有氧运动为什么能减肥减肥期间有哪些禁忌

1704

发布:2021-11-12 07:57:56  来自 海氹有点甜 觅知友会员

一、有氧运动能减肥的原因


1.加速新陈代谢:有氧运动是指在有氧代谢状态下做运动,长时间进行运动(耐力运动),使得心(血液循环系统)、肺(呼吸系统)得到充分的有效刺激,提高心、肺功能,从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应,提高新陈代谢,加速消化,消耗热量。

2.运动会使得人体的肾上腺素分泌增:一般情况下,运动会使得人体的肾上腺素分泌增加,从而促进脂肪的燃烧:短期运动产生疲劳感时,肝脏、脂肪组织的脂肪酶、葡萄糖都会被激活,肌肉糖原分解,肾上激素加快心率,加速血液的流通,放松鼻腔、肠胃血管等,加速排毒,加速脂肪燃烧释放热量。

3.降脂:北医三院运动医学研究所陈吉棣教授和她的研究生们,利用已处于高血脂水平的小鼠进行实验。他们让这些高血脂小鼠每天进行有氧运动(让小鼠游泳、跑步)。6到8周后发现,这些小鼠的血脂水平有了显著的降低,它们动脉粥样硬化斑块的形成也得到了明显抑制。

4.有氧运动可增加人体内“好”胆固醇:经常进行有氧运动可增加人体内“好”胆固醇———高密度脂蛋白的含量。人体中的高密度脂蛋白,能将血管中的血脂运到肝脏中处理掉,俗称“好”胆固醇。研究人员发现,从事有氧运动的人平均每0.1升血液里的高密度脂蛋白增加了2.53毫克;能够使高密度脂蛋白发生量变的最少运动量是每周2个小时,或相当于能够消耗900卡路里热量的运动量;对较胖的人来说,有氧运动增加其“好”胆固醇的效果尤为明显。

二、5种公认的瘦身有氧运动


1、游泳。游泳是很好的减肥方法,也是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果 非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥,不是游泳比赛,不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量。

2、单车。现在很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练,但一般单车训练室都太小,很多人在以前训练时,房间里很容易缺氧,虽然健身房这样设计是为了提高环境温度,使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话,建议选用山地车(只是城市里有限速,环境也不太好)。

3、各种有氧操。并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥,太简单的达不到心率要求,比较复杂的对身体的力量,灵活性,柔韧性要求都较高,一般人根本做不到,如果 动作不到位,也没什么效果,还容易造成伤害,虽然现在有各种十分吸引人的有氧操,但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。

4、跑步(快走)。户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。

5、跳绳。跳绳简单易学,器械也简单,一小块空地就可以锻炼,是非常好的有氧运动,可以说是物美价廉,跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率,能在短时间内减轻体重,职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容,同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

三、科学减肥的7大禁忌


1、减肥的人应该禁食含有油、糖多的食物,比如肥肉、油条、煎饼、蛋糕和一些煎炸食品。

2、要禁止吃零食,比如坚果、花生、瓜子、巧克力、饼干、薯片等等高热量的零食,嘴馋的时候可以吃一些葡萄干等。

3、炒菜禁多放油,多放点油抄起来的菜虽然会比较好吃,但是这对于减肥的人来说却是大敌,因为炒菜放太多的油吃了就会长胖,因此每天吃的油要控制在20g以内。

4、禁吃高糖和含淀粉高的水果,有些人总觉得水果能减肥,因此就胡乱吃,其实并不是所有的水果都能减肥的,一些含糖量高的水果不仅不能减肥吃多了还会长胖胖,比如香蕉,100g的香蕉能产生88千卡的热量,相当于吃了10g的植物油。

5、禁吃脂肪多的食物,这点相信不用小编提醒了,在减肥期间可以适当的吃一些鸡蛋、瘦肉、鱼、豆腐等蛋白质比较多的食物。

6、禁用白地瓜通便,一些人觉得地瓜可以同便因此就用白薯来,但是白薯中含有丰富的淀粉和糖吃了会长胖,对于便秘的朋友可以尝试下最简单的蜂蜜泡水。

7、禁用植物油代替猪油。有些人认为吃猪油会长胖,因此就用植物油来代替,殊不知植物油中也含有脂肪,并且植物油中的脂肪并不低猪油的脂肪,因此食用植物油照样会增肥。

四、吃哪些蔬菜能减肥



蔬菜是人们的日常生活中不可缺少的食物。多吃蔬菜不仅有益我们的身体健康,对于那些想要瘦身减肥的女性而言也是绝佳的减肥食品。那么哪些蔬菜的减肥效果好呢?下面给大家介绍最能减肥的蔬菜有哪些,供大家参考。

芹菜:芹菜有旱芹和水芹两种,性寒凉,味甘微苦,入肝、胃、膀胱经,含蛋白质、胡萝卜素、维生素A/B/C/P及多种氨基酸、矿物质等。从减肥角度来看,有降脂降压、软化血管的作用,对肥胖症、冠心病、糖尿病等有辅助效果。

