身体过度劳累的解决方法慢性疲劳的坏处

1838

发布:2021-11-12 05:39:38  来自 橱窗的光 觅知友会员

一、身体累怎么办


 睡眠不足
睡眠质量差,失眠等也是造成人感到疲惫的重要原因,这是现代都市人的“常见病”。一个成年人每天需要7-8小时的睡眠,而大多数人无法按时、规律、高效的搞定睡眠这件事,如果按照中医学理论,我们应该在22点半之前就进入睡眠状态——关上电视、手机,将卧室灯光调暗。
负离子通过促进单胺氧化酶的氧化脱氨基作用,引起内分泌及神经系统明显的生理变化,对自主神经高级中枢、植物神经系统有良好的调节作用,从而有效改善大脑皮层的功能,振奋精神,消除疲劳,提高工作效率,对改善睡眠、神经衰弱有良好效果。
 缺乏维生素或矿物质
女生会感觉疲惫的第一大原因就是缺乏维生素和微量元素。由于女性生理周期、常常节食和户外运动缺乏等原因,更容易缺少铁、维生素D或者维生素B12, 这些元素或维生素水平较低容易导致疲劳、焦虑和神经衰弱,还有研究显示缺乏维生素D会导致肌肉无力和疼痛。处于生育年龄(25-35岁左右)的姐妹们,患 缺铁性贫血的风险会更大呢~
一般医院和体检中心都会有相关的项目来检测身体中矿物质和维生素的水平,根据个人情况可以开始服用一些综合维生素剂,但是千万不要乱补哦!
 抑郁或焦虑
坏心情也会带来坏身体!医生发现,抑郁症患者更易于表现出不明原因的疲劳。治疗轻度到中度抑郁的最佳方法是有氧运动(每次30分钟,每周3-5次), 有氧运动同时也能赶走疲惫感。但是长时间的情绪抑郁不能缓解,就要尽快就医啦,医生会给你恰当的药物治疗和心理治疗。春季本身就是季节性情绪失调 (SAD)的高发期,所以更要关注自己和身边人的情绪变化。
 关注肾上腺健康
肾上腺是位于肾脏顶端的一对人体的重要内分泌器官,它们负责分泌肾上腺素和皮质醇,当我们遇到紧急事件或面临压力的时候,这两种激素就会瞬间激增,身 体也会做出一系列相应的反应。但是,当压力持续存在很长时间时,肾上腺就会超负荷工作,最终造成一种称作“肾上腺疲劳”的状态。白天不能分泌足够的皮质醇 会导致能量下降,而晚上分泌激增会影响睡眠。
给肾上腺“充电的最好方法是”冥想,冥想可以减缓皮质醇的产生。试着坚持每天用10分钟的时间使自己安静彻底下来,清空大脑,尽量做到不让外界环境干扰。一些专家推荐,每天服用50毫克B5和500毫克的维生素C,能够保护肾上腺的功能,从而起到减压的作用。

二、慢性疲劳有哪些危害


长期大量的工作和学习任务,身体的负荷量超过了身体的休息量,长久以往,就会导致身体机体损伤。休息时间少,现代人大量的夜生活,包括饮用大量冰冻啤酒,熬夜工作,熬夜玩电脑,性生活紊乱,手淫,观看*,现代社会紊乱的生活节奏促发了这一症状产生。
危害影响
慢性疲劳综合征能够大大损伤人体的体力、体能,使人感到疲惫、乏力,身体失衡,其主要原因除了身体的整体肌力不足(乏力)之外,整体活动的协调不足(不灵)也是重要的一个方面。基于上述两点,可以导致慢性疲劳综合征的患者行动迟缓,步态沉重,步幅缩小,动作失灵,久立不稳,疲乏无力,腰酸腿软,肌力减退。难以从事或完成某些消耗体力较大及动作细腻、精巧的工作,致使患者深感力不从心。
慢性疲劳综合征对人体体能影响的另一方面表现为对容颜与体态的危害:多种情况下,长期的慢性疲劳可使患者面色无华,脱发断发,皱纹早现,面肌松弛;有的还可出现面部色斑。明显呈现出未老先衰之征象。
通过以上内容的介绍,慢性疲劳的危害是什么你知道了吗?慢性疲劳不可能在你们什么都不做的情况下无缘无故消失,并且如果长时间处于慢性疲劳的状态,将很容易诱发各种疾病,因此千万不能小看了慢性疲劳,严重时甚至可能会给生命造成致命的伤害。

