头部保健操健康身体从头开始

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一、头部保健操的基本动作


 (1)五指梳头

张开五指如梳,单手或双手并用均可,从前额发际处向后,经头顶梳向头发后际,先慢后快,每次10 ——20分钟,早晚各一次。此法集梳发、按摩头部、推拿穴位于一体,只要持之以恒,就能有利于生发、乌发、明目。

 (2)揉捏耳廓

人体的经脉与耳朵有密切联系,每个脏器在耳部都有代表区,一旦某个脏器有病了,该脏器的代表区就会有反应点。每天早、晚捏耳廓10 ——20次,刺激耳廓上的穴位,就能达到的目的。

 (3)叩齿运舌

每天早晚叩齿一次,即上下颌牙齿轻轻叩击,每次叩1——2分钟,可健齿、固齿、强肾。叩齿后即运舌2——3分钟。其方法是用舌舔牙齿,有意识地将舌体前后、上下、左右反复搅动,并咽下津液。这样能提高味觉细胞的敏感性,改善口腔内血液循环,增进食欲,有益人体。

 (4)搓面鼓腮

每天早、晚洗脸后,用手上下反复搓擦面部10 ——20次,使皮肤发红,然后反复鼓动两腮,坚持锻炼,可使面部皮肤保持张力,防止脂肪在下颌和面部的堆积,并有利于面部防皱及美容。

 (5)旋转眼球

祖国医学认为,眼睛与人体各经络联系紧密。因此,每天早晚旋转眼球10 ——20次,可促进血液循环,有明目的作用。

 (6)摆头点头

头部从左到右,再从右到左来回摆动9下;然后再上下点头9下,这是预防颈椎病的有效方法。

 (7)头皮按摩

头皮按摩是保养头发、健脑保健的一种有效方法。按摩头皮可促进头皮的血液循环,松弛紧张的心情,促进头发的新陈代谢,帮助紧绷的头皮松弛,进而促进头发的生长及健康。一般正常的头皮一周可利用洗头按摩一次即可。

 (8)头部穴位按

即对头部百会、印堂、太阳穴、风池等23个穴位进行重按轻揉,按摩10余下左右,坚持每3天或一周进行一次,对人体健康大有好处。

二、老年人大脑保健5招


 招式1:一张一合抓抓手

1. 先从简单的步骤开始,双手同时同步张开、握拳。

2.再来提高复杂度,一手张开、一手握拳,左右手同时交换动作。

3. 最后可以加快速度,训练反应及手、脑协调性。

 招式2:无敌霹雳风火轮

1.先从简单的步骤开始,将双臂举直,像游泳自由式交错往前摆动,再如游泳仰式向后摆动。

2.再来提高复杂度,一手向前,一手向后。注意,腰部也要跟着转动,才容易完成此动作。

3.最后可以加快速度以及交换方向,训练反应及肩、脑协调性。

注意:检查一下,如果动作正确的话,双手在中间会合点会形成交错。

 式3:脚跟脚尖踢踏舞

1. 先从简单的步骤开始,双脚同时同步,先踮起脚尖,再换到踩脚跟。

2.再来提高复杂度,一脚踮起脚尖,一脚踩着脚跟,左右脚同时互换动作。

3.最后可以加快速度,训练反应及脚、脑协调性。

 招式4:前前后后健步操

1.先从简单的步骤开始,站立,左膝抬高,并同时带动右手触碰左膝。接着以同样姿势左右换边做。

2.再来是向后勾腿的动作,左脚往后勾的同时,带动右手触碰后脚跟。接着以同样姿势左右换边做。

3. 将两个动作结合,两前两后成一个完整的动作。

4.身体不稳的人可以维持慢速,身体稳定度较好的人,可以加进跳跃,并加快速度。

 招式5:健步操简易版

此动作与上一个动作一样,会运用到前后交错的动作训练协调性与反应力。考虑到有些腿部较不方便的年长者,可以扶着椅子或墙壁来执行动作。

1. 先从简单的步骤开始,站立并一手扶着不会滑动的椅子,开始双脚踏步暖身。

2.再来双脚膝盖轮流抬高,并同时带动未扶椅子的手,触碰抬起的膝盖。

3. 往后勾脚的动作,一样也是轮流后勾左右脚,并同时带动未扶椅子的手,触碰抬起的脚跟。

4. 将两个动作结合,两前两后成一个完整的动作。

5.走到椅子的另一边,换边做。切记以稳定身体平衡为前提,避免摔倒。

三、白领如何做好头部保健


1、练眼应当每隔半小时,远望窗外1分钟,再以紧眨双眼数次的方式休息片刻,以放松眼部肌肉,促进眼部血液循环。

2、弹脑,两手掌心分别按两只耳朵,用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部,自己可听到咚咚声响。每日弹10~20下可解除疲劳、防头晕耳聋。

