减肥喝牛奶，只能选脱脂牛奶？

如今， 大行其道，很多小姐姐、小哥哥都加入减肥大军中。牛奶这种营养价值高，方便日常饮用，热量较低的食物，渐渐走进减肥人士的心里。

随着市场和技术的进步，市面上出现了很多类型的牛奶。供人们选购。自从出现 后，很多减肥人士以及机构便宣称：减肥期间，喝脱脂牛奶有助于减肥。吓得很多减肥 ，纷纷扔掉家里的 ，跑到楼下超市疯抢脱脂牛奶。

难道减肥只能喝脱脂牛奶，我想喝 不行吗？要知道答案，首先得知道什么是脱脂牛奶。

 整天说的脱脂牛奶，真的能减肥？

脱脂牛奶，顾名思义，就是只含有极少或者不含脂肪的牛奶。制造者通过离心的方式将牛奶中大部分或者全部脂肪分离出来。在去脂的过程中，一些脂溶性 早已跑得无影无踪。

话说牛奶中的脂溶性维生素，对于减肥中的小哥哥、小姐姐还是挺重要的。减肥时容易导致钙质流失，牛奶中的维生素D可以很好地帮助促进钙质吸收。  人体没吸收到这些维生素，真是  可惜！

所以，选择脱脂牛奶来协助减肥，你还需要花额外的功夫补充脂溶性维生素。不仅费时费力，脱脂牛奶脱掉的脂肪也并非很多。

 脱脂牛奶，“脱”得很一般

脱脂奶、 、全脂奶三者的脂肪含量差不太多，对于减肥人士来说，选用脱脂牛奶没有太大的意义。

我们来算算一杯牛奶中所含的脂肪量究竟有多少，以一杯300ml为例。全脂牛奶脂肪含量约为3.1%，约9.3g； 脂肪含量≤1.5%，约4.5g；脱脂牛奶脂肪含量≤0.5%，约1.5g。

算出来的结果让人惊叹！脱脂牛奶和全脂牛奶脂肪含量其实差别并不大！7.8g脂肪大约相当于70卡热量，一个 的热量。一般来说，日常我们需摄入约75g脂肪，而牛奶脂肪仅占总脂肪的10%左右，很难对减肥结果产生大的影响。

70卡的热量，相较于日常生活所需2000卡热量来说，简直微不足道！

 小心！  “假”脱脂牛奶越喝越胖

什么情况？假的脱脂牛奶？此假非彼假。

喝过低脂牛奶和脱脂牛奶的小伙伴应该会有这样的体验，这两种牛奶喝起来没什么味道，缺乏浓醇的奶香味，口感稍差。减肥这么辛苦，还得喝这么美（没）味的牛奶，简直是种折磨。

为了迎合大众口味，“假”的脱脂牛奶出现了。少部分商家使用添加剂（安全）来调节饮品口感，使  脱脂奶口感更佳 。这样脱脂牛奶的口感会上升一大截，但同时热量可能也上升不少。

看到这里，你应该知道减肥期间，不一定得喝脱脂牛奶。想选什么牛奶，就选什么牛奶，其实差别不大。想减少热量的摄入，还得从别的地方入手。