三、3招消除心理疲劳


生活节奏的加快,导致很多人们的压力也觉得变大了,就连外表光鲜亮丽的白领人士都反应压力太大了。压力的增大让人们觉得喘不过气来,尤其是每天下班后回到家,脱掉鞋子沙发上一躺,就像骨头散了架一样。那么,白领如何消除心理疲劳呢?
从生理层面上讲,精神长期紧张,会引起人的内分泌功能失调,从而极易导致心血管、头疼、消化(消化食品)系统疾病,甚至可能导致过劳死。从最近的一次调查来看,目前我国白领约有70%处于亚健康状态,而在高血压(血压食品)人群中约20%是35岁以下的白领。
所以作为高危人群,白领及时有效地调试紧张疲劳的心理,避免身心的过度劳累是必不可少的。
1、学会自我调试,及时放松自己,保持心理的平衡和宁静针对精神长期高度紧张,白领应学会自我调试,及时放松自己。如参加各种体育活动;下班后泡泡热水澡,与家人、朋友聊天;双休日出游;还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。
另外在工作中也可以放松,如边工作边听音乐;与同事聊聊天、谈谈笑话;在办公室里来回走走,伸伸腰;打开窗户,临窗远眺,做做深呼吸等等。同时在复杂紧张的工作中,应保持心理的平衡与宁静,俗话说“心定自然凉”。这就要求白领应养成开朗、乐观、大度等良好的性格,为人处事应该稳健,要有宽容、接纳、超脱的心胸。
2、合理安排工作和生活,制定切合实际的追求目标,正确处理人际关系白领之所以精神高度紧张,一方面是由于工作量确实大引起的,另一方面也和白领自身处理问题的态度和方法有关。如众多白领以为只有拼命干,才能得到上司的赏识和加薪、晋升;还有的工作缺乏信心,常常担心自己被抄鱿鱼,或被别人超过等等。
在工作方法上也有问题,如工作不分轻重缓急,事无巨细都亲自干,工作效率低等。对此白领应学会应用统筹方法,以提高工作效率。在工作和生活上,应有明确界限,下班后就应充分休息,而不应还惦记着工作,多参加体力活动,以做到劳逸结合、脑力劳动和体力劳动结合。
如果长期感到力不从心,白领就要重新为自己进行角色定位,重新评估自己的能力和自己的价值目标,如目标过高,就应调整目标,以使自己的目标切合实际。
一些有工作狂倾向的人,应经常问问自己,“是工作为了生活呢,还是生活为了工作”;“是健康和生命重要呢,还是事业重要”;“以健康(健康食品)和生命为成本代价换取事业的发达值不值得”,以使自己意识到问题的严重性,回到正常的生活、工作轨道上来。
3、增强心理品质,提高抗干扰能力,培养多种兴趣,积极转移注意力由于客观原因,白领大多不得不处在一种工作压力较大的状态下,这就要求一方面要积极调试放松,另一方面白领也应积极增强自己的心理品质。
如调整完善自己的人格和性格,控制自己的波动情绪,以积极的心态迎接工作和挑战,对待晋升加薪应有得之不喜、失之不忧的态度等等,通过这些以提高自己的抗干扰力。
看了上面的介绍,大家知道白领如何消除心理疲劳了吧?长期心理疲劳容易造成身体出现亚健康,更有甚者还会造成人们出现抑郁症的症状。心理疲劳和身体疲劳相比较,心理疲劳给我们的健康威胁更大,所以小编建议白领人士,可以通过一些其他的兴趣爱好缓解心理压力带来的疲劳。