白萝卜:白萝卜味辛、甘,入肺、脾二经。每100g白萝卜所含热量为6大卡,是根茎类蔬菜中含热量最低的,其所含的芥子油能促进脂肪的消耗和利用,直接达到减肥的目的,是效果不错的减肥蔬菜之一。

菠菜:菠菜性寒凉,味甘,入肺、胃、肝、大肠诸经。含糖、蛋白质、维生素K、矿物质等,以铁含量最为丰富。其所含热量仅次于白菜,用于防止肥胖症、高血压、糖尿病等。

白菜:白菜性凉,味甘,入肺、胃、大肠、膀胱诸经。所含营养成分除糖、蛋白质外,还有维生素B、维生素C、胡萝卜素以及钙、磷、铁、锌等矿物质,是最佳减肥绿叶蔬菜。

韭菜:韭菜性温,生者味辛辣、熟者味甘甜,入肺、胃、肝、肾诸经,是粗纤维食品,在胃肠道吸水后迅速膨胀,不但能在能增进饱感,减少食量,还能润肠通便,排出体内过剩的营养物质,在减肥中有其不可忽视的作用。

生菜:生菜含有甘露醇可以促进人体血液的循环,叶绿素和大量的膳食纤维可以促进人体胃肠消化,经常食用不仅可以补充营养还能瘦身养生哦。


话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

运动话题推荐:

