有氧运动为什么能减肥减肥期间有哪些禁忌

1708

发布:2021-11-12 07:57:56  来自 海氹有点甜 觅知友会员

一、有氧运动能减肥的原因


1.加速新陈代谢:有氧运动是指在有氧代谢状态下做运动,长时间进行运动(耐力运动),使得心(血液循环系统)、肺(呼吸系统)得到充分的有效刺激,提高心、肺功能,从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应,提高新陈代谢,加速消化,消耗热量。

2.运动会使得人体的肾上腺素分泌增:一般情况下,运动会使得人体的肾上腺素分泌增加,从而促进脂肪的燃烧:短期运动产生疲劳感时,肝脏、脂肪组织的脂肪酶、葡萄糖都会被激活,肌肉糖原分解,肾上激素加快心率,加速血液的流通,放松鼻腔、肠胃血管等,加速排毒,加速脂肪燃烧释放热量。

3.降脂:北医三院运动医学研究所陈吉棣教授和她的研究生们,利用已处于高血脂水平的小鼠进行实验。他们让这些高血脂小鼠每天进行有氧运动(让小鼠游泳、跑步)。6到8周后发现,这些小鼠的血脂水平有了显著的降低,它们动脉粥样硬化斑块的形成也得到了明显抑制。

4.有氧运动可增加人体内“好”胆固醇:经常进行有氧运动可增加人体内“好”胆固醇———高密度脂蛋白的含量。人体中的高密度脂蛋白,能将血管中的血脂运到肝脏中处理掉,俗称“好”胆固醇。研究人员发现,从事有氧运动的人平均每0.1升血液里的高密度脂蛋白增加了2.53毫克;能够使高密度脂蛋白发生量变的最少运动量是每周2个小时,或相当于能够消耗900卡路里热量的运动量;对较胖的人来说,有氧运动增加其“好”胆固醇的效果尤为明显。

二、5种公认的瘦身有氧运动


1、游泳。游泳是很好的减肥方法,也是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果 非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥,不是游泳比赛,不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量。

2、单车。现在很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练,但一般单车训练室都太小,很多人在以前训练时,房间里很容易缺氧,虽然健身房这样设计是为了提高环境温度,使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话,建议选用山地车(只是城市里有限速,环境也不太好)。

3、各种有氧操。并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥,太简单的达不到心率要求,比较复杂的对身体的力量,灵活性,柔韧性要求都较高,一般人根本做不到,如果 动作不到位,也没什么效果,还容易造成伤害,虽然现在有各种十分吸引人的有氧操,但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。

4、跑步(快走)。户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。

5、跳绳。跳绳简单易学,器械也简单,一小块空地就可以锻炼,是非常好的有氧运动,可以说是物美价廉,跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率,能在短时间内减轻体重,职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容,同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

三、科学减肥的7大禁忌


1、减肥的人应该禁食含有油、糖多的食物,比如肥肉、油条、煎饼、蛋糕和一些煎炸食品。

2、要禁止吃零食,比如坚果、花生、瓜子、巧克力、饼干、薯片等等高热量的零食,嘴馋的时候可以吃一些葡萄干等。

3、炒菜禁多放油,多放点油抄起来的菜虽然会比较好吃,但是这对于减肥的人来说却是大敌,因为炒菜放太多的油吃了就会长胖,因此每天吃的油要控制在20g以内。

4、禁吃高糖和含淀粉高的水果,有些人总觉得水果能减肥,因此就胡乱吃,其实并不是所有的水果都能减肥的,一些含糖量高的水果不仅不能减肥吃多了还会长胖胖,比如香蕉,100g的香蕉能产生88千卡的热量,相当于吃了10g的植物油。

5、禁吃脂肪多的食物,这点相信不用小编提醒了,在减肥期间可以适当的吃一些鸡蛋、瘦肉、鱼、豆腐等蛋白质比较多的食物。

6、禁用白地瓜通便,一些人觉得地瓜可以同便因此就用白薯来,但是白薯中含有丰富的淀粉和糖吃了会长胖,对于便秘的朋友可以尝试下最简单的蜂蜜泡水。

7、禁用植物油代替猪油。有些人认为吃猪油会长胖,因此就用植物油来代替,殊不知植物油中也含有脂肪,并且植物油中的脂肪并不低猪油的脂肪,因此食用植物油照样会增肥。

四、吃哪些蔬菜能减肥



蔬菜是人们的日常生活中不可缺少的食物。多吃蔬菜不仅有益我们的身体健康,对于那些想要瘦身减肥的女性而言也是绝佳的减肥食品。那么哪些蔬菜的减肥效果好呢?下面给大家介绍最能减肥的蔬菜有哪些,供大家参考。

芹菜:芹菜有旱芹和水芹两种,性寒凉,味甘微苦,入肝、胃、膀胱经,含蛋白质、胡萝卜素、维生素A/B/C/P及多种氨基酸、矿物质等。从减肥角度来看,有降脂降压、软化血管的作用,对肥胖症、冠心病、糖尿病等有辅助效果。

