扩胸运动还有什么如何正确的做扩胸运动

3959

一、扩胸运动有利于缓解腰背痛


我们在一些运动前的准备活动中会经常看到做扩胸运动,这项看似非常普通的运动项目其实有非常重要的运动养生,专家表示说扩胸运动有利于缓解我们平时的腰背痛。

据《解放日报》报道,几乎所有人都有过腰酸背痛的经历,在很多人看来,扩胸运动对肩部和背部的锻炼作用会更大一些。但专家指出,扩胸对腰部的锻炼作用同样很明显。

做扩胸动作时,背部收紧的同时,腰部肌肉也会跟着紧收,以起到锻炼作用。久坐以及经常腰疼的人不妨多做一做扩胸运动。专家还建议,为了让腰背更健康,要时刻注意坐姿,保持盆骨和肩膀在一条直线上,尽量坐在有靠背的椅子上,这样可以使腰椎和背部得到支撑。另外,选双合适的鞋也很重要,能给身体提供有利的支撑,有利于脊椎的健康,从而减轻腰部的负担。

二、扩胸运动能丰胸吗4大扩胸运动来帮您


 1、第一节扩胸运动

伸直背部肌肉并且抬头挺胸,双手合十至于胸前,这时彻底撑开肘部,双肩不要摆动,要平心静气;始终保持让胸部用力的状态,同时在手心上用力,相互推压般缓慢地向左右移动。当手到达中心位置时,进行吸气,左右交互动作10至20次。同时动作重点是胸部用力而不是臂膀。全身挺直,只有两只小臂相抵成直线左右动作,舒缓的吸气吐气。

 2、第二节集中胸部运动

伸直背脊,抬头挺胸,你也可以在胸前用双手夹住书本等物,切记,撑开肘部是关键,此时要轮番吸气后吐气,同时将手臂向前伸直,如同要使劲按压双手手心一样。胸部用力,缓慢进行10次左右。

 3、第三节集中并抬高运动

双手平举在肩膀两侧,双手手心向下;双臂向胸前位置交叉合掌;手臂伸直,向上抬高到头顶上方,双臂贴耳侧;再缓慢向下放回到胸前位置。缓慢进行10次左右。

 4、第四节抬高胸部运动

双手向内曲肘,下手臂重叠在胸前成口字型;由上手臂带动,缓慢向上提高到额头前面,然后再下放回到原本的预备位置。上下来回相互进行10至20次。

三、多做扩胸运动可以改善女性副乳


健康自测:你有副乳吗?

1、腋窝附近或正常乳房周围出现的局部隆起或皮下肿物;

2、肿物有酸胀感,特别是经前明显者;

3、触诊时用手指可捏起,质较软,边界不清,触之内有腺叶感的韧性组织;

4、用手指捏起后在绷紧的皮肤下可见有类似脂肪分叶状;

5、肿块近红外扫描有乳腺灰度影像。

对上述肿块内若触到可活动硬结时应想到并有纤维瘤的可能。若副乳内包块出现上述硬结或明显质硬肿块时,与皮肤或基底粘连固定,或表面有橘皮样皮肤改变时,应考虑有癌变的可能。副乳应与脂肪瘤及皮脂腺囊肿等鉴别,与脂肪瘤鉴别时,因近红外线对脂肪有高度穿透力,故较易鉴别。皮脂腺囊肿边界清,多为圆形,近红外扫描也可见不同灰度的影像,但捏起皮肤影像多消失。

可以扩胸运动、瘦手臂运动,利用胸大肌及手臂肌肉群收缩,带动改善副乳情况。每天早晚可按摩副乳,双手自然下垂,可看到腋下到胸部之间有内凹和外凸部分。内凹部分:用中指和大拇指适当的力量反复柔捏,左右各30下。凸出部分:用手握拳以指关节的力量,将突出的副乳由外向内推,左右各30下。

四、应该如何正确做扩胸运动


健身时做扩胸运动很多人都会有些小问题,胸腺位于胸腔中,是身体重要的淋巴器官。正确练习扩胸运动能增强人体免疫力。那么健身时怎么正确做扩胸运动?

 方法/步骤

 一、 转体扩胸法

1:两腿并拢,直立站着,两手握拳,曲臂置于胸前

2:左脚向左跨出一步,脚掌着地

3:右臂伸直,用力向后摆动,左臂仍然保持弯曲的状态。上体随着摆动而向左转。

4:收回右臂,同样的动作,换成左臂。注意转体时吸气,还原时呼气

 二、曲臂扩胸法

1:挺胸收腹站立,双臂自然下垂,两脚分开比肩宽

2:弯曲两臂,置于胸前,保持与地面平行,掌心向下。

3:两臂用力向两侧摆动。扩胸时缓缓吸气,曲臂时缓缓呼气。

 三、提乳呼吸扩胸法

1:笔直站立,两脚分开与肩同宽,合掌于胸前10厘米的位置,手的前臂与地面平行。

2:调动胸部深呼吸,吸气时,挺胸合掌,吸气时长达5秒即可。

3:用力合掌,使两肩和两臂自然轻微发抖。

4:用5秒钟将吸入的气体完全排出,同时放松身体。

 四、仰坐挺身扩胸法

1:两腿并拢而站,两臂分开,与肩同宽,两臂伸直,利用双手撑地而坐

2:用力挺胸,令胸部,腰部,臀部和双腿处于同一斜面上

3:还原成1的动作。

4:注意,向上挺胸使吸气,还原动作时呼气。


话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

运动话题推荐:

