晚饭后多久可以运动呀饭后运动的好处有哪些

2051

一、晚饭后多久可以运动


饭后要休息多久才可以进行运动? 近来有此一说:“饭后30分钟运动最有效”,有人听了觉得很有道理,但也有人开始纳闷,这似乎和我们以前常听到的“饭后不可以马上运动,会影响消化”有所冲突。到底哪个说法才是对的呢?

在吃完饭后立刻作剧烈的运动,会抑制消化液的分泌和消化管道的蠕动。应该依个人的体质、运动项目、运动量及运动强度而定。身体健康而又常参与运动的人,饭后休息一个小时左右,就可以从事运动了。餐后与运动前的间隔时间长短,大半要依餐点及用量而定,其它决定性因素还包括年龄、体能条件及运动强度。假设这位读者是一般的中年人吧!如果你运动前的用餐量很大,而且多半是以含有高量蛋白质及脂肪为主的食物间隔时间应为两小时以上;如果用餐量较少且以碳水化合物为主,间隔时间可以缩短为30分钟至1小时。任何改变最好都采取渐进的方式,但如果出现任何肌肉上或消化上的问题,就得暂停。

一般来说,不经常运动的人和体弱的人,最好在饭后0.5~1小时运动较为适宜。正式的锻炼和剧烈的竞赛,最好在饭后1.5小时再进行。饭后不宜剧烈运动并不排除在饭后进行轻松的运动,每个人可以根据自己的条件做适量的运动,例如散步或做其他轻微活动,对增进健康还是有利的。

二、饭后多久可以慢跑


慢跑时是非常有益身心健康的有氧运动,如果能够坚持在平时生活中进行适当的慢跑,那是能在很大程度上提高人体的抗病能力,使人变得更为健康的。有人选择饭后去慢跑,却又不知道该隔多久才合理。那就让小编为你解答吧。

在吃完饭后立刻作剧烈的运动时候,流往全身骨胳肌肉的血液会增加,以至於肠胃及内脏的血液会相对下降,容易造成消化不良,影响吸收,甚至严重者会造成慢性消化不良。因此,饭后不宜作剧烈运动。 跑步是有氧运动,至少持续运动20分钟以上才会有效果,但一般为了效果较为明显,要求30-40分钟。特别注意,跑步的时候要求匀速,中间不可停,尽量使步伐、呼吸、摆臂相协调,过程中要求放松。跑步前,可以简单压腿,活动肩、腰、膝、手腕、脚踝等关节。跑步后,注意做放松训练,一般可以拉抻韧带、拍拍腿等等。

至於不经常运动者或体质较弱的人,相隔的时间就要长一些。有肠胃病的人,则应该询问医生的意见后才可决定。此外,休息的时间与食物的性质也有关系,吃了比较难消化的食物后,休息的时间要长一些。最标准的答案是 至少一个半小时以上。但其实,因为个体差异也可以做出适当的调整。如果肠胃比较好,一个小时也可以;相应的,如果肠胃比较弱,则需要延长时间。

三、饭后多久可以散步呀


很多人都喜欢在饭后散步,认为饭后散步对于消化来说,是非常有好处的。饭后散步已经是生活中最为常见的现象了。因此,散步成为了中老年人的喜爱的锻炼方式之一。尽管散步虽然好,但是饭后是不能立即散步的。那么,饭后隔多长时间散步最好?

专家告诉大家,饭后立即散步影响消化功能。因为饭后消化道需要大量血液帮助消化,如饭后立即散步,则血液分布在肢体活动部位,致使消化道供血量减少,影响食物的消化和吸收,久而久之,可引发慢性胃肠病,或者加重消化道溃疡。此外,饭后胃部处于充盈状态,即使是很轻微的运动也会使胃受到震动,增加胃肠负担,甚至可能导致胃下垂。还有,对患有冠心病、心肌梗死的人来说,饭后大量血液集中到消化道,大脑供血相对减少,易出现轻微的缺血,可导致头昏、乏力、眩晕、肢体麻木,有昏昏欲睡的感觉,此时散步易出意外。

专家在这里要提醒老年人,饭后最好休息一下,静坐30分钟再活动;散步以速度适中,不觉得疲劳为宜,比如先慢慢溜达一会儿,然后再加快节奏,否则脏器会承受不了运动的压力;每次20—30分钟,运动量不要过大。需要提醒的是,饭后的散步不宜安排在午饭后,因为中午日光强烈,温度高,最好是晚饭后散步。

四、饭后运动的好处是哪些


 1、增强心肺耐力:

有氧运动有哪些好处呢?它的主要功能之一是增强心肺耐力。运动的时候,我们的肌肉需要大量养分和氧气,因此要有充足的血液流经肌肉,供应养分并运走肌肉中的废物。为了满足需要,心跳就会加快,用来增加全身的血流速度和血流量;同时,为了满足运动时氧气需求量增多的要求,呼吸次数比正常为多,肺部的收张程度也较大。所以这种持续性的有氧运动,可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了,身体就可以进行更长时间或更高强度的运动,而且较不易疲劳。小王力量肯定超过老李,但因为平时有氧锻炼较少,心肺耐力自然就差了。

