运动时要注意些什么?运动时有哪些是需要我们注意的?
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生命离不开运动。现在的老人们大多都注重锻炼,所以说运动是我们日常生活当中必不可少的。适量的运动有益于我们的身心健康。运动后,血液循环加快,能够促进新陈代谢,使机体处于一个最佳的生理状态。但是我们不能毫无节制的运动,平时要注意以下几点:
1、不能立即大量饮水
运动后体内排汗量增加,呼吸加速,很多人会感觉口渴难耐。但是这时千万不要立即大量饮水。如果大量饮水会使胃部膨胀,致使胃酸浓度降低,引起肚子难受。而且运动后心脏仍然处于一个较激烈的运动状态,此时饮大量水会使血流量加大,进而加重心脏的负担。所以,尽量要等心脏跳动平缓以后,先用清水漱口,然后再慢慢少量的饮水才可以。
2、不能立即休息
运动后肯定感觉很累,但此时千万不能立即停下来休息。在运动过程中身体各个器官都处于高度兴奋状态,血液大部分集中在四肢的肌肉中。突然停止运动会使肢体中大量的静脉血不能及时回流到心脏,残留在肢体中,造成心脏供血不足,大脑也会因为心脏缺血而出现头晕、恶心、等症状。
3、不能立即洗澡
运动后身体出了很多汗,很多人喜欢运动后立即冲个凉水澡,冲凉水澡必然当时舒服,但会使身体出现问题的。运动过后,皮肤毛细血管扩张,毛孔张开,此时洗冷水澡很容易感冒。而且,皮肤受到冷水的刺激,血管收缩,会导致血液循环不畅。也有很多人喜欢立即洗个热水澡,其实这也是不可取得。热水刺激会使皮肤内血液流量加大,造成心脏和大脑供血不足,容易导致头昏眼花,严重会休克。
4、不能立即吹空调
运动后立即吹空调容易出现感冒、头痛等症状。
5、不能立即暴饮暴食
有的人运动过后会觉得很饿,就吃很多。这样做很容易导致消化不良。运动后一小时之后再吃东西最好。多吃蛋白质和维生素含量高的食物,避免辛辣和油腻食物。如果运动时间较长,强度较大,就适当的补充些盐和糖水。这些食物能够很快的帮助身体恢复到最佳状态。
综上所述,运动时我们就应该按照上边所说的,多加注意,不能图一时之快就乱来,运动健身时除了注意以上事项,同时也要注意避免运动时受到周围建筑物等的伤害,应该科学安全的锻炼身体,这样才能使我们能够更好地享受生活。