每天跑步多久能达到减肥效果_教你每天跑步减肥的正确方法

2974

发布:2021-11-11 20:47:07  来自 梦梦贝莉雅 觅知友会员

一、每天跑步减肥有效吗


跑步减肥当然有效,这种瘦身减肥方法还非常健康安全。减肥运动中,跑步算是简单又轻松的一种了,作为有氧运动,只要掌握了其中的要领和正确姿势,不但不会造成小腿粗壮,还能跑出修长的S型好身材呢!心动了吧?想要减肥的各位小伙伴赶紧动起来吧!

跑步分快跑跟慢跑,许多害怕自己热汗淋漓的妹纸都比较喜欢慢跑来减肥。跑步对身材的改变最先体现在腰部和臀部,很多跑友都有过这样的体验,开始跑一段时间后,体重没有明显减轻,但是身材明显改善了,尤其是腰线变的更漂亮。想要瘦身的同时又拥有好身材,跑步是你的不二选择。

除了看上去结实有弹性外,经常跑步的人肌肉组织也会发生变化,一定体积的肌肉中毛细血管的分布数量大大增加,更够更高效地舒服氧气、养分。总而言之,跑步减肥不仅仅能让你变瘦,身材变好,还能让身体更健康,对人体的肠胃、肌肉、骨骼各个方面都有积极影响。而且这项减肥运动男女老少都可以进行,只要身体能承受慢跑,有规律的跑步运动是非常有益身心的。

二、每天跑步减肥多久见效


很多朋友以为跑得越快,跑的时间越长,减肥的效果就越好,实际上这种认知是错误的。快跑虽然消耗的热量比较多,但是这会对小腿造成负担,加快肌肉的增长,导致小腿变粗。所以,建议跑步减肥的朋友都选择慢跑。而脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后,所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法。

一般来说,运动的强度应该保持在自身最大运动强度的75%左右,运动过程中需要连续不间断的进行,持续半个小时以上,满足这三点就可以消耗更多的脂肪,从而达到减肥的效果。所以关于跑步跑步减肥多久见效这一点,相信大家一定有了初步了解。跑步减肥是一个需要坚持的过程,但是大家同样也需要把握好运动的度。

那么,怎样来衡量这个75%的运动强度呢?第一个方法可以通过测量自己每分钟的脉搏数,计算公式为(220—年龄)*75%即为练习者在跑步过程中需要保持的脉搏数,跑步者可以根据这个脉搏来选择适当的速度。简单地说,跑步者在跑步的过程中感觉累和不累之间即为75%的强度,速度方面,男性的跑步速度应控制在8到10千米/小时,女性的跑步速度应控制在6到8千米/小时。

三、每天跑步减肥的正确方法


跑步这项有氧运动看似简单,实际上也需要掌握一定的方法和技巧,这样才能达到减肥者想要的瘦身效果。跑步减肥主要是通过跑步运动来达到消耗机体多余的脂肪,达到减肥瘦身的目的。这种运动是需要在有氧状态下进行的,慢跑就符合这种状态,慢跑也是最能减肥的。另外,大家还需要掌握跑步减肥的正确方法,比如跑步的正确姿势,这样不仅能跑出完美S曲线,还可以避免小腿变粗。赶紧来详细看看吧!

1、跑步时头与肩的最佳姿势

头与肩都要保持稳定。头要目视前方,下颚微收但不要低头。跑步时,肩先放松下垂,然后尽可能上耸,停留一下,恢复原来的姿势再重复。

2、跑步时臂和手的最佳姿势

手要微微握住,大小臂屈成约90度,前后自然摆动。要注意向前的手臂不要露肘,向后的手臂不要露出手来。

3、跑步时腿的最佳姿势

用大腿带动小腿,膝关节要朝向脚尖方向,抬到合理的高度后放下再重复。

4、跑步时双脚的最佳姿势

双脚要放松,不要紧缩脚趾,脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地,以免造成小腿肌肉发达。

四、每天跑步减肥的注意事项


跑步是一项有助心肺功能的有氧运动,跑步之前也要注意做好热身运动,注意跑步的方法和禁忌,这样才不至于瘦身反而影响健康。下面与你分享高效健康的跑步减肥的注意事项。

1、在运动前,应该舒展身体,做充分的准备活动。开始练慢跑的时候,运动量要循序渐进,可以采取慢跑加步行交替的方式进行,距离不宜太长。等练了一段日子后,身体逐步适应了慢跑,可减少步行,直到全部慢跑。在习惯了慢跑之后,找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。

2、很多朋友跑步会用前脚掌落地,跑起来轻松不费力,然则小腿粗大健壮的MM们就不适合了。准确防止小腿变粗的办法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑。

3、跑步时应保持有节奏的呼吸,开始时鼻子吸气,口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。为扩大肺活量,应用腹部呼吸法。