  • 甲状腺瘤中医治疗方法是什么介绍几个药方给你
    肿瘤,这个两个字眼想必大家都不会太过陌生,毕竟肿瘤疾病是长在人体内的一个肿块,手术切除并不是十分保险的,还是可能再次复发的,分为良性和恶性,良性肿瘤的话还好说,而如果是恶性肿瘤,那治疗起来就十分困难了,如果不早起诊断治疗,会贻误病情的。甲状腺瘤是头颈部比较
  • 每天最好的锻炼时间是什么时候,每天锻炼多长的时间最好,锻炼的原则是什么
    一、每天最好的锻炼时间是什么时候如果你视锻炼为累赘,那么尝试一下让锻炼与你周期同步吧!下面列出的是什么时候你该做哪类运动:上午6:00-9:00适宜:跑步、散步、射箭、投掷、航海、冲浪、划船及踢足球。理由:因为此时间段
  • 咖啡的不同种类咖啡的品种有哪些
    现在喝咖啡是一件非常普遍的事情,咖啡的种类也变得越来越多,很多人去咖啡馆里面点咖啡觉得很头疼,不知道哪一款是最适合自己的,大家如果想要找到适合自己的咖啡,那么就应该要对咖啡种类有一个了解,下面给大家介绍一下咖啡的不同种类,想要了解的人就跟着小编一起来看看吧
  • 治心脾两虚的中药小方心脾两虚失眠之对症治疗
    一、心脾两虚的病体症状及病因心脾两虚,病证名。指心脾两脏气血虚弱的病变。主要证候有心悸怔忡、失眠多梦、健忘、食少、便溏、倦怠乏力、或见崩漏、便血、皮下出血、舌淡、脉细弱。可见于贫血、紫癜、功能性子宫出血等病症。治宜补气摄血。症状体征心血不足,脾气
  • 股骨头坏死的前期症状是什么_导致股骨头坏死的病因是什么呢
    一、股骨头坏死早期主要有哪些症状1、患区异位性痛疼股骨头坏死早期症状表现不是很明显,早期患者会有腰痛、患侧臀部疼痛、患肢膝关节疼痛、腹股沟疼痛,患肢畏寒等表现,活动时无力,酸痛,容易疲劳。2、双腿间歇性疼痛双腿或单腿容易疲劳无力。股骨头
  • 血液病诊疗规范血液病是因为什么原因引得
    一、血液病有哪些主要的诊疗判断血液病临床分为三大类型:红细胞疾病、白细胞疾病、出血和血栓性疾病。临床上常见的疾病有白血病、再生障碍性贫血、骨髓增生异常综合症、血小板减少症、多发性骨髓瘤、淋巴瘤、骨骼纤维化、血友病、地中海贫血等,以往由于缺乏特效疗法,许多疾
  • 艾灸减肥这三大穴位必须要知道
    春天已经到了,夏天也不会远了,又到了展现身材的季节,臃肿的身材着实让人苦恼,为了拥有美好的形象,减肥势在必行,可是最让有些人苦恼的就是无论如何运动,如何的节食都不能够甩掉肥肉,那么面对这种情况就需要内在调理了。今天要介绍的就是艾灸减肥的方法,艾灸是一种整体
  • 谷草和谷丙有什么区别介绍两者的主要不同
    谷草转氨酶是一种重要的转氨酶,也叫做天门冬氨酸氨基转移酶。在临床上,这是肝功能检查的重要指标,经常用来判断肝功能是否正常。在正常的情况下,一个人的谷草转氨酶的正常值为13~35U/L。谷丙转氨酶升高是一种常见的现象。谷丙转氨酶升高也是肝脏问题的重要表现之一
  • 吃水饺会不会长胖水饺的热量高吗
    不管是过年,还是平时的节假日,北方人的餐桌上都离不开一样主食——水饺,饺子像元宝的外形更是深得中国人的心里,社会越来越进步,不仅北方人对饺子情有独钟,南方现在也出现很多爱吃饺子的人。不过饺子作为主食,主要材料是面皮中的面粉,碳水化合物的含量过多,热量
  • 那种减肥效果好9种最有效的懒人减肥方
    一、降低脂肪的摄入降低热量的摄取营养学家认为,无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快,否则是
  • 睡觉时间长好不好睡觉腰酸背痛的原因_
    一、睡觉时间长到底好不好人体正常睡眠时间是6~8小时,而睡觉时间越长对身体不仅没有好处反而是一种坏处。许多上班族因时间太少睡觉质量差,因此部分人会适当调节自己的作息时间,可是却不知道睡觉时间过长我们的身体会越乏力、没精神,不仅不能缓解疲劳反而会疲劳过度。1
  • 什么是身体虚寒呢_身体虚寒吃什么好呢
    一、什么叫身体虚寒呢1.若感到喝热水舒服,大体属寒证,一般来说,虚寒体质的人基础代谢率低,体内产热量少,四肢即便在夏季也是冷的,他们面色较常人白,很少口渴,也不喜欢接触凉的东西,包括进空调房间。2.若感到喝凉水舒服,大体属热证,实热体质的人代谢旺盛,产热多
  • 在游泳时来月经怎么办月经期应该注意哪些问题
    平时在我们生活中,有许多女性都喜欢去游泳,但是在游泳时如果来了月经该怎么办呢,这个问题不容忽视,因为很多人肯定都遇到过相似的问题,不仅如此,我们还要了解月经期应该注意哪些问题,月经期可以做哪些运动。对于女性来说,月经是一个非常重要的事情,如果一个女孩子自从
  • 先天性免疫缺陷病的临床表现免疫缺陷是什么意思
    一、什么是先天性免疫缺陷所谓免疫缺陷,是指机体免疫系统某些方面因素,由于先天发育不全,或后天损害而造成的免疫功能障碍。由此而产生的一组临床综合征,称为免疫缺陷病。小儿免疫缺陷病一般可分为两种,一种是先天性免疫缺陷病,这是由于孕妇在怀孕初期感染了病毒,并通过
  • 如何锻炼肌肉长得快长得好
    想要拥有强壮的腹肌或者是发达的肱二头肌的话,最好就是坚持做锻炼。但是锻炼不是说随便都可以的,必须系统起来才能见效。如何锻炼肌肉长得快长得好?现在就为大家介绍一些帮助锻炼肌肉的方法,希望大家能够学习和掌握这些方法,并且坚持锻炼来让自己的肌肉更发达。如何锻炼肌
  • 荨麻疹的诊断与治疗方法荨麻疹的常见危害有哪些
    一、各型荨麻疹的诊断方法介绍1.慢性荨麻疹全身症状较轻,风团反复发生,可长达数月甚至若干年,可于晨起或临睡前加重,也可无规律,多数病人找不到原因。2.血管性水肿在疏松组织如眼睑、口唇、外生殖器等处发生局限性肿胀,累及皮下组织,边界不清,
  • 辟谷多久一次辟谷有哪些好处
    现在“辟谷”一词被越来越多的人熟知,它原是道教的一种修身养性的排毒方法,后来广泛的运用到减肥和养生之中。辟谷就是在一段时间内不吃五谷,通过自我的清理内肠道来提升自身免疫力和自愈力的方法。那么,您知道初次辟谷几天为好?辟谷的多久一次对身体比较好呢?辟谷不是我
  • 宝宝呕吐吃什么宝宝呕吐有哪些原因
    一、宝呕吐吃什么好呢多食一些具有养阴生津的食物,包括:小米、麦粉及各种杂粮制品;大豆、豇豆等制品;牛奶、鸡蛋、瘦肉和鱼肉,营养丰富而不生内热;水果和蔬菜,特别是苹果、甘蔗、香蕉1、葡萄、山楂、乌梅、西瓜等维生素种类多的果类.也可以选用以下食疗方法:1、西瓜
  • 缺铁性贫血吃什么药好呢缺铁性贫血的患者会有哪些症状
    一、缺铁性贫血的原因是什么1.需铁量增加而铁摄入不足多见于婴幼儿、青少年、妊娠和哺乳期妇女。婴幼儿需铁量较加,若不补充蛋类、肉类等含铁量较高的辅食,易造成缺铁。青少年偏食易缺铁。女性月经增多、妊娠或哺乳,需铁量增加,若不补充高铁食物,易造成IDA
  • 绿色减肥产品有哪些介绍几种有效的减肥产品
    减肥产品也就是帮助减肥的产品。随着大众审美的改变,减肥市场上出现很多能够使女性达到瘦身目的的产品,这些产品因为减肥速度比较快而深受欢迎。现在的人们的健康意识不断提高,在追求美的同时,也不可以健康为代价。减肥不仅是一个美丽的问题,而是一个健康的问题。现在有一