怎样瘦手臂,如何坐着瘦手臂

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一、怎样瘦手臂


 第一种瘦手臂妙方:

1.手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

2.缓缓往前放下,重复此动作十五次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做四十五次,可分开做。

怎样快速瘦手臂

 第二种瘦手臂妙方:

将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,而后伸高,左右换边,如此动作每天做二十次。

如果在刚做的时候会觉得手臂很酸,即表示你运动到那个部位了。

怎样快速瘦手臂

 第三种瘦手臂妙方:

1.双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。

2.双手画圆,向外画圆20次。

3.再向内画圆20次。

4.画圆不用画的太大,用手臂的力量,而非手掌。

天下没有丑女人,只有懒女人喔!只要持续做运动,拥有美臂不是梦!但在做这些动作之前,别忘了先做暖身操,否则会有运动伤害之虞。


二、如何坐着瘦手臂


 瘦手臂和肩膀动作一

1、盘腿坐下,挺直腰身,双手伸直,十指交叉,向上举起,头部稍微向上抬起,肩膀不要耸起来。

2、双手伸直慢慢放下,向前推,背部随着向前推的动作弯曲,头部低下。重复练习多次,练习的时候动作要放慢,不能太快。

 瘦手臂和肩膀动作二

1、盘腿坐下,挺直腰身,双手在脑后互抱着手肘,头部稍微向上抬起,胸腔打开。

2、双手肘部成直角,慢慢放下,向体前合并,背部随着手肘运动慢慢弯曲,同时拉伸颈部,头部低下。重复练习这个动作多次。

 瘦手臂和肩膀动作三

盘腿坐下,挺直腰身。左手曲肘成直角,腰身弯曲,用左手手肘支撑身体。右手伸直,随着身体向左弯曲而运动,拉伸腰部和右手到最大限度。然后换右手曲肘,支撑身体,向右侧弯曲,伸展左侧手臂,同样拉伸到最大限度。

 瘦手臂和肩膀动作四

盘腿坐下,挺直腰身。双手向上伸直,右手向后弯曲,手掌轻轻贴着背后,左手向上抬起,将右手手肘向左侧轻轻拉动,伸展右侧手臂肌肉。同样换右手拉动左手重复练习。

 瘦手臂和肩膀动作五

盘腿坐下,挺直腰身。右手放在身体后面,穿过背面,左手在左腰侧拉着右手,让肩膀进行拉伸舒展。然后换另一侧手臂重复练习这个动作。拉伸的时候要尽量拉伸到最大限度。

 瘦手臂和肩膀动作六

盘腿坐下,双手在背后伸直,十指交叉,慢慢向前俯下上身,双手向上伸直。拉伸背部和双手。尽量让额头贴地。手臂根部可以得到最大限度的舒展。然后慢慢挺起上身,双手十指放松,向上举起双手,头部微微向上抬起。

对于长时间坐着工作而又缺乏锻炼的人来说,如何瘦手臂和肩膀是很困惑的问题。常常练习这几个动作可以让你的颈椎、肩膀、手臂都得到很好的锻炼。

三、怎么按摩瘦手臂


 1、按摩淋巴

一只手向上伸展,用另一只手按手臂的肌肉。在20秒内边呼气边按途中所示分5个区域按捏。

 2、按摩腋下

加强手臂内侧脂肪的燃烧,用指腹轻捏腋下,10秒钟内保持按捏的速度与力度。

 3、按摩手臂关节

保持手臂弯曲,另一只手握住肘关节,手掌稍微用力顺着关节向下按摩至腋下。

 4、按摩小拇指根部

保持均匀吸气,双手手臂伸直,贴近耳朵,按摩小拇指根部5秒钟。

 5、按摩三里穴

放下手臂,由外向内按摩至肘部,最后按压住手肘内侧的三里穴,保持15秒钟。

 6、手臂外侧按摩

手臂稍微弯曲,另一只手以指腹轻捏手臂外侧肌肉,重复10次。

 7、按摩手臂外侧关节

手臂保持弯曲状态,另一手握住手臂外侧肘关节处,从关节处手掌顺势向上按摩。

 8、按摩后肩

最后用食指、中指及无名指指腹稍作用力按摩后肩。

这套操的关键在于要掌握好准确的穴位,按摩的同时促进血液循环,消除胳膊的水肿.

四、怎么做瑜伽瘦手臂


 肩臂舒缓式瑜伽

功效:舒缓肩膀及手臂疼痛,改善手臂绷紧僵硬症状。

建议次数:左右各8次。

1、站姿,双腿打开与肩同宽,背部挺直,左手肘弯曲置于胸前,与身体保持垂直,右手扶在左手肘正下方,肩膀自然放松,吸气。

2、右手扶着左手肘往右肩移动,压肩,缓慢吐气,停留10秒后换边。

瘦手臂减肥瑜伽

难度动作:

右手臂往左伸直,左手肘弯曲拉住右手臂朝身体靠近,压肩,缓慢吐气,停留10秒后换边。

 握肘柔软式瑜伽

功效:改善肩膀疼痛,纤细手臂。

建议次数:左右各8次。

1、站姿,抬头挺胸,双手前臂交叠,右手扶着左手肘,吸气。

瘦手臂减肥瑜伽

2、右手抓住左手肘向右伸展,停留10秒后换边。


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