颈部运动的办法颈部保养的重要性分析
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一、颈部运动的技巧都是什么
颈部放松
两足分开同肩宽站立,一手叉腰,头稍后仰使颈部肌肉放松,另一手四指放在颈部,从下向上再从上向下按摩肌肉。两手交替,反复10次。
调整呼吸
两足分开同肩宽站立,两手叉腰,眼睛平视,颈肩部肌肉放松,自然呼吸,逐渐深长,坚持2—3分钟。
前屈后仰
姿势同上。首先呼气时头部缓缓下垂,下颌尽量接触胸部;再吸气时,头部缓缓抬起;然后呼气时,头部缓缓后仰,眼睛看后上方;最后吸气时头部还原至正常位,平视前方。重复5—10次。
左右移动
姿势同前。首先呼气时头部慢慢地向左转动,眼视左后方;然后吸气时,头部还原至正常位;再呼气时头部缓慢地向右转动,眼视右后方;最后吸气时头部还原至正常位。重复5—10次。
左右侧屈
姿势同前。首先呼气时头部缓缓向左侧屈,左耳触左肩;然后吸气时头部还原至正常位;再呼气时头部缓缓向右侧屈,右耳触右肩;最后吸气时头部还原至正常位。重复5—10次。
侧后上转
姿势同上。首先呼气时头部缓缓向左后上方转动,眼视左后上方;然后吸气时,头部还原至正常位;再呼气时头部缓缓向右后上方转动,眼看右后上方;最后吸气时头部还原至正常位。重复5—10次。
二、颈部疾病的外在症状
颈型颈椎病是早期的颈椎病,在临床中也是比较常见的一种疾病。颈型颈椎病在早期时的症状较轻,常被忽略,以致病情的加重。颈型颈椎病有下面4种症状。
1、颈部症状:颈部不适感及活动受限,主要颈部不适感有颈部疼痛、颈部酸胀、颈部发僵活动或者按摩后好转;晨起、劳累、姿势不正及寒冷刺激后突然加剧;活动颈部有“嘎嘎”响声;颈部肌肉发板、僵硬;用手按压颈部有疼痛点;按摩颈部有韧带“弹响”,转动颈部不够灵活等。
2、肩部症状:双肩发沉;肩部酸痛胀痛;颈部肌肉痉挛,按压颈部有疼痛,有时疼痛剧烈;劳累、久坐和姿势不当加重。
3、背部症状:背部肌肉发紧、发僵,活动后或者按摩后好转;背部有疼痛点,按压明显;劳累和受寒背部不适症状加重。
4、头部症状:常在劳累后感觉半边头部或者整个头部发紧,头痛,休息或者后好转。
三、颈部保养的年龄分析
一般来说,我们的肩颈是连着大脑与躯干的,颈椎也是最容易受伤的部位,我们的肩颈是身体上毒素最容易堆积的地方,同时还是致病的关键部位,我们做好日常的保养很重要。
如果我们的肩颈堵塞,可能会引起很多不好的影响,所以,如果肩颈堵塞看,可能是我们影响面部的循环、排毒、呼吸和吸收。同时,肩颈问题还会导致出现头痛、头晕、偏头痛等症状,让人的记忆力减退、变得健忘等。
肩颈保养年龄是多大呢?35岁以上的人群应该更加注意肩颈的保养,不过我们可以通过肩颈的保养来缓解疼痛,可以去中医那里做一些推拿按摩等,这样可以缓解肩颈僵硬、肌肉疲劳、肩周炎和颈椎病变。同时还可以改善头晕、头痛等情况。但是只是做一次肩颈保养,如果不能坚持的话,是不能从根本上解决颈椎问题的,治疗颈椎疾病需要一个治疗过程,要一段时间才能够慢慢的恢复,平时我们也可以做一些缓解颈椎疾病的简单的运动,做简单的伸展运动。
四、颈部保养的重要性分析
颈椎是人体的主要支柱,与人的生命中枢-延髓紧密相连,有丰富的血管,神经丛,保障人体的基本生命信息的上传下达和营养输送,任何细微的变化都可导致人体生命器官的不适。
从中医传统角度讲:
一 人体分为三焦,分别为上,中,下三焦。上焦主气,中焦主血,下焦主水。“气不通则血不流,血不流则水不排,水不排则毒瘀滞”毒瘀滞就会造成气血循环差体现在面部就是诸多面子的问题。
二 经过肩颈的有无数条血管,神经,经络,如果造成淤堵,后果非常严重
颈椎气血循环差:
一 面色偏黄,毛孔粗大,易长黑头,长斑长痘,易患鼻炎,咽炎,气管炎,支气管炎,胸闷气短,肺功能弱,四肢无力,易疲劳。
二 面色发青,或偏黄干燥,长斑,暗无光泽,头晕头疼,健忘,失眠多梦,脱发,头发干枯,乏力,随着年龄的增长易患老年痴呆症,易肝气郁结,阴虚火旺,月经失调等等。
由于长期伏案工作是身体前屈,肌肉,韧带,筋膜,关节囊等软组织长期处于紧张状态,使颈部肌肉劳损,血管中的疲劳物质和氧自由基引起无菌性炎症,就会在肌肉筋膜里面产生浮肿,这种情况下就会产生疼痛的因子来刺激神经末梢产生疼痛,在疼痛的作用下,血液中的疲劳物质,疼痛因子和氧自由基沉积,久而久之形成骨关节的病变,使得颈椎的椎间盘退化,产生骨质增生,椎间盘直接压迫相关的颈肩神经,脊髓,椎动脉,由神经一起疼痛,同时伴随有眩晕,头晕,头痛,偏头痛,头部重压,紧束感,手臂放射性疼痛,手指发麻,腿软,视力减退,心率失常等症状。颈椎不适症的不断加重可导致昏厥,肢体瘫痪,痴呆,诱发严重后果。因而颈椎不适症的预防,至关重要。