何谓瑜伽呢瑜伽前热身动作_有哪些呢

1737

发布:2021-11-12 02:08:12  来自 北朽暖栀 觅知友会员

一、何谓瑜伽呢


“瑜伽”(英文:Yoga)这个词,是从印度梵语“yug”或“yuj”而来,其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度,是古印度六大哲学派别中的一系,探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法。

大约在公元前300年,印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利(英文:Patanjali)创作了《瑜伽经》,印度瑜伽在其基础上才真正成形,瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。瑜伽是一个通过提升意识,帮助人类充分发挥潜能的体系。

瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式,包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等,以达至身心的合一。

瑜伽是一项有着5000年历史的关于身体、心理以及精神的练习,起源于印度,其目的是改善您的身体和心性。2014年12月11日,联大宣布6月21日为国际瑜伽日,2015年举办了首届6.21国际瑜伽日。

二、瑜伽的起源是哪里呢


瑜伽起源于印度,距今有五千多年的历史文化被人们称为“世界的瑰宝”。瑜伽发源印度北部的喜马拉雅山麓地带,古印度瑜伽修行者在大自然中修炼身心时,无意中发现各种动物与植物天生具有治疗、放松、睡眠、或保持清醒的方法,患病时能不经任何治疗而自然痊愈。于是古印度瑜伽修行者根据动物的姿势观察、模仿并亲自体验,创立出一系列有益身心的锻炼系统,也就是体位法。这些姿势历经了五千多年的锤炼,瑜伽教给人们的治愈法,让世世代代的人从中获益。

瑜伽”(英文:Yoga,印地语)这个词,是从印度梵语“yug”或“yuj”而来,其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度,是古印度六大哲学派别中的一系,探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法。大约在公元前300年,印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利(英文:Patanjali,印地语)创作了《瑜伽经》,印度瑜伽在其基础上才真正成形,瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。瑜伽是一个通过提升意识,帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式,包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等,以达至身心的合一。

关于瑜伽的记载最早出现在《吠陀经》的印度经文中,大约在公元前300年时,瑜伽之祖帕坦伽利在《瑜伽经》中阐明了使身体健康、精神充实的修炼课程,这门课程被其系统化和规范化,构成当代瑜伽修炼的基础。帕坦伽利提出的哲学原理被公认为是通往瑜伽精神境界的里程碑。

三、瑜伽的奠基经典是什么呢


瑜伽之祖帕坦伽利(patanjali)撰写的《瑜伽经》,赋予了瑜伽所有理论和知识,在这部著作里,他阐述了瑜伽的定义、 瑜伽的内容 、瑜伽给身体内部带来的变化等等。在帕坦伽利之前,瑜伽已经有了很长的实践期,但是没有任何人给瑜伽一个系统的解释,帕坦伽利创造了一个整体的瑜伽体系。帕坦伽利指出,瑜伽不是一种理论,不是存在与理论之上的,它更多的是一个实践,如果要成为一位真正的瑜伽人,不是理论瑜伽,而是实践瑜伽,这样才能真正成为一个瑜伽人。帕坦伽利对瑜伽目的明确到:瑜伽教授如何控制大脑(CHITTA)。

所以帕坦伽利被尊为瑜伽之祖。

从宗教上说,《瑜伽经》是属于婆罗门教哲学,这和佛教是既有区别也有联系的。

婆罗门教认为:万物有一个最高的本体----梵。(强调灵魂的属性)

佛教认为:事物是没有本体的,只有实相。(强调灵魂的特性)

但是《瑜伽经》所述内容和佛教禅定的方式是基本相一致,因为瑜伽是佛学的修行技法。正如印度帕坦伽利瑜伽学院中国分院吕萨院长所说:“ 瑜伽是灵魂的科学,是修行的科学,是所有宗教的基础,所有宗教修行的最根本道理与方法在《瑜伽经》里都说尽了。瑜伽好比是面粉,而世上各种宗教好比包子、馒头、面包、蛋糕等等 。”

婆罗门教的起源可追溯到公元前5000年印度河文明的时期,婆罗门教认为万物有最高实体 ----梵,修行者的至高境界是要“梵我合一”,这个中国道教的“天人合一”思想相一致。