白萝卜:白萝卜味辛、甘,入肺、脾二经。每100g白萝卜所含热量为6大卡,是根茎类蔬菜中含热量最低的,其所含的芥子油能促进脂肪的消耗和利用,直接达到减肥的目的,是效果不错的减肥蔬菜之一。

菠菜:菠菜性寒凉,味甘,入肺、胃、肝、大肠诸经。含糖、蛋白质、维生素K、矿物质等,以铁含量最为丰富。其所含热量仅次于白菜,用于防止肥胖症、高血压、糖尿病等。

白菜:白菜性凉,味甘,入肺、胃、大肠、膀胱诸经。所含营养成分除糖、蛋白质外,还有维生素B、维生素C、胡萝卜素以及钙、磷、铁、锌等矿物质,是最佳减肥绿叶蔬菜。

韭菜:韭菜性温,生者味辛辣、熟者味甘甜,入肺、胃、肝、肾诸经,是粗纤维食品,在胃肠道吸水后迅速膨胀,不但能在能增进饱感,减少食量,还能润肠通便,排出体内过剩的营养物质,在减肥中有其不可忽视的作用。

生菜:生菜含有甘露醇可以促进人体血液的循环,叶绿素和大量的膳食纤维可以促进人体胃肠消化,经常食用不仅可以补充营养还能瘦身养生哦。


话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

运动话题推荐:

