推荐3种适合老人减肥的运动

1337


热量摄入过多就会引起发胖,很多老年人被所困扰,老年人肥胖症给生活带来了非常大的不便。但是老年人一般都不知道老年人肥胖症的原因是什么。那么老年人肥胖症的原因是什么呢?

 一、内因:为人体内在因素使脂肪代谢紊乱而致肥胖。

1、遗传因素

2、神经精神因素

3、高胰岛素血症

4、褐色脂肪组织异常

5、其他

 二、外因:以饮食过多而活动过少为主。

当日进食热卡超过消耗所需的能量时,除以肝、肌糖原的形式储藏外,几乎完全转化为脂肪,储藏于全身脂库中,其中主要为甘油三酯,由于糖原储量有限,故脂肪为人体热能的主要贮藏形式。如经常性摄入过多的中性脂肪及糖类,则使脂肪合成加快,成为肥胖症的外因,往往在活动过少的情况下,如停止体育锻炼、减轻体力劳动或疾病恢复期卧床休息、产后休养等出现肥胖。

 推荐几种适合老年人的减肥运动

肥胖对老年人的身体健康影响很大,尽管肥胖使老人看上去更有福相,但从健康角度来讲度不支持老年人肥胖,因此建议有肥胖情况的老年朋友积极参加体育锻炼。

 1、大腿前部和臀部的肌肉

右脚向前迈一步,呈站立姿势,两手叉腰,身体重心放于右脚,左脚跟离地,接着右腿向下弯使大小腿成九十度角,但左膝并不着地,收缩腹部肌肉,再放松。再换左脚向前跨立姿势,做同样的动作。两边各做10次。

 2、大腿后部的肌肉

右侧身躺下,右肘撑地,双脚靠拢,膝稍屈,身子稍向前倾。然后,再将左脚抬起,两脚距离30厘米,并尽量向前移去,身体不可转动,左脚在空中停留15秒,再回到原位。换左边,右脚抬起,练习相同的动作,两边各做3次。

 3、腰腹部

身体躺下,双手置于脑后,两脚抬起离地面约30cm的距离,然后再慢慢提起左边肩胛,同时收缩腹部肌肉,再换位置,提右边肩胛,做同样动作,两边各做10次。

减肥的关键不只是在于寻找到了最适合自己的方法,而更重要的是坚持,只有坚持不懈地努力才能最终走向成功,很多人之所以减肥失败,就是因为遇到了困难时选择了放弃。


话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

运动话题推荐:

