哪些瑜伽动作适合夏季练习夏季练瑜伽要注意什么

3852


瑜伽作为一项比较受欢迎的运动项目,近些年来发展趋势很猛发展也比较完善,不同的季节有不同的瑜伽体式可以练习。那么哪些瑜伽动作适合夏季练习呢?下面养生之道网为您介绍哪些瑜伽动作适合夏季练习,看看吧。

 哪些瑜伽动作适合夏季练习?

 1、半舰式

坐姿,两腿伸直,两手放在体侧。呼气,身体略后倾,两腿伸直向上抬起,力图与头等高。用腹肌的力量控制住身体,两臂向前伸直,正常地呼吸,尽量长久地保持这个姿势。

 2、鱼式

双腿坐成全莲花坐。呼气时身体慢慢向后,手肘撑地。身体完全下去后,抬高胸部,头顶顶地,双手抓住双脚的脚趾。保持自然呼吸。

 3、平躺抬腿式

也叫单腿桥式,平躺下来,脚部着床,两小腿与大腿成90度,两手拖住腰部,抬起你的骨盆,然后将右腿抬起,脚尖指向天花板,眼睛看向脚尖的方向,保持10秒,换另一只腿进行。

 4、八字排毒式

将双腿分开,平躺,缓慢将双腿上举90度,双手抓住脚跟,将两腿分开到最大极限,缓慢抬头向前看,体位保持20秒钟。

 5、婴儿式

跪坐,脊柱挺直,手臂垂于身体两侧。尽量保持臀部不离开脚后跟,身体向前,直到前额触地,双手放松在两侧。

 6、仰卧抱腿滚动式

仰卧在垫子上,双膝并拢向前伸直,双臂放于身体两侧。弯曲双膝,双臂抱住双膝,双手十指交扣。弯曲双肘,让两膝尽量靠近腹部。然后依靠腹部和背部力量,不断在垫子上前后滚动,滚动十次左右,缓慢松开双手,放下双脚,仰卧休息放松。

 7、坐姿伸展式

简易坐或莲花坐,手臂放于身体两侧,左手向左远离身体,吸气,右臂缓缓抬起至耳边。呼气,将身体慢慢向左侧弯曲至自己的极限,保持自然呼吸,缓慢还原后,重复另一侧。

 夏季练瑜伽要注意什么?

1、气温较高,练习时人体会大量排汗,所以体内水分流失会很多。所以,应该注意及时补充水份,防止中暑。一般而言,如果练习的强度不高,出汗量不是很大,可以在练习前后各喝1~2杯水。以减肥为主要目的的瑜伽练习者,则应该在练习前和一杯水,运动中每隔30分钟喝一杯水,运动后再喝一杯水。

2、练习完瑜伽后千万不要因为贪一时的清凉,而立刻喝冷饮吹空调,洗冷水澡,最好是在短暂的休息和补充水分后再洗热水澡(不是凉水澡哦)。

3、在饮食上应该注意补充一些富含矿物质的水果和蔬菜,比如,多吃香蕉橘子等水果,蔬菜像蘑菇、花椰菜、花生等应该经常吃。

4、夏季气温高人体消耗大,低血糖、气血虚弱及肠胃不好的练习者,此时身体会更加的虚弱,所以在练习的时候要把握好动作量。

5、初学者应该注意练习不要过度,每次练习最好在30分钟左右。若感到头晕,胸闷,恶心等症状,应立即停止练习,到空气清新,通风较好或正常室温的地方休息。


话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

运动话题推荐:

