慢跑也可以使你轻松瘦身

3327

发布:2021-11-11 12:59:34  来自 淡抹烟熏妆 觅知友会员

夏天空气炎热,人体新陈代谢较快。这个时候,正是减肥瘦身的最佳时机。而用什么样的方法减肥才能最有效的呢?而大部分人会选择跑步,而跑步是很好的有氧健身运动,夏季进行慢跑,不仅可以达到保健身体的目的,每天坚持慢跑30分钟,用不了多久,你就会发现自己越来越瘦哦!真的会这样吗?那么不信你就来按照以下的方法来试一下就会知道哦!要相信自己的眼睛。


 慢跑为简易有氧运动

则属于简易的有氧运动,能活动全身肌肉,促使身体燃烧脂肪,达到瘦身效果,但必须持续20分钟以上,才会燃烧脂肪。

瘦身这回事是欲速则不达,且要持之以恒,建议每周慢跑2~3次,每次最少30分钟,瘦身效果每人不一。

慢跑适合各类人群,无论是年轻人,上班族,还是上了年纪的朋友,都适合跑步来健身强体。

 慢跑前重暖身 慢跑后要舒缓

慢跑要加强热身运动,增强韧带弹性、关节灵活度,不然稍不小心就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动伤害。

当激烈的运动后,多量血液会集中在下肢和肌肉,若立刻停止,没有搭配舒缓运动,则会影响血液回流到心脏,而使得血液滞留在肌肉,无法有效排除乳酸,容易发生心脏和脑部血液供给不足,而产生头晕、昏倒现象。

有不少MM担心跑步会让小腿变粗,其实只要在跑完步后进行5-10分钟按摩,放松腿部肌肉,这样就小腿就不会变粗,还会越来越细呢。如果情况允许,在睡觉前用热水泡脚,能有效消除水肿等问题,达到瘦腿的功效。

 入门者每周增加5~10分钟

入门者第一次跑步时间不宜过长,刚开始30分钟就够了,再每周增加5~10分钟,至多控制在1小时内。

运动过后身体会感到非常疲倦、肌肉轻微酸痛是正常现象,休息过后,很快就会消失,不过如果肌肉酸痛持续2~3天,不见改善,表示运动过量导致乳酸代谢物在血液中堆积过多,下次运动时,可考虑减少运动量。

 运动后严禁大量进食

运动过后,会十分想要进食,这时候如果抵挡不了美食的诱惑可就破功,建议慢跑后1~2小时再进食尤佳。

建议在运动前30分钟,先喝水300~500毫升;每20分钟,再补充100~200毫升;运动结束后,除了水,也可以选择电解质饮料。慢跑后会大量出汗,体内电解质会失去平衡,身体抗体调节能力也会降低,电解质饮料不仅补充体内水分,同时能满足身体对矿物质的需要。

根据科学研究显示,夏季慢跑,每30分钟就可以消耗120~150卡路里的热量,对于甩掉赘肉很有帮助哦。但是需要注意的是,夏季室外温度相对较高,参加体育锻炼应注意适量,并选择在早晨或晚上气温较低的时候进行。


话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

运动话题推荐:

