男生减肚子最有效的运动做什么运动减肚子

169

发布:2021-11-10 17:06:27  来自 傲世九天 觅知友会员

一、运动减肚子4个方法


 1、运动力量瘦肚子

力量训练是瘦肚子必不可少的练习。力量训练可以提高肚子脂肪的燃烧速率,让腰腹赘肉消失得无影无踪。力量瘦肚子可以通过站立的方式。饭后,靠墙站立十分钟可以瘦腰腹。站立的时候记得绷紧双腿和收紧腰腹。

 2、缩腹练习

有意识的缩腹练习也能瘦出平坦小腹。缩腹练习的时间变长会慢慢养成习惯,这样即使“将军肚”也能有效瘦去。具体做法:想象有一条磁铁吸引着肚脐向脊柱方向拉牵。当练习的时间变长,你会发现做起来感到舒适轻松。

 3、多做深呼吸

深呼吸也和瘦肚子息息相关。压力太大会导致腹部膨胀,而深呼吸就可以解决这个问题。找一个安静舒适的地方,缓慢地做几次深呼吸,呼气的时候默念“一二三”。每次练习5到10分钟。每天练习一两次。这个方法还能减压哦。

 4、抬腿瘦肚子

运动瘦肚子的方法莫过于加强肚子的锻炼。平躺在地上,双腿伸直,双手放在身体两侧。并拢双腿,腰腹用力,将双腿慢慢向上抬起,直到和身体垂直。然后慢慢放下双腿,双腿不能碰触地面,然后再抬起。重复练习这个动作10次。

二、4个运动让你消除讨厌的大肚腩


 仰卧起坐

仰卧起坐,平躺于地,双手交叉置于胸前,双腿微弓,如一般仰卧起坐,起身然后躺下,重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者,可借助于其他帮助,如借助衣柜抽屉勾住双脚,或请人帮忙按住脚背,以便起身。另外双手向前平伸,或轻置脑后,都能帮助运动者轻易起身,虽然效果不如双手交叉于胸前的好,但很适合已有啤酒肚的初级运动者练习。

 涂抹摩脐法

肥胖者仰卧,家属站其旁,在施术部涂上食用油以增加手法疗效。这种男性腹部减肥方法是用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分钟,再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法,约3~4分钟。

 健美操

盘腿而坐,手握一重物置于脑后。举起重物至头上,同时呼气收腹,上臂放松、将手放回脑后,同时吸气,放松腹肌。这种男性腹部减肥方法要反复做8-12次。两足踝靠紧,平躺在垫子上,双脚固定住。手伸直在头顶处,用力坐起,手触足尖,然后上体缓慢后倒。反复做10次。

 脂肪指压法

腹部是脂肪堆积的主要部位,而男性在肚脐上方聚焦的居多,女性则以肚脐下居多,若指压下腹部时,要稍用力使手掌充分弯曲,垂直下压15秒钟,这种男性腹部减肥方法也比较有效。

 日常减肥运动

仰面平躺,以脚紧紧地并拢,且上抬10厘米,保持此动作约10秒钟,再把双脚放下,将这套动作重复做50次,若做100次效果会更理想。

身体躺平,双脚并拢,膝关节弯屈,双手交叉放置脑后,旋转颈部,面岳,头部略向上抬,视线投向自己的膝部,头向上运动次。

三、可以让肚子变小的运动方法


 动作一:单腿抬臀

放松身体躺在床上,慢慢弯曲你的右腿膝盖,使右脚脚掌踩在床上,然后抬起你的左腿,并将左腿放在右腿的上面。两手臂则放在床上保持不动,手掌心是往下的。接着收紧腹部,将你的臀部收紧并往上慢慢抬起来,使上半身挺直。坚持几秒钟后慢慢放下身体,恢复开始姿势再重复练习20遍。双腿交换动作重复练习。