 2、促进脂肪消耗,降低血压

较长时间的有氧运动还能促进脂肪消耗,降低血压,防止动脉硬化,降低心脑血管疾病的发病率等。

 3、运动法也是治疗糖尿病的一种方法,但糖尿病患者毕竟不同于健康人,参加运动锻炼时必须注意掌握好分寸。

每日或每周有数日定时进行锻炼,每次时间以持续20——40分钟为宜,这样才能使运动治疗达到“火候”。运动时间的掌握极为重要,既不能运动时间过短,也不能运动时间过长,否则达不到降低血糖的目的,或者使病情加重。生理学研究表明,糖尿病饭后运动量开始的5——10分钟,达不到降血糖的目的,运动时间20——30分钟,降血糖的作用最佳。运动时要以不出现心悸、气促为度。糖尿病饭后运动量要注意调整好运动的节奏,在运动前要做简单的热身运动,逐渐加大运动量,使心肺功能有一个适应的过程,运动快结束时,至少要有5分钟的减速调整。


话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

运动话题推荐:

  • 吃泡面是否容易伤胃几个最伤胃的坏习惯你都有
    随着工作节奏的加快,现在很多公司都有加班的情况出现,很多白领因为加班到深夜,饿了因为方便就选择吃泡面,那吃泡面容易伤胃吗?答案是肯定的,泡面从营养的角度说,其中不含维生素A和维生素C,其他的维生素含量也是很低的,不仅如此,泡面里的食用添加剂也是很伤害肠胃的
  • 恶心呕吐吃什么食物会比较好女性恶心呕吐的原因是这些你现在知道了吧
    一、恶心呕吐吃哪些食物好1、生姜生姜是对付反胃、呕吐最有效最简便的方法。反胃想呕吐,可以切一片薄薄的生姜含入口中,唾液把辛辣的姜汁吞入胃中,就能缓解呕吐症状。旅行出发前,喝1杯姜茶可预防与运动病(晕车、晕船、晕机等)相关的恶心呕吐。出现恶心反胃时
  • 男人喝什么汤容易怀孕帮助怀孕的食疗方法
    现在越来越多的人出现不孕不育问题,做好身体调养就非常重要,不仅女性要调养男性也要保养好身体,这样可以提高怀孕几率,想让怀孕更加顺利可以使用食疗方法,男性可以多喝一些滋补汤品,让身体变得更加强健,像羊外肾汤,鸽蛋汤,双耳冬菇汤就非常不错。想让怀孕更加容易可以
  • 豆浆花生的功效与作用是什么花生大豆完美饮食搭配
    花生和大豆都是我们日常生活中经常吃的食物,将两者搭配在一起,做成豆浆的话,味道鲜美,而且营养价值也比较高,豆浆花生的功效与作用是什么呢?很多人会问到这个问题。研究表明,豆浆花生可以降血压,降低胆固醇,能够增强体质,可以提高骨骼的强度,同时还能够促进乳汁的分
  • 巧克力冷藏可以么巧克力如何保存
    巧克力口感浓郁,是很多人喜欢的一种零食,不过有些巧克力也有遇热很容易融化的特点,如果不能一次性吃光,该如何保存是很多人十分关注的问题。如果室温比较热没吃完的巧克力冷藏可以么,巧克力如何保存才能不影响口感和品质呢,为大家简单分析一下吧。巧克力对温度十分敏感,
  • 运动后喝水的最佳时间运动后注意什么
    一、运动后哪个时段喝水对身体好运动后多久喝水通常来说运动量不大的情况下可以立即补充水分,或5分钟后一次100ml左右为宜。每两次之间至少间隔10分钟。而剧烈运动之后则不宜立即补充水分,最多只能漱口或者咽下不超过50ml的水,要做休整
  • 减肥包敷肚脐眼有效吗如何正确的减肥
    一、肚脐眼上敷减肥包到底靠不靠谱呢现在的女性越来越喜欢美丽,而且对自己的外在形象要求也越来越高,因此减肥产品也开始热销起来,减肥产品的种类非常多,除了之前我们听说过,比较多的口服类的西医减肥药之外,这两年中医减肥也开始大行其道。中药减肥也有它的独到之处,现
  • 胃不舒服恶心想吐吃什么好胃不舒服解决方法
    胃不舒服就特别容易引起恶心呕吐症状,现在的人生活压力比较大,工作比较繁忙,所以吃饭也没有规律,胃部疾病出现的几率也变得越来越高,想要缓解恶心呕吐症状,大家就应该正确饮食,下面小编就来给大家详细的介绍一下胃不舒服恶心想吐吃什么比较好,想要了解这方面知识的人就
  • 糖尿病足饮食饮食需要注意哪些
    糖尿病足是糖尿病的并发症之一,糖尿病足的病情很严重,而且危害性大,给我们的健康造成极大的威胁。糖尿病足是一种由于高血糖而引发的疾病,糖尿病足的饮食习惯很重要,良好的饮食习惯可以促进糖尿病足的治疗,可以控制糖尿病足的病情发展,那么,糖尿病足饮食需要注意哪些?
