晚饭后多久可以运动推荐几种晚饭后的运动

541

发布:2021-11-11 04:29:12  来自 予风复笙歌 觅知友会员

一、晚饭后的一些运动


 1、练习蹲桩

预备姿势:站立时,两脚与肩同宽,两臂自然下垂,两手掌轻贴于腿两侧,眼平视前方。

动作:左腿向左侧迈出一步,同时两手臂抬起成抱物状,手高不过肩,眼平视前方;两腿屈膝下蹲约130度,保持平稳,上身挺直;两手下按与肚脐同高,保持半蹲姿势15秒。当下肢出现酸、麻、胀感时,缓慢站起来,自然呼吸。

作用:可使下肢、腰背肌肉得到锻炼,缓解肌肉的紧张。

 2、利用健身器材--太极推手器

动作:面对器械,双脚同肩宽,双膝略弯曲,成马步。双手张开,分别放在两转盘同侧的边缘上,转动转盘。练习过程中,推至右边时,腰部以下重心应向右移,右腿成弓步;推至左边时,重心向左移,左腿成弓步,反复进行。练习速度为中速,一次练习时间掌握在3~5分钟,做2~4次,可依自己情况而定。

作用:能够锻炼上肢肌肉,缓解书写带来的手臂肌肉紧张,还能促进胃肠蠕动,有利消化。

 3、赤脚走

动作:选择干净平滑,铺有鹅卵石的林荫小路,光脚在小石子路上走路慢行。时间掌握在30分钟为宜。

作用:通过增加足底筋膜、韧带、穴位及神经末梢与凹凸不平路面的接触机会,使足底的敏感区域不断受到刺激,这些刺激信号传入相应的心脏器官以及与之相应的大脑皮层,可调节身体各部分的功能,起到辅助治疗某些疾病的作用。

二、饭后多久可锻炼呢


 饭后多久可锻炼

饭后多久进行运动呢?最好两个小时过后,前面时间应当以静坐、或者简单的家务活为主,千万不可进行剧烈运动。饭后直接跑步或者运动是不可取的,会给肠胃带来刺激,引起恶心、呕吐、胃痉挛等不适症状。同时,吃饱饭后身体的消化系统需要大量血液来帮助消化食物、吸收养分。如果立即运动,身体肌肉也需要大量血液来参与,血液同时供应消化系统和肌肉组织,容易导致消化功能紊乱,引起消化不良,也影响运动效果。

 饭后为何不能马上运动

1、饭后胃里装满了食物,运动时震动胃肠,使连接胃肠的肠系膜受到牵拉,引起腹痛 。

2、运动时血液的分配从消化道转移到骨骼肌,促使消化道缺血而导致胃肠道平滑肌痉挛,因而发生腹痛。

3、运动时全身需氧量增加,平时缺乏锻炼的人肺活量小,这时努力喘气容易出现呼吸浅而快。这使得胸腔负压减小,造成肝脏血液回流受阻,则导致肝脏淤血、肝包膜张力增大而引起肝脏疼痛,表现为右上腹疼痛。

4、其它胃肠道疾病,包括阑尾炎恰好在饭后运动时发作。

前三种情况在运动停下来以后,腹痛很快就会缓解。第四种情况是器质性疾病,疼痛较前三种历时长,而且多数会逐渐加重,对于这种腹痛,应该及时去医院诊治。

三、晚饭后如何正确散步


走的时间应在饭后半小时至一个小时后。饭后胃中食物还没完全消化就散步,易诱发功能性消化不良。同时,这时饭后食物存留胃中,如果快走,还会造成胃下垂等疾病。

心脑血管疾病患者不提倡饭后行走。因饭后血液供应大多集中到胃部,行走时血液又转移到四肢,心脑血管血液相对减少,容易诱发心脑血管疾病。散步时间以一小时为宜。

散步姿势抬头、挺胸、迈大步、双臂随步行节奏有力的前后交替摆动,路线要直。速度可分慢走、中走、快走、小跑几种。慢走每分钟走70-90步,时速3-4公里;中速每分钟走90-120步,时速4-5公里;快走每分钟走120-140步,时速5.5-6公里;小跑为每分钟140步以上。每分钟走140步,走一小时即接近一万步。

走路速度因人而异。中老年人可由少到多、由慢到快,循序渐进。一般走到稍微出汗,就能达到锻炼和健身的目的。快走时的心率不超过每分钟100—110次为宜。尤其是患有心血管疾病的人,更要注意心率的变化。

四、晚上跑步的7个注意事项


1、晚上跑步健身,最好坚持一周3次以上,每次30—60分钟。

2、没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起,第二周走25分钟。第三周增加到30分钟。第四周加些慢跑。第五周时散步、慢跑并重。最终慢慢跑起来。