四、男人过度疲劳危害大引发性功能障碍


现在这个社会,为了家庭生活工作各方面的原因,男性常常会因为这些事情而变的压力非常的大,经常把自己搞的疲惫不堪。很多人都习惯了过度疲劳觉得休息一下就好,但是这种行为是不可取的,过度的疲劳会导致男性性功能的障碍,影响男性正常的生活和谐。
 男人过度劳累会导致性功能障碍
偶尔的疲惫对男子生理能力的影响并不明显,但如果男性长期处于过度疲劳、紧张的状态,就可导致慢性疲惫,且危害不断积累加深,逐渐由偶然性的生理功能障碍转变为经常性、甚至可能是永久性的生理功能障碍。
男性经常疲惫之所以引起生理功能障碍,是由于肌肉过度疲惫,或因忧郁、不安、焦虑、紧张等所致的脑力性疲惫,会扰乱男人机体正常的运行系统,干扰生理功能,抑制与生理功能相关的中枢神经,降低垂体的促性腺激素和雄性激素的分泌量;同时,男人过度疲惫会产生过氧化脂质,此种脂质可直接引起生物膜的损伤,久之,对男子生理系统可造成不可逆的病理损害,引起器质性改变,最终导致生理功能障碍的发生。
 过劳引发的生理功能障碍对男性的危害
过度疲劳所致的生理功能障碍将会对男性健康产生多方面的影响,其危害主要体现在以下几方面。
可导致男性不育:男性过度疲劳引起的生理功能障碍,如果不断发展,由轻度转为重度后,就会影响正常的生育功能,甚至导致生育。
影响夫妻感情及家庭:男性因过度劳累而患上生理功能障碍后,会时常感觉累,没力气,提不起精神,时间久了势必会成为夫妻感情交流的障碍,影响家庭的和谐与幸福。
造成男性心理障碍:正常的生理功能是男性自信的重要来源,而过度劳累所导致的生理功能障碍长期持续就难免会给患者身心带来负面影响,引起他们焦虑、紧张,抑郁,缺乏自信心,甚至会使患者丧失生活激情、消极萎靡,还可能造成心理痼疾。
男人要懂得劳逸结合,平时除了注意休息、调节工作节奏外,心理上还要学会自我调节,尽量放松紧张的神经,保持积极乐观的心态,谨防生理功能障碍“乘虚而入”。而对于已出现生理功能障碍苗头的男性,仅靠单一的生活调节是远远不够的,及时就医,查明病情,对因对症科学治疗,才能全面恢复健康的生活。


话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

运动话题推荐:

  • 骨折后走路脚脖子疼是什么原因造成的呢骨折后的饮食注意事项都有哪些呢
    一、骨折后走路脚脖子疼是什么原因呢1、休克。严重创伤,骨折引起大出血或重要器官损伤所致。2、脂肪拴塞综合症。发生于成人,是由于骨折处髓腔内血肿张力过大,骨髓被破坏,脂肪滴进入破裂的静脉窦内,可引起肺、脑脂
  • 坐位体前屈需要的技巧测试标准是什么
    一、坐位体前屈的制定发展为鼓励和推动学生积极参加体育锻炼,增强学生体质,于2002年开始在中国试行《学生体质健康标准》。坐位体前屈属于该标准规定的测试内容之一。根据2005年全国学生体质健康与健康调研结果,教育部和国家体育总局对《学生体质健康标准》进行了完
  • 干香菇的功效与作用吃干香菇有什么好处
    香菇是蔬菜里面的一种,我们在日常生活里面购买的香菇一般都是干的,需要浸泡以后制作成美食,香菇的营养价值非常丰富,可以让我们身体免疫能力提高,可以预防感冒,还可以起到抗癌作用,干香菇的功效与作用还有很多,大家应该好好了解一下这方面的知识,在生活里面也应该适当
  • 血栓引起的肌肉萎缩要如何保健血栓肌肉萎缩分为哪几个类型
    一、血栓引起的肌肉萎缩要作用保健1、保持乐观愉快的情绪。较强烈的长期或反复精神紧张、焦虑、烦躁、悲观等情绪变化,可使大脑皮质兴奋和抑制过程的平衡失调,使肌跳加重,使肌萎缩发展。2、合理调配饮食结构。肌萎缩患者需要高蛋白、高能量饮食补充,
  • 手上青筋暴起怎么办手上青筋如何调理
    平时由于工作非常繁忙的关系,手上青筋突然暴起来了,并且青筋延伸到了上臂。会被误认为是“静脉曲张”,甚至认为恢复不了甚至很难再恢复,甚至不惜去医院看“静脉曲张”。专家认为,如果出现青筋异常暴突,说明了人体的痰、湿、疹、毒等各方面都一一出现了积滞这个现象。那么
  • 浑身没劲恶心呕吐什么原因浑身没力的治疗方法
    一、浑身没力是怎么回事呢一、体虚导致的浑身无力不论是男性还是女性,如果身体不仅无力还有多汗、怕热、头昏还瞌睡的话就要看看自己是不是肾虚。如果是夏季还要排除中暑的可能性。如果无力的时间持续的比较长,还需考虑是不是气虚。针对不同的的情况,问其症状后,
  • 正确跑步减肥方法快速有效全方位甩脂肪
    一、正确跑步减肥方法跑步这项有氧运动看似简单,实际上也需要掌握一定的方法和技巧,这样才能达到减肥者想要的瘦身效果。跑步减肥主要是通过跑步运动来达到消耗机体多余的脂肪,达到减肥瘦身的目的。这种运动是需要在有氧状态下进行的,慢跑就符合这种状态,慢跑也是最能减肥
  • 艾叶煮鸡蛋的副作用艾叶煮鸡蛋的功效
    距离清明节已经没有多少天了,全国人民都会抽时间去祭拜扫墓的,江南一些地方还有做艾叶粑粑和青团的习俗。只有在这个时候这两种食物才会上市,可以说是限时出售的。这两种食物中都添加了艾叶的汁水,所以食物是绿色的,里面放上咸蛋、肉松或者是豆沙,清香的艾草香气在嘴里一
  • 引起甲减原因具体都有哪些患上甲减怎么检查出来
    一、引起甲减原因具体都有哪些1、甲状腺炎引起的:以慢性淋巴细胞甲状腺炎为主要原因,产生甲状腺抗体,引起甲状腺滤泡破坏,最后机化萎缩所致,称之为特发性甲状腺功能减退。2、结节病:约有10%累及甲状腺,也可致甲状腺素合成、分泌不
  • 左下腹痛并伴干呕的护理左下腹痛的治疗原则分析
    一、左下腹痛并伴干呕怎么办最好1.卧床休息,取俯卧位可使腹痛缓解,也可双手适当压迫腹部可使腹痛缓解。2.适当给予解痉药物如阿托品、654-2或维生素K33.若是暴饮暴食所致腹痛、腹泻者,可试用桐油按摩腹部,往往可起到一定止痛效果。4.腹痛剧烈且伴有呕吐、高
  • 皮肤干裂起皮怎么办呢皮肤干燥如何护肤
