慢跑之后吃什么好?推荐五款食物帮助恢复体力

4239

发布:2021-11-12 11:22:31  来自 旧爱剩女 觅知友会员

慢跑运动后吃什么最好?慢跑作为人们现如今最为常见的运动方式,因为其运动简单,长期坚持可以健身减肥等等,受到不少人的欢迎。不过慢跑后往往会消耗很多体力,有没有什么食物能让体力恢复得快一些呢?慢跑运动后吃什么最好呢?下面就让小编为大家介绍一下吧。


跑步,尤其是长跑,对于体力的消耗极大,所以运动后要注意及时进行能量补充。据有关资料显示,肌肉在运动后30分钟内对糖原的接受度最高,所以要注意进食。当然,运动后的食物摄入时间一般与个人体质有关,主要以个人的具体情况决定进食时间,不过最好等热身运动完不久进食,这样有助于肌肉恢复。下面推荐五款食物帮助恢复体力。

 慢跑运动后可以吃五款食物:

1、  水

水分的补充是慢跑运动中不可缺少的,因为慢跑消耗的体积较大,伴随有大量的汗液从体表蒸发,需要足量的水分补充。不过并不是一味和白开水就好,如果跑步时间不足一小时的,一般在运动途中或运动后喝普通的水就可以。跑步时间超过1个小时的,最好选择运动饮料,补充无机盐等,每次慢跑最多不能连续超过4个小时。

2、  黑巧克力

由于高强度或是长时间耐力的训练,身体会产生自由基,不益于身体的运作。而为了能有效的排除身体有害的自由基,除了适当的休息之外,摄取适当的抗氧化剂也是非重要重的。而黑巧克力富含丰富的抗氧化剂。

3、  豆类

在跑完之后30分钟内,需要进食健康的淀粉和蛋白质食品(含量应以大约10克为宜),可供选择的有低脂巧克力牛奶,或者一杯半的果冻,一杯脱脂牛奶等。

4、  海鲜类

鲷鱼片、鲨鱼肉:其实低脂鱼类还有很多种,这两种算是料理起来最简单方便的。

花枝、虾、海蔘、海蜇皮:简单汆烫后,沾芥茉酱油就狠好吃。

蛤、蚵、螺类:这些有壳的小家伙,几乎都高营养、低热量。

5、  肉蛋类

肉蛋类中含有丰富的蛋白质和氨基酸,如果不想运动后发胖的话,可以选择脂肪含量较小的鸡胸肉或鸡里肌,可以选择烘烤或直接水煮,最后搭配调料即可。注意不要吃家禽的皮。而鸡蛋注意每天一个,水煮蛋是个不错的选择。

以上就是针对慢跑后吃什么好的相关介绍,仅供参考。


话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

运动话题推荐:

  • 化疗后的食谱有什么什么是化疗
    一、什么是化疗呢化疗是化学药物治疗的简称,通过使用化学治疗药物杀灭癌细胞达到治疗目的。化疗是目前治疗癌症最有效的手段之一,和手术、放疗一起并称癌症的三大治疗手段。手术和放疗属于局部治疗,只对治疗部位的肿瘤有效,对于潜在的转移病灶(癌细胞实际已经发生转移,但
  • 糖尿病肾病能运动吗糖尿病肾病的运动方式有哪些
    糖尿病是内分泌科比较重要的一种疾病,其实糖尿病现在越来越多人都会患有,特别是一些年轻人,由于现在年轻人的条件生活越来越好,就会吃得越来越好,一些大鱼大肉,一些甜品,每天都会吃,所以就会导致,血液里面的葡萄糖含量特别的高,就会导致一些,糖尿病的,患者越来越多
  • 常见的健康食品哪些食物吃了对身体好
    现在大家的经济条件变得越来越好,可以吃的食物很多,但是并不是所有的食物都是健康食品,只有吃健康食物才能够补充身体所需要的营养物质,也可以让自己的身体维持健康水平,健康食品有很多,但并不是所有的人都了解,如果你对这方面知识感兴趣,就可以看看今天所介绍的内容。
  • 室内运动有哪些种类室内简单运动减肥
    一、室内运动有哪些种类运动是为了健身,首先是自己有个好心情去练,不要强求。如果你不是以减脂为目的运动多少都可以,当然练的多一点身体就更好,一般运动时间在45-60分钟最佳,一次总运动量不能超过90分钟。由于种种原因,工作、天气、身体等等,您不能在室外进行体
  • 肩颈康复训练方法_预防肩颈痛的养生习惯
    一、肩颈疼痛康复训练的方法后背交叉式左臂自后背向上,右臂自脑后向下。如果可能保持十指交握。坚持5-8次呼吸,然后换边。举臂倾斜吸气,抬起手臂;掌心向上,双手交握。慢慢向左倾,停在你极限的位置,坚持5-8次呼吸,然后往另一侧重
  • 后背出汗后瘙痒应该怎么办好呢为什么会引起皮肤瘙痒
    一、后背出汗后瘙痒该如何缓解1、减少洗澡的次数对于皮肤爱瘙痒的人群来说,并不是洗澡越勤越好,反之过勤洗澡会带走原本就不多的皮脂保护层,使皮肤愈显干燥。天气变冷之后,可适当减少的洗澡的次数,有天天洗减少到每周2-3次。天冷之后身上基本不
  • 维生素和蛋白质的关系维生素与蛋白质在人体中的功能
    维生素和蛋白质是人体必不可少的物质,在人类经常食用的的食物中,有很多食物都含有这两种元素。在不少疾病的食疗和饮食禁忌中,通常也会提倡增加这两类元素的摄入。那么,就需要一起来了解这两种物质在人体中有有着怎样的功能和关系,才能对人类的健康起着举足轻重的作用。
  • 孩子高原反应什么症状什么是高原反应
    一、孩子高原反应什么症状孩子高原反应什么症状高原反应的症状一般表现为:痛、心慌、气促、食欲减退、倦怠、乏力、头晕、恶心、呕吐、腹胀、腹泻、胸闷痛、失眠、眼花、嗜睡、眩晕、手足麻木、抽搐等。体征为心率加快、呼吸加深、血压轻度异常、颜面或四肢水肿,口
  • 高血压可以吃蜂蜜吗高血压的原因
    一、高血压可以喝蜂蜜水吗很多人问高血压能不能吃蜂蜜,要回答这个问题,我们先来了解一下蜂蜜的营养成分中有哪些物质可以对高血压有利,可以起到降低血压或减少高血压并发症发生的作用。蜂蜜含较多的花生四烯酸、癸烯酸、亚麻酸等不饱和脂肪酸,它们不仅能扩张血管、增强血
  • 跑步能瘦脸吗帮助瘦脸有什么方法_
    一、跑步是否能瘦脸呢女性对于脸蛋可是非常在意的,事实上我们在跟人相处的时候,人们对我们的第一印象就是我们的脸蛋。或许我们会觉得非常肤浅,但是事实上我们人类都是视觉动物,这个是非常正常的。但是脸蛋是爹妈给的,我们能做的就是在后期好好的保养它。对于我们来说,肯
  • 四季养生瑜伽作用夏季排毒瑜伽大全
    一、四季养生瑜伽调养身心塑体形瑜伽塑身形体操,动人在面部、美丽在颈部、高贵在胸部、迷人在背部、优雅在肩部、性感在臀部、力度在腿部、宝贝在足部、永恒在内部、风度在全部。舞韵瑜伽梅花丽质芳姿冶情操冬季万物凋零,阳气衰微。阴气过盛使人体的新陈代谢处于缓
  • 什么时候跑步对身体最有利
    生活中有很多的人喜欢跑步,这样对身体有好处,跑出健康,大家需要注意跑步的一些时间,不要盲目的进行锻炼,反而对身体不利,大家需要注意早中晚跑步的最佳时间,那么,早中晚什么时候跑步对身体最有利,希望大家尽早认识。早、中、晚什么时候跑步最好?1
  • 羽毛球为什么得网球肘得了网球肘该怎么办
    一、羽毛球运动为什么会导致网球肘网球肘的医学上称之为肱骨外上髁炎。只要是进行反复用力伸腕、旋后活动较多的活动,如网球、羽毛球、乒乓球中的反手击球过多;或者从事前臂发力较多的工作,如拖地、抱孩子、提重物,维修、长时间用电脑、手机等,都有可能会引起附着于肱骨外
  • 中药阿胶的功效分析阿胶糕的食用办法
    一、中药阿胶的功效与作用到底是什么呢1、提高免疫力:阿胶有增强免疫力、减少疾病的作用。适合年老体弱,久病体虚,易患感冒等体质下降者。2、强筋健骨:阿胶补血液,血能养筋,液能润滑关节,充实骨髓、脊髓、脑髓,故能强筋健骨,流利关节,抗御风湿的伤害。3、益智健脑
  • 烫伤发炎了怎么处理呢_怎么预防被烫伤
    一、怎么处理烫伤发炎的病症以下方法对于刚烫伤的皮肤,治疗效果很快,即使很严重的烫伤,也可以完全消除疤痕不留痕迹,效果会非常理想:如果皮肤有破损化脓,则需要先用生理盐水清洗伤口,对于一些皮肤不太好的朋友,最好配合口服消炎药,然后:1、薰衣草精油是治疗烫伤的特
  • 红曲米做红烧肉为什么会苦红曲米做红烧肉的方法
    现在有很多人都是喜欢吃红烧肉的,而在这道菜里都是喜欢加红曲米的。因为红曲米本身营养价值高并且颜色也为红色和白癜风很搭配,可是现在却有很多人发现自己用红曲米做红烧肉会苦,所以就特别想要了解造成这种情况的原因是什么呢?红曲米做红烧肉为什么会苦?大多数爱吃红烧肉
  • 左眼底出血怎么回事	怎样治疗眼底出血最好_眼底出血的症状表现
    一、眼底出血的症状表现眼底出血的症状主要以毛细血管病变最为常见,尤其是来自静脉方面的出血,多发生在患者出现局部或全身病变,由动脉方面发生的出血比较少见,主要由于毛细血管内膜损害,渗透性增加,使血液渗出,血液动力学的改变。1、突然眼前一片漆黑,仅见手动或仅有
  • 怎么改善皮肤粗糙按摩1个穴位能改善
    一、皮肤粗糙怎么办呢现在很多人经常会遇到皮肤干燥的问题,其实皮肤粗糙干燥都是因为不注意补水造成的,所以在平时的时候要注意适当的补充水分,这样才能够杜绝皮肤干燥的现象,可以将香蕉捣碎敷在皮肤上面加上一些牛奶来进行滋补,或者是用麦片乳酪来进行滋补。有以
  • 美体瑜伽,练习美体瑜伽的注意事项
    一、美体瑜伽怎么做1、树姿势双脚并拢,以山的姿势开始,脚趾充分张开伸长,用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势,拇指贴近胸部,肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起,紧紧地贴在右腿内侧(必要时可用手
  • 健身房胸肌如何锻炼_哪些健身器材可以练胸肌
    一、三大健身器材如何练胸肌1.杠铃:增加胸肌厚度想增加肌肉块,杠铃练习是最重要、最基本的练习。建议将杠铃练习放到第一步,因为杠铃练习的动作幅度相对较小,所以必须从不同的角度(上斜和下斜)、使用不同的握距刺激整个胸部肌肉。相对简单安全的练习方法是平