  • 体育新陈代谢的影响体育锻炼对心血管系统的影响有哪些
    一、体育锻炼对新陈代谢的影响血脂包括胆固醇和甘油三酸酯,它们都和心脏疾病有关,血液中胆固醇的水平是判断心脏疾病的一个重要参照。胆固醇是类固醇的一种,存在于动物组织中。它不是机体所必需的营养素,因为在肝脏内可以由脂肪酸、碳水化合物和蛋白质的分解产物合成。全
  • 跑步减肥误区须知小心越跑越胖
    减肥的方法有很多,而跑步是最为简单、健康、有效的方法之一。但是跑步减肥有讲究,不能盲目,小心陷入跑步减肥误区,越跑越胖。那么跑步减肥有哪些误区?一起来看看吧。跑步减肥的误区误区一:早上跑步最好在适合自己的时间跑步最好。喜欢早晨跑步
  • 狗狗便秘吃什么最管用狗狗便秘严重该怎么办
    一、狗狗便秘严重怎么办如果宠物狗只是轻微的便秘,那么通过日常的饮食调理,如在饮用水里面加入一些谷登益生菌之类的,帮助狗狗肠胃调理一下,一般就会很快的缓解这种排便困难的情况。但如果狗狗便秘时间很长而且情况比较严重,那么还得给宠物狗用些药物,甚至需要去检查。目
  • 婴儿痣,黑色素瘤是什么黑色素瘤该怎么预防
    一、黑色素瘤的发病原因是什么黑色素细胞瘤可由表皮黑色素细胞,痣细胞或真皮成黑色素细胞组成。肿瘤起源于外胚叶的神经嵴,黑色素细胞位于表皮层与基底细胞间排列,细胞产生色素后,通过树状突将黑色素颗粒输送到基底细胞和毛发内。大多数恶性黑色素瘤的发生,是由于黑色素痣
  • 如何锻炼腰部肌肉的步骤四个动作最毁腰
    一、怎样锻炼腰部肌肉的步骤一、侧身弯腰运动:直立。双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手指去碰右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不得弯曲,吸气,然后还原,呼气。再换一方向,重复一次。连做8次。二、屈腿运动:仰卧位。双臂左右平贴地面,两腿伸直后同时屈膝提起,
  • 咖啡种类及特点及产地提升你的咖啡品味
    很多人看起来嗜咖啡如命,舍得花大把时间穿梭于各个大小咖啡店里,而他们真正的了解咖啡吗?有些关于咖啡的基本问题实在不好意思向店员问出口。跟小编一起来了解一下咖啡种类及特点及产地的相关信息,一分钟提升你的咖啡品味。浓缩咖啡(Espresso),原文是意大利语,
  • 淋病演变合并症什么引起淋病演变成合并症的呢
    一、淋病是由什么引起的淋病的病原体即淋病奈瑟菌,1879年由Neisseria首次分离出。属奈瑟球菌科,奈瑟球菌属。淋淋球菌呈肾形,两个凹面相对,大小一致,长约0.7微米,宽0.5微米。它是嗜二氧化碳的需氧菌,革兰染色阴性,最适宜在潮湿、温度为35℃、含5
  • 有什么去痣的好方法哪里长黑痣易癌变_
    一、有什么去痣的好方法在家可以试验一下传统疗法:去除面部黑斑法用苦枥子树皮1块,配米汤1斤,加1个鸡蛋清煮开放冷,早上用药水洗黑斑,几天后斑就除去。除脸上黑痣法用鲜石灰、纯碱各10克加少许酒精调匀,每天涂1次,7天后黑痣消失。很多人身上都长有痣,有人不以为
  • 喉咙发炎吃什么好介绍喉咙发炎的食疗
    喉咙发炎是很多人都可能会遇到的一种疾病,主要的发病原因还是因为上呼吸道感染了细菌或者病毒所致。喉咙发炎时,人体总是感觉到咽喉部诸多不适,比如恶心、咳痰、咳嗽等症状。这些症状除了要规范治疗以外,还需要合理的食疗,才能加快康复的速度。那么喉咙发炎吃什么好?这里
  • 糖尿病足吃什么东西糖尿病足正确饮食
    在日常的生活里面,糖尿病的患者并不是什么都不能够吃,其实能够吃的食物还是有很多的,对于糖尿病人来说,生活里面会遇到各种各样麻烦的事情,在吃方面尤为讨厌,所以应该要对饮食方面做出一个仔细的了解,下面就来给大家介绍一下糖尿病足吃什么东西比较好,想要了解的人就跟
