运动损伤风险评估的步骤如何正确的进行运动风险评估

557

现在越来越多的人为了自身的健康都开始坚持运动,并且户外运动的人数,在运动中占有比较大的比例。但是我们都知道,很多不确定的因素会给户外运动造成影响,包括外界的环境和运动人员本身的身体素质等,因此,为了防止在运动的时候受伤,需要在运动之前进行一些风险评估。

下面为大家介绍该如何进行运动损伤风险评估。

第一,首先要对运动人员进行活跃度的评估。这种评估主要是对运动者的屈角度进行评估,如果在步行的时候,运动者的屈角度在十度左右,在上台阶的时候,运动者的屈角度在十五度左右,跑步时运动者的屈角度在二十度左右,那么这时候是一种适合运动的状态。

第二,需要评估运动者的平衡以及协调能力,防止在运动的时候受伤。运动人员单脚站在地上,另外一只脚弓起来成90度,两个手臂环抱在肩膀上面,眼睛轻轻地闭上,看运动者可以坚持多长时间。如果闭眼睛的时候,30秒内运动者的身体没有晃动,那么这个时候是适合运动的状态。

第三,对运动者进行一些力量测试,进行力量测试的方法是多种多样的,包括双脚跳和单脚跳等,双脚跳的时候需要在平整的地面上画上一些刻度,刻度的范围以十五厘米为限,让运动者双脚跳跃,看一下运动者可以跳多远,如果可以跳1米5以上的话,那么这种状态是适合运动的。

运动对于人们来说固然重要,但是在运动之前进行损伤风险评估也是十分必要的,因为只有保持身体的健康和身体状况的良好,才能够让人们在运动的时候保持良好的状态,并且不容易受伤。上述检测运动风险的方法是非常简单的,希望每一个运动的人在运动之前都可以对自己进行风险评估。

话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

运动话题推荐:

  • 小孩经常吐奶小孩经常吐奶吃什么好
    宝宝在生活中出现吐奶的情况非常多,宝妈们不要太过担心,其中最主要就是因为宝宝们的胃容量比较小,消化功能也还不完善,如果一次性喂宝宝比较多的奶,就会出现吐奶的情况,所以宝妈们在平时的喂奶也是一门技巧,在平时应该做到少喂宝宝一些奶。接下来就让我们一起来了解一下
  • 怎样瘦腰最快最有效几种方法瘦腰效果好
    一、瘦腰瘦肚子最快的小妙招早上空腹喝水肚子大的首要原因是便秘,排毒清肠最重要,所以早上起床喝杯水,有助于消除便秘。因为夜间肠胃处于休息状态,早上空腹喝水,肠胃的运作会比平时快,让水分立即输送到大肠,增加粪便的含水量,软化粪便,让它更好排出。
  • 宿醉怎么办中医食疗帮助你缓解宿醉
    一、中医食疗方帮助你缓解宿醉1、食醋解酒可用食醋烧1碗酸汤,或用食醋50克,红糖25克,生姜3片,煎水服下。酒中的乙醇与食醋中的有机酸在人体胃肠内相遇可起反应,降低乙醇浓度,从而减轻酒精的毒性。2、豆腐解酒饮酒时宜多以豆腐类菜肴作下酒菜
  • 小孩吃田七粉能长高吗小孩长高不要吃哪些食物
    一、宝宝吃田七粉能长高吗吃田七粉是不会长高的。身体出现长高是基于骨骼生长的基础之上,骨骼的发育与生长需要足够的营养成分,钙磷以及骨胶原是促进骨骼生长的重要组成,而田七粉一般具有化瘀止血、活血定痛等作用,对长高没有作用。其实这是一个很大的误区,田七粉并不能促
  • 为什么身上皮肤粗糙_日常护肤的方法
    一、为什么身上皮肤粗糙生活当中由于各种各样的原因,很多人的皮肤是十分粗糙的,这对于个人形象的影响很大,那么皮肤粗糙的原因有哪些呢?(1)烟雾粉尘的侵害汽车众多的现在社会,尾气排放成了很多人聘夫粗糙的原因。还有一些工业粉尘、香烟烟雾等等,这对皮肤是
  • 脾肾阳虚能吃韭菜吗脾肾阳虚的人饮食宜忌
    从中医角度来看,脾肾阳虚是一种常见的病症,人由于阳气虚,或是不足,或是因为年老体弱等原因,造成脾脏、肾脏不足,进而会影响到大肠的功能,造成腹泻或是便秘等。脾肾阳虚的人在饮食方面是需要注意的,脾肾阳虚能吃韭菜吗?答案是肯定,韭菜具有壮阳的作用,还能通便等。脾
  • 运动完后的拉伸运动拉伸运动的好处
    很多人都有每天运动的习惯,尤其是跑步更是很受大家欢迎的,因为跑步不仅能够起到减肥的作用,同时还能够提高自身的身体素质,让身体更加的健康,改善身体状况,同时还要在运动完后做一些拉伸运动,这样能够更加的有效果,但是要长期的坚持下去,那么下面就为大家介绍一下运动
  • 尿液有白色浑浊物怎么回事如何判断尿液是否浑浊_
    一、尿液有白色浑浊物怎么回事尿液有白色浑浊一种状况可称做前列腺溢液。由于正常时均可有一定量的前列腺液随尿排出,一般肉眼难以发现,而在年轻人中,由于体内的雄激素水平较高,前列腺液分泌量较多,经常的前列腺充血可使腺管扩张,在排尿时由于前列腺平滑肌的被动收缩,很
  • 毛孔粗大的四个常见诱因收缩脸上毛孔的9个方法
    一、毛孔粗大的四个常见诱因1、缺水:当肌肤的真皮层缺乏水分,表皮细胞就会开始萎缩,毛孔及皱纹等问题会显得分外明显,所以给肌肤保湿是相当重要的!支招:多喝水注重如何保持透明肌肤,每天早上一起床,就先喝一杯水(矿泉水),人的皮肤很薄,很容易干
  • 学中医理疗非常累吗中医理疗有什么好处
    中医理疗对于治疗多种疾病都有非常好的效果,而且对身体的副作用非常的小,所以在日常生活中应用非常广泛,也深受人们的欢迎。很多人都想去学中医理疗,希望在学成之后可以找一个好的工作,从而增加自己的收入,让自己过上更好的生活。那么学中医理疗非常的累吗?中医理
  • 产妇风热感冒怎么办5大偏方帮你解决
    一、产妇风热感冒怎么办1、糯米葱粥糯米100克洗淘后,加水适量煮粥,将熟时,加入葱白数根煮至熟,空腹食用。2、梨枣鸡蛋汤梨1个洗净切块,红枣、生姜、冰糖适量,然后加水煮沸,最后再打个鸡蛋下去。早、晚各1次,服后休息。白菜萝卜汤:白菜心2
  • 减肥方法哪些如何安全瘦腰
    一、坚持腰腹部运动的小妙招带脉、神奇的瘦腰穴位带脉位于腰部最细的部位,也就是两侧、与肚脐同一水平线位置,这个穴位是人体最有效的减肥大穴,每天按摩能够帮助减少腰部赘肉,同时还能有效改善腹胀、便秘的问题,令小腹变平坦。每天早晚躺在床上,侧身放松时敲打
  • 总胆固醇高喝什么牛奶总胆固醇高的饮食护理
    总胆固醇高对身体的影响非常大,它不但有可能造成心脑血管疾病的发生,而且还有可能诱发前列腺癌以及骨质疏松,所以在日常的生活中,我们一定要注意控制自己的胆固醇水平。如果患者发现自己有总胆固醇高的症状,那么应该调整自己的饮食,不要吃胆固醇过高的食物,以免造成症状
  • 一般肋骨骨折多久恢复肋骨骨折有哪些有效的预防措施
    一、肋骨骨折需要多长时间恢复肋骨骨折的治疗原则为镇痛、清理呼吸道分泌物、固定胸廓、恢复胸壁功能和防治并发症。镇痛方法很多,可口服或肌肉静脉注射镇痛剂和镇静剂;或应用自控止痛泵;也可肋间神经阻滞和痛点封闭。也可选用活血化瘀通络药物,用中药接骨散治疗,对减轻骨
  • 三高人群能吃豆制品吗豆制品的功效与作用
    三高人群能吃豆制品吗?豆制品的功效与作用有哪些?在我们生活当中,有越来越多的朋友都成为了三高人群的一员,三高人群指的就是血糖高,血脂高,血压高的人群。三高虽然在一定程度上与遗传的因素有关,但是相当一部分人是因为自己的生活习惯,特别是饮食习惯不当而得病的,所
  • 瑜伽减肥效果怎么样瘦身瑜伽的一些动作
    一、瘦身瑜伽的一些种类锻炼肌肉力量——哈达瑜伽:哈达瑜伽指的是任何需要做体式练习的瑜伽流派,或这些瑜伽体式。这个大概念下面涵盖了很多的“品牌”。但是现在,哈达瑜伽的概念越来越多地被用来代表较“传统”的印度瑜伽,以示与阿斯坦珈瑜伽或Bikra
  • 中药治脚气方法怎么治脚气效果好
    现在越来越多的人出现脚气问题,这是一种慢性疾病,脚气这种问题治疗起来比较麻烦,想要彻底根治也比较困难,很多人用了很多药物却没有达到好的作用,将要治疗脚气大家还可以采用中药的方法进行治疗,只要你能够坚持使用,脚气问题就能够得到彻底治愈。治疗脚气大家可以准备适
  • 糖尿病能吃柠檬吗糖尿病患者不能吃什么
    一、糖尿病人可不可以吃柠檬一、柠檬的营养价值:柠檬是一种营养和药用价值都极高的水果。它富含维生素C、糖类、钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2、烟酸、奎宁酸、柠檬酸、苹果酸、橙皮苷、柚皮苷、香豆精、高量钾元素和低量钠元素等,对人体十分有
  • 走鹅卵石的好处_走鹅卵石需注意事项
    一、走鹅卵石的好处多多我们的脚部支撑着我们每日的行走和活动,即使身体上出现问题的话,通过脚底按摩也是能够有所发觉的。可能有些朋友觉得第一次走鹅卵石脚底很疼,那就对了。如果脚底不疼的话就代表身体很健康,那就不需要走鹅卵石了。常走鹅卵石上,能够起到足部按摩作用
  • 斑秃能喝咖啡吗怎么饮食治疗斑秃
    一、斑秃能喝咖啡吗斑秃可以喝咖啡,平时生活一定要规律,保证充足的睡眠,精神情绪要愉悦,保持乐观开朗,饮食要合理,忌偏食,因为每种食物中都含有各种营养素,对头发的生长是有帮助的,多吃一些黑色素的食物比较好,如黑米,黑豆等。咖啡是可以喝的,适量即可,不要在睡前