拉单杠能增高吗常见单双杠的练习方法有哪些_单杠动作_单杠简介

1622

一、拉单杠能增高吗



我们知道在平时多练习一些单杠是有利于我们的身高增长的,对于正在长个子的人赶紧来尝试一下吧,也许我们自己就会有很大的可能长的更高一些,还有平时的饮食上也要注意,营养一定要能跟上,合理的饮食,好的生活环境一定有助于孩子的生长。

第一步,热身运动:活动四肢各关节,脊背保持平直,上体前倾,双臂伸直用力向后上方挥动。

第二步,走:大幅度摆臂,有力地向前走50米。

第三步,跑:小步跑,同时双拳放在肩上,双臂屈肘旋转;快速跑跳25~50米,重复4~6次,每次之后稍休息。

第四步,抻拉:双臂上举,然后向各个方向抻拉,同时踮起脚后跟,重复6~8次,中间稍休息。

第五步,单杠练习:悬垂(20秒/次,做3次),同时身体向左右转动,双脚并拢;身体向前后摆荡;顺时针或逆时针方向摆荡。

第六步,跳跃式引体向上:下蹲,脊背保持平直,向上跳起,抓住单杠,并利用跳跃的惯性做引体向上(单杠高度和双手握距因人而异)。每次重复6~8次。

第七步,跳跃:向上跳,逐渐增高,或达到一既定高度;从稍高的地方向下跳;下蹲跳起。做30~60个不同姿势的跳跃,双脚用力蹬地。可选择练习,但一开始就要按规定数量做,逐渐加大运动量。

每节操做完后应稍事休息一下,使呼吸平稳,四肢放松。每周不少于三次练习,每次35~45分钟。

二、单杠动作


单杠整套动作都是由摆动动作组成,以各种握法不间断地完成动作,它包括大回环、近杠动作、围绕身体纵轴的转体及飞行动作。允许有两次过杠下垂面的单臂摆动动作。单杠要求有一定难度的腾空动作等特殊要求。

单杠项目经常被安排在体操比赛的最后进行,因为双杠是最具观赏性的项目,通常也是观众最喜欢的。同时单杠也是最危险的,因为一套单杠动作几乎全部是不停顿的回环动作,并且至少要有一次双手离杠(然后重新抓杠)的动作,至少一次背部朝向单杠的动作,至少一次转体动作。

单杠的握杠方式很重要,共三种:正握(掌心朝前)、反握(掌心朝后)、交叉握(一只手正握,一只手反握)。采用什么握法由不同的动作方向而定。不管采用哪种握法,最重要的一点是:大拇指必须指向你移动的方向。否则回环时很容易因抓不牢单杠而落地。例如,前回环时应正握,拇指指向前;后回环时应反握,拇指指向后。

单杠的下法同样是最精彩的部分之一。很多运动员可以腾空至近四米的高度,同时做一些令人眼花缭乱的空翻、转体等,最后稳稳地落地。

1896年,单杠被列为奥运会比赛项目,在技术上得到了迅速的发展。20世纪30年代,各种大回环和转体动作已非常普遍,并出现了扭臂握大回环、后空翻两周下和振浪分腿下等新动作。50年代初,出现了分腿支撑后回环成手倒立和腾越类动作。在1958年第14届世界体操锦标赛上,日本运动员小野乔首先做了向前大回环转体360 °,接一手扭臂握一手反握大回环再转体360°,接后摆转体360°成悬垂这样复杂的连接。在下法上也出现了空翻转体类动作。60年代中期,出现了高屈体腾越动作,并且大大减少了连接动作中间的大回环,使成套动作的编排更加紧凑精采。1972年在慕尼黑奥运会上,日本运动员冢原光男以团身后空翻转体 180°接团身前空翻转体 180°下这一动作,夺得了单杠比赛的金牌,这一崭新的复合空翻类动作的出现,开辟了体操运动新的技术领域。70年代中期和末期,一些脱手再握动作发展为空翻再握杠动作。向后大回环前摆,向后分腿腾越成悬垂和后空翻 3周下也出现了。70年代末期,随着护掌的改进,单臂大回环出现,单杠技术的发展更加日新月异。