  • 阳虚体质忌吃什么食物哪些食物不适合阳虚体质人群
    阳虚体质的人就是身体阳气不足,这个时候大家就应该多吃一些温热性的食物,含有丰富营养的食物,像是饮料,生冷的瓜果一定不能多吃,否则就会让阳虚问题变得更加严重,下面小编就来给大家介绍一下阳虚体质不能吃哪些食物,想要了解这方面知识的人就跟着小编一起来看看吧。阳虚
  • 地瓜属于酸性还是碱性知晓地瓜属性有利于养生
    在我们越来越重视自己健康的今天,很多人都知道从饮食入手,是一个既有效,又有用的方法。我们生活中有很多健康的食物,其中地瓜就是,它含有丰富的营养成分,特别是粗纤维含量很高,能帮助我们改善便秘症状,帮助我们肠胃健康。而了解它的酸碱性,也能使我们更好的利用它的优
  • 改善记忆力的食物这五种食物最常见
    随着年龄增长,我们的记忆力会随着身体衰老而逐渐下降,尤其一些年轻人脑力劳动过强,会导致大脑思维速度变慢、记忆力降低。那么,如何可以改善记忆力,让注意力更集中呢?专家指出,很多食物都具有较好的改善记忆力的作用,下面就为大家介绍常见的几种改善记忆力的食物。1、
  • 中药红曲米怎么食用功效和作用有哪些
    红曲在我们国家有悠久的使用历史,它是一种纯天然的,安全性高的食品添加剂,而红曲米便是曲霉科真菌紫色红曲霉寄生在粳米上而成的,常吃红曲米非常有利于我们的身体健康。所以,我们可以了解这个在中药中发挥着作用的材料是怎么吃的,以便我们能利用它来帮助我们获得健康。那
  • 白血病症状_白血病的护理方法是什么
    一、患上急性白血病有何症状表现呢急性白血病的症状表现中最为普遍的便是贫血的症状,而且这种症状表现往往出现的比较的早,而且呈持续性发展,患者的面色苍白、头晕、心悸、乏力、浮肿。贫血原因是白血病细胞恶性增生,干扰幼红细胞的增生,对红细胞生成素的反应也往往会降低
  • 左旋肉碱有效果真的很神奇哦
    一、左旋肉碱的主要作用左旋肉碱是脂肪代谢过程中的一种关键的物质,能够促进脂肪酸进入线粒体氧化分解。可以说肉毒碱是转运脂肪酸的载体。在长时间大强度运动中,肉毒碱提高了脂肪的氧化速率,减少了糖原的消耗,同时也延缓了疲劳。目前人们已把肉碱应用于大众减肥、竞技运动
  • 跑步时小腿肌肉酸痛怎么办_慢跑小腿肌肉痛是什么原因呢
    一、跑步时小腿肌肉酸痛的办法会是什么成因是什么:(1)姿势不对,导致局部肌肉过度用力。(2)之前缺乏锻炼,身体尚未适应。(3)相对目前的身体承受能力,运动量过大。应对方法有以下这些:1研究一下跑步动作姿势,尽量做到正确。2循序
  • 急性骨髓炎后不想吃饭骨髓炎的病因
    一、急性骨髓炎没有食欲怎么护理急性骨髓炎症期(发病期),尤其是有全身中毒症状如寒战、脉快、头痛等,要注意观察体温、脉搏、血压等病情变化,有高热休克者,给予氧气吸入,激素治疗和人工冬眠,有昏迷者应专人护理。加强营养,鼓励病人进食营养丰富易消化饮食,一般给流
  • 结石不能吃的食物都有什么肾结石的症状
    一、肾结石的早期症状是什么1.无症状多为肾盏结石,体格检查行B超检查时发现,尿液检查阴性或有少量红、白细胞。2.腰部钝痛多为肾盂较大结石如铸形结石,剧烈运动后可有血尿。3.肾绞痛常为较小结石,有镜下或肉眼血尿,肾区叩痛明显。疼
  • 跑前热身运动怎么做跑步前热身运动准备工作
    一、跑步前热身运动准备工作有哪些1、注意热身:运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。2、有氧运动燃脂:真正燃烧脂肪的时间是在持续运动3
  • 常见的体育小常识有哪些健康运动的方式介绍_体育锻炼的基本原则介绍