  • 这样跳才会瘦你该知道的跳绳12技巧
    跳绳应该可以说是加速心跳最简单的方式。你可以藉由跳绳来热身、缓和收操、夹杂在运动中跳或是将它当作一个独立的运动都可以,但重点是你要跳的正确才有效。如果你从小学以后就没再跳过绳,那我们先提醒你,它可不像我们以为的那么简单。正确跳绳燃脂减肥注意事项:
  • 霍乱病的症状有哪些霍乱的传播途径
    一、霍乱的症状有哪些1、腹泻感染霍乱弧菌之后的首发症状就是腹泻,且多数是无腹痛的。每天排便十几次,先还是有些成型的,越往后就成了水样便。2、呕吐多是在腹泻出现之后发生的,而且跟食物中毒的患者呕吐表现不同,霍乱患者是喷射出来的。等到将胃里
  • 白化病是常染色体遗传病吗白化病与办法有预防吗
    一、白化病是不是常染色体遗传病白化病(albinism)是一种较常见的皮肤及其附属器官黑色素缺乏所引起的疾病,由于先天性缺乏酪氨酸酶,或酪氨酸酶功能减退,黑色素合成发生障碍所导致的遗传性白斑病。这类病人通常是全身皮肤、毛发、眼睛缺乏黑色素,因此表现为眼睛视
  • 什么是鸡胸健身能矫正鸡胸吗
    一、鸡胸指的是什么呢胸骨向前隆起称之为鸡胸(pectuscarinatum,chickenbreast),鸡胸是一种常见的胸廓畸形,一般认为与漏斗胸畸形一样与遗传有关,多数人认为是肋骨和肋软骨过度生长造成的,约占胸部畸形的6%~22%,男∶女约为3∶1。临
  • 肛门瘙痒的中药治疗缓解肛门瘙痒症状的几种方法
    有些朋友可能会患有肛门瘙痒这种症状,其实引起肛门瘙痒这种症状的原因也是非常多的,在平时大家也可能会问肛门瘙痒的中药治疗方法有哪些?,其实在中药方面治疗肛门瘙痒这种症状是完全有一定道理的,因为中药具有治标治本的功效,所以说在这里我也推荐大家使用中药治疗肛门瘙
  • 喝酒过敏症状有哪些喝酒过敏的解决方法
    一、酒精过敏有什么症状酒精过敏症状有哪些酒精过敏的症状是后背很痒,并且有红色的小豆豆,还伴有发烧,或者浑身长满红斑,奇痒难忍。酒精过敏的原因是这些人属于过敏体质,酒精是过敏原,接触过敏原就引发过敏,其它常见的临床表现为出现皮肤症状,并可见呼
  • 总是感觉呼吸困难怎么办四个方法解决呼吸困难
    一、呼吸困难该怎么办呢1、呼吸新鲜空气在门窗密闭、空气不流通的房间内逗留较长时间,或遇到某些不愉快的事情,甚至与别人发生口角、争执,或处于气压偏低的气候中,往往会产生胸闷、疲劳的感觉。经过短时间的休息、开窗通风或到室外呼吸新鲜空气、思想放松、调节
  • 红枣是酸性还是碱性红枣具有哪些功效与作用
    现代人饮食都特别讲究营养的均衡,对于酸碱性也同样是这样的,大家都知道,酸性的食物对身体并不是很好,而碱性的食物可以促进身体的健康,那么红枣是酸性还是碱性呢?我们通常吃的红枣带有一定的酸味,但事实上却属于碱性的食物,因为经过人体的代谢吸收之后,最终是以碱性的
  • 黄金豆角生长期黄金豆生长期各种疾病预防及治疗
    一、黄金豆角有哪些特点1、矮生无蔓,株高50厘米,秆壮不倒伏。45天可采青角,地膜只需40天采收上市。嫩荚扁圆形,金黄色,光滑美观,荚长15一18厘米、直径1-1.2厘米。单株结荚60-80个,密不见秆。品质优良*嫩荚肉厚,无筋、无纤维、不易老,味甘甜。抗
  • 脖子疼落枕如何解决导致落枕的原因
    一、如何解决脖子酸痛落枕的问题呢1、中药枕头预防落枕在制作枕头时,可加入研细的中药,例如黄芪、当归、甘草等,以促进颈部血液循环。另外,平日要注意颈部保健,如久坐工作的人,要经常起身抬头活动颈部,防止颈肌慢性劳损。久处冷气空调环境者,更要注意颈部保
  • 脑梗塞怎么治疗_脑梗塞发病前有这些征兆你知道吗
    一、脑梗塞发病前有这些征兆1.头晕、头痛突然加重或由间断性头痛变为持续性剧烈头痛。一般认为头痛、头晕多为缺血性脑梗塞的先兆,而剧烈头痛伴恶心、呕吐则多为出血性脑梗塞的先兆。2.短暂性视力障碍,表现为视物模糊,或视野缺损,看东西不完整,这种现象多在一小时内自
  • 被油烫伤了怎么办呢烫伤的临床表现有哪些
    一、怎么治疗被油烫伤的问题1、如果是手或者胳膊小面积被烫伤,要立即用凉水清洗烫伤处,然后将手或者胳膊在凉水中浸泡半小时(水温在5℃到10℃为宜)。2、但是如果伤口起泡或者已经破裂的就不要浸泡了,因为起泡或者已经破裂的伤口在凉水中浸泡容易发生感染。3、浸泡之
  • 早晨跑步后头晕目眩晨跑两大禁忌你知道吗
    一、早晨跑步后头晕目眩1.跑步前做好热身跑步要做充分的热身活动,至少要有15分钟。热身运动就是让心脏和各个器官有一个接受和准备的过程,无论你的身体平时有多么的健康,这个环节一定不能少。在跑步途中如果身体感到不适时应立即终止,接受医疗救治。要时刻留
  • 共同收获快乐共同静心瑜伽
    静,是心灵瑜伽的一个主要的也是必要的一种心境,不受任何外界因素的干扰,那么就让我们做一做静心瑜伽吧,让我们抛开所有的烦恼,走进一个安静的世界里去,去感受那种安详,那种宁静。繁华都市让我们一起静心瑜伽收获快乐。现代城市,每个人都会十分忙碌,这样下去,我们的身
  • 红曲黄酒营养表红曲黄酒有益健康
    现在经济飞速发展,人们的生活水平也慢慢提高,同时也更重视保健。很多人都知道红曲黄酒具有很好的药用价值,可以治疗很多疾病。其实红曲黄酒是我国很古老的名酒,其具有消食活血,健脾暖胃的作用,也能治疗痢疾等疾病。红曲酒用红曲菌是进行发酵酿制,红曲菌耐高温,糖化能力
  • 突然恶心呕吐浑身冒汗是怎么回事恶心想吐怎么办_
    一、突然恶心呕吐浑身冒汗是怎么回事是因为在日常生活中身体的气血能量不够。身体供血不足。大脑、心肌、四肢缺血缺氧导致头晕,恶心,想吐,冒汗,全身没有力气。平时晚上睡得太晚,失去了身体补充气血能量的时间段睡眠,使身体的气血能量下降不能满足身体能量平衡的需要。因
  • 激烈的运动之后需要注意什么激烈运动后要避免的事项
    在做完激烈运动以后,很多人会立刻原地休息,或者是赶快回去洗个热水澡,或者是喝很多饮料,这些都是错误的做法,除此之外,做完激烈运动以后,还需要注意很多事项,大家应该好好了解一下,下面就来给大家介绍一下激烈运动以后需要注意的事项有哪些,想要了解的人就跟着小编一
  • 为什么一生气就头疼想睡觉应该如何改善
    人生在世,就有七情六欲,不可能每天都保持同样的好心情,哪怕是脾气再好的人,也会有生气的那一天。更不要说一些本身脾气就很急躁的人了,一点小事都能急的上火,碰上大事,更加要暴跳如雷了,有的时候气的厉害,还会觉得头疼。那么气的头疼是属于正常的生理情况还是说身体有
  • 更年期失眠症如何调理试试几款食疗方
    一、更年期失眠7大食疗方法1、酸枣仁汤:酸枣仁三钱捣碎,水煎,每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统,有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。2、桂圆莲子汤:取桂圆、莲子各二两煮成汤,具有养心、宁神、健脾、补肾的功效,最适合于中
  • 太极对消化性溃疡病效果显著
    消化性溃疡病似乎和太极拳看上去扯不上一点关系,但实际不然,您一定不知道,常打太极拳,可以有效的促进消化性溃疡病的康复,大大缩短康复周期,而且经常练习的人可以有效的防止疾病的再次发作,下面我们就来介绍一下.有关的医学研究表明,太极拳对人体神经、心血管、呼吸、