 动作二:下蹲跳起

1、首先打开双腿与肩同宽站好,将双臂抬起到胸部高度,弯曲手肘交叉放在胸前。

2、上半身保持姿势,双腿膝盖慢慢弯曲,使身体下蹲,直到大腿和小腿垂直停止。

3、身体垂直向上跳起,跳起的过程中要用力收紧你的臀部,使身体保持直立。落下后恢复姿势重复练习。

注意:练习这套动作的时候,要收紧腹部,这一点很关键,特别是在身体往上跳的时候,要把意念集中在腹部上。起跳开始的时刻要吸气,下落的时候呼气,还要注意运动过程中保持身体平衡。

 动作三:深呼吸紧致腹部

在开始之前,先闭上双眼,自然呼吸,感觉到肩部、背部和腹部是处于放松状态的。调整结束后,闭上嘴巴,用鼻子进行深吸气,吸收大量的新鲜空气。然后微张嘴巴,缓慢地将气体吐出来。吐气一半时屏住呼吸,同时收紧腹部,感觉到刚刚吸进的空气到达胸口的位置时,就放松腹部,使气体回到腹部,最后再吐气。这样继续练习5遍,稍微休息后再重复练习5遍。

注意:在练习这套呼吸动作的时候,你可以明显看到腹部的运动,在呼吸的时候要按照要求做,不要打乱步骤。练习过程中还要注意肩部放松,背部挺直,不然会影响呼吸效果。另外,最好在空气流通的地方进行。

练习这套动作一方面能锻炼到腹部肌肉,另一方面能促进血液循环,提高脂肪细胞的代谢率,促进脂肪的燃烧。在练习完后你还会觉得顿时精神了哦。

四、吃什么能减腹部脂肪


 蛋白质:含油量较少的瘦肉或鱼肉类

摄取蛋白质食品,如鸡蛋、鸡肉、猪肉或鱼类,但摄取量每周不得超过两次,摄取肉类时最重要的是要选择含油量较少的瘦肉,素食者最好食用如豆腐或豆奶等豆制品食物,要是不喜欢豆制品,也可以每天食用3-4种坚果类食品,补充身体所需的蛋白质。

 蔬菜:维生素无机物含量丰富的食品

蔬菜中虽然碳水化合物和脂肪的含量较低,但富含身体所需的水分、维生素和无机物,蔬菜不仅能防止体内脂肪堆积,还能有效预防由于进食过度而引起的疾病。

但是蔬菜也有可能因为不当的烹调而导致发胖,如果条件许可,蔬菜最好生吃,生吃蔬菜可以防止在烹饪过程中营养成分的流失,可以使身体摄取更多能预防癌症或疾病的有益物质,要切记多食水果和蔬菜能保持皮肤健康美丽。

 豆类:能有效预防骨质酥松和肥胖症

豆类是蛋白质含量最高的食品,豆类与其他食物相比,热量含量较低而纤维含量高,能有效促进消化。

豆类中富含有一种叫异黄酮的成分,这是一种可以替代女性体内雌激素功效的成分。异黄酮也同样具有雌激素的机能,在我们体内能起到预防老化、预防骨质酥松和肥胖症的效果。现在市场上有销售豆制的酸奶或用大豆做成的其他制品,消费者可以根据自己的喜好选择不同的豆类制品。

 纤维素:有助于消除便秘和防止脂肪堆积

建议减肥的人应多食用纤维含量较多的食物,食用纤维几乎不含热量,能有效防止脂肪堆积。

纤维进入肠胃内会产生饱腹感,从而起到抑制食欲的作用,而且能使消化变得缓慢改善便秘。近来,市面上推出了一系列含纤维成分的肥胖治疗食品,其功效受到了大家的肯定。


话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

运动话题推荐:

  • 快速瘦身怎么做健身操快速瘦身的几种方法
    一、一套健身操方法与步骤1、两腿直立,挺胸收腹。两手正握水瓶水平置于胸前,然后持铃向上举起,直到手向上完全伸直。静止3-5秒钟,再直臂慢慢放下还原。2、两脚自然开立下蹲成马步,两手握水瓶,下垂于身体两侧,然后直臂向侧上方举起,直到双臂向上完全伸直,在齐肩和
  • 训练后的放松,意念放松法
    一、拉伸放松法静力性拉伸放松是由静止开始,缓慢地将所要放松身体部位的肌肉韧带拉长,达到一定程度后静止不动,并保持此拉长状态一段时间。在长跑训练结束后,让运动员进行拉伸练习,这样就可以使运动员的僵硬疲劳的肌肉得以放松,促进血液循环,并调节紧张的心理。对长跑运
  • 脑梗塞的饮食吃什么脑梗能治好吗
    一、脑梗塞吃什么食物才好1、适量增加蛋白质。由于膳食中的脂肪量下降,就要适当增加蛋白质。可由瘦肉,去皮禽类提供,可多用鱼类,特别是海鱼,每日要吃一定量的豆制品,如豆腐,豆干,对降低血液胆固醇及血液粘滞有利。2、脑血栓的病人要经常饮水,尤其在清晨和晚间,清晨
  • 胆囊炎不可以吃什么水果胆囊炎患者的饮食禁忌
    一、胆囊炎患者不可以吃什么水果胆囊炎不宜多吃酸性水果如杨梅、梅子、李子等,过食酸容易引起胆囊炎症加重,诱发胆绞痛;榴莲、柿子不要多吃;吃水果:石榴、山楂、柿子、青果、葡萄、酸柚、柠檬、杏、海棠、李子、酸梅等。不宜吃海鲜。胆囊炎患者要低脂肪饮食,低胆固醇饮食
  • 体寒的人要喝点什么体寒试试这几款姜汤
    一、几款缓解体寒的姜汤1,姜汤,红枣有很好的补气养血的作用,生姜可以去除身体寒冷,两种食材搭配在一起吨煮成汤,对于体寒的人来说有很好的去除身体湿毒的作用,能有效改善冬天手脚冰凉的问题,在制作的时候生姜要切片,大枣也要清洗干净,在锅内慢火炖煮半个小时即可。2
  • 持续低烧经常口干怎么缓解孩子高烧怎么办呢_
    一、低烧口干的解决方法是什么方法一:温湿敷用温水敷也能帮助散热,操作起来很简单.具体做法:1、准备好温水,热水温度在30℃左右。2、将衣服解开,毛巾打湿,用温水毛巾上下搓揉宝宝的身体。3、10—15分钟换一次毛巾。方法二:冰敷主要通过放
  • 减肚腩试试有氧运动
    即使运动目标各异,在甩掉腹部脂肪、保持腹部平坦这一人生大计上,我们总是出奇地一致。腰间常挂游泳圈,不仅不美,而且多余的脂肪会妨碍内脏器官的功能。最可恶的是,大减特减一个月之后,连脸都瘦了,那群脂肪竟然还赖在肚子上不走!为什么减腹那么难?
  • 无氧运动,无氧运动有哪些好处
    一、什么是无氧运动无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中,身体的新陈代谢是加速的,加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时,比如慢跑、跳舞等情况下,机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。以脂
  • 辟谷与气血两虚气血两虚的调理方法有哪些
    气血两虚引发的原因有许多种,我们需要了解一下是什么原因导致我们气血两虚,这样我们也要以对症采取一些措施,平时多注意一下自己的生活习惯,了解一下有什么好的方法可以调理一下自己的身体,平时多吃一些对身体有益的食物,这样才可以让我们的身体变得更加的健康。那么气血
  • 运动后肌肉酸痛有什么原因运动后要立刻补充营养
    一、运动后肌肉酸痛有什么原因肌肉酸疼原因之一:乳酸堆积锻炼和运动是需要能量的,如果能量来自细胞内的有氧代谢,就是有氧运动;但若能量来自无氧酵解,就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳,可以通过呼吸排出体外;而无氧运动时葡萄糖酵解产生
