瘦肚子的瑜伽如何打造平坦小腹_4个瑜伽动作狂减小肚子

一、瘦肚子的瑜伽动作介绍

想要瘦肚子，拥有小蛮腰，瑜伽学起来。那哪些瑜伽动作对瘦肚子有帮助呢?以下几组动作，速mark：

 1、直立深屈体动作

站直，双脚并拢，双手自然放在身体两侧，调整呼吸，吸气时，身体向前屈，双手抓住脚踝，头部紧贴膝盖，然后，呼气，慢慢还原到原来的姿势。重复多次练，以充分掌握动作要领。

 2、背部伸展动作

仰卧在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，边吸气边坐起，然后在呼气时，身体下压，双臂向前伸展，双手扳住较低，双脚并拢伸直。保持动作数秒后，恢复到原来的姿势，休息一会。

 3、猫弓背动作

跪坐在瑜伽垫上，双手撑地，胳膊伸直，调整呼吸，吸气时，腹部下垂，骶部翘起，然后呼气，弓起后背，使骶部向下弯，再调整呼吸，恢复到原来的姿势。

 4、龟动作

双膝跪在瑜伽垫上，臀部坐在脚后跟，弯曲膝盖，伸展手臂，双手抓住脚后跟，然后调整呼吸，呼气时，躯干前屈，臀部抬起，头顶地，保持动作数秒，再调整呼吸，恢复到原来的姿势。

二、怎样练瑜伽瘦肚子

肚子肉多，确实会让MM们感到烦恼，要想快速减掉肚子赘肉，要练习瘦肚子瑜伽动作。那瘦肚子瑜伽怎样练才有效呢?以下几招速看：

 1、坚持不懈地练习

有的人刚练瑜伽时，就想获得成效，当看不到成效时，就怀疑瑜伽的功效，于是选择了放弃。其实，瑜伽是一种缓慢的有氧运动，想要在短期内就获得效果，是不可能的，需要经过长期的练习，才能达到瘦身的目的，所以，循序渐进，持之以恒是很重要的。

 2、掌握正确的动作要领

瑜伽瘦肚子的动作有很多，不同动作要领不同。如果自身没有练过瑜伽，在刚开始练习时，最好找专业的瑜伽老师指导，以免练错了，影响效果。另外，部分高难度的动作需要配合呼吸和冥想，若忘记了这两个要点，可能也会影响效果。

 3、练习后调整饮食

练瑜伽的同时要调整好饮食，多吃新鲜的蔬菜水果，少吃高脂肪、高热量、高糖分的食物，另外，建议睡前2-3个小时不要东西，以免身体内脂肪积聚过多，体重增加。

三、睡前练瑜伽能瘦肚子吗

节食太痛苦，运动又没时间，不妨利用起睡前的零碎时间练瑜伽。那睡前练瑜伽瘦肚子有效吗?哪些瑜伽动作适合睡前练习?一起来了解一下吧。

 part 1

 1、骨盆蜷曲，锻炼你的腹部核心

仰卧在瑜伽垫上，弯曲膝盖，双腿翻开，双手放在身体两侧，手掌贴地，全身放松，调整呼吸，准备开始运动。

 2、臀部要确实地收紧

从臀部开始，向上延展背脊，然后用手触摸臀部，以确定臀部是否已收紧，需注意的是，背脊一直要延展到臀部收紧为止，但若不能完成，也不要太勉强。

 3、锻炼腹肌的结束动作

抬起双腿，令膝盖尽量靠近胸部，然后双手抱住膝盖，下压膝盖，头抬起，并放松背部，保持姿势数秒。这个动作能锻炼腹肌，加强瘦身的效果。

 part 2

 1、预备姿势做好，调整呼吸准备开始运动

侧卧在瑜伽垫上，弯曲身体，手掌放在头部后侧，肩膀放松，膝盖也放松，准备开始运动。

 2、锻炼大腿内侧以及臀部的肌肉

调整身体平衡，尽量拉伸腿部，收紧腹部，需注意的是，臀部和大腿间的角度要修正，以免影响练习效果。

 3、大腿内侧抬高，以手掌托住头部

弯曲右脚，伸直左脚，然后抬起，再慢慢放下，换另一边重做，需反复做10次，再还原到最初的姿势。

四、练瑜伽瘦肚子注意事项

练瑜伽瘦肚子，除了掌握正确的动作要领外，还有很多事项是需要注意的。那练习时要注意什么呢?以下几点，你可能有一点真的没注意到：

1、练瑜伽，部分动作有一定的难度，千万不要勉强自己做，尤其是当动作拉伸到接近自己的极限范围时，再强行做动作，会影响健康。

2、出现迟发性肌肉酸痛症状，通常都是正常的，不需要为了缓解症状而停止练习，只要再练习过程中稍微调整，或者练习后给予按摩与冰敷，就不会有影响。

3、空腹的状态下适合练瑜伽，部分人因不了解，在练瑜伽前吃东西，这种做法是错误的，可能会导致自身胃肠负担增加。

4、在练习过程中，出现体力不支的情况，应马上收攻还原，不然突然身体失衡，摔倒受伤，会影响健康。

5、在练习时，突然身体有“咔咔”声发出，要多加注意，因为关节可能已受损。

6、在做瑜伽练习时请将注意力放到动作使自己的体内产生的感觉上。并在每个姿势定型时停留不少于4秒。