瑜伽站立体式大全推荐六式丰胸瑜伽动作

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一、五招瑜伽站立体式


动作1:站姿,吸气,收腹、挺胸、塌腰,屈左腿,右腿向后伸直,双手并拢用力向上伸展,身体前倾。屏住呼吸,保持几秒钟。回复初始状态。然后换腿进行。

动作2:站姿,双腿并拢交叉,双手在头顶交叉相扣,吸气,收腹挺胸,上身尽力向右侧伸直,保持几秒钟,呼气,回复初始状态。重复15次。然后换侧进行。

动作3:站立,双手抬起扶住头部,吸气,收腹挺胸,左腿屈起,尽力上抬,尽力靠近腹部。保持该姿势几秒钟,放下,重复动作。

动作4:站立,双脚并拢,正常呼吸。吸气,抬起左腿,大腿与地面平行,小腿垂直与地面。双手抱住小腿。呼气时,双手用力将腿拉向身体(如果抱住小腿有困难的话可以抱在膝盖偏下的位置),保持3次呼吸。吸气还原。换另一侧做同样动作。

动作5:按基本三角式站立,先做战士第一式,慢慢将重心移至右脚,将举起的双臂缓缓前移。慢慢将左腿抬起。伸直右膝,保持左腿、上身躯干、头、手臂在同一直线上,保持30~60秒。吸气,屈右膝,左脚尖回落到地面。呼气,两腿伸直,两手放下。换左侧做同样练习。

二、瑜伽站立体式如何找平衡


1、注重双脚的支撑。在瑜伽的站立体式中双脚起了重要的支撑作用,就好比是房子的「根基」,只有掌控好双脚,才能使得站立的姿势更加平稳,其中脚踝的力量很重要,一定要掌控好,避免根基不牢而失去平衡。

2、增强肌肉力量的训练。瑜伽的站立体式对身体肌肉的「要求」很高,只有腹部、腰部、腿部肌肉能有效发力,才能更好的承上启下,以此为身体提供力量,尤其是上半身,进而减轻腿部的压力,起到一定的支撑平衡的效果。

3、集中注意力。在练习瑜伽的时候,一定要心神合一,集中所有的注意力在站立的瑜伽体式上,这样才能利于站稳,有效把握平衡力。因为这样才能使得你的全部心思都关注于「想要站稳」这个想法上,所有你便会集中所有的力气来认真做好这件事情。因此,练习瑜伽站立体式时千万别走神。

4、循序渐进的练习。很多站立式的瑜伽动作也有难易之分,一些体式较为复杂的动作,对于平衡力的调节要求更大一些,所以在初期练习时不妨先从树式、鸟王式等相对简单的体式开始,方能达到循序渐进,一步一个脚印掌控平衡力的作用。

5、手脚并用。在瑜伽站立体式中,要想更快的找到平衡点,巧妙的将双手和腿脚部的动作巧妙结合是很有必要的。通过张开双手能有效减少身体的重心,调节身体的重力,利于平衡。

6、一颗轻松的心。瑜伽是一项养生运动,在练习时避免过于浮躁,或者急于求成,一招一式都需要扎实的基本功才能得以辅助顺利进行,所以保持一颗轻松的心,才能更加投入到瑜伽练习中,做到心无旁骛。

三、怎样练瑜伽丰胸


1、右腿屈膝向内,左腿屈膝向外,两手屈肘、手指交扣在胸前,将左小腿抬起,脚背扣在左手肘内。然后将手掌翻转,越过头顶,使得双手在脑后,将头向右侧抬起,伸展胸腔。然后换边重复相同动作。

2、两腿屈膝交叠而坐,脚跟尽量贴向两侧臀部。腰背挺直,双手屈肘,左手从腰后往上,右手从肩膀往下,手指相触并交扣拉住,挺胸抬头。然后换边重复相同动作。

3、右腿向内屈膝,左腿向侧伸直,脚板向上而坐。上身慢慢往左腿方向弯曲,两手伸展触碰左脚脚尖,头抬起看向天花板。

4、两腿向前伸直坐在地上,两腿并拢,脚板勾起。腰背挺直,双手向上举起,手臂贴耳,掌心合十,深呼吸,扩展胸腔。

5、两腿交叉盘坐在地上,腰背挺直,左手放在膝盖上,右手轻轻握拳,以画圈方式按摩胸部外侧。左右两侧重复相同动作。

6、两腿交叉盘坐,脊柱伸直,两臂向上举过头顶,手臂贴耳,手指交扣,然后翻转手掌,使得掌心向上,挺胸抬头,感觉胸部扩展以及脊柱向上延伸的感觉。

四、练瑜伽都有哪些好处


1、美容养颜。女人练瑜伽能加速新陈代谢,增加血液循环,修复受损组织,使身体组织得到充分的营养;练瑜伽能去除体内废物,使我们身体的自我修复加快,从而达到由内而外的调理功效。对我们皮肤上可能出现的雀斑,老年斑,以及皱纹有很好的预防效果。所以常练瑜伽可以达到美容养颜的功效哦。

2、优雅气质。女人练瑜伽还能带给你优雅气质、使你的举止投足之间更具女人味,提高人的内外在的气质;瑜伽能增强身体力量和肌体弹性,使身体四肢得到均衡的发展,在性格方面,练瑜伽也能使你性格变得更加开朗起来,愉悦的心情,充满活力的精神,都能使你保持优雅的气质。

3、调理精神。女人练瑜伽能减压养心,使我们被压抑的内心得到一定程度的释放。从而使我们全身舒畅,心绪平静,冷静思考,达到修心养性的目的。练瑜伽也是学生及压力人群提高学习及工作效率的最佳休息法、锻炼法。据研究表面,一定程度的练瑜伽对我们精神的放松和重新集中非常有帮助,这可能跟练瑜伽时血液流速加快和肌肉舒展有关。

4、治百病。练瑜伽还能预防和治疗各种身心相关的疾病,对于上班族和压力过大的人群常患的颈痛、头痛、关节痛、失眠、背痛、肩痛、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显著疗效。练瑜伽还能调节身心系统,改善血液环境,促进内分泌平衡,使我们的身体和精神充满能量。所以从能量恢复和补充方面,练瑜伽可是比喝红牛好多了哦。


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