3、咬牙切齿:“咬牙切齿”可以拉动头部肌肉,促进头部血液循环,进而起到清醒大脑,增强记忆的作用。

4、脸部运动,将嘴巴最大限度地一张一合,带动脸上全部肌肉以至头皮,进行有节奏的运动,可加速血液循环,使头脑清醒。

5、摇头晃脑、血管、肌肉韧带等组成,摇头晃脑可使这些组织得到活动。这样,不但可以增加脑部的供血,还可以减少胆固醇在颈动脉血管沉积的可能,从而利于预防中风、高血压及颈椎病的发生。

6、静养内观,全身各部位放松,随着深呼吸运动,由头到脚,如温水浸润全身,如此做3~9次,疲劳顿消,其目的在于加强内脏的锻炼。

7、抓耳挠腮。拉引、按摩耳朵能通过神经末梢对各器官进行刺激,促进血液、淋巴的循环和代谢,有益强身健体。

四、学生头部保健九步骤


 一、运太阳

用两手中指指面按两侧太阳穴(两侧眼角向外2厘米的凹陷处),以有微胀感为度,然后按揉太阳穴10次为1遍,共3遍。太阳穴是益智明目的要穴。常按揉太阳穴能够明显增加脑供血,提高记忆力。

 二、开天门

先用两手拇指和中指指面交替轻推印堂穴(位于两眉头之间中点)直至发际10次,然后再由发际直推至百会穴(位于头部,当前发际正中直上5寸,或两耳尖 连线中点处)10次,按压百会穴3个呼吸时长,如此为l遍,共3~7遍。也可由亲人代理操作,手法同自己操作。此手法具有安神定志的作用,尤其适用于学生 因考试压力造成的失眠健忘。

 三、栉发

两手指间关节屈曲,用食、中、无名指与小指指端及指甲,从两侧发际自前向后依次梳到后脑勺部为l遍,共20遍。此手法可以增加头皮供血,有效缓解因过度用眼、用脑所引起的头皮紧张,达到提神醒脑的目的。

 四、点击头部

用两手10个手指指端有节律地轻轻点击头部及枕部,由头中向两侧和由前向后脑勺,两目可微闭,共3分钟。最后掌击百会穴3次。轻柔而有节奏地叩击头皮能够有效放松头皮,改善烦躁情绪。

 五、按(震)百会

以右手掌的劳宫穴对准百会穴轻按(或作震颤法)3~5分钟。刺激百会穴不但可以安神定志、健脑益智,还可以交通心肾,有利于青少年身体的生长发育。

 六、抹额

以两手食指屈曲成弓状,第2指节的内侧面,紧贴印堂,由前额正中向两侧抹,约40次左右。抹额是安神促睡眠的最有效手法之一。此手法可以自己操作,也可由家人帮助。此外抹额主要刺激大脑额叶的读写和记忆中枢,有利于新知识的长期记忆。

 七、按揉脑后

以两手拇指罗纹面,紧按风池穴,用力作旋转按揉约30次左右,酸胀为宜。按揉风池穴(位于项部,当枕骨之下,胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处)可有效增加椎动脉的供血,起到明目益智的作用。

 八、搓手浴面

先将两手搓热,随后掌心紧贴下额,用力由下擦到前额,连续约20次左右,注意闭目。搓手浴面可以有效提高面部皮肤肌肉的血供达到放松面部的作用,有利于大脑休息。

 九、抹颞

以两手拇指罗纹面,紧按两侧鬓发处,由前向后往返用力抹,约30次左右,酸胀为宜。抹颞可以有效刺激大脑颞叶,更有利于听觉记忆


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