用什么方法减肥最好减肥瘦身吃什么好
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一、3招提高代谢更减脂的方法
一、“三分练,七分吃”
“三分练,七分吃”这句话早已深入人心,不论是增肌还是减脂,吃都是无法忽视的一个重点。对于绝大多数人来说,每天的训练可能只有两个小时,但是你的饮食却贯穿全天。
想要在减脂的路上事半功倍,那么做好饮食必定是首当其冲的要务。换句话说,饮食控制好,减脂你就成功了一半。
二、珍惜生命,远离节食。
减脂就是减少摄入,增加消耗,创造热量缺口。但我们对于节食的行为必须说不!节食的确会使你的体重下降,因为当你没有热量摄入的时候,身体想要维持你的生命就不得不开始分解储备能量以供能,最直观的方法就是分解肌肉以降低基础代谢。这时你的身体开始慢慢被分解消耗,体重便会下降,基础代谢也就会严重受损,并且降到了一个低值,如此循环,你便陷入了一个“越减越肥”的恶性循环要均衡。
苹果减肥法、过午不食法等等这些方法大都摒弃了部分营养元素,或者一天内的较长一段时间不进食。对于人体而言,每种营养元素都很重要,并且都有其存在的意义:长期缺乏蛋白质会让对你的肌肉造成损害;长期断油会使人体激素分泌受阻,女性甚至会停经,长期没有碳水化合物则会使人反应迟钝,易怒,甚至对大脑造成不可逆的损伤。
三、减脂期,推荐碳水、蛋白、脂类摄入比例为4:4:2.
对于减脂期的饮食,建议大家采用442的比例去安排,即每日热量的40%来自碳水化合物,40%来自蛋白质,20%来自脂肪,而每克碳水化合物、蛋白质。脂肪则分别可提供4kca;、4kcal、9kcal热量,大家可以从网上搜索日常所摄入的食物中的营养成分含量,以便于规划你的饮食摄入。
二、4种最适合懒胖子的减肥方法
1、切换你的零食
首先,不要盲目地吃零食。这些零食的热量加起来真的吓你一跳。有一个健康的零食计划,控制你吃零食的份量,更好的是把零食换成低热量的水果之类的健康食品。如果你是计算卡路里:一镑相当于为3500卡路里,所以如果你每天可以减少100卡路里,你将会在短短的一个月减掉一磅的重量。
2、拒绝高热量调味品和糖
喝咖啡的时候不要加糖,黑咖啡更适合减肥的你。糖分摄入太多会导致肥胖。尝试不要在你的沙拉或者三文治里加入蛋黄酱之类的酱料,那样能让你减少摄入热量。
3、预计诱惑
如果你知道你无法抗拒新鲜出炉的巧克力蛋糕,就不要在面包店徘徊。此外,如果你要跟你的家人或者朋友聚餐,先计划好你到了那里不要吃什么东西,要学会摆脱诱惑。
4、使用盘子选择食物
使用你的盘子来指导你的食物选择和份量。使用那些小的,用可以把食物归类的盘子。用盘子的一半放蔬菜,另一半最好是蛋白质和纤维素为主的食物。如果你还要吃第二盘,最好是都选择蔬菜。
三、让你瘦下来的4种食物
1.蜂蜜
喝蜂蜜减肥是有一定讲究的,冲调蜂蜜水温不要超过50摄氏度,否则蜂蜜里面的营养全部会消失。 用40度的温水冲泡蜂蜜的减肥效果最好,早上养成喝一杯蜂蜜水的习惯能起到润肠通便的效果。
2.芹菜
一大棵西芹中大概含有4~5卡路里的热量,但是咀嚼它反而需要消耗5~8卡路里的热量,进入肠胃中又需要大约5卡路里的热量。这样,消化芹菜所需的热量就超过了它本身提供的热量,真称得上是“越吃越瘦”啦!
3.白萝卜
白萝卜最瘦腿,大腿也是人体用来储备能量以备不时之需的“仓库”,所以特别容易堆积脂肪。深受其苦的姊妹们,多吃些白萝卜 吧!它含有的辛辣成分芥子油,具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢的作用,“避免脂肪在皮下堆积”这个功能可不是哪种蔬果都比得上的!对付大腿脂肪是最 合适不过的。
4.牛奶
牛奶的营养价值非常高,早上养成喝牛奶的习惯,不仅能满足早餐的热量需求而且还能加强身体对钙质的吸收面,这对于减肥有着显著的效果。
5.番茄
番茄所富含的食物纤维,可以吸附肠道内的多余脂肪,将油脂和毒素排出体外。在饭前吃一个番茄,可以有效阻止脂肪被肠 道吸收,让你再也没有小肚腩的烦恼。
四、女性减肥不能吃的水果有哪些
一、香蕉:
香蕉的营养价值非常高,对于我们人体有着通便润肠之作用,是美容养颜的水果之一,那么我这里为什么说不能吃呢?香蕉在空腹时不能吃,特别忌大量的吃,因为香蕉含有大量的镁元素。镁元素在使我们身体血液含美镁量猛然的升高,这样就会导致我们人体血液内的钙、镁比例失调,从而不仅不利于减肥,还对人体健康非常的不利。
二、桔子:
桔子味美肉鲜是很多美眉们的钟爱食物,特别是在秋冬季,盛产桔子的大好时节。其实桔子含有大量的有机酸和糖分等物质,这些物质会刺激胃粘膜,特别是减肥的朋友在空腹时食用,更会导致增加胃酸,这样的话从而就使脾胃产生非常不适的感觉。
三、新鲜荔枝:
荔枝不仅热量非常高,且含糖量也很高,非常的不适合空腹食用!减肥的美眉可要注意了,空腹食用荔枝,会刺激胃黏膜,轻者会使得脾胃胀满,严重者还有可能产生胃痛等症状,如果在空腹时吃过多的新鲜荔枝,还有可能导致“高渗性昏迷”,那里因为人体内突然摄入过量的高糖分而产生的。
四、菠萝:
提起菠萝大家应该都不陌生,非常之美味香甜,特别是那味道真的是让人回味无穷,吃了,口唇所含之香非常浓郁。如此美味的水果,可不是减肥的好食物哦,女性朋友们可要注意了!菠萝所含的蛋白分解酵素是相当的强大,如果是在空腹吃的话,会对我们的身体产生非常大的伤害,会使我们的胃壁受到作害,若是长期如此食之的话,可能还会产生严重的胃病,减肥的朋友们一定要引起注意和重视。
总之要减肥的朋友们,一定要注意,不是所有的水果都是适合空腹食用的,有的水果空腹食用可以达到减肥又健身的效果,但是有的水果,不仅不能达到减肥的效果,还会对我们身体的健康产生一定的影响!提醒大家,在减肥的同时,也不能忽略身体的健康,有个健康的体魄那才是美丽的根本。