都不会发生的。特别是在晚餐时,喝上一碗豆浆小米粥,不但营养丰富还有助睡眠。
二、睡眠不好失眠多梦乏力i是什么原因
1心气不足,供血不足,身体削弱,就会让人产生心悸、乏力、多梦易惊的症状;建议你少吃一些油腻辛辣食物,多吃些理气止痛效果的食物,比如土豆、地瓜、鸡肉等。同时尽量不要参加剧烈的运动,否则会加剧气血虚弱的症状;
2心火过旺,肾水不足。人的心肾是调理身体阴阳精气的两个主要器官,身体内心火如果过旺盛就不能下行,肾水不足,就不会上行,这样心肾不交,阴阳失调就会出现睡眠时阳气弥散,导致失眠多梦;你可以适当的做些轻巧舒缓的运动,比如太极拳、慢跑等都能狗起到调理阴阳的作用。还可以吃点补肾养肾,清心祛火的食物,比如百合、当归等等。
中医认为睡眠出现问题,都是阴阳二气出现紊乱导致的。这就需要调理阴阳,才能达到舒睡效果。现在有很多调理的方法都能够达到目的,比如吃药、食疗、茶疗等等。
我不推荐你使用药物。要知道是药三分毒,常见的都是神经性药物,比如安定片等等。安定能够直接作用于中枢神经系统,达到助睡效果。实际上这样的机理只能帮助你入睡,不能改善睡眠质量,同时长期使用安眠药可能会给身体带来严重损害。
三、调理失眠的几种常见粥品
桑葚水
鲜桑葚60克,加水煮沸后再小火煎煮10分钟,每晚睡前1小时服用。桑葚味甘,性寒,具有补肝益肾、安神益智、补血滋阴、生津止渴、润肠通便、明耳目、乌须发的作用,特别适合失眠伴有便秘、贫血、脱发、少白头、耳鸣者食用。
百合莲子粥
取干百合、莲子(带芯,水中泡发)、冰糖各30克,大米100克。干百合、粳米、莲子一同放于锅中熬煮,快熟时加入冰糖。此粥清热养阴、润肺安神,适合失眠多梦伴心火旺盛、焦虑烦躁者食用。
小米红枣粥
小米60克,大枣6枚去核,蜂蜜30克。小米、大枣煮粥,粥成后调入蜂蜜睡前食用。中医认为,脾胃功能不好,睡眠质量就差。小米、红枣能调养脾胃,适合脾胃不合的失眠者。
酸枣仁粥
酸枣仁末15克、粳米100克。先将粳米煮熟,再下酸枣仁末煮5分钟。具有养心安神、宁心止汗的作用,适合失眠、多梦、心悸、心烦、体虚多汗者食用。
甘麦枣藕汤
莲藕250克,小麦75克,甘草12克,红枣5颗,盐3克。将小麦洗净,泡水1小时;红枣泡软,去核。将小麦、甘草、红枣加水煮开,再加莲藕小火煮软,最后加盐调味。此汤有益气养血、宁心安神的作用,特别适合气色不佳的失眠者。
四、中医调理失眠多梦的药膳食疗
莲子百合瘦肉汤
莲子性味甘、涩、平,入心、脾、肾经,能养心、益肾、补脾、涩肠;百合性味甘、微苦、平,入心、肺经,有润肺止咳、养阴清热、清心安神、益气调中等功效。莲子50克,百合50克,猪瘦肉250克切块,加水煲汤。
柏子仁炖猪心
柏子仁性味甘、辛、平,可宁心安神,润肠通便,止汗;猪心性味甘、咸、平,入心经,可补血养心。用柏子仁适量,放入猪心内,加水炖熟服食。
合欢花蒸猪肝
合欢花性味甘、平,入心、肝、脾经,能舒郁,理气,安神,活络;猪肝性味甘、苦、温,入肝经,能补肝,养血,明目。每次用合欢花(干品)10克,加水少许,泡浸4~6小时,猪肝100~150克切片,同放碟中,加食盐少许调味,隔水蒸熟,食猪肝。适用于失眠,胁痛等。
甘草小麦红枣汤
甘草性味甘、平,入脾、肺经,能和中缓急,润肺,解毒;小麦性味甘、凉,入心、脾、肾经,能养心、益肾、除热、止渴;红枣性味甘、温,入脾、胃经,能补脾和胃、益气生津、调和营卫。每次用甘草10克,小麦30克,红枣5枚,清水两碗,煎至一碗,去渣饮汤。适用于癔病、神经衰弱、失眠、盗汗等。