4、跑步后,应舒展身体,做充分的放松活动。活动完之后拉伸是小腿塑形的关键点,大家可以站到离墙一臂宽的间隔,然后用手扶墙支撑,身体与墙面成30度的角。对峙5分钟,感触小腿的肌肉被无限拉伸,可以依据本人的身体柔韧度来调理。

5、运动后,要用热水搽身,不要用冷水。运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候再进行。

6、想减肥的朋友可别运动过了头。强度大的运动基本上不消耗脂肪,有时反而会增加体内脂肪堆积。

7、跑步后可以用热水浸泡你的小腿,听听音乐看看书,促进小腿的血液循环,放松神经。


话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

运动话题推荐:

  • 阳虚体质补什么阳虚体质食疗方法
    阳虚体质的人经常会觉得浑身没有力气,而且会非常害怕寒冷,阳虚体质的人,就应该要及时的调整自己的身体,身体里面阳气不足,就会出现一系列不舒服的症状,阳虚体质的人应该要多吃一些温热性的食物,这样可以让身体更快的恢复,下面给大家介绍一下阳虚体质补什么,想要了解这
  • 上呼吸道感染有哪些症状上呼吸道感染的治疗有哪些方法
    一、上呼吸道感染的症状有哪些1、普通感冒,宝宝会有感冒症状。起病较急,初期有咽干、咽痒或烧灼感,发病同时或数小时后,可有喷嚏、鼻塞、流清水样鼻涕。可伴咽痛,有时由于耳咽管炎使听力减退,也可出现流泪、味觉迟钝、呼吸不畅、声嘶、少量咳嗽等。一般无发热及全身症状
  • 艾滋病急性期必有症状艾滋病是因为什么原因引得
    一、艾滋病急性期有哪些主要的临床表现发病以青壮年较多,发病年龄80%在18~45岁,即性生活较活跃的年龄段。在感染艾滋病后往往患有一些罕见的疾病如肺孢子虫肺炎、弓形体病、非典型性分枝杆菌与真菌感染等。HIV感染后,最开始的数年至10余年可无任何临床表现。一
  • 小孩吃花胶会早熟吗小孩可以吃花胶吗
    一、小孩能不能吃花胶花胶含有丰富的胶原蛋白以及其他微量元素,具有很好的食用价值和药用价值,深受人们的喜欢和欢迎。那么小孩可以吃花胶吗?小孩随着年龄的增长、各个年龄阶段的消化系统、骨骼系统、其他一些机能的不断成长更新代谢,所以对于父母来说,给孩子增加一些日常
  • 打坐究竟有什么好处打坐的正确方法_打坐有什么好处_打坐有什么坏处
    一、打坐有什么好处打坐也叫盘坐、静坐。它是一种养生健身之法,闭目盘膝而坐,调整气息出入,手放在一定位置上,不想任何事情,这就叫打坐。打坐有着怎样的好处?1、打坐可以增强脑活动能力,能够对脑部负责调节情绪和快乐相关的区域受到明显的影响。2、打坐能够让人的内部
  • 放松活动,放松活动有什么好处
    一、放松活动有哪些1.游戏放松。这是比较常见的一种放松形式。是选择一些新颖的、有针对性、缓和的游戏,让学生在玩耍的过程中达到放松身心的目的。游戏内容的选择很重要。这一放松形式普遍比较受学生的欢迎。2.踏步放松。即进行轻松自如的走步式踏步练习,不必拘
  • 民间流传各种治疗疾病的秘方民间治病奇效偏方大全_
    一、感冒咳嗽的7大民间食疗方法1、鸡蛋羹材料:鸡蛋两个做法:将两个鸡蛋打到碗里,放入比鸡蛋的量稍多一点的水,(大约是1:1),放入盐进行搅拌,然后倒入纱布进行过滤,最后放到开水的锅里蒸10分钟即可。整出来以后放入几滴香油。适用于:伤风感冒导致的咳
  • 骑自行车怎么减肥骑自行车减肥法
    骑自行车怎么减肥?骑自行车是人们一项常见的运动健身方式,能够提高心肺功能,预防大脑老化以及有一定的减肥效果。但是骑自行车还要讲究一定的方法,否则减肥的效果并不明显。那么骑自行车怎么减肥?下面就由小编为大家介绍一下吧。骑自行车是一项周期性的有氧运动,通过两腿
  • 太极拳的十三要义
    一、虚领顶劲。虚领非实领也。以意达到并非著实用力也。顶劲者,神贯于顶也。用力则顶必硬,血气不能流通。以意达到于顶,头额正直,则精神自能提起。而血气亦流畅矣。二、涵胸拔背。涵胸者,胸要内含,便气往下沉也。胸忌挺出,挺出则气往上提,脚跟易浮