  • 芋头要蒸多久蒸芋头的正确做法
    芋头又叫做芋艿,属于被子植物门,单子叶植物纲,不同品种的芋头,形状也是不一样的,包括球形、椭圆形或者是卵状等。芋头内含有非常丰富的营养元素,包括维生素b、维生素c以及胡萝卜素等,因此,经常吃芋头可以帮助补充人体内所需要的营养元素。下面为大家介绍蒸芋头的做法
  • 慢性咽炎不能吃什么东西改善咽喉炎的食物是什么_
    一、慢性咽炎不能吃什么东西1、慢性咽炎不能吃辛辣刺激性食物辛辣刺激性食物如辣椒、葱、蒜、胡椒、桂皮、洋葱、咖喱等,慢性咽炎患者不宜食用,否则会对咽喉部位造成很大的刺激性,可导致咽部黏膜充血,加重咽部不适症状。喜食辛辣刺激性食物还会引起
  • 肺结核吃什么保健品好肺结核的发病原因有哪些
    一、肺结核吃什么保健品好随着空气污染程度的不断加重,在我国有很大一部分人都患有比较严重的呼吸道疾病,肺结核就是其中的一种,虽然当今社会医疗水平已经十分发达,肺结核不再是一种疑难杂症,但是当人患上肺结核之后,也着实会吃很大的苦头,为了让肺结核患者少吃一些苦头
  • 运动常识与注意事项有哪些正确运动方法
    进行一些运动可以让身体变得更加强健,而且也可以延长寿命,运动的时候大家应该注意正确的方式方法,这样在运动的时候才不会出现意外情况,运动以后的效果也可以变得更强,大家应该好好的了解清楚,下面就来给大家介绍一下运动常识以及注意事项,想要了解的人就跟着小编一起来
  • 白细胞低是怎么回事白细胞减少可能会出现口腔溃疡
    一、白细胞低是哪种因素造成的一般白细胞少的原因有;病毒感染,伤寒等,也有因为药物引起的。血液中的白细胞是人体防御细菌入侵的巡逻兵。当细菌等异物入侵时,白细胞便进入被入侵部位,将细菌包围、吞噬、消灭,故白细胞有人体“白色卫士”之称。可见白细胞数减少,就会削弱
  • 糙米属于酸性还是碱性糙米的营养价值
    大米作为每日三餐的主食,在生活中是非常常见的。几乎没有人不认识它。而糙米对于很多人来讲,应该是非常陌生的,很多人对糙米的外形、口感、以及营养价值等方面都是不太了解。尤其是糙米是属于酸性的食物还是碱性的食物,了解的人就更少了。那么接下来我们就来了解一下糙米的
  • 酸辣汤怎么做酸辣汤制作步骤讲解
    酸辣汤是一道美味的菜肴,特别是当感冒了需要发汗时,或者口味不好的时候,来上一碗酸辣汤那是非常不错的选择。但是可能很多人还根本不了解一碗酸辣汤到底是怎么做的。如果你也想自己在家里能吃到美味的酸辣汤。那么就来跟我一起学习一下酸辣汤的制作步骤。这里小编就来给大家
  • 解密太极拳,太极拳发源地——陈家沟
    一、太极拳简介太极拳,*非物质文化遗产,发源于河南省温县陈家沟。是综合了历代各家拳法,结合易学的阴阳五行之变化,中医经络学,古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的拳术。1949年后,被国家体委统一改编作为强身健体之体操运动、表
  • 婴儿大便泡沫怎么办宝宝拉肚子有泡沫的正确处理办法
    一、宝宝拉泡沫便便怎么办宝宝拉泡沫便便的情况并不少见,有许多妈妈都发现宝宝存在这个问题。那宝宝拉泡沫便便怎么办呢?1、婴儿拉泡沫大便,一方面可能因哺乳而显稀薄,肠道中大肠菌分解糖类而产气,所以才会出现大便有泡沫;另一方面是偏食淀粉或糖类食物过多时,可
  • 舌苔厚白发烧咳嗽该如何缓解为什么会出现舌苔厚白发烧咳嗽
    一、舌苔厚白发烧咳嗽该怎么办1、如果是发低烧,首先要多喝水,喝白开水最好,用大杯子倒水喝,直到喝到喝不下去为止,多上几次厕所,体力的病毒就已经排出体外一部分了。2、然后还可以在家里煮姜糖水喝,把姜切片或者切碎后加红糖大煮,趁热喝下去,然后睡觉出出汗
  • 介绍下健康饮食小常识健康饮食的注意事项
    之前就有网友跟小编说,让小编介绍下健康饮食小常识,以及健康饮食的注意事项。以前生活条件差的时候吃什么都不挑,就更别不要跟他们说什么健康饮食了,能吃口饱饭就是最大的心愿了。反而现在想吃什么都有什么的生活条件,大家偏偏要去追求健康饮食,少吃肉多吃瓜果蔬菜的饮食
  • 气功心法,气功心法有什么作用?
    一、气功心法内养功练习你知道多少气功心法内养功练习1.坐式(1)平坐式:其要领是虚灵顶劲、含胸拔背、松腰松肩、下颌微收、鼻对脐。身体平稳地坐在宽平的凳子或椅子上,两脚着地,高低以膝关节弯曲呈直角90度为宜。姿势要平稳,不要挺胸或左
  • 剧烈运动等于没运动
    与不跑步的人相比,经常跑步的人死亡率一样高?那到底要不要运动了?近日,丹麦研究人员在《美国心脏病学会杂志》上发布了一份出人意料的研究报告:与不跑步的人相比,经常跑步的人死亡率一样高。这份权威调查报告,来自丹麦腓特烈斯贝医院哥本哈根市心脏病研
  • 吃什么东西可以养胃日常养胃从饮食着手
    现代人工作压力大,生活不规律,饮食无常,久而久之,各种各样的胃肠道疾病就容易发生了,胃炎、胃溃疡等疾病就找上身了。胃病三分治疗七分养,如需治疗的,需服用相关的药物来控制改善,而日常养胃工作也是不可不做好的。吃什么东西可以养胃呢?饮食调节一起来学学吧。小米是
  • 腿部肌肉锻炼如何练好腿部肌肉
    一、用哑铃锻炼腿部肌肉深蹲练习练习部位:四头肌、臀大肌、腿后肌和内收肌动作要领:1、膝盖应与大脚趾方向一致;2、头部、颈部与肢体方向一致;3、重复动作务必保持方向不变,身体稳定。起始动作:1、双手紧握哑铃,两脚分立,脚间距离比肩稍
  • 瑜伽坐姿头部热身瑜伽坐姿头部热身注意事项
    随着社会的不断发展,人们越来越重视身体健康,行适当的体育锻炼,对于身体素质的提高有很大的帮助,在运动之前,我进行足够的热身,才能够防止在运动的时候容易产生受伤,瑜伽是一种比较流行的运动方式,尤其是很多女性,同样,瑜伽在做之前也是需要用热身的。让我们一起了解
  • 原地跑步运动的好处_原地跑步的注意事项
    一、原地跑步有什么好处呢1、原地跑的时候需要的空间非常狭小,所以对场地的要求不高。原地跑步不得不说是比较经济的一种方式,几乎不需要购买什么装备,更不需要场地费和训练费等,只要找到一个适合的场合,就可以开始运动减肥了。2、在原地跑步的时候往往需要高抬腿,可以
  • 鸽子炖汤喝鸽子肉还有营养吗
    鸽子肉营养非常丰富。小孩儿吃鸽子肉有助于补钙。大人吃够调理身体补充蛋白质。老人吃就更加的好能强健身体。总之吃鸽子肉是非常的滋补养生。很多人吃喜欢炖鸽子汤喝,很少吃鸽子肉。有人说鸽子汤里你汤的营养价值高,也有人觉得肉更有营养价值。那么鸽子炖汤肉还有营养吗?我
  • 一天什么时候锻炼最好不同时间段的锻炼注意事项
    现在生活的高节奏是不少人苦于整天忙于工作和生活,以致难以抽出完整的时间来锻炼身体。以至于有很多人认为自己没有完整的时间来锻炼身体,所以身体已经不能再通过运动来达到健康,而产生这种“破罐子破摔”的心理。其实,身体的健康并非一定要抽出完整的时间去锻炼,只要选择
  • 减肥的最快方法,7种最有效的减肥方法
    一、女性最快瘦身减肥方法细嚼慢咽法国是世界上最崇尚“慢食”的国家之一,法国女人吃饭,从来都是慢慢品尝,细细咀嚼,不仅姿态优雅,还能更深刻的体会到蕴藏在食物中的美味。最重要的是,这样有助于消化系统的良好运转,不会一不小心就摄入过量,因此也就有助减肥