瑜伽经由梵文写成,在翻译上非常困难。现存的英译本有数十种之多,但译法各有不同,有时分句也不一样。

伟大的瑜伽圣者帕坦伽利所著《瑜伽经》是瑜伽学派的根本经典。经文记载了古印度的大师们关于神圣、人、自性、物质观、身体、精神、梵文语音几乎所有范围的深邃的论述。《瑜伽经》指引瑜伽者完成性灵的旅程,书中充满对身心世界的探索,告诉人们最为根本的道德,书中的所有智慧并不能被后人完全解释,历代大师不断的撰写关于《瑜伽经》的书籍。瑜伽经的思想在瑜伽者的生活中处处的体现。

《瑜伽经》大约成书为公元前三百年,而历史文物表明瑜伽公元前3000年在印度就有相关的修炼了。帕坦伽利的伟大在于他不加偏见地系统整理了当时流行的各种宗派,又结合古典数论的哲学体系,从而使瑜伽为印度正派哲学所承认,瑜伽也因此影响了印度的各种哲学而取得了印地语明的核心地位。

Osho讲解帕坦伽利的《瑜伽经》有十卷,要看完全部十卷需要花较长的时间。因此有一位资深的德国瑜伽老师将它浓缩成上、中、下三册《瑜伽之书》。由台湾谦达那翻译成中文。

四、瑜伽前热身动作 有哪些呢


瑜伽热身运动不仅可以帮助舒展四肢,让身体更柔软,避免练习时受伤;还能帮助练习者将烦躁的心慢慢地安定下来,让思绪更容易进入舒适宁静的瑜伽世界中。

 一、颈部练习

功效:简单的颈部练习,能够拉伸颈部肌肉,缓解颈部的僵硬,避免突然练习瑜伽而使颈部受伤。

重复次数:以顺时针重复3次,然后逆时针重复3次。

Step 1、取简易坐姿,双手放于两侧膝盖,低头,让下巴尽量靠近前胸,拉伸颈部后侧肌肉。

Step 2、头部慢慢向右转动,拉伸左侧颈部。

Step 3、沿着顺时针方向,头部慢慢向后仰,拉伸颈部前侧肌肉。

Step 4、头部慢慢向左转动,拉伸右侧颈部。

Step 5、最后,头部慢慢转向前面,完成顺时针一圈的练习。接着逆时针重复练习,直到感觉颈部有些疲劳为止。

 二、肩部练习

功效:工作一整天下来,肩部很容易出现酸痛感。简单的肩部练习不但可消除肩部的酸痛感,还能使肩部活动开,更有利于进行瑜伽练习。

重复次数:尽可能大地转圈,顺时针、逆时针可重复4次。

Step 1、取简易坐姿坐在垫子上。弯曲手肘,双手指尖轻轻搭在肩部,保持上臂与地面平行。

Step 2、以双肩为轴,双肘带动双臂顺时针画圈,转动4圈后,再逆时针转动4圈。

 三、手臂练习

功效:瑜伽中很多体位都需要双臂的支撑才能完成,做暖身活动时一定要锻炼手臂,这样才能防止手臂在瑜伽练习过程中受伤。

重复次数:每组动作重复练习3次。

Step 1、采用简易坐姿,向前伸直双臂,左臂弯曲放在右臂上,右小臂内侧夹住左臂,用力将左臂向右侧挤压。保持30秒,换左臂夹住右臂向左侧挤压。

Step 2、放松手臂,然后右手由上向下,左手由下向上,在背后十指相扣,右手手肘要尽量指向天空。

Step 3、左手绕过头顶,将右手手肘向左侧拉。保持30秒,换右手拉左手手肘。然后,保持平稳的呼吸,慢慢放松双臂。


话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

运动话题推荐:

  • 中药熏蒸可以减肥吗_详解中药熏蒸疗法的好处
    一、中药熏蒸减肥效果如何中药熏蒸疗法由皮肤给药,故可避免药物对口腔粘膜、消化道及胃肠的刺激,减轻肝脏、肾脏负担、从而提高药物的利用。天然药材绿色环保,安全可靠,符合世界药物研制由化学合成药向天然植物药物转变的趋势。辩证施治,疗效独到,有内服药物所不能发挥的
  • 脸上过敏可以吃牛肉吗脸上过敏要怎么护理
    脸上过敏是一种很常见的皮肤症状,这并不皮肤疾病,只是一时的症状,过一段时间症状就会自行消失。但是如果忽视了皮肤的正确护理和饮食调理,如果吃了致敏的食物,就会加重病情而诱发更加严重的皮肤疾病。那么我们就来了解一下,脸上过敏可不可以吃牛肉?脸上过敏是不可以吃牛
  • 形体瑜伽,8要素让你爱上瑜伽
    一、居家练习瑜伽的10个小常识1、床垫NO专业瑜伽垫YES即使你的床很大、很宽敞,也绝对不是练习瑜伽的好选择。柔软的床会让身体的支点不够,动作无法到位,运动伤害几率大增。为自己准备一张专业瑜伽垫,减少身体与地面接触,防滑效果好,韧性极佳,对
  • 五招瑜伽让你不再失眠
    做下面动作时,身体通常被毛毯、瑜伽砖或瑜伽枕深深支撑着,能让人有被呵护的感觉,在充满安全感的情境下,身心自然放松。这样就会很快的入睡,随我们一起来试试吧!一、辅助跪姿婴儿式(1~5分钟)用具:1或两条瑜伽毯、1个长方形瑜伽抱枕〈或3条以上瑜伽毯〉
  • 腰椎疼做什么运动好腰椎疼如何缓解
    一、腰椎疼做哪些运动好水中慢跑理由:自由自在的水中慢跑是最理想的运动。因为在水中慢跑,能平均分配身体负载,比陆地跑有明显的优势,而且在深水中,跑步者下肢不受震荡,因而不易受伤,运动后会有通体舒畅的感觉。健身效果:水的阻力是空气阻力的12倍,在水中
  • 甘油三酯高吃什么油好适宜吃三类植物油
    一、甘油三酯高该吃哪种油第一类是饱和油脂第一种油类是饱和的油脂像是椰子油和棕子油,这些油中都是含有饱和的脂肪酸的,经常食用这种油脂的话,会是身体的血胆固醇的水平增加,应始终应该减少该油类的食用。第二类是单不饱和油脂包括花生油、菜油和橄榄
  • 颈部运动的办法颈部保养的重要性分析
    一、颈部运动的技巧都是什么颈部放松两足分开同肩宽站立,一手叉腰,头稍后仰使颈部肌肉放松,另一手四指放在颈部,从下向上再从上向下按摩肌肉。两手交替,反复10次。调整呼吸两足分开同肩宽站立,两手叉腰,眼睛平视,颈肩部肌肉放松,自然呼吸,逐渐
  • 伤口化脓怎么处理介绍几种正确的处理方法
    一、伤口化脓时要怎么处理伤口化脓了不要急着去涂各种药膏,首先要做的就是把伤口处理干净。处理伤口的方法如下:方法一:把有脓部分的痂弄掉,用棉签把脓沾净,用双氧水清洗,然后用碘酒,酒精消毒。后用黄沙条(即用来福尔泡得沙条)盖在上面,包好。开始一天一次,后来隔天
  • 空腹跑步是否有利健康呢跑步前后吃什么好
    一、空腹跑步是否有利健康呢空腹跑步害处多尽管很多人都知道空腹跑步是不好的,但大部分的运动者对此都并不注意。健康专家认为,空腹跑步、空腹运动对人体的伤害很大。因此,我们正常的运动是需要能量来维持,而我们人本获取能量主要来自食物当
  • 大三阳患者的饮食禁忌6种食物全完不可碰
    一、乙肝患者不能吃这6种食物1、甲鱼肝炎患者由于胃粘膜水肿、小肠绒毛变粗变短、胆汁分泌失常等原因,其消化吸收机能大大减弱。甲鱼含有极丰富的蛋白质,乙肝病人食后难以吸收,使食物在肠道中腐败,造成腹胀、恶心呕吐、消化不良等现象;严重时,因肝细胞大量坏
  • 门牙蛀掉了怎么办哪些原因会导致蛀牙