  • 什么是疝气疝气最佳治疗方法你知道吗_
    一、疝气的诱因有哪些一、什么是疝气疝气,即人体内某个脏器或组织离开其正常解剖位置,通过先天或后天形成的薄弱点、缺损或孔隙进入另一部位。常见的疝有脐疝,腹股沟直疝、斜疝,切口疝、手术复发疝、白线疝、股疝等。腹壁疝多由于咳嗽、喷嚏、用力过度、腹部肥胖
  • 跑步机可以减肥吗跑步机减肥效果好吗
    一、跑步机减肥效果好吗运动减肥是最靠谱的减肥方法,但在运动面前很多MM都输给了懒惰,即使面前摆着一台高大上的跑步机,连看一眼都懒得看。但马上五月就来了,穿着流苏裙+白球鞋外出游玩,除了精致妆容之外,没有诱人的身材总感觉美中不足。也有些MM认为跑步机减肥效果
  • 为什么脖子后面胀痛上班族脖子酸痛怎么办
    一、后脖子疼是怎么回事长期使头颈部处于单一姿势位置,不良的睡姿或是工作、生活习惯,易发生颈椎劳损,进而诱发脖子疼痛的症状发生。颈部外伤。如果颈部受伤,那么发生脖子疼就不足为奇了。如车祸、跌倒、撞击等等,损伤到颈部肌肉、骨骼等而出现脖子痛。一些慢性感染容易诱
  • 什么是脊椎水肿脊椎病会引起脸水肿吗_
    一、脊椎水肿是什么首先大家需要了解的就是,所谓的水肿指的就是过多的体液在组织间隙或者是体腔之中堆积,一般体腔中含有的液体是比较少的,但是如果体腔中体液堆积的话就可以被称为积水。其实水肿的类型是比较多的,其中一种就是脊椎水肿。大家一定要引起足够的重视,所谓的
  • 蛙跳能不能练弹跳要掌握好利弊并慎重选择
    作为现代人,我们有很多很多种的锻炼方式,可谓是五花八门。有些运动方式是科学健康的,也有些运动方式是对身体有利有弊的。蛙跳就是属于对我们人体有利有弊的运动方式之一。今天,我们就围绕蛙跳能不能练弹跳,来具体聊聊蛙跳对人体的相关影响。大体上来讲,蛙跳的运动方式,
  • 腰痛屁股疼怎么办导致腰痛的原因有哪些
    一、腰痛屁股疼怎么办腰垫1、腰垫可以帮助我们维持正确的坐姿,可以帮助我们减轻腰部的压力,当然腰垫的选择要合适,不能随意的使用腰垫,不然对我们的腰部将起不到保护的作用。2、充气式腰垫的特点是腰垫可充和放气而改变厚度,以适应不同人仕的需要。它适用于一
  • 辟谷后有黑眼圈怎么回事辟谷后有黑眼圈怎么办
    辟谷是在生活中一种常见的养生方式,人们通过不食五谷的方法,清空身体,排出毒素,使身体恢复到一个健康的状态。但是在现实生活中还有很多人不了解辟谷,所以我们应该多多学习有关于辟谷的知识,并且学会正确的方法和注意事项,这对于日常的生活会有很大的帮助。那么辟谷后发
  • 推荐几个三角肌锻炼方法_生活中如何进行三角肌锻炼
    一、三角肌锻炼方法有哪些呢现代社会人们越来越注重锻炼身体,可以强身健体,有利于提升自身的免疫力和抵抗力,健身房也就应运而生了,健身房一般采用杠铃仰卧推举、双杠双臂屈伸、上斜杠铃卧推、上斜哑铃卧推及平卧哑铃飞鸟等方法来锻炼身体。杠铃仰卧推举的锻炼方法
  • 活血化瘀药方四药方帮助你血气畅通
    活血化瘀是中医的名称,现代人的生活习惯不良,造成很多的人都出现淤血,给患者带来各种不适,影响患者的身体健康。所以,当我们出现不适症状时,而又查不出器质性病变时,我们就可以寻求中医的帮忙,采用中药来活血化瘀,帮助我们恢复健康。那么,活血化瘀的中药方有什么呢?
  • 辟谷第几天不会饿了正确辟谷有益健康和瘦身
    现在不少人都定期辟谷,正确辟谷有益健康和瘦身。那么,辟谷第几天不会饿了?正确的辟谷方法是什么呢?要想顺利减肥瘦身,大家可以怎么办呢?下面,我们大家就一起去了解一下辟谷期间的表现和辟谷的正确方法,希望能让大家明白辟谷第几天不会饿了。辟谷一般在第四天才不会饿,
  • 补血补气药酒配方补血补气的中医调理方法
    对于中老年人来说,喜欢用药酒来滋补自己的身体,药酒种类有很多,根据自己不同的需求来泡制就可以了,想要补血补气,那么就应该要准备适量的中药材进行泡制,喝的量也应该要控制好,下面就来给大家介绍一下补血补气药酒配方有哪些,想要了解的人就跟着小编一起来看看吧。大家