3、如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话,则说明锻炼强度尚可。但是如果心率过速,必须减少运动量。

4、运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分,10分钟后不超过100次/分”的范围内。

5、跑前轻压腿,做做下蹲,可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步,然后快走、小跑,最后正式开始跑,也能有效热身。

6、要随身携带手电筒,比方说戴上有顶灯的帽子、穿上配照明灯的马甲。如果没有这么专业的设备,手里拿个手电筒也可以。

7、要注意路上的交通安全,最好穿色彩鲜艳的衣服,或类似于交警的有反光条的运动外衣。还可以在身上佩戴一个小镜子,确保别人能看见自己。在马路上跑步要注意车辆,在山路上跑步也要注意可能突然出现的骑车人。


话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

运动话题推荐:

  • 不吃早餐为啥越来越瘦不吃早餐瘦身的注意事项
    很多人因为赖床或者是生活习惯等问题,导致不喜欢吃早餐。不吃早餐有可能会造成人们越来越瘦,这是因为营养摄入不足导致肌肉消耗过多造成的。但是不吃早餐瘦身是会对人的健康造成影响的,所以说不建议大家使用这种方式。人们应该对不吃早餐越来越瘦的原因和注意事项有所了解。
  • 提高新陈代谢的运动促进新陈代谢速度的方法
    新陈代谢速度的快慢关系到我们身体健康情况,新陈代谢缓慢的人身材就会变得肥胖,而且身体健康还会受到影响,可以使用运动的方式来提高新陈代谢速度,也可以让身体里面的器官运转变得更加正常,提高新陈代谢的运动有很多,大家可以好好了解一下。想要提高新陈代谢速度大家就可
  • 男士怎么瘦肚子四种运动可以练出腹肌
    现在一些男性肚子上的肉比较多也比较常见,因为大家的工作都比较的忙,平时也没有什么运动的时间,每天就只有工作和睡觉。所以肚子上的肉也就会比较多,但是我们也要注意一下自己的身体健康,如果长时间这样,对我们的身体也是没有好处的。那么男士怎么瘦肚子?有什么方法可以
  • 健身减肥应该吃什么补充脂肪有助提高健身效率
    许多人说自己健身减肥效率低,长久不见成效,排除其他因素的话可能是饮食上出了错,健身减肥应该吃什么,吃多少合适,一点脂肪都不能沾吗?现如今减肥的人越来越少,健身的人越来越多,人们在注重外形的同时也慢慢开始重视自己的健康。但对于健身和减肥的爱好者而言,对食物的
  • 获得性免疫缺陷综合征的诊断是怎样的获得性免疫缺陷综合征的病因是什么
    一、获得性免疫缺陷综合征的病因是什么获得性免疫缺陷综合征又名艾滋病。研究认为,艾滋病起源于非洲,后由移民带入美国。1981年6月5日,美国疾病预防控制中心在《发病率与死亡率周刊》上登载了5例艾滋病病人的病例报告,这是世界上第一次有关艾滋病的正式记载。198
  • 按摩减肥手法都有哪些常做哪些运动有助于减肥
    一、生活中按摩减肥手法是怎样的一、旋揉肚脐周围一手四指并拢,利用四指指腹稍微用力压,沿着肚脐周边左右各揉10下。二、足三里穴位按摩减肥足三里穴位于膝盖外侧下方一横指处,按摩足三里,可以防治多种疾病,起到调
  • 瑜伽的基础理论知识有哪些_瑜伽活动时有哪些注意事项
    一、瑜伽的基础理论知识有哪些1.练习之前最好空腹。保持空腹3-4小时,至少也应为1-2个小时,胃部负担不可过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心,进行前后,左右的伸展,挤压,过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象,严重的
  • 皮肤骚痒是什么引起的皮肤瘙痒有哪些常见危害_
    一、引起皮肤瘙痒的原因你了解多少引起皮肤瘙痒的原因能够引起皮肤瘙痒的原因有很多种,但是就目前临床经验来看可以分为以下方面:1、我们个人的皮肤问题:很多人皮肤瘙痒是由于缺水而引起的,这些人会觉得皮肤干痒、脱皮.尤其是秋冬季节.还有就是老年人皮肤退
  • 腹壁整形术的适宜人群有哪些_腹壁整形术的护理工作主要有哪些呢