    一、导致蛀牙的病因1.细菌是龋病发生的必要条件,一般认为致龋菌有两种类型,一种是产酸菌属,其中主要为变形链球菌、放线菌属和乳杆菌,可使碳水化合物分解产酸,导致牙齿无机质脱矿;另一种是革兰阳性球菌,可破坏有机质,经过长期作用可使牙齿形成龋洞。
  • 小孩螨虫过敏中医可以依靠中药调节过敏体质
    过敏是生活中比较常见的疾病。它是由于患者接触过敏原引起的。小孩由于抵抗力弱很容易出现过敏的情况。小孩螨虫过敏是众多小儿过敏中的一种类型。螨虫过敏容易引起过敏性鼻炎,哮喘以及皮炎。因此小孩螨虫过敏对于孩子的健康危害是很大的。螨虫是一种比较小的生物,我们的肉眼
  • 白线疝检查有哪些白线疝的症状是什么
    一、白线疝的四大检查白线疝的检查:腹部平片:腹部平片是不用引入任何造影而拍摄的腹部照片,当某种脏器因疾病而发生钙化或有不透X线的异物、结石,或腹腔内有游离气体出现,肠腔内气体、液体增多或肠管有扩张时,就会出现密度高低的差别而在照片上显示出来。腹部
  • 男性健身的好处男性健身的方法
    一、男性健身有哪些好处1.提升性功能据一项调查显示,相较于久坐少动者,保持每周4次、每日30分钟的快走,或进行能量消耗相当的其他运动,如游泳、慢跑等,可以使成年男性的性功能障碍发生率减少2/3。所以适当地健身对性功能是很有帮助的。2.
  • 牛奶有什么好处多喝牛奶健康身体
    牛奶是我们经常食用的食物,每天早餐多数人都会喝杯牛奶,牛奶可以补充身体的营养也容易被身体吸收消化,对健康很好,我们在平时经常听到牛奶有什么样的营养价值,其实具体对其的了解不是很深,也不知道都有什么的功效,下面我们就来说说牛奶有什么好处。牛奶的好处是很多的,
  • 冬天打羽毛球有什么好处
    冬天打羽毛球有什么好处?打羽毛球是一项男女老少皆宜的有氧运动,因为其趣味性和减肥效果,深受不少爱美人士的欢迎。加之冬天天气寒冷,打羽毛球既可以起到一定的防寒作用,也可以陶冶情操。对于冬天不知道做什么运动的人来说,是一项不错的选择。那么冬天打羽毛球的好处有哪
  • 怎么样才能快速瘦身减肥最快的方法是什么
    一、10分钟的快速减肥方法5种方法10分钟的快速减肥方法1.舒展两脚平分站立,双手向上伸,然后慢慢弯腰,直至掌心平放到地面。2.弓箭步双手保持在地上,一条腿向后伸,成弓箭步;随后手扶臀部,使躯干挺直,做5次压下、起来的弓步动作(不换
  • 西红柿鸡蛋汤怎么做西红柿炒鸡蛋制作技巧
    西红柿鸡蛋汤是日常生活里面非常常见的一种食物,即便不会做饭的人也是会做这款汤的,方法非常简单,只是每一个人的做法不一样,可能会多加一些配料,西红柿鸡蛋汤做起来也有一定的技巧,大家可以好好了解一下,把西红柿鸡蛋汤做得更美味一些,下面就来给大家介绍一下西红柿鸡
  • 每天快走一小时的好处快走的养生作用
    现在愿意走路的人越来越少,生活里面有各种各样的交通工具可以代替走路,所以身体也变得越来越差,想要锻炼身体大家就可以用快走的方式,每天快走一个小时可以起到强壮身体作用,不管是男性女性还是老人孩子,不管是什么地点都可以使用快走的方式进行锻炼,可以给我们的身体带
  • 巧克力配方知识巧克力应该怎么做
    巧克力是所有孩子都非常喜欢吃的一种甜食,很多成年人也非常喜欢吃巧克力,口感非常细腻,而且又有很浓郁的香味,巧克力可以直接吃,而且也可以用来做蛋糕,巧克力还代表了爱情,自己可以在家里面制作一些巧克力,方法还是很简单的。想要制作巧克力,大家就需要准备一些工具和
长时间不锻炼肌肉会消失吗怎么快速让肥肉变肌肉

长时间不锻炼肌肉会消失吗怎么快速让肥肉变肌肉

胆固醇高能吃红豆吗胆固醇高的饮食禁忌

胆固醇高能吃红豆吗胆固醇高的饮食禁忌

最新尿毒症疗法有哪些尿毒症的主要症状有哪些

最新尿毒症疗法有哪些尿毒症的主要症状有哪些