    一、体育锻炼的基本原则介绍(一)自觉积极性原则自觉积极性原则,是指体育锻炼的参加者有明确的健身目的,自觉积极地参加体育锻炼。体育锻炼不同于人们日常生活和劳动中的一般躯体活动,更不同于动物的走、跑、跳、投,攀登等自然地本能动作。体育锻炼是属于人类的
  • 慢性胃炎能吃丝瓜吗慢性胃炎的六大饮食禁忌
    一、慢性胃炎能吃丝瓜吗胃炎不宜多吃丝瓜,丝瓜是凉性食物,胃寒体质的患者不宜多吃。丝瓜是夏季营养价值较高的食物。?慢性胃炎的六大饮食禁忌1、忌暴饮暴食,饥饱不定:胃内容物完全排空,可产生高度饥饿感,此时若不及时进食,可引起胃酸分泌增加,使胃粘膜受损
  • 游泳后注意事项_游泳对人体有什么好处呢
    一、游泳时注意事项1、忌饭前饭后游泳:空腹游泳会影响食欲和消化功能,也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能,还会产生胃痉挛,甚至呕吐、腹痛现象。2、忌剧烈运动后游泳:剧烈运动后马上游泳,会使心脏加重负担
  • 怎样锻炼胸肌轮廓锻炼胸肌轮廓有何益处
    闲下来的时候,大家想必会讨论谁谁谁穿得衣服不错。穿得衣服不错,其实是说那个人体型好,特别合身、显身材。这就引出了我们今天和大家讲解的话题—胸肌。那么,怎么锻炼胸肌轮廓呢?锻炼胸肌轮廓又有何益处?在下文,我们就会和大家就上述的问题来探讨一番。怎样锻炼胸肌轮廓
  • 感冒咳嗽痰少吃什么药春季感冒咳嗽饮食禁忌
    一、小儿咳嗽有痰吃什么药最好最有效正常情况下,咳嗽仅是孩子正常的生理防御反射,是人体自行清理呼吸道的办法。如果清晨孩子起床时轻微地咳嗽,这是他在清理前一天晚上积存在呼吸道内的黏液,父母完全不必担心。3岁以下的幼儿咳嗽反射较差,可能咳嗽时间较长,如果家长急着
  • 黄帝内经中医冬季养生保健方法冬季怎么保护身体
    冬季是需要注重保健养生的季节,在黄帝内经里面说到冬天有很多节气,不同的节气养生保健方法是不一样的,如果冬天没有保健好身体,到了春季手脚就会冰凉,身体健康情况就会变得很差,低抗疾病的能力也会下降,所以在冬季做好保健养生措施就非常重要。冬季保健养生应该多吃一些
  • 石榴汁的功效与作用及副作用哪些人不能喝石榴汁
    石榴汁的功效与作用及副作用,哪些人不能喝石榴汁?石榴是大家平常都经常吃到的,也是比较喜欢吃的一种水果。石榴果肉当中富含着很多的汁水,口感酸酸甜甜,还具有一定的开胃作用。石榴除了可以直接吃之外,还可以榨汁喝,那么石榴汁都有哪些功效和作用?喝石榴汁有没有副作用
  • 藏药药膳养生是什么介绍藏药的相关知识
    我国不同民族都有自己独特的医药文化,称为民族药。藏药是一种传统的民族药,有着悠久的发展历史。藏药广泛吸收了中医理论,在长期的实践过程中形成了独特的医药系统。藏药的种类有三千多种,主要分布在青藏高原地区。藏药药膳养生知识很多医书都有记载,比如《月王药诊》、《
  • 空腹运动减肥掌握减肥常识很关键
    当然节食减肥和药物减肥是极其不健康的减肥,因为这样会破坏我们的胃肠平衡,而且通过药物减肥还会对我们造成不好的副作用,因此,运动减肥是最健康的减肥方式,不过很多人在运动减肥的时候,并不能很了解运动减肥的技巧,而导致我们走入减肥的盲区。其实了解运动减肥的基本常
  • 脖子发胀是什么原因呢保护脖子的几种简单方法
    一、什么原因会导致脖子发胀呢个人的体质颈部纤长瘦弱,颈骨长得细小(一般较常见于年轻女士),是造成退化诱因之一。颈部肌肉可附着地方较少,加上肌肉大多乏力,颈椎容易失稳,促使颈椎退化。肩部微斜(俗称A字膊)的人亦容易颈部不适。原因在于他们背书包或手袋