  • 母牛产前瘫痪怎么办母牛产前要注意的几点
    一、母牛产前瘫痪怎么办产前瘫痪是怀孕母畜运动机能发生扰乱的一种疾病。主要原因是营养性障碍,缺乏维生素和矿物质。其次是年老、衰弱、饲养管理失调,缺乏运动等原因诱发。本病多发生于产前数周。病初表现两后肢无力,站立不能持久,常交替踏步,逐渐发展到起立困难。严重时
  • 辟谷可以吃多少红枣辟谷的注意事项
    现在大家都比较讲究一些减肥方法,想要健康安全,不会给身体造成伤害,千万不要选择节食的方法,节食虽然看起来没有问题,但实际上会对身体带来一定的影响,尤其是给人的身体消耗一点点,严重的可能就会引起很多负担,所以现在大家比较在意的就是通过辟谷的方法减肥,那么辟谷
  • 普查早期食管癌检测食管癌的饮食保健
    一、食管癌的病因病理食管癌的人群分布与年龄、性别、职业、种族、地域、生活环境、饮食生活习惯、遗传易感性等有一定关系。经已有调查资料显示食管癌可能是多种因素所致的疾病。已提出的病因如下:1.化学病因亚硝胺。这类化合物及其前体分布很广,可在体内、外形成,
  • 注意跳舞前后8大禁忌事项让你的舞姿更飘逸
    舞蹈可以让一个人的身心变得非常愉悦,也可以让一个人的体态变得更加优美。但对于初学者来说,跳舞前后有很多注意事项要了解,这样才能更完美的展现舞蹈所赋予的生命能量。下面就让小编来为大家讲解跳舞前后8大禁忌事项,让你的舞姿变得更飘逸。1、在跳舞前,需要准备一套专
  • 脚心发热吃什么调理脚心发热食疗方法
    脚心发热可能是阴虚血虚等原因造成的,出现这种病症,大家在日常生活里面就应该好好调养自己的身体,可以通过饮食的方法调养,让脚心发热的情况得到有效改善,身体自然也可以变得比较健康,下面小编就来给大家介绍一下脚心发热吃什么调理比较好,想要了解的人就跟着小编一起来
  • 颈椎病能吃鱼吗颈椎病的发病原因有哪些
    一、颈椎病能吃鱼吗随着社会不断的发展,颈椎病患者日益增多,发病率居高不下,给人们的身体带来了严重的影响,为国人的身体健康造成了严重的负担,如果病发之后必须进行相关的治疗,我们日常的饮食也要注意一些事项。由于颈椎病是椎体增生、骨质退化疏松等引起的,所以颈椎病
  • 炙黄芪的功效是什么作用及禁忌有哪些
    中医疗法虽然治疗过程缓慢,但主要能治根治本,主要从疾病的根源治疗,能够养生益元,改变身体营养状况。因此,在中医药方面,中药食材也有很多属于能够补气益元、养生固本的,通过这些中药食材,人们可以对身体进行调理,长期食用可以让身体恢复元气,致使面色红润,气色好。
  • 大便黄绿色便秘的病因大便黄绿色的食疗法汇总
    一、大便黄绿色便秘都是什么原因呢1、健康的大便呈棕黄色,有时因进食的食品不同,正常人的大便外形与颜色可能发生一些差异。吃了猪血或动物内脏,大便会变成红玄色,吃绿色蔬菜吃得多,叶绿素含量高,大便呈绿色。2、个别药物可影响大便的光彩变化。缺铁性贫血病人经常补充
  • 伤风感冒症状伤风感冒有哪些表现
    一、伤风感冒症状描述风寒型感冒的症状感冒鼻塞病人除了有鼻塞、喷嚏、咳嗽、头痛等一般症状外,还有畏寒、低热、无汗、肌肉疼痛、流清涕、吐稀薄白色痰、咽喉红肿疼痛、口不渴或渴喜热饮、苔薄白等特点,通常要穿很多衣服或盖大被子才觉得舒服点。这种感冒与病人感
  • 安乃近吃多了怎么办安乃近的服用方法_
    一、安乃近吃多了危害任何药物都有属于自己的用法用量,既不提倡用药量少,也不提成过量,因为这两者都不利于疾病的治疗。那么,安乃近片服用过量有什么危害?安乃近片为氨基比林和亚硫酸钠相结合的化合物,易溶于水,解热、镇痛作用较氨基比林快而强。安乃近片用于高热时的解