  • 治疗风湿病的土方法有哪些这些土方可一试
    风湿病是比较常见的免疫系统疾病,发生风湿病的患者不及时控制治疗,不仅关节疼痛难忍,还可导致关节红肿变形,从而正常生活和工作。在临床当中用于治疗风湿病的药物有很多。那么,有哪些土方是治疗风湿病效果比较好的呢?下面就为大家介绍一些民间常用的治疗风湿病的土方法。
  • 运动损伤如何治疗运动损伤预防
    一、运动损伤原因及预防方法运动损伤内因:训练水平不够、柔韧、力量、协调性差,生理结构不佳外因:准备活动不充分、场地、气温、湿度、上课内容不好,教练专业水平不够预防:选教练、场地及适当的课程,在正常天气情况下锻炼、准备活动充分、循序渐进。处理
  • 吃啥食物治疗恶心呕吐四种食疗方案治疗恶心呕吐
    恶心呕吐、反胃胃痛、食欲不振是我们生活中常见的几种现象,如果出现这样的症状,那么很有可能是胃肠炎在作怪。很多人平时吃一些比较寒凉的食物,就会出现恶心呕吐的现象,建议大家在饮食上一定要注意,那么吃啥食物治疗恶心呕吐,几种食疗方法推荐给大家。吃啥食物治疗恶心呕
  • 锻炼心脏有哪些运动锻炼心脏的注意事项
    一、锻炼心脏的几种运动1、慢跑慢跑或原地跑步对改善心肺功能,提高摄氧效果最好。一般慢跑里程应掌握在三公里左右,一星期锻炼不少于五次,运动量应是每分钟心跳次数加自己年龄等于170,最好在下午或傍晚进行。2、快走快走的运动量介于慢跑和散步之
  • 尤文氏肉瘤症状主要是什么尤文氏肉瘤的疾病查询
    一、尤文氏肉瘤的症状1.疼痛是最常见的临床症状。约有三分之二的患者可有间歇性疼痛。疼痛程度不一,初发时不严重,但迅速变为持续性疼痛;根据部位的不同,局部疼痛将随肿瘤的扩散蔓延。如发生于骨盆部位,疼痛可沿下肢放射,影响髋关节活动;若发生于长骨临近关
  • 牙齿黄是哪些诱因引起的牙齿黄变白的七个小妙招
    一、牙齿黄是哪些诱因引起的一、外源性:牙齿变黄是由于牙齿表面存在多种细菌,它们在牙齿表面分泌许多黏性物质。日常生活中饮茶和咖啡、吸烟等等都会在牙齿上留下色素,这些色素吸附在黏性物质上,逐步使牙齿表面变黄或变黑。日积月累,这些物质还会从牙齿表
  • 白细胞减少吃什么药效果好白细胞减少症吃什么食物好_
    一、白细胞减少吃这些药效果好1.抗生素:主要是氯霉素、合霉素,它们对骨髓的造血功能有抑制作用,不仅可以引起白细胞减少症,还可以引起再生障碍性贫血。其他如四环素、多粘菌素类、链霉素偶而也可引起白细胞减少。2.抗肿瘤药:抗肿瘤药最常见的毒性反应是白细胞减少症,
  • 999皮炎平能长期用吗使用999皮炎平的注意事项有哪些
    一、999皮炎平能不能长期用999皮炎平是一种局部皮肤外用的药膏,属于糖皮质激素类药物,很多人在季节交替变换时,会出现皮肤敏感从而导致过敏的症状出现,诸如此类的皮肤疾病,很多人就会选择使用999皮炎平,因其具有抗炎、抗过敏、止痒及减少渗出物等作用而被人们青
  • 减肥热身运动技巧两大技巧快速瘦身
    现在人们由于忙碌工作和生活,长时间缺乏锻炼身体,出现肥胖的人也就越来越多。尤其是一些朋友整天就坐在办公室里,休息时间也爱窝在家里,不愿意出去走动,这样不运动就容易造成肥胖。身体出现肥胖后,可以通过锻炼一下自己,也达到减肥的目的。同时在锻炼身体之前,要做好热
  • 游泳有什么注意事项不这样做很危险
    一、游泳介绍游泳,是人在水的浮力作用下产生向上漂浮,凭借浮力通过肢体有规律的运动,使身体在水中有规律运动的技能。游泳运动是男女老幼都喜欢的体育项目之一。古代游泳,根据现有史料的考证,国内外较一致的看法是产生于居住在江、河、湖、海一带的古代人。他们为了生存,