    一、腹壁整形术具体的方法是怎样的腹壁整形术方法较多,其基本手术过程都是在腹直肌鞘表面切除包括松弛皮肤在内的皮下组织及过多的脂肪组织,拉拢分离的腹直肌,紧缩松弛的腹壁腱膜。术前应做好腹部标记线。低位水平切除法技术此种方法是沿腹下部两侧腹
  • 竞走的好处竞走的注意事项
    一、竞走有什么好处呢一、不受伤的运动20世纪70年代风靡世界的跑步运动,对呼吸系统和心血管系统的锻炼很有益处。现在不少国家的动向又趋于竞走。因跑步时连续不断的震动,对肾、骨盆及脊柱都有影响。而竞走只不过如加快步伐的走路,有力地摆动双臂就行了,所以
  • 香醋泡花生米的做法是什么醋泡花生有什么好处
    醋是一种我们经常吃,并且对身体好处也不少的作料,花生是营养价值非常丰富的坚果,醋和花生搭配在一起,做成醋泡花生,不仅口味还,而且还能降压、降血脂等。香醋泡花生米的做法是什么呢?做法并不少,而且好处也非常多。下面就为大家详细介绍具体的制作和好处吧。香醋泡花生
  • 一物补五脏六腑的药物可从4个方面调理
    五脏六腑是人身体健康的根本,五脏六腑健康,则人脸色红润,精力充足。五脏六腑出现了异常,人则面色萎黄,食欲不振,身体乏力,失去了原本该有的元气,这时候就需要积极进行调理了。那么一物补五脏六腑的药物有哪些呢?接下来就给大家介绍。补五脏六腑的药物有哪些1、消化。
  • 胆固醇高能吃鸡肉吗胆固醇高吃什么
    一般来讲高胆固醇常发生在老年或者中年人中,但近年来高胆固醇的发病率逐渐低龄化,在青少年中也会发生。如果只是一时的胆固醇高可能是由于近期饮食不当,只需调整饮食即可,如果是长时间的胆固醇高就必须引起注意。高胆固醇如果不引起重视一直发展下去就会引发冠心病等并发症
  • 什么是酸性和碱性食物碱性食物的好处
    我们都知道食物有酸碱性之分,通过这样的划分能够让我们更好的找到自己适合吃的食物。无论是酸性食物还是碱性食物对人体都是有好处的,只是它们的所起到的作用不同。在日常生活中,很多人都不知道如何来区分食物的酸碱性。他们通常是根据味道来区分食物的酸碱性。这是非常错误
  • 海南的菠萝蜜的品种菠萝蜜的食用禁忌有哪些
    菠萝蜜在南方卖的价格还是比较贵的,而且在购买的时候也不会询问是什么品种,小编在购买的时候一般都是重点看价格,我们这里四瓣果肉能卖到二十块钱一盒!一个大菠萝蜜能拔出好多果肉!一个果子在原产地都卖不到几个钱,在这里就翻了几翻!下面小编来个大家科普一下海南的菠萝
  • 高脂血症胰腺炎你知道该如何治疗吗_产生高脂血症胰腺炎的几大原因
    一、高脂血症胰腺炎有哪些如何治疗方法高脂血症的危害性非常大,其中一个原因就是会直接引起其他疾病,比如高脂血症会引起胰腺炎,这对人的健康影响非常大,所以患者必须要懂得治疗方法,相关事项一定要记住。一、胰腺炎与高血脂很大程度上还是有联系的,往往不注意治疗,就会
  • 白果吃多少会中毒呢白果的功效
    白果又叫做鸭脚子,他是银杏的种仁,具有很高的营养价值和药用价值,所以深受人们的欢迎,很多人都喜欢吃白果。但是白果也有一定的毒性,所以我们一次性不能够吃太多,否则那样很容易造成中毒,从而严重的危害身体健康。那么白果吃多少会中毒呢?由于每个人的身体素质不
  • 非萎缩性胃炎忌吃什么食物这几种食物是养胃高手
    一、非萎缩性胃炎忌吃的食物有这些不要吃刺激性食物及生冷食物,少吃甜食,正规治疗有治愈的可能性,水果可以根据自己平时的习惯适当食用。说起胃炎很多人都听说过,胃炎给患者带来的折磨相信只有经历过的人才知道。以下为大家介绍了适合胃炎患者吃的养胃食物,帮助胃炎患者养
  • 胆固醇偏高能吃鸡蛋吗什么是胆固醇
    一、胆固醇是什么嘞胆固醇又称胆甾醇。一种环戊烷多氢菲的衍生物。早在18世纪人们已从胆石中发现了胆固醇,1816年化学家本歇尔将这种具脂类性质的物质命名为胆固醇。胆固醇广泛存在于动物体内,尤以脑及神经组织中最为丰富,在肾、脾、皮肤、肝和胆汁中含量也高。其溶解
  • 运动前后需注意什么如何在运动前后补水
    一、运动前后饮食需注意什么1.运动后少喝运动饮料。运动饮料主要由葡萄糖、钾离子、钠离子和水组成,现代人少动、肥胖问题严重,不建议喝运动饮料,另市售的运动饮料多半添加糖分,易使运动消耗热量的效果打折扣,最好喝白开水,且运动后不要马上就进食,否则会影响消化及造