正式比赛用的单杠有具体规格要求。教学训练用的单杠可有各种类型和规格:有木质半固定式单杠,杠高1200~2600毫米,可自由升降,木柱埋入地下不少于1000毫米;有联合固定式(或半固定式)单杠,几副单杠作为一组,有的全组单杠高度相同,有的是依次增高。

单杠运动是竞技体操中最惊险的一个运动项目,基本动作有摆动、屈伸、回环、转体、腾越、空翻等,可以培养勇敢顽强的意志,对改善人们在不同空间判断方位的能力,提高身体的柔韧性和协调性都有较好的作用。

三、单杠简介


男子竞技体操项目之一。1896年,单杠(horizontal bar)被列为奥运会比赛项目。现代比赛用单杠由一直径 2.8 厘米的铁制横杠固定在两根支柱上,两端用钢索固定,横杠离地面 2.55 米 。单杠成套动作全 部由摆动动作组成,不能停顿。动作包括向前、向后大回环,各种换握、腾身回环,各种转体、扭臂握以及飞行动作。杠长2.4米,直径2.8厘米,高2.55~2.75米。横杠两端分别固定在支柱上。1896年被列为奥运会比赛项目。

单杠运动的起源可追溯到人类的祖先原始人在丛林中进行的各种攀登、爬越、摆动、摆荡等练习。在当时那只是一种生活实用技能,后来随着社会的进化就逐步成为一种锻炼身体的手段。进入封建社会以后,它与祭神赛会逐步结合,其中“杠子会”、“杠子房”就是专门以练杠子为主的民间组织和场所。由于当时的器械采用在两根交叉的木棍上架一横杠,所以民间称之为“五根棍”,这是现代单杠器械的雏形。到清朝嘉庆年间,技术发展就有“上把”(倒立、大回环)、“中把”(各种挂膝、挂臂回环和转体)、 “下把”(各种水平悬垂、上法和下法)等3大类动作,称得上是现代单杠运动的萌芽。 从词源来看,“体操”一词希腊语叫GYMNASTICS。这个词的意思是*。相传古希腊人都是赤着身体进行锻炼的。在很长的时期内,人们把一切身体的活动,都称为体操。直到18世纪,德国出版的《青年体操》一书中,仍把所有的身体4活动均称为体操。

四、单双杠的练习方法有哪些


 一、直臂支撑

两手直臂撑杠,挺胸收腹,两腿并拢,脚尖绷直。可先在低双杠上,两臂撑杠向前移动,以增强支撑能力。

 二、挂臂撑

两臂弯屈水平挂杠,两手稍向外施握杠,身体自然下垂。

 三、挂臂屈体撑

挂臂,两臂压杠,先上体后仰,带动两腿前摆,然后收腹举腿屈髋,重复8~8次。可先在垫上做收腹举腿和仰卧起坐辅助练习,以增强腹肌力量。

 四、支撑摆动

先直臂支撑,然后开始摆动,摆动时两臂要伸直,以肩为轴,幅度由小到大。前摆时做到送髋,脚尖远伸。上体后摆过垂直部位后,加快腿的摆速,重复5~6次。并在杠前,后可各悬挂一个小球(与胸齐高),从支撑姿势开始摆动,做到足部摆动碰触或高于小球。

 五、挂臂撑摆动

从挂臂屈体撑开始,然后身体下摆,摆过垂直部位后,头、肩稍下垂。腿部后摆出杠时,肩部稍后移,随即腿部下落,两腿积极前摆,重复5~6次。初练时,可先做挂臂前后摆动,后做挂臂屈体撑。


话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

运动话题推荐:

  • 血红蛋白是怎么样分解的_血红蛋白主要有哪些异常情况
    一、血红蛋白是怎么样分解的一、血红蛋白怎么样分解呢?简而言之,就是血浆中的血红蛋白被氧化成高铁血红蛋白后再分解为高铁血红素。然后再与血浆中白蛋白结合成高铁血蛋白,最后可能再和血结素结合最后被细胞摄取。血浆如有较多游离的血红蛋白,血浆就会一般呈粉红色。二、
  • 食用明矾的功效与作用食用明矾的注意事项
    我们在平时生活当中会吃到各种各样的食物,很多食物在制作的过程当中都会适当的添加一些食品添加剂,合理的使用这些添加剂,对我们的身体是没有害处的,而且还会增加食物的风味和口感。食用明矾就是很多食物当中都会使用到的一种添加剂。但是很多人对于食用明矾却不是特别的了
  • 瑜伽基本动作_经常练瑜伽对身体有哪些好处
    一、瑜伽的基本姿势都有哪些莲花坐:改善上半身血液循环,滋养心脏及腹部所有器官,有利于降低血压,调节神经系统,放松腿部肌肉,有严重膝关节发炎的人勿练。鹰式:调节腿部、膝盖、脚踝和脚部肌肉;促进身体躯干肌肉,腹部和背部肌肉平衡发展;调理腹部和背部、腿部肌肉。
  • 日常哪种运动减肥最快日常减肥小秘诀_
    一、最快速的运动减肥方法有哪些呢1.到户外运动研究发现,在户外行走或奔跑比你在跑步机上跑步燃烧的卡路里要多出百分之十。在户外,相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力;受自然风的影响,运动的身体会受到更大的阻力;另外,上坡、下坡的变换也使得户外运动能够
  • 出游注意事项_出去旅游小知识
    一、独自出游旅游注意事项乘车注意事项:应按编号排队上车,各车领队负责清点人数,到齐后按时发车,如有意外及时报告领队;看护及照顾好小孩,严禁把头手伸出窗外;遵守公共卫生,垃圾一律扔进垃圾袋内;如有晕车提前预防;乘坐车时需防途中睡觉受凉感冒,备好适量衣物/食品
  • 中医养生要记住的禁忌中医养生的好处有哪些
    一、中医养生之健步行走的好处1.步行能增强心脏功能,使心脏慢而有力。2.步行能增强血管弹性,减少血管破裂的可能性。3.步行能增强肌肉力量,强健腿足、筋骨,并能使关节灵活,促进人体血液循环和新陈代谢。4.步行可以增强消化腺的分泌功能,促进胃肠有规律的
  • 怎么用红曲米给肉上色红曲米有什么用处
    有个道理大家都应该是清楚的,我们每个人都扮演着不只一种角色,在学校里的学生,在公司里的职员,在父母面前的孩子,在孩子面前的父母,在不同的方面我们有着不同的位置也发挥着不同的作用。其实很多事情都是有共通性的,药物们也是有着它们的不同面貌,你知道红曲米除了做药
  • 患上狂犬病会传染吗狂犬病应该怎么治_
    一、狂犬病传染途径有哪些1、狂犬病是由狂犬病毒引起的传染病;2、通过抓、咬伤,病毒在野生哺乳动物(如狐、狼、鬣狗、浣熊、獾、鼬、蝙蝠和鼠类等)中传播,其中鬣狗可长期携带病毒而无症状;3、野生哺乳动物把病毒传染给狗、猫、猪、牛等家畜,最后至人。4、被狗或其他
  • 两鬓头发少怎么办如何防治脱发呢_
    一、女人为什么容易老掉头发压力是脱发的又一个主要原因,快节奏的生活方式,让很多女性不得不和男人们一样每天朝九晚五的工作,熬夜加班,思想压力大,成为了很多女性的通病,如此下来真是应了那句,想得越多,头发越少的俗语了。过度的染发,烫发,不科学的洗头方法,对于女
  • 小米对宝宝吃好不好介绍小米的主要营养价值
    小米也叫做栗米,古代的时候成为禾,是谷子去壳后的产物,因为很小粒,所以成为小米。小米在我国的主要产地是黄河中上游地区,其它地区比较少见。小米是五谷之一,是北方人喜爱的粮食。小米有多种类型,分别是粳性小米、糯性小米和混合小米。在中国古代,小米是一种主要的粮食
