运动后小腹痛怎么办运动后小腹痛的原因

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发布:2021-11-12 09:18:24  来自 寻鱼水之欢 觅知友会员

一、跑步后为什么下腹坠痛



 1、缺乏锻炼

右上腹痛多半是由于平时缺乏锻炼引起的。缺乏锻炼的人运动时比训练有素的运动员需氧量多,因此呼吸急促。

人在正常情况下吸气时胸腔的负压升高,有利于肝静脉等处的血液回流,当呼吸急促时胸腔压变小,肝脏血液回流受阻,以致肝脏淤血,引起肝痛。

 2、慢性疾病

患慢性肝炎、胆囊炎、胃溃疡或慢性阑尾炎的患者,参加剧烈运动时,由于病变部位受到牵扯、震动等刺激,也会发生疼痛。

 3、胃道逆流

随着运动吞咽了大量的空气,使胃更加扩张,容易产生胃食道逆流,出现嗳气、烧心或反胃,因而发生上腹胀痛。

 4、胃肠痉挛

空腹跑步或餐后跑步,运动前吃得过饱或饮水过多(尤其是食冷饮过多),均可引起胃肠功能紊乱,导致胃肠痉挛产生腹痛。

运动前进食过快、多食或食入难以消化的食物,产气过多,加之剧烈运动,腹压升高,腹膜受到牵拉引起腹痛,此时,腹部着冷或宿便、蛔虫刺激等均可引起肠痉挛而产生腹痛。

 5、腹直肌痉挛

夏季进行剧烈运动时,由于大量排汗,机体失盐失水,未能及时补充而发生水、电解质代谢紊乱,加之疲劳,易导致腹直肌痉挛。这种腹痛多发生在运动后期。

二、预防跑步肚子痛


1、预防运动性腹痛,关键是运动前要作充分的准备活动,使内脏器官适应。跑步之前可以稍做运动,比如慢跑、散步等运动,这样的运动可以帮助我们得到跑步急促的缓解,得到一定程度的身体伸展。

2、调整呼吸节律,尽可能用鼻呼吸而不要张嘴呼吸。

3、运动前别吃得太饱,也别吃容易产气的食物如豆类、薯类及冷饮。

4、夏季运动出汗时要适当补充盐水,局部按摩腹直肌,做背伸运动拉长腹直肌可以缓解腹痛。

5、跑步之前少喝水,尽量不要喝水,如果想喝水,应在跑步之前一个小时喝水,跑步之前喝大量的水对自己跑步时起到不利作用。

6、跑步如果出现肚子疼的现象发生,我们不应强力忍受着,应慢慢停着,走一走,不应坐着、躺着,这样对身体极不好。

7、平时加强锻炼是必要的,比如规定每天跑步,每天运动两个小时,每天循环,可以减少跑步时肚子疼的现象发生。

8、假如你在跑步过程中突然发生侧腹疼痛,就放慢你的配速和呼吸。若无效,请停止跑步,并用手按压你的右侧腹部。一旦疼痛感消去,就可再继续前进。

9、在跑的时候呢,要按照一定的节奏跑,这样有助于血液循环,有规律地提供足够的氧气,并且尽量把少量未完成分解乳酸通过血液循环带走。

三、运动中腹痛怎么办


1、全面加强身体的锻练,提高生理机能和训练水平,尤其是中长跑运动项目。对心脏和呼吸系统的机能要求较高。心脏泵水功能差,则会引起 肝淤血而产生腹痛,呼吸机能差,导致呼吸弱,急促,形成喘息式的呼吸,因而发生呼吸肌痉挛。

2、锻练前做好兖分的准备,如慢跑,使内脏器官的功能水平与运动器官的机能水平相适应,避免因缺水而起的腹部疼痛。

3、制定合理的膳食制度,养成良好的生活习惯。一日三餐,应定时定量,运动前不要吃得过饱。不要吃难以消化的食物,饭后不要马上运动,空腹也不要做剧烈的运动,因为这样可能会引起肠运动增强或肠痉挛而引起腹痛。

4、加强自我管理。在锻练的时间,应对自己的健康状况和身体状况进行观察,因为一些腹痛,只是一些疾病所致,运动只是一种诱因。如果是这样的情况,因当及时停止运动,去看医生。

5、缓解运动性的腹痛。一般来说,如果在中长跑的运动中出现了腹痛,则应减速,加深呼吸,调整呼吸和运动的节奏,可按压疼痛的部位,点相关的穴位。在没有看医生之前,尽量不要服用止痛药,以免混淆和掩盖病情。

四、运动腹痛的原因


 一、胃

最常见的引发腹痛(岔气)的起源部位是胃。

一个人在进食后,特别是饭后不久,如1-2小时左右,胃里面的食物其实并没有全部离开胃(我们称之为”胃排空“)。在这段时间中,由于食物的存在并跑跳等动作,胃会受到高频度,一定程度上高强度的震荡刺激,刺激之下,胃平滑肌痉挛的发生风险就会升高。

对于这种疼痛,我们需要知道的是,食物按照成分不同,如脂肪、蛋白质、碳水化合物或水等等,从胃里面”排空“的时间是不尽相同的,从最短的1小时到最长4小时,不一而足。综合来看,胃大致排空,不会对胃造成严重影响的时间,大约是饭后的2-3个小时左右。

所以一般来说,饭后休息一段时间,一般2小时以后再进行体育锻炼才是最适宜的。

另外,需要补充的是,胃在震荡的过程中,还可能会对其周围组织产生牵拉作用,这种牵拉也会导致腹痛,千万不要小看这种牵拉导致的腹痛,严重之下,是可能造成局部组织缺血的,这可能是因为牵拉导致血管变形继而供血不足所引发的。饭后运动腹痛多源自左侧的原因,因为胃在身体的左边。

 二、肝

全身血流将优势供给消化道,如果这个时候有超过人体可调节能力的运动量,那么将发生血流优势供应骨骼肌的情况,以免发生无氧代谢这种更为人体所不适的情况。这样一来,和大脑一样,可能会出现相对的消化道缺血,进而可导致胃肠道平滑肌痉挛,引发腹痛。

由于运动了,气喘吁吁了,显然全身的需氧量就会增加,对于平时缺乏锻炼的人来说,肺活量是比较小的,这意味着,要补偿所需的氧气量,可能会通过浅而快的呼吸来达成,导致胸腔负压减小,负压不足的后果,当然是导致血流受阻,对此最为敏感的器官就是肝脏。肝是体内血循环最为充分的一个器官,若其产生淤血(血流不畅),那么势必引起肿大,这时候会对肝包膜产生压力,压力之下产生的肝区疼痛则是运动后右上腹痛的主要原因。

 三、器质性疾病

器质性病变由于剧烈运动而表现出腹痛的,也并不少见,比如运动导致小肠扭转,产生腹痛,这种腹痛可能还未必一开始就表现在原发部位的,所以容易导致误诊。

所谓的器质性疾病因运动而症状显著化,则表现为疼痛不易缓解,甚至逐渐加重,对于这种腹痛,应该及时去医院诊治,以免延误病情。


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