基础哈他瑜伽的练习风格及理念_练瑜伽对身体的好处

一、练瑜伽对身体的好处

瑜伽（Yoga）是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。古印度人更相信人可以与天合一，他们以不同的瑜伽修炼方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的动作、稳定的头脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然和创造。

修身养性、平静内心。长期练习瑜伽能够达到心静，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活

增强抵抗力。长期练习瑜伽能达到强身健体的作用，同时也能够增强抵抗力，比如说能够减少感冒等疾病的发生；

改善个人情绪。由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。

调节生理的平衡。长期练习瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态，同时也能够调整生理机能，达到强身健体的作用；

二、现代流行的哈他瑜伽练习风格及理念

 1、传统哈他瑜伽

在练习时要控制呼吸，配合着深沉的呼吸慢慢习练，并在一个姿势上静态保持一段时间。

功效：促进身体健康、意识清醒、了解自我、控制压力和产生幸福感。

 2、Ashtanga瑜伽

Ashtanga瑜伽是古老的强度较大的瑜伽训练方法，因其注重能量在体内的流动的状态，又称能量瑜伽。 可追溯到1500年以前，至今仍有古老的手稿遗存。他的本源Korunta 瑜伽有由六个系列，每 个 系列由 40 个 体式构 成。

它在以下五个方面有较严格的要求：Ujjayi pranayama喉呼吸，Bandha 收束法，Drishti凝视点，Vinyasa流程序，Asana特定体式

Ashtanga Yoga 体式的安排固定，对每个体式练习中呼吸的控制有相当固定的要求，在特定的体式上关注呼吸，可增强呼吸的质量。是体式练习与呼吸状态完美的结合。

同时，通过注视特定的一点调整呼吸状态，可使眼部肌肉得到锻炼，将平日生活中很难做到的集中能力得到提升，对消除散乱的思维集中精神很有帮助。

初级练习系列能够很好改善人体的循环系统，促进身体排毒并起到校正人体的作用，一般来说平常运动较多、体能较好的人会更适应这种练习，当然有了一定的瑜伽经验和身体素质者都可以尝试一下此种练习。

 3、Vinyasa Flow Yoga

强调姿势的连贯性。每个姿势的维持时间较短，但是姿势一个接一个持续保持动态。 比较侧重于力量、柔韧性、耐力的培养锻炼，尤其是力量和耐力，同时注重呼吸的配合，体式之间的衔接给人一气呵成之感。

它的体式之间的上下转承主要靠拜日式中的部分动作来完成

姿势组合：顺序类似ashtanga瑜伽，但可根据情况自我创造组合，它强调运动和呼吸的和谐性，姿势优美柔韧，基本采取ujayi呼吸法，也就是喉的呼吸

适合有一点瑜伽基础的人，因为其动作相对连贯，因此练过一点瑜伽的人会更容易掌握动作的流程，不会为了要跟随上教练的步伐而乱了呼吸的方寸。

可使身体获得一种力量与柔韧之间的平衡。同时也改善心血管机能，流畅的体式练完之后的确让整个人都感觉到神清气爽。

 4、Iyengar瑜伽

强调每个姿势的准确性，借助障碍物、椅子、地毯和 带子等辅助器具，使 练习 者能 够 以安全和有效的方式自由地做出各种不同的体式，利用这些器具的支撑、力量和阻力使 练习 者更深入了解体式并进行练习， 使普通的人也能体验 到瑜伽体式的精髓。它节奏较缓慢舒适，

对于初学者，柔韧度和耐力较差的练习者，以及因轻微运动损伤不能参加高强度运动的练习者来说， IYENGAR Yoga 是很好的入门选择，其它练习者也可以借鉴它的方法来提高体式的质量，另外在你有些累的情况下可以选择这种借助工具的练习组合，它会帮助你恢复活力和元气，同时又达到锻炼的目的。

 5、yinyoga

了解到的不多，比较感兴趣，希望有机会深入

一般的瑜伽大多数称为阳瑜伽，因为它多半是收紧肌肉，许多动作主要是伸展和强壮肌肉，而阴瑜伽它要求意念集中在所锻炼的关节上，而将肌肉放松，拉伸的是筋骨之间的连接组织和关节。

阴瑜伽的动作要求保持的时间较长，一般在3分钟左右，就是在这种保持中来达到深度的拉伸。阴瑜伽的锻炼主要集中在大腿以上，腰部以下部位，重点在髋部，骨盆，跨关节上，这些都是平时不太容易锻炼得到的地方。

 6、Chi Yoga

邓肯（DuncanWong）一位有着20年瑜伽修行经验的教练，曾经“掳获”了不少大牌的心———他曾担任过麦当娜、斯汀、比约克等明星的私人教练。邓肯说，大牌们的毅力惊人。

比如麦当娜，不管是在一次漫长的电影首映式后，还是在一次辛苦的演唱会排练后，都会坚持和他一起练习瑜伽。

三、最实用的哈他瑜伽

哈他瑜伽又名传统瑜伽，在哈他（Hatha）这个词中，“哈”（ha）的意思是太阳，“他”（tha）的意思是月亮。它代表男与女，日与夜，阴与阳，冷与热，以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。

在对这个概念加以应用以后，它代表着通过锻炼身体两极相等的灵活性和力量，让它们进入平衡的状态。它也代表着让左右脑处于平衡的状态，从而使逻辑性、算术性的左脑与创造性、直觉性的右脑能和谐地相处，均衡地发挥作用。

在瑜伽中，通过右鼻孔来呼吸被称为太阳的呼吸，而通过左鼻孔呼吸被称为月亮的呼吸。通过某种方式来保持呼吸的顺畅，对所有哈他瑜伽的修炼都至关重要。

哈他瑜伽体系从体位姿势开始练习，这一点与传统的“八分支法”不同，因此也被称为“六分支法瑜伽”。哈他瑜伽主要练习如何控制身体和呼吸，更深一层的效果是使身体各机能有序运转，从而使心灵获得宁静，变得祥和。国内的哈他瑜伽主要以姿势和呼吸的练习为主，以冥想与收束法为辅。大部分瑜伽馆、健身房教授的都是这个体系。

四、女性练瑜伽需要注意的事项

瑜伽学习应该去专业瑜伽馆接受专业老师的指导训练，如果没有接受过正规训练，最好不要自练瑜伽，以免因动作不当而受伤。

有血压高、颈椎、腰椎疾病的人士，在做瑜伽动作时不要用力过猛。

练瑜伽前要先做好韧带活动练习，还要注意自己身体的承受力，不要练习超过自己极限的难度体式。

练习瑜伽也是有坏处的,练习瑜伽会使我们的

瑜伽不仅仅适合年轻人，也适合中老年人。瑜伽对中老年人的健身作用主要有以下几个方面：首先，练习瑜伽能够较好地帮助中老年人疏通筋骨、增强力量、增加肌肉弹性。其次，瑜伽的很多姿势对中老年人的慢性病有辅助治疗作用，如对高血压、心脏病、心肺功能减弱，肠胃病、便秘、失眠颈椎病等都有效。