  • 肺炎儿童食谱大全孩子得了肺炎吃什么好
    在一个家庭里面,孩子的身体健康情况关系到一家人的心情,孩子年龄还小,有的时候没有办法正确的表达自己的意思,当身体出现疾病以后也是没有办法说清楚的,所以家长朋友们一定要注意观察孩子身体的变化,肺炎是孩子特别容易出现的一种疾病,下面就来给大家介绍一下肺炎儿童食
  • 大黄米是小米吗大黄米不是小米
    很多人分不清大黄米和小米,还提出大黄米是小米吗这个问题,也有人干脆就认为大黄米和小米是一种粮食,其实大黄米和小米是不一样的,虽然这两种粮食都生长在北方,颜色都是金黄,但确是两种不同的粮食,而且这两种食材的吃法和营养成分也不一样,现在就说说它们的辨别方法。小
  • 杠铃的分类有哪些_杠铃健身有什么好处
    一、杠铃的分类有哪些杠铃有标准杠铃和非标准杠铃两种。①标准杠铃:由杠铃杆(横杠)、杠铃片和卡箍三部分组成。举重的国际比赛必须使用经国际举联认可的国际标准杠铃,有男子杠铃和女子杠铃两种,区别主要在杠铃杆上,杠铃片是相同标准的。男子杠铃杆长2.20米、重20公
  • 肺癌晚期有哪些症状肺癌晚期只能吃流食吗
    虽然医学是发展进步了不少,但是癌症的发病率也是不断在提高的,其中,肺癌也是比较常见的一种致病癌症。一般是由于吸烟、饮食不良以及生活环境等因素所导致的,那么肺癌晚期会有哪些症状?肺癌晚期只能吃流食吗?下面一起来了解一下吧。肺癌晚期会有哪些症状?一般情况下,肺
  • 做哪些运动有益于长高如何通过运动锻炼增高
    一、通过运动锻炼增高的方法你对自己的身高满意吗?现在有三种运动可以让你的身高再窜一窜哦,如果你对自己的身高不满意,可以作以下几种运动,希望可以帮到不满意的你哦!有氧运动游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、球类运动等有氧运动,通过大肌群参与有节律的反
  • 慢性荨麻疹不治疗会怎么样_慢性荨麻疹的原因是什么
    一、慢性荨麻疹生活中的注意事项有哪些1、慢性荨麻疹患者要注意饮食,避免诱因。荨麻疹的发病与饮食有一定的关系,某些食物可能是诱因。例如鱼虾海鲜,含有人工色素、防腐剂、酵母菌等人工添加剂的罐头、腌腊食品、饮料等都可诱发荨麻疹。另外,过于酸辣等有刺激性
  • 风寒感冒吃什么风寒感冒和风热感冒的区别
    一、得风寒感冒吃什么才好1、洋葱:洋葱具有发散风寒的作用,气味辛辣,可抗寒,抵御流行感冒,且具有较强的杀菌作用。洋葱的营养丰富,能刺激胃、肠及消化腺分泌,增进食欲,促进消化。2、大蒜:大蒜是饮食中不可缺少的调味品,大蒜内含硫化丙烯”的辣素,可以起到预防流感
  • 复方黄连素对结肠炎有效果吗结肠炎都有哪些治疗方法
    一、复方黄连素对结肠炎有效果吗复方黄连素片是一种治疗急性胃肠炎的药物,它对于腹泻病人具有一定的治疗效果,当结肠炎患者具有腹泻现象出现时,可以适当服用复方黄连素片的。结肠炎都有哪些治疗方法(1)免疫抑制药:硫唑嘌呤,每日1次,可改变病的进程,抑制临
  • 中风是什么伤寒白话解怎么解释
    一、中风病因病机1.病机一:情志郁怒五志过极,心火暴甚,可引动内风而发卒中。临床以暴怒伤肝为多,因暴怒则顷刻之间肝阳暴亢,气火俱浮,迫血上涌则其候必发。至于忧思悲恐,情绪紧张均为本病的诱因。2.病机二:饮食不节过食肥甘
  • 溶液呈碱性的根本原因从微观解密碱性溶液
    我们的世界由各种各样的物质组成,不同的物质有不同的性质,在化学中,常用的性质就有一种是酸碱性,我们能在日常生活中接触到无法直接判别其性质的溶液,也有许多朋友不了解甚至一点都不知道溶液呈现这些性质的根本原因,今天就让我来给大家科普一下溶液呈碱性的根本原因。众
  • 脾肾阳虚有什么偏方是什么脾肾阳虚患者的饮食禁忌
    一、中医土方如何治疗脾肾阳虚的问题(1)桂枝防风煎汤送服肾气丸肾气丸是温肾助阳的主方。方中熟地甘温补肾,山萸肉、山药补益肝脾,三药合用,补肾养肝益脾;配以附子、桂枝(或肉桂)温肾助阳;泽泻、茯苓、丹皮通泄肝脾肾三脏之浊气。全方温而不燥,滋而不腻,重在温化肾