  • 舞蹈瘦腿,快速瘦腿方法
    一、快速瘦腿方法瘦腿的最快方法一:膝盖间夹张纸久坐一族们会经常抱怨自己的屁股大腿粗,其实这跟坐姿有很大的关系。正确的坐姿应该是挺背收腹,不靠椅面。如果靠着椅背,会令脊背肌肉处于拉伸状态,时间久了容易导致腰痛。相反,如果挺背收腹,不靠椅背,不但可预
  • 卵巢囊肿可以做火疗吗治疗卵巢囊肿的几种偏方
    一、卵巢囊肿可以做火疗吗不可以,只会加重病情。火疗、艾灸都是针对寒性体质的。治疗卵巢囊肿的偏方卵巢囊肿的偏方1制法:山楂水煎约500毫升去渣,加入泡发的黑木耳,文火煨烂,加入红糖即可。可分2-3次,5天服完,可连服2-3周。功效:活血散
  • 血糖和甘油三酯高血糖和甘油三酯高是什么
    一、血糖的原理和临床意义一、血糖的原理葡萄糖在葡萄糖氧化酶的催化作用下,氧化生成葡萄糖酸并释放过氧化氢。过氧化氢在过氧化物酶和色原性受体的存在下释放氧,使色素原氧化成红色醌类化合物。在505nm处,醌的生成量与葡萄糖量成正比。正常人血糖的产生和利用处于动态
  • 心脑血管疾病的危害常见心脑血管疾病有哪些_
    一、揭秘心脑血管常见疾病有哪些1.所谓心脑血管疾病是一个大类疾病的总称。其主要是指冠心病,中风和高血压等。冠心病的全称是冠状动脉粥样硬化性心脏病。临床主要表现为心绞痛,心肌梗塞,心力衰竭和猝死等。中风主要是指脑动脉硬化,造成脑的血液循环发生急性故障,导致出
  • 宝宝辅食粥如何选择辅食粥的食材
    一、辅食粥是什么辅食粥,就是作为宝宝辅食的粥,一般可以分为肉粥、蔬菜粥、水果粥等等。辅食粥只要是以大米为原料,添加蛋黄、蔬菜、水果、鱼类、肉类等不同配料,搭配不同的食材,营养也不一样。辅食粥配菜的选择,可以由当地出产的食物决定,但一定是孩子先单一品尝过的,
  • 茶叶功效和作用茶叶的药用价值
    中国的茶艺文化有着几千年的历史,不同的茶叶可以发挥不同的功效,而且茶叶的种类非常的多,大家对于茶叶并不陌生,它属于一种非常好的养生食物,不仅可以提神,还具有减肥的作用,下面小编就为大家详细介绍一下,茶叶功效和作用有哪些呢,希望以下的信息可以为大家带来帮助。
  • 最新的乙肝245阳性解释是什么乙肝的危害
    一、乙肝245阳性的意义乙肝两对半245阳性是乙肝患者治疗的理想结果,也是乙肝患者的梦想,乙肝患者的乙肝两对半能转变到245阳性,是需要经过无数漫长的治疗过程肝病专家对策:此时是感染乙肝病毒以后的恢复期,虽然已经产生了乙肝表面抗体,对乙肝也已经有了免疫力,
  • 怎么运动才能健康出汗汗蒸出汗和运动出汗有什么不同
    一、怎么出汗才算健康出汗有三点:一是范围,全身均匀;二是量,微微有汗、微似有汗,说白了就是发潮、发润而不至于形成汗珠、汗滴;三是时间,可持续,符合前面两点的话,时间越长越好。运动是达到正常汗出的一种手段,很多医生和患者都明白这点,笔者也将“适度多动”列为“
  • 蚕豆病可以吃其他豆类吗蚕豆病有哪些症状
    一、蚕豆病是怎样引起的蚕豆病是一种遗传性疾病,重在预防。因体内缺乏6-磷酸葡萄糖脱氢酶所引发的疾病。长江以南地区为高发区,如海南、广东、云南等地区。此病多发生在夏初蚕豆上市的季节,9岁以下的幼儿发病率高过成人,男宝宝发病率高过女宝宝。在遗传性G6PD缺乏的
  • 可以缓解痛经的食物痛经的护理措施
    痛经应该是每个女性朋友都经历过的事情,有过痛经的女性都知道痛经是非常痛苦的,痛经除了腹痛之外,还会有腰酸,头晕,恶心,冷汗,甚至晕厥的症状。因此,如何缓解痛经对于月经期的女性来说显得格外重要,今天我们就来了解一下如何能够缓解痛经,希望对大家有所帮助。很多女