  • 阳虚容易出汗怎么办脾肾阳虚的中医食疗法
    一、阳虚有什么症状呢1.畏寒怕冷,四肢不温这是阳虚最主要的症状。阳气犹如自然界的太阳,阳气不足,则内环境就会处于一种“寒冷”的状态。2.完谷不化指的是大便中夹杂未消化食物。古人对此现象的产生有一个形象的比喻,食物的消化就好比把生米煮成熟
  • 糟菜是腌制食品吗介绍糟菜的主要特点
    我们经常可以看到厨师在制作菜肴的过程中用到糟菜。糟菜是腌制食品吗?实际上,糟菜是一种卤制食物,我们常见的有糟鸡翅、糟毛豆,尤其是在上海。糟菜大概是这样的,将挑选的食物煮熟,然后晾凉,再用糟卤浸泡食物。如果是素菜需要浸泡半个小时,如果是荤菜需要浸泡两个小时。
  • 引起风疹的病因有哪些_宝宝风疹治疗方法具体有哪些
    一、引起风疹的病因有哪些1、风疹的发病原因主要包括药物因素与虫咬皮疹。药物因素如青霉素、先锋霉素、抗生素、注射疫苗等,有的孩子做青霉素皮试,但注射过程也常出现皮疹或风疹,这也是一种比较常见的病例;应立刻停止服用,并同时用抗过敏的药品。虫咬皮
  • 瑜伽减肥有用吗瑜伽减肥要注意什么
    减肥一直是人们关注的话题,尤其是对于女人来说,减肥是至关重要的大事情,而且很多人都知道,瑜伽是一种很好的减肥方法,所以很多人都会练瑜伽来进行减肥,但是你知道吗,瑜伽减肥并不适合所有人,我们要选对正确的方法才能达到瘦身的效果,那么下面就为大家介绍一下瑜伽减肥
  • 梨子炖冰糖有什么具体功效
    很多家庭在冬季的时候喜欢做一些梨子炖冰糖。这道菜又被称为冰糖炖梨,它是我国一道传统的特色甜点小吃。在寒冷的冬季做一道冰糖炖梨可以有效的帮助人们清除肺热、生津止渴。尤其是对于久咳不愈的患者,适当的吃一些冰糖炖梨,可以有效的润肺止咳。那么除此之外冰糖炖梨还有哪
  • 肌肉酸痛怎么办肌肉酸痛吃什么好
    一、肌肉酸痛的主要原因想要一副匀称的身材、健康的身体离不开每日的锻炼,但是很多人在锻炼之后都会有不适的症状,最明显的就是肌肉酸痛。很多人很疑惑运动过后为什么会肌肉酸痛呢?肌肉酸痛到底是如何产生的呢?在这里给大家介绍这种症状是如何产生的。产生肌肉酸痛
  • 白术茯苓甘草桂枝是中药材吗有什么功效
    中药在我国拥有悠久的历史,也是中国医药学发展的物质基础。对疾病防治起到中药作用。一般传统中药材讲究道地,是指在特定自然条件下生产的药材,具有历史悠久、产地适宜、品种优良、产量宏丰的特点,因为产地比较集中,相对其他地区的药材治疗效果也较好一点,所以在栽培、采
  • 后背出汗感冒经方_感冒后的注意事项有这些
    一、后背出汗感冒的八大经方1桂枝汤症病人出现[有汗,怕风吹,头痛,有点发烧,肌肉有些酸痛]时,就可以服用它,如有[咳嗽]加些[厚朴杏仁]就可以了。2麻黄汤症病人出现[极度怕冷,发烧,身体疼痛,完全无汗]时,请立刻服用它。3葛根汤症(中医的寒温之
  • 中药熏蒸床的使用方法是什么_中药熏蒸床有什么好处
    一、怎么使用中药熏蒸床1,打开电源,打开电源开关,机器处于待机状态。2,三区水阀关闭(在床体的一端),三区被添加到水埋防干烧探测两3cm最好放在中药袋或煮好的中医液。也可以根据一个单一的疾病现场治疗。3,窗口和按钮。”空气固化时间“此窗口显示设置界面时气体
  • 喉咙发炎不能吃鸡蛋吗喉咙发炎的饮食注意事项
    喉咙发炎是非常常见的一种病症,很多原因都会引起喉咙发炎,比如当我们得了流行性感冒的时候,也会导致喉咙处发炎。当出现喉咙发炎的症状后,会给我们的正常饮食带来很大的影响,而且如果饮食不健康,也会加重喉咙发炎的症状,那么喉咙发炎不能吃鸡蛋吗?喉咙发炎的饮食注意事