    一、皮肤干裂起皮怎么办第一、选择适当的护肤品油状洁肤品清洁度高,保湿力强,秋冬天最合用。清洁后,擦保湿品可采用多次逐渐渗透的方式,至少要比夏天多抹1-2层,尤其是保湿日霜和隔离霜。达人对于护肤品的选择自然不在话下,但对于懒MM,或者是菜鸟级的女生
  • 胃息肉能不能吃山药胃息肉如何预防
    一、胃息肉患者能吃山药的吗长山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质,有利于脾胃消化吸收功能,是一味平补脾胃的药食两用之品。中医认为长山药性甘味平有补脾养胃,生津益肺,补肾涩精的作用。同时长山药含有大量的黏液蛋白、维生素及微量元素,能够益志安神、延缓衰老;所以胃息
  • 坐着怎么运动,上班族坐着多做小动作
    一、坐着怎么运动一、紧实小腹按摩内脏揉搓脊骨中心,从而减掉鼓胀小肚子上的赘肉,重塑小腹线条。将腿抬起的时候,可以弯腰,但在揉搓的过程中,腰部要挺直,伸直背肌才是动作的关键。1.抬起一只腿,放到椅子上,并且尽量靠近大腿。2.伸直背肌,两手在胸
  • 过敏性体质哪些不能吃过敏性体质的症状
    过敏性体质的人在我们身边有很多,过敏性体质一般指的是身体免疫功能差的人。导致过敏体质的原因有很多,比如遗传的因素、饮食不当、压力过大等。过敏体质的人在平时生活中一定要注意不能乱吃东西,今天我们就为大家介绍一下过敏性体质哪些不能吃以及过敏性体质的症状,希望能
  • 鱼的血红蛋白含量吃鱼的好处
    众所周知,在我们现实的生活中,随着人们生活水平的不断提高,人们对饮食的要求也越来越高,比如在养生中就非常注重饮食的问题,那我们都吃的鱼对我们的身体是非常好的,但是鱼的血红蛋白含量是多少呢,可能很多人都不知道吧,并且吃鱼有哪些好处,以及鱼有哪些营养,都是需要
  • 平躺睡觉呼吸困难应该怎么应对呼吸困难是哪些原因造成的
    一、平躺睡觉呼吸困难应该怎么办对于许多人来说,工作了一天十分的劳累,终于熬到了晚上可以舒舒服服的躺在床上休息一下,睡个好觉,这是一件多么幸福的事情啊!但是对于一些人来说却不是这样的。有很大的一部分人在睡觉的时候,尤其是平躺的时候往往会出现呼吸困难的症状。这
  • 湿疹喝薏米红豆管用吗湿疹的病因及其治疗与预防
    一、湿疹的病因是什么湿疹病因复杂,常为内外因相互作用结果。内因如慢性消化系统疾病、精神紧张、失眠、过度疲劳、情绪变化、内分泌失调、感染、新陈代谢障碍等,外因如生活环境、气候变化、食物等均可影响湿疹的发生。外界刺激如日光、寒冷、干燥、炎热、热水烫洗以及各种动
  • 减肥最快的运动是什么最佳燃脂运动有哪些
    不管是你想要减肥还是想要瘦身运动是一个最好的方法,可以改善你的健康状况,也可以让你的身材变得更好,最好的减肥燃脂的运动有哪些呢?下面小编就来给大家详细的介绍一下减肥最快的运动到底是什么?想要了解的朋友就跟着小编一起来看看吧!慢跑,游泳的运动可以让身体里面的
  • 左边肩颈酸会引发什么_缓解颈肩痛的按摩方法
    一、左边肩颈酸会有哪些危害呢1、压迫神经根出现头晕、恶心、视力减退、耳鸣等现象。2、记忆力下降肩颈保卫着一条叫做“神经传导”的中枢神经系统,这也是大脑的营养输送、毒素排除的唯一通路,当这条通路出现问题时,就会影响人的记忆力,甚至会导致老
  • 日常怎样改善过敏体质呢过敏体质的表现是什么_改善过敏体质的有效方法
    一、改善过敏体质的有效方法日常饮食要均衡过敏体质的人应该注意饮食,不要吃油腻、辛辣的食物,也要少吃甜食,这些食物也许会加重过敏症状,多吃含维生素丰富的食物可加强机体免疫能力,椰菜和柑橘可抵抗过敏症,日常生活中应该多吃。多吃热量高的食物,绝对不能吃