  • 面部皮肤过敏症状_对面部皮肤过敏的治疗
    一、面部皮肤过敏的原因都有哪些内因与外因一、过敏内因1、皮肤结构被损。2、皮肤免疫与防护功能下降。二、过敏外因1、外界因素遇风、遇寒、遇热、遇辣、遇日晒、遇激动、遇手抓、遇压迫、遇海鲜、遇化妆品、遇叮咬、遇尘土
  • 暑假游泳场地消夏健身家长应该注意这几点
    炎夏游泳,本是一件令人乐此不疲的事情,但每年因游泳而出现的险情也不可忽视。在游泳中究竟需要掌握哪些安全知识呢?不要用鼻子吸气游泳时用鼻子吸气,最容易引起呛水。孩子下水前,家长要向孩子讲清楚这一问题,以引起孩子的警觉。如果呛了水,首先要张大嘴,做深
  • 血栓肌肉萎缩治疗血栓肌肉萎缩护理
    随着现在的生活压力的增加,很多人长期的处于一个紧张的状态,肌肉也会处于紧张的状态,所以很多人患上了血栓肌肉萎缩,近年来,各种疾病的发病率在逐渐的增加,那么遇到这样的疾病,一定要及时进行改善,这样才能够避免疾病的进一步危害。那么血栓肌肉萎缩怎么办呢?血栓肌肉
  • 想要快速瘦背七种削脂神技帮到你
    虽说背部不像大腿、腰腹等易屯积脂肪,但如果长了赘肉想减去就很难了。因为活动中,背部运动量是很少的,因此背上的脂肪想要消除就有点难了。如果你要想减掉背部脂肪,不妨试试以下这些专门瘦背的动作的。山式1.站立,两腿并拢,双手自然垂放在身体两侧。2.两手
  • 体育锻炼的注意事项有哪些参加运动的7个生活常识
    一、常见的6项体育锻炼法1、有氧运动—慢跑。健身房里最常见的运动之一就是跑步机上的慢跑。重要的不在于你跑了多少圈,而是跳跃感,同时呼吸也要协调,速度可以慢慢加快。直到最后汗流浃背为止。2、游泳。一般我选择慢跑后洗个热水澡,然后跳到游泳温水池里游个半个小时,
  • 川贝雪梨麦冬鼻子干燥可用吗冬季护鼻妙招并不少
    每年秋冬季节的时候,天气变得比较干燥,人的鼻腔容易变得干起来,甚至会流鼻血等。为了缓解这种情况,川贝、雪梨、麦冬三者搭配在一起的话,能缓解鼻子干燥。制作方法也比较简单,可在家里去完成。冬季鼻子干燥除了吃川贝雪梨麦冬之外,还有一些其他的方法来缓解。从中医角度
  • 婴儿泡药浴有副作用吗宝宝药浴的好处
    一、宝宝泡药浴有副作用吗婴儿药浴,是当前比较流行的一种治疗和保健方法。国内已经有不少的婴儿游泳馆都开展了药浴项目,药浴确实在降低新生儿黄疸程度方面起到了很大的作用,还具有活血行气、清热解毒、温通经络的效果。药浴本身属于水疗的一种,但是婴儿能经常泡药浴么?泡
  • 肌肉萎缩症遗传的可能性大吗先天性肌肉萎缩症寿命受影响吗
    一、得了肌肉萎缩会遗传吗肌营养不良症(DuchenneMuscularDystrophy,DMD),乃遗传性肌肉萎缩病。它的基因(Dystrophingene)存在於X性染色体中(Xp21),因此它是透过性连锁式隐性遗传型态传播的。男性只有一个x性染色体,
  • 营养不良性水肿患儿的该怎么治疗营养不良性水肿的病因病理是什么呢
    一、营养不良性水肿的病因病理是什么蛋白质吸收障碍长期腹泻,慢性痢疾以及肠结核等在起病原因中占重要地位。这些疾患既影响食欲,又妨碍蛋白质的吸收。个别婴儿由于幽门痉挛或梗阻而致长期呕吐,或由于缺乏胰蛋白酶而不能利用食物中的蛋白质,也可发生水肿。
  • 运动性猝死要怎么办发生运动性猝死的原因
    在平时对于喜欢运动的人来说,运动的最大收获就是可以让身心变得愉悦,让自己拥有更强更健康的身体状态,并且运动是有非常多的好处的,但是我们不能忽视的一个问题,就是运动多少都是的带有风险的。近年来,由于大众运动已经比较广泛了,所以说会有很多生活比较健康的人,去参